An mbíonn tromluí agat san oíche freisin? (Tromluí) – An labhróimid faoi seo?

An mbíonn tú ag dúiseacht go tobann uaireanta agus tú i do chodladh san oíche? Bíonn do chroí ag bualadh go tapa, bíonn tú ag cur allais, agus bíonn eagla an domhain ort... Nuair a smaoiníonn tú air ag amanna mar sin, ceapann tú go raibh aisling an-dona, scanrúil agat, nach ea? Seo a thugtar tromluí orainn. Caithfimid go léir aghaidh a thabhairt ar an gcineál seo taithí ag pointe éigin inár saol, idir leanaí óga agus daoine fásta. Ach ós rud é go bhfuil sé seo beagáinín suaiteach, labhraímis faoi beagán níos mine inniu.

Cad go díreach iad na tromluí seo?

Go simplí, is aisling an-mhíthaitneamhach, scanrúil agus suaiteach í tromluí a bhíonn againn. Tar éis ceann a fheiceáil, is minic a bhraitheann tú scanraithe, imníoch agus míchompordach. Ach is é an rud is tábhachtaí ná nach fíor-imeachtaí iad na tromluí seo. Ciallaíonn sé sin nach ndéanfaidh siad dochar duit ar aon bhealach. Níl ann ach aisling.

Samhlaigh, brionglóidíonn tú go bhfuil duine éigin ag ruaigeadh ort, nó go bhfuil tú ag titim ó áit ard. Cé go ndúisíonn tú agus eagla ort, níor tharla sé i ndáiríre, ceart? Sin mar atá sé.

Cén fáth a mbíonn tromluí den sórt sin againn? Cad iad na cúiseanna?

Níl aon duine cinnte cad é an chúis chruinn atá leis. Ach creideann dochtúirí agus taighdeoirí gur bealach iad aislingí – agus tromluí go háirithe – dár n-inchinn chun ár smaointe agus ár mothúcháin a phróiseáil agus a anailísiú. I leanaí óga, go háirithe, d’fhéadfadh gur bealach iad chun eagla agus imní a nochtadh.

Is féidir leis na tromluí seo a bheith mar thoradh ar roinnt rudaí a bhíonn againn go léir inár saol.

Fadhbanna agus strus saoil laethúla

Is féidir le strus de bharr fadhbanna tí, brú ó obair scoile, scrúduithe, easaontais bheaga le cairde, nó eagla roimh chomórtas spóirt teacht chun cinn mar tromluí.

Samhlaigh, tá scrúdú mór ag teacht i do scoil. Smaoiníonn tú air go leor agus bíonn eagla ort. Ansin, san oíche, b’fhéidir go mbeadh brionglóid agat faoi rudaí cosúil le bheith déanach don scrúdú nó gan a bheith in ann aon rud a scríobh ar an bpáipéar ceisteanna.

Uaireanta is féidir leis seo tarlú nuair a bhíonn athruithe móra sa saol. Mar shampla, is féidir le himní de bharr mór-imeachta saoil, amhail bogadh go teach nua, ball teaghlaigh ag éirí tinn, nó bás duine muinteartha, a bheith ina chúis le tromluí freisin.

Ag breathnú agus ag léamh rudaí scanrúla

Cúis mhór eile is ea féachaint ar scannáin uafásacha agus leabhair uafásacha a léamh. Go háirithe má fhéachann tú ar rud éigin mar seo nó má léann tú é sula dtéann tú a chodladh, is mó an seans go mbeidh tromluí agat san oíche. Mar go bhfuil na rudaí sin stóráilte i do fho-chomhfhios agus is féidir leo teacht chun cinn i do bhrionglóidí.

Uaireanta is féidir leis tarlú gan aon chúis.

Mar sin féin, uaireanta bíonn drochbhrionglóid agat gan chúis ar leith . Is gnách sin. Mura mbíonn drochbhrionglóidí agat gach lá, níl aon chúis imní ann má bhíonn siad agat anois is arís.

Cad is féidir linn a dhéanamh chun na tromluí seo a laghdú?

Cé nach féidir tromluí a sheachaint go hiomlán, tá cúpla rud ann ar féidir linn iarracht a dhéanamh iad a rialú agus a laghdú.

• Faigh an nós codladh maith oíche: Faigh an nós dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá. Cabhróidh sé seo le timthriall codlata do choirp a choinneáil comhsheasmhach. Laghdaigh codladh lae (mura bhfuil tú tinn nó mura bhfuil codladh maith déanta agat an oíche roimhe sin). Chomh maith leis sin, seachain an iomarca a ithe nó aclaíocht a dhéanamh ró-ghar don am codlata. Mar a luadh cheana, seachain leabhair scanrúla a léamh nó féachaint ar scannáin scanrúla roimh am codlata.

• Coinnigh rudaí a thugann sólás duit: Coinnigh bréagán líonta a thaitin leat mar leanbh, nó blaincéad speisialta a bhfuil tú eolach air, gar duit agus tú i do chodladh. Meastar do roinnt daoine go bhfuil na rudaí seo an-sábháilte agus compordach.

• Coinnigh solas oíche agat: Is dócha nach n-úsáideann tú an solas oíche a d'úsáid tú nuair a bhí tú i do pháiste a thuilleadh. Ach má bhíonn tromluí agat, is dea-smaoineamh é tosú ag úsáid arís. Mar nuair a dhúisíonn tú ó thromluí agus nuair a bhíonn geit ort, is féidir le rudaí eolacha timpeall ort sa solas beag seo cabhrú leat cuimhneamh cá bhfuil tú agus d’eagla a laghdú.

• Coinnigh an doras ar oscailt, bíodh mothú agat nach bhfuil tú i d'aonar: Fág doras do sheomra leapa beagán ar oscailt in ionad é a dhúnadh go hiomlán. Cabhróidh sé seo leat a mhothú go bhfuil do theaghlach gar duit. Má bhraitheann tú eagla go tobann, éirigh suas, téigh chuig do mham nó d'athair, nó duine éigin a bhfuil muinín agat as, agus labhair leo. Cuimhnigh, ní bhíonn tú ró-shean riamh le haghaidh barróg! Is féidir leis a bheith an-chompordach.

Cad atá le déanamh má bhíonn drochbhrionglóidí agat go minic?

Cé gur gnách tromluí a bheith agat anois is arís, is féidir leis seo tarlú arís agus arís eile do roinnt daoine. Ciallaíonn sé sin má bhíonn tromluí agat roinnt uaireanta sa tseachtain, gur rud é le bheith buartha faoi.

Cuimhnigh, má tá tromluí minic ag cur isteach ar do shaol laethúil, ar do chodladh nó ar do shláinte mheabhrach, tá sé tábhachtach labhairt le duine fásta faoi agus comhairle leighis a lorg más gá.

Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh ag amanna mar seo:

• Labhair le cara: Má bhíonn tromluí agat go minic, labhair le duine fásta a bhfuil muinín agat astu (tuismitheoir, múinteoir, cara is fearr) fúthu. Is féidir leat faoiseamh a fháil má chuireann tú síos ar a bhfaca tú i do bhrionglóid. Chomh maith leis sin, má tá rud éigin ag cur isteach ort i rith an lae, is féidir le labhairt faoi na mothúcháin sin cabhrú leat na tromluí seo a laghdú freisin.

• Tabhair deireadh nua, sona don aisling! (Athscríobh): Seans go bhfuil cuma aisteach air seo, ach tá an modh seo an-éifeachtach do roinnt daoine. Smaoinigh siar ar an drochbhrionglóid a bhí agat, agus cuir deireadh scanrúil in ionad an chríoch scanrúil.Samhlaigh deireadh sona de do rogha féin. Nó, tarraing pictiúr den aisling sin agus stróic suas í! Is féidir le rudaí mar seo cabhrú le d’eagla a laghdú.

• Coinnigh dialann aislingí: Scríobh síos na brionglóidí go léir a chuimhníonn tú orthu (maith agus olc araon). Chomh maith leis sin, tabhair faoi deara conas a mhothaigh tú sula ndeachaigh tú a chodladh (sásta, brónach, eaglach). Trí dhialann a choinneáil de do bhrionglóidí, is féidir leat léargas a fháil ar an gcaoi a n-oibríonn d’intinn san oíche agus na patrúin a mbíonn tionchar acu ar do thromluí.

• Smaoinigh ar chabhair ghairmiúil a lorg: Má bhíonn tromluí agat go minic a chuireann isteach ar do chodladh agus ar do ghníomhaíochtaí laethúla, smaoinigh ar labhairt le do thuismitheoirí agus dul i gcomhairle le comhairleoir nó síceolaí . Is féidir leo cabhrú leat déileáil le do chuid fadhbanna, labhairt leat faoi na rudaí a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis le do thromluí, agus cabhrú leat déileáil leo.

Is annamh a bhíonn ort dul i gcomhairle le dochtúir le feiceáil an bhfuil riocht fisiceach taobh thiar de do thromluí go minic. Ach is annamh a tharlaíonn sé sin.

Cad eile is gá duit a bheith ar an eolas faoi thromluí? (An rud is tábhachtaí)

Is é an rud is tábhachtaí ná cuimhneamh nach bhfuil tromluí fíor agus nach féidir leo dochar a dhéanamh duit . Ní chiallaíonn sé go dtarlóidh rud scanrúil i ndáiríre, nó gur maith leat drochrudaí scanrúla, díreach toisc go mbrionglóidíonn tú faoi. Bíonn tromluí againn go léir ó am go ham. Is gnách é.

Má bhíonn eagla ort i ndiaidh drochbhrionglóid agus más mian leat dul chuig do thuismitheoirí le haghaidh barróg bheag, nó chuig siblín, níl aon locht air sin. Uaireanta is féidir go mbeadh sé ina fhaoiseamh mór labhairt le do thuismitheoirí faoi, fiú barróg bheag a fháil.

Is rudaí scanrúla iad tromluí ar feadh tamaill. Ach anois tá a fhios agat cad atá le déanamh nuair a tharlaíonn siad, ceart? Mar sin, ná bíodh eagla ort, agus codail go maith!

Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile

• Is aislingí míthaitneamhacha, scanrúla iad tromluí. Ach ní bhíonn siad fíor agus ní féidir leo dochar a dhéanamh.
• Is féidir le strus, breathnú ar rudaí scanrúla/iad a léamh, srl. tromluí a chur faoi deara. Uaireanta is féidir leo teacht chun cinn gan chúis ar bith.
• Is féidir le dea-nósanna codlata, rudaí suaimhneacha a choinneáil in aice láimhe, solas lag sa seomra, agus doras oscailte cabhrú le tromluí a rialú.
• Má bhíonn tromluí ort go minic, labhair le duine a bhfuil muinín agat as. Más gá, iarr comhairle ghairmiúil (comhairleoir, síceolaí).
• Ná bíodh leisce ort riamh sólás a lorg ó ghaolta nuair a bhíonn eagla ort.

Oíche mhaith agat!

Tromluí , codladh, sláinte mheabhrach, eagla, imní, brionglóidí, síceolaíocht