Cén fáth a bhfuil codladh de dhíth orainn go léir? (Why Do We Need Sleep?) Faigh amach an rún seo!

An ndearna tú machnamh riamh, 'Cén fáth go bhfuil codladh chomh tábhachtach dúinn?'? Ó naíonáin go páistí scoile, do thuismitheoirí, do sheantuismitheoirí, agus fiú eilifintí, sioráif, madraí agus cait, codlaíonn gach ainmhí sa choill. Smaoinigh, tá codladh díreach cosúil le hithe agus ól. Tá codladh riachtanach dár marthain. Mar sin, cén fáth go bhfuil codladh chomh tábhachtach dúinn? Labhraimis faoi beagán níos mine , cosúil le bheith ag caint le cara.

Cad go díreach is codladh ann? An bealach amháin é chun an corp a scíth a ligean?

Ceapann go leor daoine gur tréimhse í an codladh nuair a bhíonn ár gcorp agus ár n-inchinn ag múchadh go hiomlán. Ach níl sin fíor go hiomlán. Ní staid neamhghníomhaíochta amháin atá i gceist le codladh. Sea, is fíor é, faigheann ár gcorp sos. Ach ár n-inchinn? Bíonn sí ag obair i gcónaí! Díreach mar a ghlanann glantóirí cathrach na sráideanna san oíche, déanann ár n-inchinn obair an-tábhachtach san oíche freisin.

Tá dhá phríomhchéim ann a bhíonn againn le linn codlata.

1. (NREM - Gluaiseacht Neamh-Thapa Súile) Codladh: Tá roinnt céimeanna eile ann freisin. Ar dtús tagann codladh éadrom. De réir a chéile, téann tú isteach i gcodladh domhain. Is é an codladh domhain seo a thugann scíth iontach don chorp agus don inchinn. Déanann cealla an choirp deisiú agus fás le linn an ama seo.

2. Codladh (REM - Gluaiseacht Shúile Thapa): Seo an t-am a mbímid ag brionglóidí. Faigheann sé a ainm toisc go mbogann na súile anonn is anall go tapa. Tá an codladh (REM) seo an-tábhachtach chun ár gcuimhní cinn a stóráil, a chomhdhlúthú cad atá foghlamtha againn, agus le haghaidh cothromaíocht mheabhrach.

Bíonn an dá chéim seo, ar a dtugtar (NREM) agus (REM), ag malartú i roinnt timthriallta i rith na hoíche, ag dul suas agus síos cosúil le tonn.

Cén fáth go bhfuil codladh chomh luachmhar dúinn?

Chun tuiscint a fháil ar cé chomh luachmhar is atá codladh dúinn, ní mór dúinn eolas a bheith againn faoi na buntáistí a sholáthraíonn sé dár gcorp agus dár n-inchinn.

An méid a chuireann codladh lenár sláinte fhisiciúil

• Scíth agus Deisiú: Tar éis lá crua oibre, bíonn ár matáin agus ár gcealla an-tuirseach. Is é an codladh a thugann sos dóibh agus a chabhraíonn leo iad féin a dheisiú (Athghiniúint cille). Tá sé cosúil le do ghuthán a mhuirearú.
• Coigilt fuinnimh: Nuair a chodlaimid, moillíonn gníomhaíocht ár gcorp beagán. Ciallaíonn sé seo nach gcaithimid fuinneamh gan ghá. Cuidíonn an fuinneamh sábháilte sin linn oibriú níos fuinniúla an lá dár gcionn.
• An córas imdhíonachta a neartú: An mbíonn tú tinn go minic? Cúis amháin leis seo a d’fhéadfadh a bheith ann nach bhfuil tú ag fáil dóthain codlata. Mar, nuair a bhíonn muid i do chodladh, táirgeann ár gcóras imdhíonachta próitéiní speisialta (ar a dtugtar cítocíní) a throidann frídíní. Mar sin, is cosúil le sciath mhaith é codladh maith oíche chun cosaint a thabhairt ar ghalair.
• Cuidíonn sé le fás: Tá codladh an-tábhachtach d’fhás an choirp, go háirithe do leanaí óga agus déagóirí. Nuair a bhíonn codladh domhain againn , scaoiltear hormón fáis ónár gcorp. Is é seo a chuidíonn linn fás níos airde agus ár gcorp a fhorbairt.
• Cothromaíocht Hormóin: Cuidíonn codladh le hormóin éagsúla inár gcorp a chothromú. Mar shampla, tá codladh tábhachtach chun go n-oibreoidh an hormón (Inslin) i gceart. Bíonn tionchar ag codladh freisin ar fheidhmiú na hormón (Ghrelin) agus (Leptin) a rialaíonn ár n-ocras. Mura gcodlaímid i gceart, éiríonn na hormóin seo neamhchothrom agus mothaímid gur mhaith linn ithe gan ghá, rud a d’fhéadfadh fadhbanna cosúil le murtall a bheith mar thoradh air. Is féidir leis seo dul i bhfeidhm freisin ar ghalair cosúil le (Diaibéiteas Mellitus) nó diaibéiteas.

Cumhacht an chodladh dár sláinte mheabhrach agus dár bhfeidhm inchinne

"Is é codladh an bronntanas is fearr is féidir leat a thabhairt do d'inchinn."

• Comhdhlúthú cuimhne: Cé mhéad a fhoghlaimímid agus a bhíonn taithí againn i rith an lae? Stóráiltear seo go léir go sealadach inár n-inchinn. Díreach cosúil le RAM ríomhaire. Le linn codlata a roghnaímid an fhaisnéis thábhachtach ón bhfaisnéis seo agus a stórálaimid í mar chuimhní cinn bhuana. Faighimid réidh le rudaí neamhriachtanacha. Tá sé cosúil le teach a ghlanadh.
• Cuidíonn sé le foghlaim agus le réiteach fadhbanna: Smaoinigh ar an méid níos éasca atá sé staidéar a dhéanamh agus rud éigin nua a fhoghlaim ar lá a bhfuil codladh maith agat. Is é an chúis atá leis seo ná go mbíonn ár n-inchinn níos géire le linn codlata. Má bhíonn deacracht agat fadhb a réiteach, bíonn amanna ann nuair is féidir leat smaoineamh ar réiteach tar éis oíche mhaith codlata, ceart?
• Suaimhneas intinne agus smacht mothúchánach: Nach mbíonn tú feargach faoi rudaí beaga tar éis lá gan dóthain codlata a fháil? Nuair nach bhfaighimid dóthain codlata, bíonn sé deacair ár mothúcháin a rialú. Suaimhníonn codladh ár n-intinn agus laghdaíonn sé strus meabhrach. Cuidíonn codladh maith oíche freisin le dul i ngleic le galair cosúil le dúlagar agus neamhoird imní.
• Glanadh Inchinne: Fuair ​​taighde le déanaí amach go ngníomhaítear córas speisialta ar a dtugtar an córas Glimfatach inár n-inchinn agus muid ag codladh, córas a bhaineann dramhaíl nach dteastaíonn uait. Díreach mar a thagann an trucail bruscair agus a thógann sé an bruscar amach san oíche, glanann an córas seo an inchinn. Tá sé seo an-tábhachtach chun an inchinn a choinneáil sláintiúil.

Cad a tharlaíonn mura féidir linn codladh i gceart?

Anois tuigeann tú cé chomh tábhachtach is atá codladh. Mar sin, cad a tharlóidh mura bhfaighimid dóthain codlata maith?

Éifeachtaí gearrthéarmacha (mura gcodlaíonn tú go maith ar feadh lae nó dhó)

• Táim tuirseach an lá ar fad, mothaím gan anam, agus bíonn meadhrán orm i gcónaí.
• Tá sé deacair díriú. Ní féidir liom m'intinn a choinneáil in aon áit amháin agus mé ag staidéar nó ag obair.
• Laghdaíonn an chuimhne. Déantar dearmad fiú ar rudaí beaga.
• Bíonn fearg orm go gasta agus bíonn masla orm fiú leis na rudaí is lú.
• Méadaíonn an t-am imoibrithe. Tá sé seo an-chontúirteach agus tú ag tiomáint nó ag obair le hinnealra.
• Mar gheall ar dhíolúine íseal , is féidir le galair cosúil le slaghdáin forbairt go tapa.

Éifeachtaí fadtéarmacha (mura bhfaigheann tú dóthain codlata i gcónaí)

Is ábhar tromchúiseach é seo. Is féidir le easpa codlata a bheith an-díobhálach dár sláinte i gcónaí.

• Méadaíonn an baol galair ainsealacha a fhorbairt: Tá seans níos mó ann go dtarlóidh rudaí cosúil le (Otracht), (Diaibéiteas Mellitus), (Hipirtheannas), agus galar croí.
• Fadhbanna sláinte meabhrach: Féadfaidh riochtaí ar nós dúlagar agus neamhoird imní dul in olcas nó cinn nua a fhorbairt.
• D’fhéadfadh feidhm na hinchinne a bheith lagaithe, agus d’fhéadfadh cumais foghlama agus cinnteoireachta a bheith lagaithe.
• Léirigh roinnt staidéir go bhféadfadh easpa codlata fadtéarmach a bheith nasctha le galair amhail galar Alzheimer.

Samhlaigh, tá scrúdú tábhachtach nó cur i láthair mór le tabhairt agat. Conas is féidir leat na rudaí sin a dhéanamh i gceart mura bhfuil codladh maith agat? Ní féidir leat, ceart?

Cé mhéad codlata atá de dhíth orainn i ndáiríre?

Is rud é seo a athraíonn ó dhuine go duine, go háirithe le haois.

• Naíonáin nuabheirthe (0-3 mhí): Thart ar 14-17 uair an chloig sa lá.
• Naíonáin 4-11 mhí: 12-15 uair an chloig.
• Páistí 1-2 bliana d'aois: 11-14 uair an chloig.
• Réamhscoileanna 3-5 bliana d'aois: 10-13 uair an chloig.
• Páistí scoile idir 6-13 bliana d'aois: 9-11 uair an chloig.
• Páistí óga 14-17 mbliana d'aois: 8-10 uair an chloig.
• Daoine fásta (18-64 bliana): 7-9 uair an chloig.
• Daoine scothaosta (65+ bliana d'aois): 7-8 uair an chloig (ach d'fhéadfadh patrúin codlata a bheith éagsúil, agus b'fhéidir nach mbeidh tú in ann codladh san oíche agus go mbraitheann tú codlatach i rith an lae).

Ach cuimhnigh, níl iontu seo ach moltaí ginearálta. B’fhéidir go mbeadh beagán níos lú nó níos mó codlata ag teastáil ó roinnt daoine. Is é an rud is tábhachtaí ná go leor codlata a fháil ionas gur féidir leat feidhmiú go maith agus le dea-thiúchan an lá dár gcionn. Chomh maith leis sin, tá cáilíocht an chodladh chomh tábhachtach le líon na n-uaireanta a chodlaíonn tú.

Roinnt leideanna chun codladh maith a fháil (Sláinteachas Codlata)

Is féidir go mbeadh sé deacair codladh maith oíche a fháil uaireanta. Ach is féidir linn roinnt athruithe a dhéanamh ar ár nósanna agus an bealach a réiteach do chodladh maith oíche. Seo a thugtar (Sláinteachas Codlata) air.

• Téigh a chodladh ag am socraithe, dúisigh ag am socraithe: Déan iarracht dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá a oiread agus is féidir. Déan iarracht cloí leis an sceideal seo, fiú ag an deireadh seachtaine.
• Déan do sheomra leapa compordach: Ba chóir go mbeadh do sheomra leapa dorcha, ciúin agus fionnuar . Ba chóir go mbeadh an leaba, an tocht agus an piliúr compordach duit.
• Teorainn a chur le caiféin agus alcól san iarnóin agus tráthnóna: Tá caiféin i gcaife, tae, seacláid agus roinnt deochanna boga. Is féidir leo seo cur isteach ar chodladh. Cé gur féidir le halcól codladh a chur ort ar dtús, is féidir leis cáilíocht do chodladh a laghdú níos déanaí.
• Seachain béilí troma agus barraíocht sreabhán san oíche: Is féidir le hithe go dtí go mbeidh do bholg lán agus an iomarca uisce a ól cur isteach ar do chodladh. Is fearr dinnéar a ithe 2-3 uair an chloig roimh am codlata.
• Cruthaigh nós chun d’intinn a mhaolú roimh dul a chodladh: Is féidir leat rudaí a dhéanamh cosúil le leabhar a léamh, éisteacht le ceol bog, folctha te a thógáil, nó machnamh a dhéanamh.
• Laghdaigh úsáid fón, táibléad agus ríomhairí roimh am codlata: Laghdaíonn an solas gorm a astaítear ó na gléasanna seo táirgeadh an hormóin melatonin, rud a chabhraíonn linn codladh. Dá bhrí sin, stop a n-úsáid uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
• Aclaíocht i rith an lae: Is féidir le bheith gníomhach go fisiciúil i rith an lae cabhrú leat codladh níos fearr san oíche. Mar sin féin, is féidir go mbeadh sé deacair do roinnt daoine titim ina gcodladh má dhéanann tú aclaíocht ró-ghar don am codlata.
• Mura féidir leat titim i do chodladh agus tú i do shuí sa leaba, éirigh suas agus déan rud éigin eile: Mura féidir leat titim i do chodladh tar éis duit a bheith ag caitheamh agus ag casadh sa leaba ar feadh thart ar 20 nóiméad, éirigh suas agus déan rud éigin suaimhneach (cosúil le leabhar a léamh) ar feadh tamaill, agus ansin téigh ar ais a chodladh nuair a bhraitheann tú codlatach arís. Is áit le codladh í do leaba, ní áit le bheith buartha.

Ceist a chuireann go leor daoine: "An féidir liom codladh isteach a dhéanamh as an gcodladh caillte ag an deireadh seachtaine?"

Seo rud a dhéanann go leor daoine. Nuair nach féidir leo codladh go maith i rith na seachtaine, déanann siad iarracht é a chúiteamh trí chodladh níos mó ag an deireadh seachtaine. Cé go bhféadfadh sé seo faoiseamh a thabhairt, ní chúiteamh go hiomlán as an gcodladh a chaill tú. Tá sé cosúil le rudaí a cheannach ar chárta creidmheasa agus íoc astu níos déanaí le hús. Is é an rud is fearr le déanamh ná iarracht a dhéanamh go leor codlata maith a fháil gach lá. Is é codladh seasta an rud is fearr do do chorp agus d’inchinn.

Ar deireadh, rudaí le cuimhneamh

Mar sin, tuigeann tú anois nach cur amú ama amháin atá i gcodladh, ach cé chomh luachmhar is atá sé dár saol agus dár sláinte.

Ní só é codladh, is riachtanas bitheolaíoch é.

• Tabhair tús áite do do chodladh. Díreach cosúil le hithe agus aclaíocht, déan codladh mar chuid thábhachtach de do shaol laethúil.
• Tabhair do chorp agus d’intinn an scíth a theastaíonn uathu.
• Má bhíonn fadhbanna codlata leanúnacha agat, amhail insomnia, múscailt go minic san oíche, nó codladh iomarcach i rith an lae, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte. D’fhéadfadh go mbeadh riocht ann ar féidir é a chóireáil.

Is é aire a thabhairt do do chodladh ceann de na rudaí is mó is féidir leat a dhéanamh duit féin. Mar sin, déanaimis iarracht codladh maith oíche a fháil ag tosú anocht, ceart go leor?

` Codladh, Riachtanas Codlata, Sláinte, Feidhm na hInchinne, Sláinte Fhisiciúil, Sláinte Mheabhrach, Codladh, Cén Fáth a gCodlaímid, Buntáistí Sláinte Codlata, Feidhm na hInchinne, Sláinteachas Codlata, Codladh REM, codladh NREM