An mbraitheann tú féin faoi ualach, faoi bhrú, nó faoi strus freisin? Labhraimis faoi seo!

An mbraitheann tú ualach mór, brú, nó mar a thugann muid uile air, 'strus' uaireanta? Is gnách go mbraitheann tú ar an mbealach sin i ndáiríre. Ní hamháin tusa, ach leanaí beaga, daoine óga, daoine fásta chomh maith, mothaímid uile an strus meabhrach seo ag am éigin inár saol. Ach tá rud éigin an-tábhachtach nach bhfuil a fhios agat b'fhéidir. Is é sin, ní bhíonn an strus meabhrach seo, nó an strus, go dona i gcónaí, rud éigin díobhálach dúinn. Nach iontach é? Uaireanta is é an strus seo an rud céanna a chabhraíonn linn.

Conas is féidir leat tú féin a chosaint ar strus?

An féidir leat a shamhlú gur féidir leis an strus seo cabhrú leat a chosaint freisin? Sea, is fíor é. Go simplí, a luaithe a bhraitheann d’inchinn contúirt nó riosca éigin, seolann sé ‘foláireamh’ chuig do chorp agus d’intinn láithreach, comhartha chun ullmhú. Is é seo a thugaimid brú meabhrach nó strus air.

Samhlaigh é seo. Tá tú ag trasnú an bhóthair. Go tobann, feiceann tú carr ag teacht chugat ar luas tapa timpeall cor. Sin an uair a ghníomhaítear na hormóin struis i do chorp. Cuidíonn na hormóin seo leat freagairt go tapa don nóiméad contúirteach sin. Tugann na hormóin struis seo fuinneamh breise duit, fócas níos fearr, an cumas díriú, agus luas. Leathnaíonn do shúile, rud a ligeann duit do thimpeallacht a fheiceáil níos fearr. Éiríonn d’intinn níos airdeallaí agus níos géire. Dírítear d’aird iomlán ar an mbaol atá ag druidim. Buaileann do chroí níos tapúla mar ní mór duit níos mó ocsaigine a sheoladh chuig do matáin. Méadaíonn do ráta análaithe freisin. Tarlaíonn sé seo go léir mar gheall ar an ‘foláireamh struis’ a thugann do chorp duit. Sin mar a éalaíonn tú ón gcarr sin atá ag luasghéarú, a ritheann tú ar shiúl, agus a shroicheann tú áit shábháilte. Sin go leor, nach ea?

Nuair a shroicheann tú áit shábháilte, múchann d’inchinn an ‘foláireamh struis’. Stopann do chorp na hormóin struis sin a tháirgeadh freisin. Nuair a stopann na hormóin seo ag sileadh, filleann do chorp agus d’intinn ar staid gnáth, saor ó strus. Socairíonn tú síos. Ansin féachann tú sa dá threo agus trasnaíonn tú an bóthar go cúramach.

Ainm eile ar an bhfreagairt ullmhachta láithreach seo i do chorp ná an 'bhfreagra troid-teitheadh-nó reo' . Tá sé seo amhlaidh toisc go n-ullmhaíonn strus tú chun aghaidh a thabhairt ar an bhfadhb (troid), rith uaithi (teitheadh), nó reo mura féidir leat aon rud a dhéanamh fúithi. Is meicníocht chosanta nádúrtha í seo a chabhraíonn linn maireachtáil.

Cén chaoi a bhféadfadh strus cabhrú leat aghaidh a thabhairt ar imeacht mór, tábhachtach?

Samhlaigh go gcaithfidh tú páirt a ghlacadh i gcomórtas spóirt scoile, nó go gcaithfidh tú a bheith ar fhoireann, b'fhéidir go gcaithfidh tú amhrán a chanadh ar an stáitse, damhsa a dhéanamh, nó óráid a thabhairt os comhair ranga. Níl na rudaí seo bagrach don bheatha cosúil le léim de dhroichead. Ach is féidir le hamanna mar seo go leor brú, go leor 'struis' a chur orainn. Caithfidh gur mhothaigh tú an rud céanna, ceart?

I dtréimhsí mar seo, d’fhéadfadh do ráta croí méadú mar gheall ar na “hormóin struis” a luadh cheana. B’fhéidir go mbraithfeá go bhfuil do lámha agus do chosa ag tosú ag crith. B’fhéidir go mbraithfeá go bhfuil féileacáin ag eitilt timpeall i do bholg, nó rud éigin aisteach. Uaireanta tugtar ‘pian boilg’ air. Ach ní gá duit a bheith eaglach ná stop a chur leis an méid atá á dhéanamh agat díreach toisc go mbraitheann tú na hairíonna fisiciúla seo.

Déan iarracht na hathruithe fisiciúla seo a fheiceáil mar 'bhorradh fuinnimh'. Is comhartha é seo duit, 'Ceart go leor, bí réidh anois, dírigh, téigh ag obair.'

Smaoinigh air mar a bheadh ​​tú ag rá ‘Réidh... Socraigh... Gabh!’ sula dtosaíonn tú ag rith. Seo é atá do chorp ag rá leat.

Má bhraitheann tú go bhfuil an brú nó an strus atá ort rómhór, bain triail as na rudaí seo:

• Tóg anáil mhall, dhomhain isteach.
• Ansin, exhale go hiomlán.
• Abair leat féin, "Is féidir liom é seo a dhéanamh!"
• Cuir cuid de do chuid eagla ar leataobh agus bailigh do mhisneach.
• Samhlaigh go bhfuil tú i do sheasamh go daingean, le do chosa curtha go daingean ar an talamh.
• Tóg anáil mhall, dhomhain eile agus lig amach é.
• Ansin, tabhair aghaidh ar an dúshlán sin chomh maith agus is féidir leat.

De réir mar a thosaíonn tú ag tabhairt aghaidh ar dhúshláin, feicfidh tú go laghdaíonn do leibhéil struis de réir a chéile. Cé gur féidir le dúshláin mhóra mar seo a bheith strusmhar ar dtús, de réir mar a théann tú i dtaithí orthu, éiríonn tú níos oilte ag déileáil leo. Gach uair, laghdaíonn do leibhéil struis agus méadaíonn do mhuinín asat féin.

Conas a chabhraíonn strus leat ullmhú níos fearr

Abair go bhfuil scrúdú, tástáil nó imeacht mór tábhachtach agat i gceann cúpla lá. Is gnách go mbraitheann tú beagán brú agus struis ag am mar sin. Déanta na fírinne, is féidir gur rud maith é. Conas a bhfuil a fhios agat?

Cuireann an strus beag seo i gcuimhne duit, ‘Ceart go leor, anois ní mór dom staidéar a dhéanamh, ní mór dom ullmhú don seo, ní mór dom cleachtadh a dhéanamh.’ Smaoinigh air, mura mbeadh aon imní ort, an ndéanfá staidéar chomh dian céanna? An ndéanfá cleachtadh? B’fhéidir nach ndéanfá, ceart? Mar sin, is cosúil le brú beag duit an strus beag seo. Nuair a bhíonn tú ullmhaithe go maith, bíonn an strus a bhraitheann tú nuair a thagann an lá mór i bhfad níos lú. Mothaíonn tú go leor síochána, mothú cinnteachta, mothú ‘Táim réidh don seo.’

Ach anseo freisin, tá rud éigin ann a chaithfimid a thuiscint. Is é sin, cad a tharlaíonn má éiríonn an strus, nó an brú seo rómhór. Má bhraitheann tú an iomarca brú, eagla nó imní fiú agus tú ag smaoineamh ar scrúdú, tá sé díobhálach duit. Is féidir le strus iomarcach den sórt sin a chur faoi deara go seachnóidh tú ullmhú dó. B’fhéidir go smaoineoidh tú, ‘Ó, ní féidir liom é seo a dhéanamh, tá sé ró-dheacair,’ agus go stopfaidh tú ag staidéar agus ag cleachtadh. Ansin ní bheidh tú in ann feidhmiú go maith.

Má bhíonn eagla, imní ort i gcónaí, nó má bhíonn féileacáin i do bholg ag smaoineamh ar rud éigin atá ag teacht aníos,Bí cinnte labhairt le duine fásta a bhfuil muinín agat as faoi seo. D’fhéadfadh sé a bheith ina mham, ina dhaid, ina mhúinteoir, nó ina dhuine fásta eile a bhfuil muinín agat as. Is féidir leo bealaí a mhúineadh duit chun an strus seo a laghdú. Ansin beidh tú in ann aghaidh a thabhairt ar scrúduithe, ar thástálacha, agus ar aon dhúshláin mhóra sa saol níos éasca.

Cén cineál struis ba chóir dúinn a bheith cúramach fúthu agus aird a thabhairt orthu?

Táimid ag caint faoi na cineálacha struis a d’fhéadfadh a bheith tairbheach dúinn ar bhealach éigin, nó a mhaolóidh tar éis tamaill. Ach tá cineálacha áirithe struis ann a chruthaíonn fadhbanna fadtéarmacha atá deacair dúinn a rialú. Ní mór dúinn a bheith an-chúramach faoin gcineál seo struis.

Mar shampla, déantar bulaíocht ar roinnt daoine ar scoil nó in áiteanna eile. D’fhéadfadh tinneas tromchúiseach, gortú nó timpiste thromchúiseach a mbíonn tionchar fadtéarmach aici dul i bhfeidhm ar dhaoine eile. D’fhéadfadh tuismitheoirí scartha a bheith ag roinnt páistí nó a mbíonn argóintí agus coimhlintí leanúnacha acu sa bhaile. Is féidir le bás duine muinteartha, tráma tobann, nó cineál éigin mí-úsáide strus iomarcach fadtéarmach a chur faoi deara freisin. D’fhéadfadh daoine áirithe mothú neamhshábháilte ina dtimpeallacht, nó nach nglacann aon duine leo. D’fhéadfadh foréigean ina dteaghlach, sa tsochaí, nó sna meáin strus a chur orthu freisin.

Ní imíonn an strus a eascraíonn as na cúiseanna seo chomh tapa leis an strus a mhaolaíonn tar éis scrúdaithe nó comórtais. Is é an rud a tharlaíonn anseo ná go leanann do chorp ag scaoileadh na ‘(hormóin struis)’ sin, fiú ag leibhéil ísle. Toisc go leanann an fhadhb, féadfaidh tú a bheith strusmhar agus dúlagarach an chuid is mó den lá. Tá sé seo an-tuirsiúil duit go fisiciúil agus go meabhrach araon.

Cuimhnigh, is féidir go mbeadh sé deacair duit déileáil leis an gcineál seo struis fhadtéarmaigh leat féin. Ní ortsa atá an locht.

Chun fáil réidh leis an gcineál seo struis, is cinnte go mbeidh tacaíocht ag teastáil uait. Chomh maith leis sin, beidh cabhair ag teastáil uait chun an fhadhb atá ag cruthú an struis seo a réiteach.

Má tá an cineál seo struis leanúnach, dofhulaingthe ort, is é an rud is tábhachtaí ná labhairt faoi le duine fásta a bhfuil muinín agat as agus a bhfuil tú compordach ag caint leis. Sin an chéad chéim agus an chéim is tábhachtaí chun faoiseamh a fháil ón strus agus cabhair a fháil don fhadhb atá á cruthú.

Cad é an rud is tábhachtaí is mian linn a thabhairt abhaile ón scéal seo? (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Ceart go leor, mar sin ceapaim go bhfuil tuiscint mhaith agat anois ar an rud atá á phlé againn le fada an lá, 'strus'. Tá cúpla rud tábhachtach le cur san áireamh ón scéal seo:

• Is gnách go mbíonn strus ann: Mothaímid strus go léir ag amanna éagsúla inár saol. Ná bíodh drochíde ort faoi.
• Ní drochrud é gach strus: Uaireanta cabhraíonn strus linn contúirtí a sheachaint, aghaidh a thabhairt ar dhúshláin mhóra, agus sinn a ullmhú níos fearr. Tá sé cosúil le 'córas foláirimh' inár gcorp.
• Tá tábhacht leis an gcainníocht: Cé go bhfuil beagán struis tairbheach, bíonn an iomarca struis, go háirithe strus fadtéarmach, díobhálach dár gcorp agus dár n-intinn.
• Bí ar an eolas faoi strus ainsealach: Má bhíonn tú i gcónaí strusaithe mar gheall ar fhadhb (e.g. bulaíocht, fadhbanna teaghlaigh, tinneas), ná déan neamhaird de.
• Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh: Má bhraitheann tú faoi léigear struis, ná bí ag fulaingt i d'aonar. Bí cinnte labhairt le duine fásta a bhfuil muinín agat as (tuismitheoir, múinteoir, nó duine fásta iontaofa). Más gá, is féidir leat comhairle leighis nó comhairleoireacht a lorg freisin. Cuimhnigh, níl tú i d'aonar.

Mar sin, is cuid dár saol é strus. Is é an rud tábhachtach ná foghlaim conas é a bhainistiú i gceart agus cabhair a iarraidh nuair is gá. Go mbeadh lá maith agat!

` Strus meabhrach, strus, teannas, sláinte mheabhrach leanaí, bainistíocht struis, hormóin struis, troid-teitheadh-reo