An bhfuil tú féin faoi dhúlagar freisin? (Neamhord Mór Dúlagair) - Níl tú i d'aonar ar an turas seo.

An mbraitheann tú an-bhrónach, uaigneach, nó folamh uaireanta gan chúis ar bith? Nach bhfuil aon spéis agat a thuilleadh rudaí a thaitin leat a dhéanamh roimhe seo, amhail dul amach le cairde, féachaint ar scannán, nó éisteacht le ceol? An bhfuil fonn ort fanacht i do sheomra leat féin, ar shiúl ó gach duine? B’fhéidir gur gnách go mbeadh na mothúcháin seo agat ar feadh lae nó dhó. Ach má leanann an cás seo ar aghaidh ar feadh seachtainí nó míonna, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha de riocht ar a dtugaimid “dúlagar”. Labhraímis faoi seo inniu.

Cad go díreach is Neamhord Mór Dúlagair ann?

Ar dtús, tuigimis é seo. Ní laige intinne ná rud is féidir leat a shamhlú é an dúlagar. Is riocht míochaine fíor é a gcaithfear a chóireáil, díreach cosúil le diaibéiteas nó galar croí. Go simplí, is riocht é de bharr athruithe i bhfeidhmiú ceimiceán áirithe (néar-tharchuradóirí) inár n-inchinn.

Ceapann go leor daoine nach dtarlaíonn dúlagar ach amháin nuair a tharlaíonn rud éigin tragóideach nó deacair. Is fíor sin, agus is féidir leis tarlú uaireanta. Ach do roinnt daoine, is féidir leis tarlú gan aon chúis shoiléir . Smaoinigh air, tá daoine áirithe ag fulaingt ón riocht seo le blianta, ach ní thuigfidh siad fiú cén fáth. Mar sin níl aon phointe ann tú féin a lochtú, ag fiafraí, "Cén fáth ar tharla sé seo domsa?" nó "Cad a rinne mé mícheart?" Is é an chéad chéim ná glacadh leis gur galar é seo a d'fhéadfadh dul i bhfeidhm ar aon duine.

Conas an cás seo a bhainistiú?

Is é an dea-scéal ná gur riocht é an dúlagar is féidir a rialú agus a bhainistiú . Níl aon leigheas draíochta amháin ann. De ghnáth, is meascán de chóireálacha is éifeachtaí. Chuige seo, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir agus comhairle a fháil. Forbróidh sé nó sí plean cóireála atá ceart duitse.

Feicfimid ón tábla thíos cad iad na príomh-mhodhanna cóireála a úsáidtear.

Déanaimis athrú mór ar ár stíl mhaireachtála.

Mar aon le cógas agus teiripe, is féidir le rudaí beaga a chuireann tú le do shaol laethúil difríocht mhór a dhéanamh do do shláinte mheabhrach.

• Aclaíocht: Siúil, rith, rothaigh, nó imir spórt a thaitníonn leat ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá go dtí go dtosaíonn tú ag cur allais. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, táirgeann do chorp hormóin mhaithe go nádúrtha. Ní gá duit tosú go mór, tosaigh le 15 nóiméad sa lá agus méadaigh an t-am de réir a chéile.
• Codladh Cáilíochta: Déan nós de dhul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá. Déan iarracht 7-8 n-uaire an chloig codlata maith a fháil in aghaidh an lae. Cuir do ghuthán agus do theilifís ar shiúl uair an chloig roimh am codlata.
• Aiste Bia Chothrom: Ith bianna cothaitheacha. Cuir glasraí, torthaí, pischineálaigh agus gránaigh iomlána san áireamh i do réim bia. Laghdaigh bianna próiseáilte, deochanna siúcrúla agus bianna ard-saille a oiread agus is féidir.
• Seachain alcól agus drugaí: Is dúlagar é alcól. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach ól alcóil a theorannú nó a stopadh go hiomlán.
• Gnáthamh:Bíodh plean beag agat do do lá. Má bhíonn tuairim gharbh agat faoi na rudaí a dhéanann tú ón am a dhúisíonn tú ar maidin go dtí an t-am a théann tú a chodladh san oíche, beidh smacht agus cobhsaíocht i do shaol.
• Caith am le cairde: Labhair le teaghlach agus le cairde a thuigeann tú, a bhfuil grá acu duit, agus ná bí ag fulaingt leat féin. Is féidir go mbeadh sé ina fhaoiseamh mór do chuid mothúchán a roinnt le duine éigin.

Is féidir go mbeadh sé dúshlánach maireachtáil le dúlagar. Bíonn laethanta maithe agus laethanta dona ann. Ach leis an gcóireáil agus an tacaíocht cheart, is féidir leat an riocht a bhainistiú go maith agus saol sona agus sásúil a chaitheamh. Ná tabhair suas dóchas choíche. Is é an chéad chéim ná labhairt le dochtúir iontaofa.