An mbíonn tú brónach, tuirseach agus feargach go minic faoi rudaí beaga? Uaireanta, is rud nach smaoinímid air fiú is cúis leis seo ar fad. An bhfuil tú tar éis cloisteáil faoi mhaignéisiam, mianra nach dtugann aon duine againn mórán airde air, ach atá riachtanach don chorp? Inniu, labhróimid faoin gcaoi a mbíonn tionchar ag an maignéisiam seo ar ár sonas agus ar ár suaimhneas.
An gcabhraíonn maignéisiam i ndáiríre le dúlagar?
Go simplí, is cothaitheach beag ach an-tábhachtach é maignéisiam a bhfuil baint aige le na céadta feidhm inár gcorp. Tá sé thar a bheith tábhachtach dár sláinte mheabhrach, nó dár bhfolláine mheabhrach. Má bhíonn brón nó imní ort, féadfaidh do dhochtúir a mholadh duit maignéisiam a ghlacadh sa bhreis ar do chóireáil dúlagair.
Le déanaí, fuarthas amach i léirmheas ar sheacht dtriail chliniciúla a rinneadh in 2023 gur laghdaigh forlíonta maignéisiam comharthaí dúlagair go suntasach. Ach ní chiallaíonn sé sin gurb é maignéisiam an t-aon chóireáil le haghaidh dúlagair. De réir saineolaithe, is annamh a bhíonn maignéisiam ina aonar leordhóthanach chun dúlagar a leigheas. Mar sin féin, chonaic siad othair ag téarnamh níos tapúla nuair a úsáidtear maignéisiam i gcomhar le cóireálacha eile, amhail teiripe cainte agus frithdhúlagráin ar oideas.
Tá cúis eile ann a chabhraíonn maignéisiam. Is é sin codladh. Tá a fhios agat cé chomh tábhachtach is atá sé codladh maith oíche a fháil chun ár giúmar agus ár strus a bhainistiú. Léirigh staidéar beag freisin go bhfeabhsaíonn maignéisiam cáilíocht an chodladh. Mar sin, is féidir le codladh maith oíche cabhrú leat mothú úr agus sona i rith an lae.
Cad é an gaol idir easnamh maignéisiam agus dúlagar?
Deirtear go bhfuil leibhéil ísle maignéisiam i gcorp go leor daoine inniu. Tá maignéisiam riachtanach chun ár matáin agus ár néarchóras a rialáil, brú fola agus leibhéil siúcra fola a bhainistiú, agus chun próitéin, cnámha agus DNA a tháirgeadh.
Mar sin, mura bhfuil dóthain maignéisiam i do chorp, méadaíonn sé an baol go bhforbróidh tú fadhbanna sláinte meabhrach cosúil le dúlagar agus imní. Fuair staidéar in 2019 amach go raibh daoine a raibh leibhéil ísle maignéisiam fola acu níos dóchúla comharthaí dúlagair a fháil.
Cén fáth a bhfuil sé sin ag tarlú?
Tá roinnt cúiseanna leis seo:
- Méadaíonn sé ceimiceán suaimhneach san inchinn: Méadaíonn maignéisiam leibhéil néar-tharchuradóra ar a dtugtar GABA (Aigéad Gama-Aimínbútarach) inár n-inchinn. Is ceimiceán é an GABA seo a mhaolaíonn ár n-intinn agus a laghdaíonn imní. Oibríonn roinnt cógas imní ar bhealach cosúil.
- Rialáil ceimiceán inchinne eile: Rialaíonn maignéisiam ceimiceáin cosúil le glútamat agus serotonin freisin, rud a chabhraíonn lenár n-intinn a choinneáil socair agus sásta.
- Hormóin struis a laghdú: Ní hamháin sin, cuidíonn maignéisiam go hindíreach le leibhéil an hormóin struis cortisol inár gcorp a laghdú tríd an hormón ACTH a rialú, rud a spreagann táirgeadh cortisol.
Cén fáth a bhfuil leibhéil ísle maignéisiam inár gcorp?
Tá dhá phríomhchúis leis seo. Ceann amháin ná go bhfuil luach cothaitheach na mbianna a itheann muid inniu, go háirithe torthaí agus glasraí, níos ísle ná mar a bhí sé blianta ó shin. An ceann eile ná go mbíonn strus ainsealach ar go leor daoine inniu. Nuair a mhéadaíonn strus, laghdaíonn leibhéil maignéisiam inár gcorp. Tá sé seo cosúil le timthriall fí. Nuair a laghdaíonn maignéisiam, méadaíonn strus, imní agus dúlagar. Nuair a mhéadaíonn na mothúcháin sin, laghdaíonn an maignéisiam sa chorp níos mó fós.
Is féidir leat do leibhéil maignéisiam a sheiceáil le tástáil fola, ach ní bhíonn sé 100% cruinn i gcónaí. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil an chuid is mó den mhaignéisiam inár gcorp stóráilte in orgáin cosúil leis na cnámha agus an inchinn. Mar sin, fiú má tá do leibhéil maignéisiam fola gnáth, d'fhéadfá a bheith easnamhach i ndáiríre.
Cén cineál maignéisiam is fearr le haghaidh dúlagar?
Tá sé deacair a rá cén cineál maignéisiam is "fearr" le haghaidh dúlagar. Mar sin féin, ceann de na cineálacha is mó a mholann saineolaithe ná Maignéisiam Glycinate. Comhcheanglaíonn sé seo an mianra maignéisiam leis an aimínaigéad glicín. Tá airíonna frithocsaídeacha ag glicín freisin, a d'fhéadfadh cabhrú le dúlagar a mhaolú.
Mínigh na cineálacha seo níos mine sa tábla thíos.
| Cineál maignéisiam | Speisialtacht | Pointí tábhachtacha |
|---|---|---|
| Glicínáit Mhaignéisiam | An-ionsúite ag an gcorp. | Is annamh a bhíonn suaitheadh gastairgeach agus fo-iarsmaí ann go ginearálta agus moltar iad do fhormhór na ndaoine. |
| Ocsaíd Mhaignéisiam | Glacann an corp níos lú. | D’fhéadfadh coinníollacha ar nós trína chéile boilg, masmas agus buinneach tarlú. |
| Maignéisiam-L-threonate | Déantar é a ionsú go maith agus is féidir leis an inchinn a bhaint amach go héasca. | D’fhéadfadh sé a bheith níos costasaí ná cineálacha eile. |
Dá bhrí sin, má tá tú ag smaoineamh ar fhorlíonadh maignéisiam a thosú, b'fhéidir gurb é an rogha is fearr labhairt le do dhochtúir faoi Ghlicínáit Mhaignéisiam ar dtús.
Cé mhéad maignéisiam ba chóir dom a ghlacadh?
Tá sé deacair a rá go díreach cé mhéad maignéisiam atá le glacadh le haghaidh dúlagar, toisc go bhfuil dáileoga difriúla in úsáid i staidéir éagsúla. Is é an moladh ginearálta ná 400-420 milleagram (mg) in aghaidh an lae d’fhir fásta agus 310-320 mg do mhná. Mar sin féin, moltar gan níos mó ná 350 mg a ghlacadh in aghaidh an lae mar fhorlíonadh . Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfaighimid roinnt maignéisiam ó na bianna a itheann agus a ólann muid freisin.
Mar sin féin, faoi mhaoirseacht dochtúra , féadfar dáileog beagán níos airde, amhail 500 mg, a mholadh do dhuine a bhfuil dúlagar air. I gcásanna den sórt sin, is fearr an dáileog a ghlacadh dhá nó trí huaire sa lá seachas an dáileog ar fad ag an am céanna, ionas gur féidir leis an gcorp é a ionsú níos fearr. Chomh maith leis sin, is féidir le dáileog amháin a ghlacadh roimh dul a chodladh san oíche cabhrú leat codladh níos fearr.
Má tá forlíonadh vitimín D á ghlacadh agat, méadóidh é a thógáil le maignéisiam ionsú vitimín D freisin.
Cad a tharlaíonn má ghlacann tú an iomarca?
Go ginearálta, bíonn maignéisiam sábháilte, ach is féidir le ró-mhórán fo-iarsmaí a bheith mar thoradh air, mar shampla:
- Laige matáin
- Míchompord boilg, amhail masmas agus urlacan
- Brú fola íseal
- Tuirse iomarcach coirp
Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo ort, inis do do dhochtúir láithreach. Féadfaidh sé nó sí do dháileog a laghdú nó a rá leat stop a chur leis ar fad.
An féidir maignéisiam a fháil ó bhia?
Sea, go hiomlán. Seo an bealach is sábháilte. Mar go n-eisíonn do duáin an maignéisiam breise a thógann tú isteach ó bhia i do fhual. Seo roinnt bianna atá saibhir i maignéisiam:
- Glasraí dorcha glasa cosúil le spionáiste
- Cnónna cosúil le almóinní, cnónna caisiú, agus cnónna talún
- Síolta ar nós síolta pumpkin agus síolta lus na gréine
- Gráin iomlána cosúil le rís donn
- Min choirce
- Pischineálaigh ar nós pónairí, piseanna agus lintilí
- Bradán iasc
- Mairteoil, sicín
- Seacláid dorcha ina bhfuil 70% cócó ar a laghad
- Bainne agus iógart
An bhfuil sé ceart maignéisiam a ghlacadh le frithdhúlagráin?
Is ceist í seo a bhíonn ag go leor daoine. Is é an freagra ná, tá, go ginearálta tá sé sábháilte an dá cheann a thógáil le chéile. Déanta na fírinne, deir dochtúirí go bhfeictear na torthaí is fearr nuair a úsáidtear iad le chéile. I gcás duine a bhfuil dúlagar an-éadrom air, d'fhéadfadh maignéisiam leis féin a bheith leordhóthanach. Mar sin féin, i gcás duine a bhfuil dúlagar measartha nó dian air, is cinnte go bhfuil oideas dochtúra ag teastáil.
Is é an rud is tábhachtaí ná ná tosaigh ag glacadh maignéisiam ná aon fhorlíonadh eile leat féin gan labhairt le do dhochtúir.
Go háirithe, ní mholtar maignéisiam do dhaoine a bhfuil galar duáin nó galar croí orthu. Is féidir le maignéisiam idirghníomhú le roinnt cógas freisin. Mar shampla:
- Roinnt antaibheathach, amhail ciprofloxacin (Cipro)
- Roinnt cógas brú fola (e.g. diuretics, bacóirí cainéal cailciam)
- Cógais diaibéiteas amhail glipizide (Glucotrol) nó glyburide (Micronase)
- Cógais le haghaidh oistéapóróis (tanú na gcnámha), amhail alendronate (Fosamax)
Dá bhrí sin, má tá tú ag glacadh aon chógas eile, tá sé ríthábhachtach do dhochtúir a chur ar an eolas faoi sula dtosaíonn tú ag glacadh maignéisiam.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Má tá tú ag fulaingt ó dhúlagar, d’fhéadfadh forlíonadh maignéisiam cabhrú le faoiseamh a thabhairt do do chuid comharthaí.
- Méadaíonn maignéisiam leibhéil ceimiceán suaimhneach san inchinn, amhail GABA.
- Is rogha mhaith eile é Glicínáit Mhaignéisiam a ionsúitear go maith i gcoitinne agus a bhfuil níos lú fo-iarsmaí aige.
- Níos tábhachtaí fós: Sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonadh, bí cinnte labhairt le do dhochtúir chun a fháil amach an bhfuil sé sábháilte duit agus cad é an dáileog cheart.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis