An mbraitheann tú tuirseach nó lag go hiomlán? Nó an bhfuil pianta i do chnámha agus i do matáin? B’fhéidir gurb é an chúis atá leis seo ná easpa vitimín D i do chorp. Is cothaitheach riachtanach é vitimín D a chomhlíonann go leor feidhmeanna tábhachtacha inár gcorp. Ach ní thugann go leor daoine mórán airde air. Mar sin inniu, labhraímis faoin vitimín D seo, cé mhéad atá de dhíth orainn, conas é a fháil, agus cad ba chóir dúinn a bheith cúramach fúthu.
Cad a dhéanann vitimín D dár gcorp?
Go simplí, déanann vitimín D roinnt feidhmeanna tábhachtacha inár gcorp.
- Cnámha láidre: Is dhá mhianra riachtanacha iad cailciam agus fosfar atá riachtanach chun ár gcnámha a choinneáil láidir. Cuidíonn vitimín D leis an gcorp an cailciam agus an fosfar a fhaighimid ó bhia a ionsú. Gan vitimín D, is cuma cé mhéad cailciam a ghlacaimid isteach, ní bheidh sé chun aon úsáide don chorp.
- Feidhm matáin: Cuidíonn vitimín D lenár matáin bogadh agus feidhmiú i gceart.
- Córas néarógach: Tá vitimín D riachtanach freisin le go bhfeidhmeoidh an córas néarógach go maith, rud a iompraíonn teachtaireachtaí ón inchinn go dtí an chuid eile den chorp.
Smaoinigh air ar an mbealach seo: Is cosúil le máistirthógálaí i dteach é Vitimín D a thógann ár gcnámha. Is cuma cé mhéad stroighin chailciam a thugaimid isteach, ní féidir é a úsáid i gceart agus balla láidir a thógáil gan an máistirthógálaí seo.
Cé mhéad vitimín D atá uait in aghaidh an lae?
Athraíonn an méid vitimín D atá uait le haois. Tomhaistear iad seo in aonaid idirnáisiúnta ar a dtugtar IU (Aonaid Idirnáisiúnta).
| Aoisghrúpa | Iontógáil laethúil molta (IU) |
|---|---|
| Aoiseanna 1 go 70 (lena n-áirítear máithreacha torracha agus máithreacha atá ag cothú cíche) | 600 IU in aghaidh an lae |
| Gach duine os cionn 70 bliain d'aois | 800 IU in aghaidh an lae |
Creideann roinnt saineolaithe leighis gur galar é oistéapóróis , galar a fhágann go ndéantar na cnámha a thanú.B’fhéidir nach leor an méid seo dóibh siúd atá i mbaol. Dá bhrí sin, is fearr labhairt le do dhochtúir chun a fháil amach cén méid atá ceart duit.
Rabhadh: Níl sé go maith an iomarca vitimín D a ghlacadh ach an oiread. Níl sé sábháilte d'aon duine os cionn 9 mbliana d'aois níos mó ná 4,000 IU a ghlacadh in aghaidh an lae. Is annamh a fhaightear an oiread seo ó bhia amháin, ach is féidir leis an mbaol seo a bheith ann má ghlactar forlíonta vitimín D gan mhaoirseacht.
Cad iad na bealaí chun vitimín D a fháil?
Is féidir linn vitimín D a fháil ar thrí phríomhbhealach.
1. Ó sholas na gréine (an bealach nádúrtha is fearr)
Tá an cumas iontach ag ár gcorp vitimín D a tháirgeadh. Níl de dhíth air ach solas díreach na gréine chun an craiceann a shroicheadh. Is féidir leat an méid riachtanach vitimín D a fháil trí tú féin a nochtadh don ghrian maidine ar feadh 10 go 15 nóiméad gan grianscéithe, dhá nó trí huaire sa tseachtain.
Ach cuimhnigh, is féidir le fanacht sa ghrian ró-fhada ailse craicinn a chur faoi deara. Mar sin, má tá tú chun a bheith sa ghrian ar feadh níos mó ná cúpla nóiméad, bí cinnte grianscéithe a úsáid nó éadaí a chaitheamh a chlúdaíonn do chorp.
2. Ó bhia
Tá roinnt bianna ann ina bhfuil vitimín D go nádúrtha.
| Cineál bia | Samplaí |
|---|---|
| Iasc olach (an fhoinse aiste bia is fearr) | Éisc ar nós bradán, tuinnín, ronnach, agus ár n-iasc féin ar nós sairdíní, kumbalava, agus scadán. |
| Bianna ainmhithe eile | Ae mairteola, cáis, buíocán uibhe. |
| Beacáin | Tá méid beag vitimín D ann. |
Ina theannta sin, i dtíortha iasachta, déantar bianna cosúil le bainne, roinnt gránaigh bhricfeasta, iógart, agus bainne soighe a dhaingniú go saorga le vitimín D.
3. Táibléid Vitimín D (Forlíonta)
Dóibh siúd a bhfuil deacracht acu dóthain vitimín D a fháil ó sholas na gréine agus ó bhia, is féidir leo piollaí a ghlacadh ar chomhairle leighis.
Cé a bhfuil gá acu le forlíonta vitimín D go háirithe?
Tá daoine áirithe i mbaol níos airde easnamh vitimín D a fhorbairt. Má bhaineann tú leis an gcatagóir seo, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir le haghaidh comhairle.
- Daoine os cionn 50 bliain d'aois: De réir mar a théann muid in aois, laghdaíonn cumas an chraicinn vitimín D a tháirgeadh.
- Daoine nach bhfuil mórán nochta don ghrian acu: Tá daoine a chaitheann an lá ar fad in oifigí, taobh istigh d’fhoirgnimh, daoine scothaosta a fhanann sa bhaile, agus iad siúd a chaitheann éadaí a chlúdaíonn a gcorp an iomarca i mbaol níos airde.
- Daoine le craiceann dorcha: Laghdaíonn an lí melanin sa chraiceann táirgeadh vitimín D go pointe áirithe.
- Daoine a bhfuil galar duáin nó fadhbanna ionsúcháin sa chonair díleá orthu: Is féidir le roinnt riochtaí leighis cur isteach ar chumas an choirp vitimín D nó cailciam a ionsú.
- Daoine a bhfuil deacracht acu bainne agus táirgí déiríochta a dhíleá (éadulaingt lachtóis): Ós rud é go seachnaíonn siad táirgí déiríochta, d’fhéadfadh siad gan bianna atá saibhir i vitimín D a ithe.
- Daoine a leanann aiste bia atá go hiomlán vegan: Ós rud é gur bianna ainmhithe iad formhór na mbianna nádúrtha atá saibhir i vitimín D, tá siad i mbaol easnamh a fhorbairt.
- Naíonáin atá á gcothú go heisiach ar an gcíoch: Tá an-bheagán vitimín D i mbainne cíche. Dá bhrí sin, is minic a mholann dochtúirí braoiníní vitimín D do naíonáin.
- Daoine atá ag glacadh cógais áirithe: Is féidir le roinnt cógas a thugtar le haghaidh galair amhail titimeas difear a dhéanamh do leibhéil vitimín D an choirp.
Ina theannta sin, molann dochtúirí ointments ina bhfuil vitimín D chun an riocht craicinn psoriasis a chóireáil.
An bhfuil riosca ann maidir le vitimín D a ghlacadh?
Is annamh a bhíonn fo-iarsmaí ó vitimín D nuair a thógtar iad sa dáileog cheart. Ach tá rud amháin an-tábhachtach ann .
Má tá tú ag glacadh cógais le haghaidh riochtaí eile (go háirithe brú fola ard, galar croí), ba chóir duit labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar phíleanna vitimín D, mar is féidir le vitimín D idirghníomhú le roinnt cógas.
Má fhaigheann tú an iomarca vitimín D i do chorp, d’fhéadfadh na hairíonna seo a leanas a bheith ort:
- Goile
- Riachtanas minic le fual a dhéanamh
- Masmas agus urlacan
- Meáchain caillteanas
- Díthreoraithe
- Pian cnámh
- Clocha duáin
Dá bhrí sin, ná húsáid piollaí vitimín D riamh gan comhairle leighis.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá vitimín D riachtanach do shláinte do chnámha, do matáin agus do néarchóras.
- Is é an bealach is fearr, is fusa agus is nádúrtha chun vitimín D a fháil ná trí nochtadh sábháilte, gearrthéarmach do sholas na gréine.
- Is foinsí maithe vitimín D iad bianna cosúil le hiasc olach (amhail sairdíní, ronnach) agus buíocáin uibhe freisin.
- Má tá tú os cionn 50 bliain d'aois, mura bhfaigheann tú mórán nochta don ghrian, nó má tá riochtaí ainsealacha eile ort, tá tú i mbaol easnamh vitimín D a fhorbairt.
- Ná tosaigh ag glacadh forlíonta vitimín D gan chomhairle leighis, go háirithe má tá cógais eile á nglacadh agat.
- Cosúil le haon rud eile, is féidir le barraíocht vitimín D a bheith díobhálach don chorp. Glac an dáileog molta amháin i gcónaí.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis