An mbraitheann tú uaireanta go bhfuil an domhan ar fad ag titim anuas ort? An mbraith tú riamh go raibh tú sáinnithe i bpoll dorcha lán uaignis, gan aon rud le déanamh agat, leamh le gach rud? Seo nádúr an dúlagair, nó an rud a thugaimid "Neamhord Mór-Dhúlagair" air go míochaine. Ní cosúil le slaghdán a shárú atá sé seo. Caithfimid foghlaim maireachtáil leis, é a bhainistiú. Inniu táim chun insint duit faoi mo thaithí féin. Inseoidh mé duit faoi mar a tháinig mé amach as an staid seo, b'fhéidir go mbeidh sé ina neart duitse freisin.
Mo Scéal: An t-am nuair a bhí an dorchadas i réim
Táim ag maireachtáil leis an gcineál seo dúlagair ó bhí mé 16 bliana d'aois. Ach ba é an chuid ba mheasa de mo shaol ná nuair a bhí mé 28. Ag an am sin, bhí mé i mo chónaí le mo theaghlach. Ní raibh i mo shaol ach timthriall éirí ar maidin, dul ag obair, teacht abhaile, agus dul a chodladh. De réir a chéile, tarraingíodh isteach i ndúlagar agus imní throm mé.
Mhothaigh mé mar a bheinn á shlogadh ag tonnta éadóchais gan deireadh. Mhothaigh mé nach bhféadfainn é a sheasamh níos mó. Faoi dheireadh, b'éigean dom dul chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire le haghaidh cabhrach. Ansin, dúradh liom go mbeadh orm fanacht cúpla seachtain, b'fhéidir mí nó dhó, sula bhféadfainn síciatraí a fheiceáil. Chuir an méid sin mo cheann ag sníomh. Bhí sé scanrúil a bheith orm fanacht míonna nuair nach bhféadfainn nóiméad eile a thógáil.
Ní raibh aon chompord agam sna laethanta sin ach codladh. Ach níor thug sé aon scíth dom. Nuair a dhúisigh mé, bhraith mé lag, ní raibh fonn ar bith orm ithe, agus ní raibh aon chúis agam le gáire a dhéanamh. Bhí fonn orm éalú ón staid seo, mar sin chuaigh mé isteach i mo charr agus chuaigh mé isteach sa bhaile chun leabhair a cheannach ar shláinte mheabhrach. Shíl mé dá dtuigfinn cad a bhí ag tarlú dom, go mbeadh mé in ann teacht slán as seo.
Ach lá amháin dúirt m’athair liom, “A mhic, ní féidir leat éalú as seo trí smaoineamh amháin.” Sin nuair a thuig mé go raibh an scéal fíor.
Leigheas agus níos faide anonn
Ar ámharaí an tsaoil, ba le linn an ama seo a tháinig druga nua ar a dtugtar Prozac chun cinn. D’ordaigh an dochtúir dom é. Bhí mé ar dhuine den bheagán daoine ádhúla, mar chabhraigh sé go tapa liom. Maidin amháin dhúisigh mé agus thuig mé go raibh an scamall dorcha a bhí crochta os cionn mo chinn imithe.
Tá beagnach 30 bliain caite ó tharla an eachtra sin. Glacaim mo chógas fós de réir mar atá forordaithe. Ach ní hamháin sin, tá go leor foghlamtha agam faoi conas ullmhú don dúlagar agus é a bhainistiú nuair a thagann sé ar ais. Mar ní galar é an dúlagar a sháraíonn tú uair amháin. Is féidir leis teacht ar ais ag am ar bith, uaireanta gan chúis. Mar sin is fearr a bheith ullmhaithe roimh ré.
Mo Phlean Gníomhaíochta um Dhúlagar
Is féidir leat do phlean féin a chruthú freisin. Tá sé cosúil le pleanáil chun áit shábháilte a bhaint amach roimh thuilte. Ba chóir duit tosú ag gníomhú a luaithe a thosaíonn comharthaí dorcha an dúlagair ag teacht chun cinn. Seo roinnt samplaí de phleananna atá cruthaithe agam dom féin. Is féidir leat breathnú ar seo freisin agus do phlean féin a chruthú.
| Comharthaí Rabhaidh Luatha Dúlagar | Cad ba cheart dom a dhéanamh ag an am sin? (Mo Chéimeanna Gníomhaíochta) |
|---|---|
| Athruithe codlata: An iomarca codlata nó gan codladh ar chor ar bith. | Socraigh am comhsheasmhach le dul a chodladh agus dúiseacht. Cuir do ghuthán agus do theilifís ar shiúl uair an chloig roimh dul a chodladh. |
| Anorexia nó ró-ithe: Ní bhraitheann tú gur mhaith leat ithe, nó itheann tú as smacht. | Déanaim iarracht rud beag cothaitheach a ithe. Rud éigin cosúil le banana nó iógart. |
| Tarraingt siar shóisialta: Mothú scoite agus uaigneach, scartha ó chairde agus ó theaghlach. | Glaoim ar chara iontaofa nó ar bhall teaghlaigh. Níl eagla orm a rá, "Tá am crua agam." |
| Leadrán ó rudaí a mbainfeá taitneamh astu roimhe seo: Cailliúint spéise i scannáin a fheiceáil, amhráin a éisteacht agus leabhair a léamh. | Cuirim iallach orm féin éisteacht le mo cheol is fearr liom ar feadh thart ar 10 nóiméad. Téim amach agus téim ag siúl go gairid. |
| Fearg agus trína chéile faoi rudaí beaga: Mothú gortaithe ag rudaí beaga, feargach go héasca. | Tógaim anáil dhomhain. Comhairim go dtí 10. Déanaim iarracht mé féin a scaradh ón nóiméad sin agus suaimhneas a fháil. |
| Is tábhachtaí fós: Má théann na hairíonna seo in olcas... | |
| Glaofaidh mé ar an dochtúir atá ag tabhairt aire dom láithreach. Leanfaidh mé a threoracha go díreach. Ní dhéanfaidh mé cinntí liom féin. | |
Cé hiad do ‘fhoireann tacaíochta’?
Tá sé deacair an turas seo a throid leat féin. Tóg "córas tacaíochta" a chabhróidh leat.
- Do dhochtúir: Is é do chomhairleoir is tábhachtaí é. Ná bíodh eagla ort labhairt faoi rud ar bith.
- Cara nó ball teaghlaigh iontaofa: Duine ar féidir leat a insint dó/di cad atá ar d’intinn agus nach mbreithneoidh tú.
- Comhairleoir: Más gá, is féidir leat comhairleoireacht shíceolaíoch a lorg ar chomhairle do dhochtúra.
Is é an rud is tábhachtaí ná gan a bheith eaglach cabhair a iarraidh. Ní leatsa atá an dúlagar agus ní laige í. Is riocht míochaine é a bhfuil cóireáil ag teastáil uaidh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is galar fíor é Neamhord Mór-Dhúlagair a eascraíonn as athruithe ceimiceacha san inchinn. Ní leisciúlacht ná laige atá i gceist.
- Ní tusa an t-aon duine amháin atá ag dul tríd seo. Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh agus labhairt faoi do chuid mothúchán le duine a bhfuil muinín agat as.
- Tá sé an-tábhachtach comhairle leighis agus cóireáil chuí a lorg. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le gairmí sláinte meabhrach.
- Níl sa chógas ach cuid amháin den chóireáil. Chomh maith leis sin, sainaithin straitéisí déileála ar féidir leat a úsáid chun cabhrú leat féin an riocht seo a bhainistiú agus déan plean dóibh.
- D’fhéadfadh laethanta áirithe a bheith níos deacra ná a chéile. Is gnách sin. Fiú má thiteann tú, déan iarracht éirí arís. Is féidir leat é seo a dhéanamh.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment