An bhfuil maireachtáil le Neamhord Dúlagair Mhóir cosúil le turas sorcóireach? Labhraimis faoi seo.

An mbraitheann tú chomh fuinniúil agus chomh sásta uaireanta? Ach an lá dár gcionn mothaíonn tú nach féidir leat fiú éirí as an leaba, mothaíonn tú go bhfuil gach rud imithe, agus go bhfuil an domhan dorcha? Más duine thú a bhfuil dúlagar ort, nó an rud a thugaimid 'Neamhord Mór Dúlagair' air go míochaine, is dócha go bhfuil an taithí seo an-eolach duit. Tá sé cosúil le marcaíocht ar shorcóir. Lá amháin bíonn tú ard, agus an lá dár gcionn bíonn tú síos. Is é seo an chéad chéim agus an chéim is tábhachtaí i mbainistiú an aistear seo a thuiscint.

Is níos mó ná brón amháin é dúlagar.

Ar dtús, déanaimis é seo a shoiléiriú. Ní hamháin go bhfuil brón nó laige i gceist le dúlagar. Is riocht míochaine fíor é . Díreach cosúil le diaibéiteas nó brú fola ard. Bíonn tionchar aige ar do ghiúmar, ar do chuid smaointe, ar do chorp agus ar d’iompar.

Smaoinigh air, nuair a athraíonn cothromaíocht ceimiceán áirithe (néar-tharchuradóirí) i d’inchinn, is féidir leis an gcaoi a mothaíonn tú agus fiú a smaoiníonn tú athrú. Mar sin ní rud é seo is féidir a dhíbhe mar "má shocraíonn tú suas d’intinn, tá gach rud ceart go leor." Tá cóireáil leighis agus comhairleoireacht chuí riachtanach chuige seo.

Is gnách go mbíonn ardú agus ísliú ar an turas seo, déanaimis ullmhú dó.

Ní cosán díreach é téarnamh ón dúlagar. Tá sé cosúil le liathróid snátha fite fuaite. Beidh laethanta ann a mbraithfidh tú go han-mhaith. Ar na laethanta sin, beidh tú lán fuinnimh chun obair a dhéanamh, labhairt le cairde, agus cibé rud is maith leat a dhéanamh. Ach an lá dár gcionn, is féidir leat titim ar ais isteach sa sean-dorchadas céanna.

Tugtar 'cúlchéim' air seo. Seo an rud a chuireann díspreagadh ar fhormhór na ndaoine. B’fhéidir go smaoineofá, "Ó, táim ag déanamh chomh maith sin, ach táim ar ais san áit a raibh mé roimhe. Ní féidir liom feabhas a chur orm choíche."

Ach ní hé sin an fhírinne. Is cuid den ghalar ar a dtugtar dúlagar na teipeanna seo. Ní chiallaíonn sé sin go bhfuil tú buailte. Ciallaíonn sé go bhfuil tú fós ag troid an chatha seo. Is é an rud tábhachtach ná, nuair a bhíonn teip mar seo ort, ná bíodh scaoll ort, agus smaoinigh, "Ceart go leor, seo mar atá an galar seo. Beidh mé ar ais ar mo chosa de réir a chéile." Labhair le do dhochtúir faoi seo. B’fhéidir go mbeidh sé nó sí in ann dáileog do chógais a athrú nó comhairle eile a thabhairt duit.

Gaiste na patrún smaointeoireachta diúltach

Rud contúirteach eile faoin dúlagar ná go n-athraíonn sé an bealach a smaoinímid. Nuair a bhíonn dúlagar orainn ar feadh i bhfad, is féidir patrúin smaointeoireachta diúltacha a fhoirmiú inár n-intinn. Tá siad seo cosúil le claiseanna doimhne i mbóthar. Bíonn ár n-intinn cleachtaithe le bheith ag dul síos an bóthar sin an t-am ar fad.

An bhfuil smaointe mar seo agatsa freisin?

• Ag féachaint ar gach rud i ndubh nó i mbán: "Ní raibh mé in ann mo chuid oibre a dhéanamh inniu, mar sin is teip iomlán mé." Is féidir go mbeadh limistéar liath ann i ndáiríre, talamh lár, ceart?
• Ag cinneadh gach rud bunaithe ar aon eachtra amháin: Ag smaoineamh, "Seo an rud a tharlaíonn dom i gcónaí. Ní théann aon rud i gceart riamh" a luaithe a théann rud amháin mícheart.
• Gan rudaí maithe a chur san áireamh: Fiú má tharlaíonn rud maith duit, ní bhaineann tú taitneamh as mar cheapann tú, "Tharla sé díreach anois."
• Féin-mhilleán: Smaoineamh "is mise atá ciontach ar fad," fiú amháin as rud éigin nach bhfuil smacht ag duine air.

Is é an chéad chéim na patrúin smaointeoireachta seo a aithint. Ansin, ní mór duit dúshlán a thabhairt dóibh. Fiafraigh díot féin, "An é seo an chaoi a bhfuilim ag smaoineamh? Nach bhfuil bealach eile ann chun seo a fheiceáil?" Is féidir le comhairleoireacht, go háirithe Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT), a bheith an-chabhrach chuige seo. Fiafraigh de do dhochtúir faoi seo.

Cruthaigh do 'Phlean Sábháilteachta'

Chun an turas sorcóireach seo a shárú, ní mór dúinn plean a bheith againn. Is féidir le smaoineamh roimh ré faoi cad atá le déanamh nuair a thagann lá crua difríocht mhór a dhéanamh.

1. Sainaithin do ghrúpa tacaíochta: Cé leis ar féidir leat labhairt nuair a bhíonn tú thíos leis? D’fhéadfadh sé a bheith ina chara is fearr, ina bhall teaghlaigh, nó ina chéile. Agus, ag barr an liosta seo ba chóir go mbeadh do dhochtúir.

2. Déan 'trealamh garchabhrach': Ní trealamh é seo i ndáiríre. Is liosta é de rudaí beaga is féidir leat a dhéanamh nuair a bhraitheann tú thíos leis. Mar shampla:

• Ag éisteacht le cuid de na hamhráin is ansa liom.
• Ag dul amach sa chlós ar feadh 10 nóiméad agus ag siúl.
• Ag caitheamh tamaill le peata.
• Ag déanamh cleachtadh análaithe chun cabhrú leat suaimhneas a fháil.
• Ag glaoch ar dhuine a bhfuil muinín agat as.

3. Sainaithin na spreagthóirí: Faigh amach cad iad na rudaí a d’fhéadfadh do ghiúmar a ísliú. Ní féidir leat iad uile a sheachaint, ach trí bheith ar an eolas fúthu, is féidir leat a bheith ullamh chun déileáil leo.

4. Lean treoracha do dhochtúra go díreach: Má tá cógas forordaithe duit ag dochtúir, tá sé thar a bheith tábhachtach é a ghlacadh ag an am ceart agus sa dáileog cheart. Fiú má bhraitheann tú beagán níos fearr, ná stop ag glacadh an chógais gan labhairt le do dhochtúir. D’fhéadfadh sé sin do chuid comharthaí a dhéanamh níos measa arís.

Ní turas é seo ba chóir duit a dhéanamh leat féin. Is comhartha neart é cabhair a iarraidh, ní laige. Tá gairmithe ann ar féidir leo cabhrú leat agus daoine a bhfuil grá acu duit.