Tá an saol cosúil le rás na laethanta seo, nach ea? Ón nóiméad a dhúisímid ar maidin go dtí go dtéimid a chodladh san oíche, bímid ag rith i ndiaidh rud amháin i ndiaidh rud eile. Le hobair, le cúraimí tí, le páistí, le caidrimh shóisialta , is annamh a bhíonn aon saoirse ná suaimhneas ag ár n-intinn. Nuair a leanann muid ar aghaidh mar seo, is gnách go mbraitheann muid tuirseach agus strusmhar. Mar sin, mar réiteach ar an bhfadhb seo, tá go leor daoine anois ag casadh ar machnamh. Cé go bhfuil an machnamh na mílte bliain d'aois, tá an faoiseamh a sholáthraíonn sé do fhadhbanna nua-aimseartha iontach.
Cad iad na fíorbhuntáistí a bhaineann le machnamh?
Is uirlis an-chumhachtach í an machnamh a chabhraíonn linn ár n-intinn a mhaolú, strus a laghdú, agus cothromaíocht a thabhairt dár saol. Tá go leor buntáistí meabhracha agus fisiciúla aici. Féachfaimid ar cad iad.
| Cineál sochair | Sochair agus lamháltais |
|---|---|
| Buntáistí meabhracha agus mothúchánacha |
|
| Buntáistí fisiciúla | Is féidir le machnamh cabhrú le hairíonna roinnt galar a bhainistiú. Mar shampla: |
Is é an rud is tábhachtaí ná nach leigheas ar na galair seo é an machnamh. Mar sin féin, is féidir le cleachtadh machnaimh mar aon leis an gcóireáil a thugann do dhochtúir duit faoiseamh mór a thabhairt duit maidir le do chuid comharthaí a rialú.
Féachfaimid anois cad iad na cineálacha machnaimh atá ann.
Ceapann go leor daoine gur rud é machnamh a dhéantar ar bhealach amháin, ach i ndáiríre tá modhanna machnaimh éagsúla ann a oireann do riachtanais éagsúla.
Machnamh Treoraithe
Más deacair duit tosú ag machnamh leat féin, seo an bealach is fearr. Tá sé cosúil le múinteoir a bheith ag múineadh duit, le treoracha a chuirtear ar fáil trí aip, físeán, nó rian fuaime. Is féidir leat machnamh a dhéanamh le treoracha simplí ar nós, "Anois análaigh isteach... análaigh amach go mall..." Tá sé seo an-éasca do thosaitheoirí.
Machnamh Aireachais
Seo an teicníc machnaimh is mó tóir inniu. Go simplí, baineann Machnamh Aireachais le breathnú ar do chuid smaointe agus mothúchán gan bhreithiúnas. In ionad a bheith buartha faoi "Cén fáth a bhfuil na drochsmaointe seo agam?", breathnaíonn tú orthu trí rá, "Ó... bhí an smaoineamh seo agam," agus ansin tugann tú d'aird ar ais chuig d'anáil.
Conas é a dhéanamh?
- Suigh i riocht compordach: Suigh go compordach i gcathaoir nó ar an urlár, ag coinneáil do dhroim díreach agus suaimhneach.
- Dún do shúile: Nó féach go folamh, gan díriú ar aon áit amháin.
- Análaigh go nádúrtha: Ní gá duit anáil dhomhain a thógáil d'aon ghnó. Análaigh go gnáth. Smaoinigh "isteach" nuair a análaíonn tú isteach agus "amach" nuair a análaíonn tú amach.
- Nuair a théann d’intinn ar seachrán: Is gnách go mbíonn d’intinn ag dul ar seachrán chuig rudaí eile. Nuair a tharlaíonn sé sin, admhaigh é, ná bíodh scaoll ort, agus tabhair d’aird ar ais go réidh chuig d’anáil.
Fuarthas amach go bhfuil an modh seo thar a bheith cabhrach dóibh siúd a bhfuil comharthaí riochtaí ar nós dúlagar agus imní orthu.
Machnamh Gluaiseachta
Bíonn sé deacair ar roinnt daoine suí in aon áit amháin ar feadh roinnt nóiméad. Más duine de na daoine sin thú, tá an modh seo foirfe duit. Baineann sé le hiarracht a dhéanamh d’intinn a ailíniú le gluaiseachtaí do choirp.
Seo roinnt samplaí de seo:
- Ióga
- Tai chi
- Machnamh siúil
- Qi gong
Ní hamháin modh foirmiúil mar seo, ach is féidir fiú do ghníomhaíochtaí laethúla a úsáid don machnamh seo. Samhlaigh, má tá tú ag cur bláthanna, ag níochán miasa, nó ag filleadh éadaí, má tá tú go hiomlán aireach ar a bhfuil á dhéanamh agat, is é sin Machnamh Gluaiseachta freisin.Sin ceann amháin.
Machnamh Dírithe
Baineann sé seo le cleachtadh a dhéanamh ar dhíriú d’intinne ar rud amháin. Is féidir gur lasair coinnle, uisce ag sileadh, mantra a deir tú, nó an fhuaim “Om” a bheadh ann. Mar atá le haireachas, má théann d’intinn ar seachrán, ní mór duit í a thabhairt ar ais go réidh chuig an réad sin. Is bealach iontach é seo chun tiúchan a fheabhsú .
Is teicníc machnaimh eile den chineál seo í scanadh coirp . Tá sé an-mhaith dóibh siúd a bhfuil pian coirp orthu. Anseo, samhlaíonn tú gach cuid den chorp ó cheann go ladhar agus díríonn tú ar na codanna sin.
Machnamh Lárnaithe ar an gCroí
Díríonn sé seo ar do chuid mothúchán seachas do chuid smaointe, go háirithe mothúcháin cosúil le grá, cineáltas agus comhbhá.
- Tabhair d’aird chuig lár do bhrollaigh, áit a bhfuil do chroí. Samhlaigh go dtagann gach mothúchán, gach fuinneamh, as sin.
- Smaoinigh ar dhuine a bhfuil grá agat dó. Braith an grá sin ag scaipeadh ar fud do chroí. Ansin scaip an grá sin chuig daoine eile i do shaol, chugat féin, agus chuig an domhan.
- Samhlaigh go bhfuil mothúcháin dhiúltacha cosúil le brón, eagla agus fearg á scaoileadh le d’anáil, agus go bhfuil do chroí á líonadh le grá agus cineáltas ina ionad. Is féidir leis seo cabhrú le do chaidrimh le daoine eile a neartú freisin.
Ní rud é machnamh ar féidir leat máistreacht a fháil air thar oíche. Is nós é, cosúil le haclaíocht. Tosaigh le 5 nóiméad sa lá agus faigh amach cad is fearr a oibríonn duit.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní hamháin go gcabhraíonn machnamh le strus agus imní a laghdú, ach cuidíonn sé freisin le hairíonna fisiciúla cosúil le brú fola ard a rialú.
- Tá go leor teicnící machnaimh ann. Má bhíonn deacracht agat fanacht in aon áit amháin, bain triail as Machnamh Gluaiseachta. Má bhíonn deacracht agat d’intinn a choinneáil in aon áit amháin, tosaigh le Machnamh Treoraithe.
- Is gnách go mbíonn d’intinn ag fánaíocht agus tú ag machnamh. Is é an rud is tábhachtaí ná gan a bheith trína chéile faoi, ach d’intinn a thabhairt ar ais go réidh chuig an sprioc.
- Tosaigh le cúpla nóiméad sa lá. Tosaigh beag agus déan nós de de réir a chéile.
- Má tá tinneas meabhrach tromchúiseach ort amhail dúlagar, bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar machnamh.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment