Ar mhaith leat suaimhneas intinne freisin? Labhraimis faoi machnamh!

Is í an fhadhb is mó atá romhainn na laethanta seo ná easpa saoirse agus suaimhnis intinne. Bíonn imní agus imní orainn i gcónaí faoi rudaí, nach ea? Mar sin, in amanna mar seo, is bealach é machnamh chun ár n-intinn a mhaolú agus iad a thabhairt chuig áit síochána. Ní rud nua é seo, is modh é atá na mílte bliain d'aois.

Cad go díreach is machnamh ann?

Go simplí, is teicníc mheabhrach agus fhisiciúil í an machnamh a úsáidtear chun d’intinn a dhíriú ar sprioc amháin nó chun d’intinn a ghlanadh go hiomlán. Ag brath ar an modh machnaimh a roghnaíonn tú, is féidir leat d’intinn a scíth a ligean, imní a laghdú agus strus a laghdú . Úsáideann daoine áirithe machnamh freisin chun dúshláin amhail scor de chaitheamh tobac a shárú.

Roimhe seo, níor pléadh iad seo ach ó pheirspictíocht reiligiúnach. Ach anois, le teicneolaíocht nua, tá eolaithe ag féachaint ar an machnamh seo go mion. Go háirithe le cabhair ó `(EEG - Electroencephalography)`, a thomhaiseann tonnta leictreacha na hinchinne, agus `(fMRI - functional Magnet Resonance Íomháú)`, a thomhaiseann gníomhaíocht inchinne, tá aimsithe againn conas is féidir le machnamh tionchar dearfach a imirt ar ár n-inchinn agus ar ár sláinte mheabhrach.

Nuair a bhíonn duine ag machnamh, d’fhéadfadh sé go mbeadh cuma air go bhfuil siad ag análú nó ag rá focal go mall. Mar sin féin, taobh istigh d’inchinn an duine sin, tá athrú mór ag tarlú.

An rud reiligiúnach amháin atá i gceist le machnamh?

Is féidir leat a rá sin, nó is féidir leat a rá nach ea. Déanta na fírinne, tá fréamhacha na machnaimh i bhfealsúnachtaí ársa agus i roinnt de mhór-reiligiúin an domhain. Mar sin féin, ní gá duit a bheith reiligiúnach le machnamh a dhéanamh .

Seo roinnt modhanna machnaimh reiligiúnacha agus neamhreiligiúnacha:

• Machnamh Búdaíoch: Tá roinnt modhanna machnaimh ann a thagann ón mBúdachas (a mheastar a bheith ina fhealsúnacht chomh maith le reiligiún). Tá machnamh Theravadan coitianta in Áise Theas, go háirithe san India agus sa Téalainn. Tháinig machnamh Búdaíoch Zen chun cinn sa tSín agus d'fhorbair sé ina dhiaidh sin ar bhealaí éagsúla i dtíortha cosúil leis an tSeapáin. Tagann machnamh tantrach Búdaíoch Tibéideach ón Tibéid.
• Machnamh Críostaí: Is éard is machnamh ann ná smaoineamh go domhain ar cheist, ar smaoineamh, ar choincheap reiligiúnach, nó ar Dhia. Is gnách é seo sa Chríostaíocht. Meastar uaireanta gur cineál machnaimh é paidir.
• Machnamh treoraithe: Is modh neamh-reiligiúnach é seo. Is féidir é a dhéanamh le grúpa nó ina aonar. Úsáidtear é i rudaí cosúil le comhairleoireacht agus teiripe.
• Machnamh Osho: Ar a dtugtar "Machnamh Dinimiciúil" freisin, is modh é seo a tháinig chun cinn san India agus a bhfuil a fhréamhacha san Hiondúchas. Déantar cleachtaí análaithe d'aon ghnó agus go tapa.
• Machnamh Sufi: Is brainse den Ioslam é an Sufachas, agus tá machnamh coitianta ina measc.
• Machnamh Taoíoch: Cosúil leis an mBúdachas, meastar gur reiligiún agus fealsúnacht é an Taoachas. Tháinig sé chun cinn sa tSín.
• Machnamh trascendental: Is modh é seo freisin a tháinig ón India. Is focail nó frásaí iad mantraí a dhéantar a athrá os ard nó go meabhrach, ag díriú orthu.
• Ióga: Is cleachtadh coirp agus machnaimh é seo a tháinig chun cinn san India. Is féidir é a chleachtadh ar bhealaí reiligiúnacha agus neamhreiligiúnacha araon.

Conas a dhéanaimid machnamh?

Níl aon bhealach ceart amháin ann chun machnamh a dhéanamh. Sin toisc gur féidir machnamh a dhéanamh i mórán foirmeacha. Tá anailís déanta ag saineolaithe ar theicnící machnaimh agus tá roinnt próiseas coitianta aimsithe acu a tharlaíonn i modhanna machnaimh éagsúla. Is iad sin:

• Machnamh dírithe ar an gcorp: Tugtar “féin-scanadh” air seo uaireanta. Baineann sé seo le haird a thabhairt ar na braistintí fisiciúla ar fud do choirp. Samhlaigh go mbogann tú d’aird go mall ó bharr do chos go barr do chinn.
• Machnamh: De ghnáth bíonn machnamh domhain ar fhadhb nó ar smaoineamh contrártha i gceist leis seo, gan ligean d’intinn dul ar seachrán.
• Machnamh dírithe ar mhothúcháin: Sa teicníc machnaimh seo, díríonn tú ar mhothúchán ar leith. Mar shampla, smaoineamh ar conas a bheith cineálta le daoine eile, nó smaoineamh ar na rudaí i do shaol a thugann áthas duit.
• Machnamh mantra: Baineann sé seo le frása nó fuaim ar leith a athrá (os ard nó i d’intinn) agus díriú air.
• Machnamh le gluaiseacht: Is féidir leis an gcineál seo machnaimh análú, anáil a choinneáil, nó gluaiseachtaí coirp sonracha a dhéanamh a bheith i gceist. Áirítear leis freisin siúl agus aird á tabhairt agat ar a bhfeiceann tú timpeall ort.
• Machnamh aireachais: Baineann an teicníc machnaimh seo le bheith ar an eolas faoi na rudaí atá ag tarlú sa nóiméad láithreach. Baineann sé le bheith i láthair sa nóiméad láithreach , gan a bheith buartha faoin am atá thart ná faoin todhchaí. Mar atá le machnamh atá dírithe ar an gcorp, baineann sé freisin le do chorp a úsáid chun a bheith ar an eolas faoi do thimpeallacht.
• Machnamh amhairc: Sa mhodh machnaimh seo, díríonn tú ar rud a fheiceann tú (le do shúile nó le híomhá a shamhlaíonn tú i d’intinn).

Cad a dhéanann machnamh i ndáiríre? Cad iad na buntáistí a bhaineann leis?

Go ginearálta, is dóichí go mbainfidh daoine a dhéanann machnamh go rialta na buntáistí seo a leanas amach:

• Laghdú ar chomharthaí coinníollacha amhail imní, dúlagar, nó neamhord struis iar-thrámach (PTSD).
• Cumais feabhsaithe smaointeoireachta, tiúchana agus réitigh fadhbanna.
• Cumas níos fearr a bheith agat oiriúnú do fhadhbanna mothúchánacha agus iad a shárú.

Ós rud é go mbíonn tionchar mór ag sláinte mheabhrach ar ár sláinte fhisiciúil, mar aon leis na buntáistí meabhracha seo, tá go leor buntáistí fisiciúla eile ann, amhail codladh níos fearr, brú fola níos ísle, agus feidhm fheabhsaithe croí.

Conas a oibríonn machnamh? Cad é an eolaíocht atá taobh thiar de?

A bhuíochas leis an teicneolaíocht nua, is féidir le taighdeoirí agus dochtúirí a fheiceáil anois conas a théann machnamh i bhfeidhm ar d’inchinn. Chun cuid de na hathruithe seo a thuiscint, is fiú beagán eolais a bheith agat faoi struchtúr na hinchinne.

Tá billiúin cealla ar a dtugtar néaróin i d’inchinn. Seolann siad seo teachtaireachtaí chuig a chéile ag baint úsáide as comharthaí leictreacha agus ceimiceacha. Ceanglaíonn néarón amháin le na mílte néarón eile. Seo mar a chruthaíonn na néaróin seo líonraí trasna codanna éagsúla de d’inchinn. Tagann na líonraí seo le chéile chun réimsí éagsúla den inchinn a fhoirmiú. Tá feidhmeanna agus speisialtachtaí éagsúla ag gach limistéar.

Fuair ​​roinnt staidéar amach go mbíonn athruithe áirithe ar struchtúr inchinne daoine a dhéanann machnamh go rialta . Is féidir leis na hathruithe seo a bheith ina méadú ar dhlús fíocháin inchinne nó ina méadú ar mhéid réimsí áirithe den inchinn. Léiríonn sé seo go bhfuil níos mó naisc ag na néaróin ansin lena chéile agus go bhfuil na naisc sin níos láidre.

Is iad na réimsí den inchinn a mbíonn tionchar orthu ar an mbealach seo de ghnáth na réimsí a rialaíonn do chéadfaí (amhail radharc agus éisteacht), do chumas smaoineamh agus díriú, agus do chumas do chuid mothúchán a phróiseáil. Ciallaíonn sé seo go mbíonn inchinn níos sláintiúla ag daoine a dhéanann machnamh go rialta, go bhfuil seans níos lú ann go mbeidh siad in ann na meath a thagann le dul in aois a fhulaingt, agus go bhfuil siad níos fearr in ann déileáil le mothúcháin dhiúltacha cosúil le heagla, fearg agus brón agus iad a phróiseáil.

Conas a thosaím ag machnamh go laethúil?

Leis an oiread sin modhanna machnaimh éagsúla, is féidir go mbeadh sé beagáinín deacair teacht ar an rud is fearr leat, an rud is fearr leat. Ach ar ámharaí an tsaoil, tá neart bealaí ann chun é a dhéanamh níos éasca.

• Taighde: Is é an chéad chéim ná foghlaim faoi theicnící machnaimh éagsúla. Is féidir leat leabhair a fháil sa leabharlann nó i siopa leabhar, nó is féidir leat a lán eolais a fháil ar líne.
• Labhair le do dhochtúir: Is iad do dhochtúir teaghlaigh nó comhairleoir sláinte meabhrach na daoine is fearr le foghlaim faoi machnamh. Is féidir leo cabhrú leat cláir machnaimh agus múinteoirí a aimsiú i do cheantar freisin.
• Iarr treoir: Cuir ceist ar dhaoine a bhfuil aithne agat orthu nó ar dhaoine ar líne a bhfuil suim acu sna rudaí céanna. Tá neart daoine ann a bhfuil eolas acu ar machnamh agus a dhéanann machnamh. Mura bhfuil a fhios ag aon duine go díreach, is féidir le hardáin meán sóisialta cosúil le YouTube nó Reddit a bheith ina n-áit mhaith le tosú. Tá fiú aipeanna fóin chliste ann a chabhróidh leat machnamh a dhéanamh.

Nuair a bheidh modh machnaimh aimsithe agat le triail a bhaint as, cabhróidh na leideanna seo leat:

• Foghlaim cad is maith leat: Is maith le daoine áirithe machnamh a dhéanamh ar maidin, agus le daoine eile san oíche. Roghnaigh an t-am is fearr a oireann duit!
• Déan am:Cuir am ar leataobh i do lá le machnamh a dhéanamh agus déan cuid de do ghnáthamh laethúil de. Is é an rún chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná machnamh a dhéanamh go rialta.
• Cruthaigh timpeallacht oiriúnach: Is fearr áit chiúin, socair agus chompordach le haghaidh machnaimh. Éilíonn roinnt teicnící machnaimh ort suí ina seasamh, agus éilíonn cinn eile ort luí síos. Éilíonn cuid acu siúl, ionas gur féidir leat páirc nó cosán siúil a aimsiú is maith leat.
• Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh: Tá sé ceart go leor mura dtagann machnamh go héasca duit, níl tú i d'aonar. Déan iniúchadh ar acmhainní, go pearsanta agus ar líne araon, agus iarr treoir. Tá neart daoine ann a bhfuil suim acu sa machnamh agus ar féidir leo smaointe a thabhairt duit. B'fhéidir go mbeifeá in ann múinteoir nó rang machnaimh a aimsiú in aice leat fiú.

Ar deireadh, rudaí le cuimhneamh

Is cleachtas ársa é an machnamh a thagann i mórán foirmeacha agus stíleanna. Cé gur cleachtadh machnamh mar chleachtas reiligiúnach ar feadh na staire, ní gá duit a bheith reiligiúnach chun é a chleachtadh agus a chuid buntáistí a fháil . A bhuíochas le dul chun cinn sa teicneolaíocht leighis agus san eolaíocht, tuigeann saineolaithe anois an chaoi a mbíonn tionchar ag machnamh ar d’inchinn agus ar do chorp. Léiríonn taighde go bhfuil go leor buntáistí ag baint le machnamh rialta do d’intinn agus do do chorp. Cibé an bhfuil tú eolach ar machnamh cheana féin nó díreach ag tosú amach, tá neart eolais agus acmhainní amuigh ansin chun cabhrú leat anáil dhomhain a thógáil, díriú, agus machnamh a dhéanamh mar chuid de do shaol ar bhealach a oibríonn duitse. Mar sin, bain triail as!

Machnamh , sláinte mheabhrach, strus, comhchuibheas intinne, cneasú intinne, feidhm inchinne