Cén fáth nach bhfuil an intinn seo in aon áit amháin? Labhraimis faoi Luascáin Giúmar.

An dtarlaíonn sé seo duitse freisin? Bhí tú ag miongháire agus sásta díreach anois, ach i gceann cúpla nóiméad bíonn tú brónach, feargach, nó frustrach gan chúis. Mothaíonn tú gortaithe fiú ag an rud is lú, nó bíonn tú an-fheargach. An bhfuil sé deacair ort do ghiúmar, is é sin, do 'ghiúmar', a choinneáil in aon áit amháin? Ansin beidh an t-alt seo an-tábhachtach duit.

Go simplí, cad é an Luascadh Giúmar seo?

Is athrú tobann ar an gcaoi a mothaíonn tú luascán giúmar. Uaireanta tuigimid cén fáth a bhfuil muid ag mothú go maith nó go dona. Ach uaireanta, ní féidir linn a dhéanamh amach cén fáth a mbraitheann muid ar an mbealach seo.

Tugann taighde le fios gurb iad na ceimiceáin inár n-inchinn, ar a dtugtar néar-tharchuradóirí, a chinneann ár ngiúmar. Bíonn tionchar ag go leor rudaí a dhéanaimid ar na leibhéil cheimiceacha seo. Mar shampla, béilí a scipeáil, aclaíocht a dhéanamh, imirt le peata, nó, i gcás na mban, le linn míosta, is féidir leis na leibhéil cheimiceacha seo luainiú.

Ní bhíonn an saol mar a chéile i gcónaí. Sonas, brón, fearg, is cuid dár saol iad seo go léir. Tá sé cosúil le luascán ar chlós súgartha ag dul suas agus síos. Ach nuair a bhíonn luascán ag luascadh, is féidir linn a shamhlú an rachaidh sé suas nó síos ina dhiaidh sin. Ach tá sé deacair na luascáin giúmar seo a thuar roimh ré.

Cad iad na príomhchúiseanna le luascáin giúmar?

Mar a phléamar níos luaithe, is iad na príomhchúis ná athruithe i leibhéil na néar-tharchuradóirí san inchinn. Bíonn tionchar ag gach rud a tharlaíonn inár saol ar na ceimiceáin seo. Mar sin féin, ag amanna áirithe sa saol, le coinníollacha leighis áirithe, agus le rudaí áirithe a ghlacaimid, is féidir leis na luascáin giúmar seo a bheith níos coitianta. Is féidir le heolas a bheith agat ar na cúiseanna seo cabhrú leat a thuar cathain a d'fhéadfadh athrú giúmar a bheith ort, nó fiú cabhrú leat a thuiscint cén fáth a bhfuil sé ag tarlú.

Conas a dhéantar an riocht seo a chóireáil?

Ní bhíonn cóireáil speisialta ag teastáil le haghaidh luascáin giúmar a tharlaíonn de ghnáth. Mar sin féin, má tá siad ag dul i bhfeidhm ar do chaidrimh, ar d’obair nó ar d’oideachas, d’fhéadfadh go mbeadh cóireáil ag teastáil uait. Cinnfidh do dhochtúir an chúis ar dtús. Braithfidh an chóireáil ar an gcúis.

D’fhéadfadh na nithe seo a leanas a bheith san áireamh sa chóireáil:

• Frithdhúlagráin nó cobhsaitheoirí giúmar.
• Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT).
• Teiripe Iompraíochta Dialectical (DBT).
• Scileanna a mhúineadh chun cabhrú leat do chuid mothúchán a bhainistiú (síceaoideachas).

Cad is féidir liom a dhéanamh chun mo luascáin giúmar a rialú?

Is gnách go mbíonn arduithe agus íslithe sa saol. Níl aon rud is féidir leat a dhéanamh chun na luascáin giúmar seo a stopadh go hiomlán. Ach tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun a minicíocht a laghdú, nó ar a laghad a ndéine a laghdú:

• Téigh amach faoin aer: Is féidir le roinnt ama a chaitheamh sa nádúr strus a laghdú agus do ghiúmar a fheabhsú.
• Déan aclaíocht go rialta: Coinníonn an obair agus rudaí eile muid ina suí ar feadh tréimhsí fada. Ach is féidir le beagán gluaiseachta a chur le do ghnáthamh laethúil tionchar mór a imirt ar do ghiúmar. Léirigh taighde go scaoileann aclaíocht ceimiceáin mhaithe agus go gcabhraíonn sé leat codladh.
• Ith bianna a chabhraíonn le do ghiúmar a rialú: Ciallaíonn sé seo níos mó próitéiní thrua, glasraí ildaite a ithe, agus bianna próiseáilte agus siúcraí breise a laghdú.
• Cleachtaigh cleachtaí análaithe domhain: Is féidir le cleachtaí análaithe mar seo cabhrú leat strus a laghdú agus nóiméad a thógáil le smaoineamh sula ndéanann tú imoibriú go tapa ar rud éigin.
• Bain triail as teiripe solais: Is féidir le bosca solais, go háirithe le linn tréimhsí íseal solais, leibhéil serotonin a mhéadú agus giúmar a fheabhsú.

Cathain ba chóir dom labhairt le dochtúir faoi seo?

Bíonn athruithe giúmar againn go léir ó am go ham, ach is dea-smaoineamh é labhairt le dochtúir má bhíonn aon cheann díobh seo a leanas ort:

• Má tharlaíonn an cás seo go minic .
• Má tá na mothúcháin a thagann chun cinn san intinn an-láidir (e.g. fearg mhór, brón dofhulaingthe).
• Má bhraitheann tú nach féidir leat tú féin a rialú .
• Má tá seo ag cur isteach ar do chuid oibre nó ar do chuid oibre scoile .
• Má théann sé seo i bhfeidhm ar do chaidrimh le daoine eile.

Is féidir le luascáin giúmar a bheith mar chuid dár saol. Tá roinnt fírinne ann. Ach ní chiallaíonn sin go gcaithfidh siad do shaol a mhilleadh nó smacht a ghlacadh air. Tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun iad a bhainistiú, ó athruithe simplí ar do ghnáthamh laethúil go cóireáil leighis. Agus ní gá duit é a dhéanamh leat féin. Má bhíonn luascáin giúmar agat a bhíonn go minic nó dian go leor chun cur isteach ar do chaidrimh, is féidir le dochtúir cabhrú leat.