De réir mar a thagann an Bhliain Nua, an mbíonn tú ag smaoineamh rudaí mar, "Ní raibh mé in ann an oiread airgid agus a theastaigh uaim a dhéanamh...", "Rinne mé iarracht meáchan a chailleadh an uair seo, ach níorbh fhéidir liom...", "Ní bhfuair mé an t-ardú céime a theastaigh uaim, rinne mé iarracht post nua a fháil, ach níor éirigh liom ach an oiread...", "Ní féidir liom feabhas a chur orm choíche..." An mbíonn tú ag cur an milleáin ort féin as rudaí mar seo a bheith ag smaoineamh? Déanta na fírinne, cé go mbíonn daoine áirithe ag tnúth le cóisirí a chaitheamh agus rúin na hAthbhliana a dhéanamh agus an bhliain ag druidim chun deiridh, bíonn daoine eile ag breathnú siar ar an mbliain a chuaigh thart agus bíonn aiféala orthu faoi na rudaí nár éirigh leo a bhaint amach. Is rud an-choitianta é seo.
Má tá leibhéal áirithe dúlagair ort cheana féin, go háirithe ag an am seo den bhliain, is féidir le smaoineamh ar an mbliain seo caite do chás a dhéanamh níos measa. Mar sin inniu, labhraímis faoin gcúis a mbímid chomh féinchriticiúil agus an Bhliain Nua ag druidim linn, agus conas an 'Gorm na hAthbhliana' a shárú an uair seo freisin.
Cén fáth a mbímid ag breithiúnas orainn féin mar seo ag deireadh na bliana?
Go simplí, is gnách breathnú siar ar an mbliain seo caite agus machnamh a dhéanamh ar a bhfuil déanta againn. De réir saineolaithe síceolaíochta, ní haon ionadh go ndéanaimid é seo na laethanta seo. Smaoinigh, cibé acu a chasann tú an teilifís, an raidió, nó a théann tú ar líne, tá cláir ar nós 'Year in Review' nó "Events of the Year" i ngach áit. Mar sin, nuair a chuireann na meáin i gcuimhne dúinn arís agus arís eile ar a tharla i rith na bliana, féachaimid siar go neamhfhiosach ar an mbliain atá thart inár saol freisin.
Ansin tosaíonn an chaint faoi "rúin na hAthbhliana". Nuair a labhraímid faoi rúin nua, smaoinímid go dosheachanta ar ár laigí. Nuair a smaoinímid ar rudaí cosúil le "Ba mhaith liom meáchan a chailleadh," "Ba mhaith liom níos lú fearg a bheith orm," "Ba mhaith liom obair níos déine," dírímid ar ár laigí.
Chomh maith leis seo ar fad, b’fhéidir nach raibh do shéasúr féile (cosúil le Lá na nAmadán nó an Nollaig) chomh taitneamhach agus a bhí súil agat leis. Cuireann daoine áirithe an milleán orthu féin as sin freisin. Má tá strus nó dúlagar ort cheana féin, is dóichí go ndíreoidh tú ar do laigí agus go gceapfaidh tú gur teip thú ag amanna mar seo, seachas breathnú ar do rath.
An nasc idir an nós 'machnaimh' agus an brón seo
Má bhíonn tú ag éirí níos dúlagaireach de réir a chéile agus tú ag smaoineamh i gcónaí ar an mbliain seo caite agus ag mothú bróin faoi, b'fhéidir go bhfuil nós meabhrach agat ar a dtugtar 'Machnamh' freisin.
Go simplí, is éard is machnamh ann ná smaoineamh arís agus arís eile ar an bhfadhb nó ar an eachtra chéanna, a bheith buartha faoi, agus dul i bhfostú i dtimthriall smaointe gan teacht ar réiteach. Tá sé cosúil le bó ag machnamh, ag smaoineamh ar an rud céanna arís agus arís eile. Fuair taighde amach go bhfuil an nós seo níos coitianta i measc na mban ná na bhfear.
Fuair taighde ar dhaoine a bhfuil nós na 'machnaimh' acu rudaí cosúil le:
- Is minic a úsáideann na daoine seo modhanna diúltacha agus iad ag tabhairt aghaidh ar fhadhbanna. Cuireann siad an milleán orthu féin gan ghá agus smaoiníonn siad go diúltach faoin todhchaí.
- Téann machnamh agus dúlagar lámh ar láimh.
- Tá sé tábhachtach a aithint cá háit ar gá duit an timthriall smaointeoireachta seo a stopadh. Smaoiníonn gach duine ar an rud céanna go pointe áirithe. Ach má thuigtear duit nach réitíonn an smaoineamh seo aon rud, agus go gcuireann sé níos mó bróin ort fós, ach nach féidir leat é a stopadh, sin an áit a bhfuil an fhadhb.
- Is féidir leis an dúlagar an staid 'machnaimh' seo a dhéanamh níos measa. Má bhíonn tú gafa sa timthriall smaointe seo agus tú brónach cheana féin, ní chuimhneoidh tú ach ar na gnéithe is measa den fhadhb.
Is cosúil le meascán tocsaineach iad machnamh agus dúlagar. Beathaíonn ceann an ceann eile. Tá an próiseas chomh fite fuaite le chéile go mbíonn sé deacair uaireanta a dhéanamh amach cé acu a thosaigh ar dtús.
Conas a bheinn saor ón timthriall seo de smaointe brónacha?
Má bhíonn tú sáinnithe sna smaointe seo ag deireadh na bliana, seo roinnt leideanna ó shaineolaithe chun cabhrú leat teacht amach as an staid sin.
| Straitéis | Cad ba cheart duit a dhéanamh |
|---|---|
| Ullmhaigh roimh ré (Implicate) | Má tharla sé seo duit cheana, ná fan go dtí deireadh na bliana chun é a laghdú i mbliana, ach déan plean roimh ré. Smaoinigh, "An uair seo ní ligfidh mé do na smaointe sin smacht a choinneáil orm." |
| In ionad "Cén fáth mise?" smaoinigh "Cén fáth ar tharla sé seo?" | Nuair a thagann smaointe brónacha, in ionad a bheith ag machnamh ar do laigí, smaoinigh ar an gcúis ar tharla na rudaí nárbh fhéidir leat a dhéanamh mar a tharla siad. Foghlaim uaidh agus bog ar aghaidh. Ní dhéanfaidh smaoineamh, "Cén fáth a bhfuil sé seo ag tarlú domsa?" ach tú a dhéanamh níos brónaí. |
| Bog i mbun gnímh | In ionad a bheith brónach, cuir ceist ort féin: "Cad é an rud is lú is féidir liom a dhéanamh chun an cás seo a athrú?" Tosaigh ag déanamh na rudaí beaga sin. |
| Tarraing aird ort féin. | Nuair a bhíonn tú sa timthriall smaointe diúltacha seo, éirigh suas agus téigh ag siúl, téigh chuig an giomnáisiam, nó labhair le cara. Ba chóir go mbraithfeá níos fearr laistigh de 10 nóiméad tar éis gníomhaíochta coirp. Tá sé deacair smaoineamh ar rudaí brónacha agus a bheith gníomhach ag an am céanna. |
| Bí sonrach. | Más rún Athbhliana atá á shocrú agat, in ionad smaoineamh go mór ar nós "Beidh mé i mo dhuine níos fearr i mbliana," socraigh spriocanna beaga, sonracha. Mar shampla: In ionad "Scoirfidh mé de bheith ag béicíl ar mo pháistí" nó "Caillfidh mé 20 punt," smaoinigh ar rud beag, indéanta ar nós "Tabharfaidh mé toradh liom ón mbaile an lá a thabharfaidh an oifig dónóga amach." |
| Athmhachnamh a dhéanamh ar ionchais | Seiceáil an bhfuil do chuid ionchais réalaíoch. Mura bhfuil siad réalaíoch, ní chiallaíonn sé sin gur cheart duit an sprioc a thabhairt suas. Ina áit sin, roinn an sprioc mhór sin ina céimeanna níos lú. Ansin is féidir leat í a bhaint amach níos éasca. |
Más rud é, in ainneoin na leideanna seo a leanúint, go bhfuil deacrachtaí agat fós na mothúcháin bhrónacha seo a rialú, ná bí ag fulaingt i d'aonar agus ná bí buartha faoi. Tá sé an-tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh agus labhairt faoi seo. Is féidir leis nó léi do chás a thuiscint agus, más gá, tú a atreorú chuig síciatraí nó comhairleoir. Cuimhnigh, díreach mar a fheiceann muid dochtúir nuair a bhíonn muid tinn go fisiciúil, ní bhíonn sé mícheart riamh cabhair ghairmiúil a lorg nuair a bhíonn muid thíos leis.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Agus an Bhliain Nua ag druidim linn, is gnách machnamh a dhéanamh ar an mbliain seo caite. Mar sin féin, níl sé sláintiúil na smaointe sin a chaitheamh ag cur an milleáin ort féin.
- Is nós meabhrach neamhshláintiúil é 'machnamh' ina mbíonn ort smaoineamh i gcónaí ar an bhfadhb chéanna gan réiteach agus brón a bheith ort. Aithin é seo agus déan iarracht é a bhriseadh.
- Is iad gníomh agus seachrán dhá cheann de na bealaí is fearr chun an timthriall smaointe brónacha seo a bhriseadh.
- In ionad spriocanna móra, neamhréadúla a leagan síos don Bhliain Nua, socraigh spriocanna beaga, sonracha agus indéanta.
- Mura bhfuil na mothúcháin seo ró-dhian le rialú, ná bí ag fulaingt leat féin, ach iarr comhairle dochtúra ar ndóigh.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis