Is dócha gur inis do dhochtúir duit iasc olach (mar shampla bradán, ronnach, sairdíní) a ithe dhá uair sa tseachtain ar a laghad, ceart? Ach is fearr gan iad a fhriochadh in ola. Is é an phríomhchúis atá leis sin ná go bhfuil go leor óimige -3 sna cineálacha éisc seo, aigéad sailleach atá an-tairbheach dár gcroí, dár n-inchinn, agus do go leor rudaí eile. Ní féidir lenár gcorp an óimige-3 seo a dhéanamh leis féin. Dá bhrí sin, ní mór dúinn é a fháil ón mbia a itheann muid. Labhraimis beagán níos mó faoi óimige-3, a bhfuil go leor daoine ag caint faoi inniu.
Conas a fhaighimid an Omega-3 seo?
Go simplí, is é an bealach is fearr chun omega-3s a fháil ná trí bhia, go háirithe ó na bianna seo:
- Iasc olach: Éisc cosúil le sairdíní, scadán, ronnach, tuinnín, srl.
- Síolta lín
- Cnónna: Go háirithe gallchnónna
Ach is é fírinne an scéil nach bhfaigheann formhór againn dóthain óimige-3 ó na bianna seo. Sa chás sin, ba chóir duit dul i dtaithí ar níos mó de na bianna seo a ithe ar dtús. Mar ní hamháin go soláthraíonn na bianna seo óimige-3, ach go leor cothaithigh a theastaíonn ónár gcorp freisin, amhail próitéiní, vitimíní agus mianraí .
An bhfuil cineálacha omega-3 ann?
Sea, tá trí phríomhchineál óimige-3 ann. Féachfaimid ar cad iad, cá as a dtagann siad, agus cad a dhéanann siad don chorp.
| Cineál Omega-3 | Na príomhbhealaí chun a fháil | Seirbhís don chomhlacht |
|---|---|---|
| EPA (aigéad eicosapentaenóch) | Iasc, ola éisc, roinnt uibheacha agus bianna daingnithe, óimige-3anna a thógtar le nó gan oideas dochtúra | Cuidíonn sé le hathlasadh a laghdú sa chorp. |
| DHA (aigéad docosahexaenoic) | Iasc, ola éisc, forlíonta algaí, óimige-3anna a thógtar le nó gan oideas dochtúra | Riachtanach le haghaidh feidhm shláintiúil inchinne agus marthanais. |
| ALA (Aigéad alfa-linoléineach) | Bianna plandaí-bhunaithe cosúil le gallchnónna, síolta lín, síolta chia, ola canola, agus ola soighe. | Cé go ndéantar é seo a thiontú ina EPA agus DHA sa chorp, ní dhéantar ach méid an-bheag a thiontú. |
An difríocht idir forlíonadh a cheannaíonn tú ó chógaslann agus leigheas atá forordaithe ag dochtúir
Seo í an cheist a chuireann go leor daoine. An ionann an dá rud seo? Níl. Tá difríocht mhór eatarthu.
Ceannaigh Omega-3 ón gcógaslann gan oideas dochtúra (Omega-3 gan oideas)
Tugtar " forlíonta " orthu seo. Ní cógais iad. De ghnáth bíonn an dáileog óimige-3 atá iontu íseal. Léirigh staidéir éagsúla nach bhfuil sé cruthaithe go bhfuil mórán tairbhe ag baint le forlíonta den sórt sin a ghlacadh i ndáileoga beaga go laethúil chun galair a chosc ná a chóireáil.
Is é an rud is tábhachtaí ná nach bhfuil forlíonta mar seo chomh dian rialaithe le drugaí. Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh fadhbanna a bheith ann maidir le cibé an bhfuil an méid óimige-3 atá luaite ar an lipéad sa bhuidéal i ndáiríre. D’fhéadfadh substaintí nach dteastaíonn a bheith iontu fiú.
Omega-3 ar oideas
Ní forlíonta amháin iad seo, is cógais iad. Tá dáileoga an-ard d'óimige-3 iontu. Agus déanann údaráis rialála drugaí tástáil dhian orthu as a gcáilíocht agus a sábháilteacht.
Ní mholfaidh dochtúir iad seo ach i gcásanna speisialta. Is é sin, má tá leibhéil an-ard de chineál saille ar a dtugtar tríghlicrídí i do chuid fola (níos mó ná 500 mg/dL). Is cineál saille inár bhfuil iad tríghlicrídí, cosúil le colaistéaról. Méadaíonn leibhéil arda tríghlicrídí an baol galair amhail galar croí , stróc , agus pancreatitis .
Is féidir leis na cógais seo tríghlicrídí a ísliú agus féadfaidh siad colaistéaról maith (HDL) a mhéadú freisin. Mar sin féin, féadfaidh cineálacha áirithe colaistéaról olc (LDL) a mhéadú freisin. Dá bhrí sin, ní féidir ach le do dhochtúir cinneadh a dhéanamh an bhfuil an cógas seo ceart duit.
Is samplaí de roinnt cineálacha cógas óimige-3 a mholann dochtúirí iad *Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa*.
Foghlaimímis faoi fo-iarsmaí freisin.
Cosúil le gach rud eile, is féidir go mbeadh roinnt fo-iarsmaí leis seo. Braitheann sé ar an gcineál a ghlacann tú.
Cineálacha forlíonta a ghlactar gan oideas dochtúra (Gan oideas)
Is iad na fo-iarsmaí is coitianta a bhaineann leo seo ná:
- Stóil a bhfuil boladh éisc orthu nó blas éisc sa bhéal
- Míchompord boilg, masmas
Cógais ar oideas
Athraíonn fo-iarsmaí na gcásanna seo ag brath ar an gcineál cógais atá i gceist.
- Epanova: buinneach, masmas, pian boilg
- Lovaza, Omtryg: masmas, drochbhlas sa bhéal, trína chéile boilg
- Vascepa: Pian comhpháirteach
An-tábhachtach: Is féidir le óimige-3anna, go háirithe i ndáileoga arda, dul i bhfeidhm ar théachtadh fola. Má tá tú ag glacadh tanaitheoirí fola (e.g., Warfarin) nó NSAIDanna áirithe (e.g., Aspirin, Ibuprofen), ba chóir duit labhairt le do dhochtúir cinnte sula dtosaíonn tú ag glacadh óimige-3anna.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Cé go bhfuil Omega-3 riachtanach dár gcorp, ní tháirgtear inár gcorp é. Dá bhrí sin, ní mór é a fháil ó bhia.
- Is é an bealach is fearr agus is sábháilte chun omega-3 a fháil ná bianna nádúrtha cosúil le hiasc olach agus síol líon a ithe.
- Is beag fianaise eolaíoch atá ann gur féidir le forlíonta óimige-3 (forlíonta aiste bia) a cheannaítear ó chógaslanna gan oideas dochtúra galair a leigheas.
- Úsáidtear cógais óimige-3 atá forordaithe ag dochtúir chun daoine a bhfuil leibhéil an-ard tríghlicrídí san fhuil acu a chóireáil.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonadh óimige-3, go háirithe má tá tú ag iompar clainne, ag beathú cíche, nó ag glacadh cógais eile (go háirithe tanaitheoirí fola). Ná glac iad leat féin.
Omega-3, ola éisc, tríghlicrídí, colaistéaról, galar croí
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis