B’fhéidir gur inis do dhochtúir duit iasc olach (gan friochta) a ithe dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Mar shampla, iasc cosúil le bradán, ronnach, scadán, agus sairdíní. Is é an phríomhchúis leis seo ná go bhfuil na héisc seo saibhir in aigéid shailleacha óimige-3 . Is saillte sláintiúla iad seo atá go maith do do chroí, d’inchinn, agus do go leor feidhmeanna eile i do chorp.
Cén fáth go bhfuil Omega-3 chomh tábhachtach dúinn?
Go simplí, ní féidir lenár gcorp óimige-3 a dhéanamh leo féin. Dá bhrí sin, ní mór dúinn an cothaitheach seo a fháil ón mbia a itheann muid. Is iad na bealaí nádúrtha is fearr chun óimige-3 a fháil ná:
- Iasc olach: Éisc cosúil le ronnach, scadán, sairdíní, sairdíní, agus tuinnín.
- Síolta lín
- Cnónna cosúil le gallchnónna
Ach cé gur fearr iad seo a fháil ó bhia, ní fhaigheann go leor daoine go leor óimige-3 óna n-aiste bia laethúil. Más amhlaidh atá i do chás féin, ba chóir gurb é an chéad chéim ná iasc agus bianna eile atá saibhir in óimige-3 a chur le do réim bia. Mar ní hamháin go soláthraíonn na bianna seo óimige-3, ach go leor cothaithigh eile a theastaíonn ónár gcorp freisin, amhail próitéin, vitimíní agus mianraí .
Foghlaimímis faoi na príomhchineálacha omega-3s.
Tá trí phríomhchineál aigéid shailleacha óimige-3 ann. Chun tuiscint shimplí a fháil orthu, féach ar an tábla thíos.
| Cineál Omega-3 | Tá go príomha ann | Cad a dhéanann sé don chorp |
|---|---|---|
| EPA (Aigéad Eicosapentaenóch) | Iasc, bianna cosúil le huibheacha atá daingnithe le óimige-3, agus piollaí ola éisc. | Cuidíonn sé le hathlasadh a laghdú sa chorp. |
| DHA (Aigéad Docosahexaenoic) | In iasc, bianna daingnithe, pills ola éisc, agus forlíonta déanta as algaí. | Riachtanach le haghaidh feidhm shláintiúil inchinne agus marthanais. |
| ALA (Aigéad Alfa-linoléineach) | I gcnónna gallchnó, síolta chia, síolta líon, agus olaí glasraí cosúil le canola agus pónaire soighe. | Déanann an corp an ALA seo a thiontú ina bhfoirmeacha níos gníomhaí EPA agus DHA, ach i méideanna an-bheag amháin. |
An n-oibríonn piollaí thar an gcuntar (Gan oideas) i ndáiríre?
Seo rud an-tábhachtach. Léirigh go leor staidéar a rinneadh chun galar a chosc nó a chóireáil nach mbíonn buntáistí suntasacha sláinte ag baint le forlíonta óimige-3 ísealdáileoige (ar féidir leat a cheannach thar an gcuntar) a ghlacadh go laethúil.
Is iad na buntáistí sláinte amháin atá cruthaithe go soiléir ná i bhfoirm arddáileoige-3 (óimeige-3 ar oideas) atá forordaithe ag dochtúir.
Dá bhrí sin, mura gceannaíonn tú ach pills óimige-3 ón gcógaslann agus má ghlacann tú iad, b'fhéidir nach dtabharfaidh siad na torthaí a bhfuil súil agat leo.
Mar sin, cad é an difríocht idir an Omega-3 a fhorordaíonn dochtúir agus an Omega-3 ar oideas?
Tá dáileog i bhfad níos airde d'óimige-3 i bpiollairí óimige-3 a fhorordaíonn dochtúir duit ná mar atá sna cinn is féidir leat a cheannach thar an gcuntar. Déanann údaráis rialála drugaí monatóireacht rialta orthu freisin maidir lena gcáilíocht agus a sábháilteacht.
Maidir le lipidí fola, áirítear leo colaistéaról maith (HDL), colaistéaról olc (LDL), agus tríghlicrídí . Is dóichí go n-ordóidh do dhochtúir óimige-3 duit má tá do leibhéil tríghlicríde an-ard (os cionn 500 mg/dL).
Léiríonn roinnt staidéir gur féidir leis na cógais seo do leibhéil colaistéaróil mhaith (HDL) a mhéadú. Mar sin féin, is féidir leo do leibhéil colaistéaróil olc (LDL) a mhéadú freisin. Toisc go bhfuil an oiread sin fachtóirí le breithniú, ní féidir ach le do dhochtúir cinneadh a dhéanamh an bhfuil an cógas seo ceart duit.
Méadaíonn leibhéil arda tríghlicríde an baol galar croí agus stróc. Is féidir leo athlasadh an briseáin (pancreatitis) a chur faoi deara freisin.
Seo roinnt cineálacha cógas óimige-3 a fhorordaíonn dochtúirí:
- `Epanova` (aigéid óimige-3-charbocsaileacha) - Tá EPA agus DHA araon sa táirge seo.
- `Lovaza` (eistir eitile óimige-3-aigéad) - Tá EPA agus DHA araon ann freisin.
- `Omtryg` (eistir eitile óimige-3-aigéad) - Tá EPA agus DHA araon ann freisin.
- `Vascepa` (eitile icosapent) - Níl ach EPA sa táirge seo.
An bhfuil aon fo-iarsmaí ag baint leis na pills seo?
Sea, cosúil le haon chógas, is féidir fo-iarsmaí a bheith ag baint leo seo. Braitheann sé ar an gcineál a ghlacann tú.
Omega-3s gan oideas ón gcógaslann
B’fhéidir nach bhfuil an méid óimige-3 atá ar an lipéad sa phíopa i ndáiríre. Ós rud é nach bhfuil siad rialaithe chomh dian le drugaí, d’fhéadfadh comhábhair eile nach dteastaíonn a bheith iontu freisin. I measc na fo-iarsmaí beaga tá:
- Boladh éisc nó blas éisc sa bhéal
- Míchompord boilg
Má tá tú ag iompar clainne, ag beathú cíche, ag glacadh tanaitheoirí fola, nó má tá ailléirge agat ar iasc/bia mara , ba cheart duit labhairt le do dhochtúir cinnte sula n-úsáideann tú aon cheann de na forlíonta seo.
Omega-3s ar oideas
Athraíonn na fo-iarsmaí seo ag brath ar an gcineál cógais atá i gceist.
| Cineál drugaí | Fo-iarsmaí féideartha |
|---|---|
| Epanova | Buinneach, masmas, pian boilg. |
| Lovaza agus Omtryg | At, blas míthaitneamhach sa bhéal, míchompord boilg. |
| Vascepa | Pian comhpháirteach. |
Pointe tábhachtach le haird a thabhairt air!
Nuair a thógtar óimige-3 i ndáileoga arda, is féidir leis dul i bhfeidhm ar théachtadh fola. Ciallaíonn sé seo, má bhíonn tú ag cur fola, go bhféadfadh sé níos faide a thógáil don fhuil stopadh. Dá bhrí sin, má tá tú ag glacadh tanaitheoirí fola cosúil le Warfarin/Coumadin , nó má úsáideann tú faoisimh pian go minic cosúil le Aspirin nó Ibuprofen , tá sé ríthábhachtach insint do do dhochtúir faoi seo sula nglacann tú óimige-3.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is é an bealach is fearr agus is sábháilte chun óimige-3 a fháil ná bianna nádúrtha a ithe, amhail iasc olach.
- Níl aon sochar cruthaithe ag piollaí óimige-3 ísealdáileoige a cheannaítear ó chógaslanna gan oideas dochtúra maidir le galair leighis a chóireáil.
- Forordóidh dochtúir óimige-3 go príomha do dhaoine a bhfuil leibhéil an-ard tríghlicríde san fhuil acu. Níor cheart é a ghlacadh ach amháin ar chomhairle leighis.
- Inis do do dhochtúir faoi aon fhorlíonta atá á nglacadh agat, go háirithe má tá tú ag iompar clainne, ag beathú cíche, nó ag glacadh cógais eile.
- Ná glac dáileoga arda de fhorlíonta óimige-3 leat féin. Ní fios ach do dhochtúir cad is fearr do do riocht sláinte.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis