An bhfuil ocras ar do pháiste i ndiaidh na scoile? Labhraimis faoi shneaiceanna sláintiúla i ndiaidh na scoile!

An ritheann do pháiste go dtí an chistin a luaithe a thagann sé abhaile ón scoil agus an deir sé, "A Mham/A Dhaid, tá ocras orm, an féidir leat rud éigin le hithe a thabhairt dom?" Is gnách go mbíonn ocras ar go leor páistí nuair a thagann siad abhaile ón scoil. Itheann roinnt páistí bricfeasta, bíonn lón acu ar scoil beagán níos luaithe, agus ansin fanann siad suas go déanach ag déanamh obair bhaile. D’fhéadfadh gníomhaíochtaí eile a bheith ag cuid acu tar éis na scoile. Fiú má itheann siad lón beagán níos déanaí, bíonn amanna ann a bhíonn ocras orthu ar feadh 6 uair an chloig nó níos mó roimh an dinnéar.

Cén fáth a bhfuil na sneaiceanna tráthnóna seo tábhachtach?

Go simplí, cuidíonn an sneaic bheag seo tar éis na scoile le hocras an linbh a laghdú agus an cothú riachtanach a sholáthar don chorp. Tugann sé seo an fuinneamh dóibh fanacht úr agus gan ocras orthu go dtí an dinnéar. Mar sin féin, ní mór dúinn mar thuismitheoirí a bheith ar an eolas faoi na rudaí seo a thabhairt don leanbh ar an mbealach ceart, agus ligean dóibh dinnéar a ithe ag an am céanna . Mar, mura ndéantar an sneaic bheag seo a rialú, d'fhéadfadh an leanbh diúltú dinnéar a ithe.

Déanaimis liosta de bhianna maithe cothaitheacha le chéile?

Maidir le sneaiceanna tar éis scoile, ní smaoineamh maith é sceallóga, milseáin, brioscaí agus cácaí a thabhairt do do leanbh an t-am ar fad . Tá sé ceart go leor iad a thabhairt ó am go ham agus ar ócáidí speisialta. Ach níl siad oiriúnach mar shneaiceanna laethúla. Labhair le do leanbh agus déan liosta de bhianna sláintiúla, cothaitheacha le tabhairt dóibh. Ná déan dearmad torthaí úra, glasraí, gránaigh iomlána agus bianna saibhir i bpróitéin a chur san áireamh.

An raibh a fhios agat go soláthraíonn torthaí agus glasraí a lán vitimíní agus mianraí a theastaíonn ó do leanbh? Cuidíonn siad seo le cosaint a dhéanamh ar ghalair agus coinníonn siad do chorp ag feidhmiú i gceart. Soláthraíonn gránaigh iomlána carbaihiodráití agus snáithín a choinníonn ag dul thú i rith an lae. Cuidíonn an snáithín seo le do stéig feidhmiú i gceart agus laghdaíonn sé constipation. Tá próitéin riachtanach d’fhás do linbh, neart matáin agus fás cealla nua.

B’fhéidir go mbeadh roinnt páistí sásta dul chuig an siopa leat agus cabhrú leat na bianna seo a roghnú. Sa chás sin, glac roinnt ama chun an lipéad Faisnéise Cothaithe ar phacáiste an bhia a léamh agus na comhábhair i ngach táirge a chur i gcomparáid. Labhair le do leanbh faoi cheisteanna mar, ‘Cé mhéad siúcra atá anseo?’, ‘An méid maith snáithín atá anseo?’, ‘Cé mhéad sóidiam nó salainn atá anseo?’ Chomh maith leis sin, féach ar cé mhéad próitéine, snáithín agus cailciam atá ann. Labhair le do leanbh faoi mhéideanna riar. Mínigh ‘seo an méid ba chóir duit a ithe ag an am céanna.’ Le chéile, roghnaigh bianna atá íseal i siúcra, saill agus salann . Nuair a bhíonn do leanbh páirteach sa phróiseas seo, is dóichí go bhfoghlaimeoidh siad conas roghanna maithe itheacháin a dhéanamh, ceart?

Ar cheart dúinn an t-am cruinn a phleanáil chun bia a sheirbheáil?

Nuair a bhíonn sé ar intinn agat do leanbh a bheathú tráthnóna, ba cheart duit na rudaí seo a chur san áireamh freisin:

• Cén t-am a itheann an páiste lón?
• Cad a itheann tú don lón agus cé mhéad a itheann tú?
• An gcuireann tú sneaiceanna tráthnóna ar fáil, bíodh sé ar scoil nó ag clár iarscoile?
• Cén t-am a bhíonn dinnéar agat?

Samhlaigh, má thagann do leanbh abhaile ag 4 i.n. agus má itheann sé sneaiceanna mór, an mbeidh ocras air don bhéile a sheirbheáiltear ag 5 i.n. Ag an am sin, tairg béile beag, éadrom dó. B’fhéidir go gcuideoidh píosa beag torthaí nó glasraí a thairiscint don dinnéar lena ocras a laghdú beagán. Chomh maith leis sin, bí ar an eolas faoi ocras do linbh. D’fhéadfadh roinnt leanaí a bheith an-ocrasach tar éis gníomhaíochtaí.

Ar an láimh eile, níl sé cothrom a rá le leanbh gan aon rud a ithe tar éis lóin go dtí 7:30 i.n., ceart? Ag amanna mar sin, cuir toradh nó glasra leis, mar aon le rud éigin ina bhfuil próitéin . Mar shampla, is féidir leat úll a thabhairt le beagán im peanut , nó rud éigin cosúil le hummus le píosaí glasraí cosúil le cairéid agus cúcamar. Laghdóidh an cineál seo bia an t-ocras agus cuirfidh sé an fuinneamh ar fáil atá riachtanach go dtí an dinnéar.

Déanaimis bia cothaitheach a dhéanamh inrochtana go héasca!

Nuair a bhíonn ocras ar pháistí, is dóichí go n-íosfaidh siad cibé rud atá ar fáil dóibh . Mar sin, cruthaigh timpeallacht ina bhfuil sé éasca roghanna bia cothaitheacha a dhéanamh. Is féidir leat an méid seo a leanas a dhéanamh:

• Coinnigh bianna cothaitheacha laistigh d'achar éasca do leanaí. Coinnigh torthaí (bananaí, oráistí, mangónna) i gciseán torthaí infheicthe sa chistin. Coinnigh iógart agus glasraí gearrtha (cairéid, bataí cúcamair) i gcoimeádáin shoiléire gar do thosach an chuisneora, ionas gur féidir leo teacht orthu go héasca.
• Ullmhaigh béilí cothaitheacha mar seo roimh ré. Mar shampla, is féidir leat glasraí a ghearradh ag an deireadh seachtaine agus iad a stóráil i gcoimeádán aerdhíonach sa chuisneoir.
• Seol sneaiceanna cothaitheach mar seo i mbosca lóin nó i mála droma do linbh. Is féidir leis seo cabhrú freisin le riosca a laghdú go n-íosfaidh siad bia nach dteastaíonn ó fhoinsí seachtracha.

Má tá tú sa bhaile ón scoil nuair a thagann do leanbh abhaile, is féidir go mbeadh sé spraíúil béilí beaga a dhéanamh le chéile. Seo roinnt béilí cruthaitheacha is breá le páistí a ithe:

• 'Seangáin ar log': Déantar é seo trí im peanut a scaipeadh ar mhaide soilire agus fíonchaora triomaithe (cosúil le "seangáin") a chur ar a bharr. (Cé nach bhfuil sé seo an-choitianta inár dtír féin, is féidir leat triail a bhaint as le haghaidh spraoi.)
• 'Báid uibhe': Ubh bruite gearrtha ina cheathrúna agus píosa cáise air chun seol a dhéanamh.
• Ceabóidí torthaí: Cuir píosaí de chineálacha éagsúla torthaí (píneapall, paipé, mealbhacán uisce, fíonchaora) ar bioráin agus freastail le iógart.
• Nó is féidir leat tumán beag déanta as bainne cnó cócó a sheirbheáil le banana, píosa manga, nó píosa papaya. Chomh maith leis sin, tá cuid bheag de chickpeas baile, nó pónairí glasa bruite le beagán salainn agus piobair, an-chothaitheach.

B’fhéidir go mbainfeadh páistí níos sine taitneamh as smúdáin a dhéanamh – deoch iontach is féidir a dhéanamh trí thorthaí cosúil le bananaí nó mangónna a chumasc le iógart nó le beagán bainne – meascán baile a dhéanamh (rudaí cosúil le cnónna caisiú, cnónna talún, rísíní, aibreoga triomaithe a chur leis), nó grán rósta a dhéanamh le beagán cáise parmesan ar a bharr. In ionad cáise, is féidir leat beagán púdair piobair agus pinch salainn a chur leis an ngrán rósta de réir blas.

Bímis cúramach freisin faoin mbia a thugaimid dár bpáistí nuair a bhíonn siad as baile!

Má tá do leanbh i gclár iarscoile, i gcúram lae , nó i suíomh cúraim leanaí eile, fiafraigh faoi na sneaiceanna a chuireann siad ar fáil. Labhair le múinteoirí nó le cúramóirí faoi na cineálacha sneaiceanna a chuireann siad ar fáil agus cé chomh cothaitheach is atá siad. Mura bhfuil tú sásta leis an mbia a chuireann siad ar fáil, mol roghanna cothaitheacha eile. Nó, is féidir leat sneaiceanna cothaitheacha a ullmhú do do leanbh le hithe san iarnóin.

Seo a leanas roinnt sneaiceanna atá furasta a iompar: meascán sléibhe , cnónna cosúil le cnónna caisiú agus cnónna talún, arbhar gránach iomlán íseal-siúcra, pretzels nó brioscaí gráin iomláin , torthaí úra nó triomaithe, agus glasraí gearrtha.

Ar deireadh, rudaí le cuimhneamh (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Ceart go leor, mar sin déanaimis athbhreithniú ar chuid de na rudaí a phléamar a cheapann muid atá tábhachtach duit:

• Is gnách go mbíonn ocras ar leanbh i ndiaidh na scoile. Sásóidh sneaiceanna beaga ag an am sin a n-ocras agus cuirfidh sé cothú ar fáil dóibh.
• In ionad sceallóga agus milseáin a thabhairt i gcónaí, tabhair torthaí, glasraí, gráin iomlána, agus bianna saibhir i bpróitéin. Déan an liosta bia seo i gcomhar le do leanbh.
• Bí aireach ar an am a bhíonn tú ag beathú. Beathaigh do leanbh nuair a bhíonn ocras air/uirthi don dinnéar, agus má bhíonn bearna mhór idir an lón agus an dinnéar, beathaigh iad dá réir.
• Coinnigh bianna cothaitheacha in aice láimhe. Ansin roghnóidh an leanbh na rudaí sin go nádúrtha.
• Bain sult as béilí a ullmhú le do leanbh. Cabhróidh sé seo leo dea-nósanna itheacháin a fhorbairt.
• Chomh maith leis sin, déan taighde ar an mbia a chuirtear ar fáil in áiteanna nach mbíonn do leanbh sa bhaile. Más gá, cuir rogha eile cothaitheach ar fáil duit féin.

Cuimhnigh, is iad nósanna itheacháin shláintiúla an bronntanas is luachmhaire is féidir leat a thabhairt do leanbh! Anois an t-am is fearr chun an dúshraith a leagan chuige sin. Déanaimis iarracht go léir todhchaí shláintiúil a thabhairt dár leanaí.

` Bia do pháistí, sneaiceanna tar éis scoile, bia cothaitheach, nósanna itheacháin shláintiúla, cothú leanaí, sneaiceanna tráthnóna, (Sneaiceanna Sláintiúla Tar éis Scoile)