Tá na trí rud seo riachtanach chun cnámha do linbh a choinneáil láidir! (Cnámha Láidre a Thógáil)

Ní smaoinímid ar ár gcnámha an oiread sin inár saol laethúil, an ea? Déanann siad a gcuid oibre go ciúin ón taobh istigh den chorp. Cosúil le seirbhísigh i bhfolach inár gcorp. Ach ansin, ar an drochuair, má bhriseann cnámh cosúil le lámh nó cos, tuigimid i ndáiríre a dheacracht, a luach. Fiú do leanbh beag, tógann sé tamall ar chnámh leigheas, agus níl sé éasca. Mar sin inniu, labhraímis faoi na rudaí is féidir linn a dhéanamh chun cnámha ár leanaí, is é sin, cnámha, a choinneáil láidir.

Cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach cnámha a neartú ag aois óg?

B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, “Cén fáth a gcaithfimid smaoineamh chomh mór sin ar chnámha ag aois chomh hóg?” Is é an chúis atá leis sin ná go leagtar an dúshraith do chóras láidir cnámharlaigh a bheidh ag teastáil uainn ar feadh ár saoil le linn ár n-óige agus ár n-ógántachta . Ar bhealach, tá sé cosúil le dúshraith láidir a leagan nuair a thógaimid teach. Má tá an dúshraith sin láidir, beidh an teach ar fad i riocht maith.

Is é sin neart ár gcnámha a theastaíonn uainn ar feadh ár saoil, agus is le linn na hóige agus na hógántachta den chuid is mó a thógtar dlús cnámh . Samhlaigh, faoi aois 20, go mbeidh buaic an fhoirmithe cnámh seo bainte amach againn. Ansin, san aois fásta, baintear seanchealla cnámh agus cruthaítear cinn nua. Ach tarlaíonn sé beagán níos moille. De réir mar a théimid in aois, moillíonn an próiseas seo, agus uaireanta tosaíonn cnámha ag lagú.

Mar sin, má thógtar cnámha linbh go láidir ag aois óg, is dóichí go mbeidh siad cosanta ó riochtaí tanaí cnámh cosúil le oistéapóróis , rud a d'fhéadfadh tarlú de réir mar a théann siad in aois. Ciallaíonn sé seo go laghdaítear an baol go mbrisfear cnámh fiú ó thitim bheag sa todhchaí.

Mar thuismitheoirí, is féidir linn go leor a dhéanamh chun cabhrú leis seo. Tá trí rud riachtanacha ann atá riachtanach chun cnámha sláintiúla, láidre a thabhairt dár leanaí. Is iad sin: Cailciam, Vitimín D, agus aclaíocht mhaith . Labhraimis faoi gach ceann acu seo ar leithligh.

Na trí rúin a neartaíonn cnámha!

An Chéad Rún: Cailciam - cothaitheach a chothaíonn cnámha!

Is cinnte gur chuala tú an t-ainm seo go minic, nach ea? Is comhábhar ríthábhachtach é cailciam chun ár gcnámha agus ár bhfiacla a thógáil. Díreach mar a bhíonn stroighin ag teastáil chun foirgneamh a thógáil, bíonn cailciam ag teastáil chun cnámha a thógáil. Tá sé seo riachtanach chun go bhfásfaidh agus go neartóidh cnámha leanaí.

Mar sin, cá bhfaighidh tú an cailciam seo?

Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor bianna ann atá saibhir i cailciam.

• Bainne agus táirgí déiríochta: Is iad bainne, iógart, cáis, agus bainne bearrtha na foinsí cailciam is fearr. Is maith an rud é gloine bainne agus cupán iógart a thabhairt do do leanbh gach lá.
• Glasraí glasa:Tá glasraí dorcha glasa cosúil le spionáiste, cál, cál glas, agus duilleoga moringa saibhir i cailciam freisin. Uaireanta is féidir go mbeadh sé beagáinín deacair páistí a chur ag ithe iad seo. Ach má thugann tú isteach dóibh ó aois óg, beidh grá acu iad a ithe. B’fhéidir gur féidir leat beagán a chur lena mbia is fearr leo, nó blas maith a chur orthu.
• Iasc beag: Is foinse mhaith cailciam eile iad iasc beag is féidir a ithe leis an mblaosc, amhail halabút agus sairdíní.
• Bianna eile: Tá roinnt cailciam i gcnónna cosúil le síolta sesame, pónairí soighe agus pónairí freisin.

Anois samhlaigh go bhfuil d’iníon nó do mhac ag rith agus ag imirt an lá ar fad. Ós rud é go bhfuil a gcnámha ag fás, ní mór dúinn na “brící” atá riachtanach don fhás sin, is é sin, cailciam, a sholáthar dóibh trí bhia. Mura bhfaigheann siad dóthain cailciam, ní bheidh a gcnámha láidir go leor.

An Dara Rún: Vitimín D - Cara is fearr cailciam!

Anois, labhair muid faoi chailciam. Ach, is cuma cé mhéad cailciam a ghlacaimid, tá duine éigin ann a chabhraíonn lenár gcorp é a ionsú i gceart. Is é Vitimín D an duine sin. Le bheith beacht, is cosúil le cara is fearr Cailciam é Vitimín D. Gan an cara seo, bíonn sé deacair ar Chailciam oibriú leis féin.

Conas a fhaighimid Vitimín D?

• Solas na Gréine: Seo an fhoinse vitimín D is fearr agus is saor in aisce. Nuair a bhíonn ár gcraiceann nochtaithe do sholas na gréine, táirgeann ár gcorp vitimín D. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach leanaí a nochtadh do sholas na gréine ar feadh 15-20 nóiméad gach lá, ar maidin (roimh 10 am) nó tráthnóna (tar éis 3 pm). Mar sin féin, is fearr gan iad a nochtadh don ghrian i rith an lae.
• Bia agus Deoch: Tá roinnt vitimín D in iasc olúil (amhail bradán, tuinnín, ronnach), buíocáin uibhe, bainne le vitimín D breise, nó bianna daingnithe eile freisin.
• Ar chomhairle leighis: Uaireanta, má bhíonn easnamh vitimín D ann, féadfaidh dochtúirí forlíonta vitimín D a fhorordú.

Cuimhnigh, is cosúil le dhá thaobh den bhoinn chéanna iad cailciam agus vitimín D. Ní féidir leat leas iomlán a bhaint as ceann amháin gan an taobh eile.

An Tríú Rún: Aclaíocht - An Leigheas is Fearr chun Cnámha a Neartú!

Ceart go leor, mar sin anois táimid tar éis labhairt faoi chothú. Sa tríú háit agus an rud is tábhachtaí, aclaíocht . Sea, chuala tú mé i gceart, aclaíocht! Chun go mbeidh cnámha láidir, ní mór dóibh brú éigin a mhothú, meáchan éigin. Díreach mar a neartaíonn ár matáin nuair a ardaímid meáchain, neartaíonn ár gcnámha freisin nuair a ritheann, a léimeann agus a imríonn muid. Tugtar "cleachtaí meáchain-iompartha" air seo.

Cad iad roinnt cleachtaí maithe do pháistí?

Tá sé an-simplí i ndáiríre. Is rudaí iad seo a thaitníonn le páistí go nádúrtha.

• Rith
• Léim (léim ard, rópa scipeála)
• Damhsa
• Spóirt a imirt (amhail peil, cispheil, liathróid ghiúise, cricead)
• Dreapadh crainn (bí cúramach!)
• Ag imirt ar chlós súgartha

Go simplí, tá sé tábhachtach do leanaí a bheith gníomhach. Lig dóibh rith agus súgradh. Nuair a dhéanann siad sin, neartaíonn a gcnámha i ngan fhios dóibh féin. Tá fiú uair an chloig de shúgradh gníomhach in aghaidh an lae an-mhaith dá sláinte cnámh. Laghdaigh an t-am a chaitheann siad os comhair na teilifíse agus ar a bhfóin, agus spreag iad chun súgradh amuigh faoin aer.

Cad a tharlaíonn de réir mar a théann muid in aois?

Mar a phléamar beagán níos luaithe, de réir mar a théimid in aois, go háirithe tar éis meánaoise, moillíonn an ráta ag a mbriseann ár gcorp síos seanchealla cnámh agus a chruthaíonn cealla cnámh nua. Ciallaíonn sé sin go bhféadfadh go bhfuilimid ag cailleadh beagán níos mó cnámh ná mar atáimid ag tógáil. Tá sé seo nádúrtha.

Mar sin féin, má thógaimid córas cnámh láidir ag aois óg, díreach cosúil le hairgead a shábháil sa bhanc, is féidir linn leas a bhaint as an "banc cnámh" sin nuair a rachaidh muid in aois. Ciallaíonn sé sin go gcabhraíonn sé le ráta caillteanais cnámh a mhoilliú agus go gcosnaíonn sé sinn ó riochtaí cosúil le oistéapóróis . Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach aire a thabhairt dó seo ag aois óg.

Teachtaireacht bheag do thuismitheoirí

A Mham agus a Dhaid, is dócha go dtuigeann sibh cé chomh tábhachtach is atá sé seo. Tá an cúram, an cothú, an spreagadh a thugaimid inniu do shláinte ár bpáistí sa todhchaí chomh luachmhar sin.

• Cuir béilí cothroma ar fáil: Ullmhaigh aiste bia atá saibhir i cailciam agus vitimín D.
• Spreag súgradh lasmuigh: Cuidíonn sé le vitimín D a fháil ó sholas na gréine agus cnámha a neartú trí aclaíocht.
• Bí i do eiseamláir: Fan gníomhach tú féin, agus déan aclaíocht leis an teaghlach ar fad. Ansin beidh do pháistí cleachtaithe leis freisin.

Uaireanta, b’fhéidir nach mbeadh páistí sásta bianna áirithe a ithe nó go mbeadh siad leisciúil ag imirt. Ach déan iarracht iad a chur i dtaithí ar na rudaí sin de réir a chéile, le grá agus le cineáltas.

Mar sin, na príomhphointí:

Ceart go leor, mar sin ón méid atá pléite againn, seo na príomhrudaí a chaithfidh tú a mheabhrú chun cnámha do linbh a choinneáil láidir:

1. Bianna saibhir i cailciam: Déan cinnte go bhfuil go leor cailciam á fháil ag do leanbh gach lá. Cuir bianna cosúil le bainne, iógart, cáis, glasraí glasa, agus iasc beag san áireamh ina n-aiste bia.

2. Ná déan dearmad faoi Vitimín D: Tá Vitimín D riachtanach don chorp chun cailciam a ionsú. Cuidíonn nochtadh do sholas na gréine agus bianna ina bhfuil Vitimín D leis seo.

3. Is í an aclaíocht an fhíorchumhacht: Tabhair neart spáis do leanaí le rith, léim agus súgradh. Cuir i dtaithí iad ar stíl mhaireachtála ghníomhach.

Ná déan dearmad gur infheistíocht ollmhór i dtodhchaí sláintiúil, láidir ar feadh a saoil í an íobairt a dhéanann tú ar son do linbh ag an aois óg seo! Guím todhchaí shláintiúil, láidir ar do leanbh!

Cnámha leanaí , cnámha láidre, cailciam, vitimín D, aclaíocht leanaí, dlús cnámh, oistéapóróis