An duine thú a dhéanann aclaíocht go rialta, a théann chuig an seomra aclaíochta, nó a smaoiníonn ar do shláinte choirp ón mbaile? Is cinnte gur tháinig tú trasna ar an gceist seo freisin. "An gá duit rud éigin a ithe sula ndéanann tú aclaíocht? Más ea, cad iad na rudaí is fearr le hithe? Cé chomh fada roimhe sin ba chóir duit ithe?" Bíonn na ceisteanna seo ag go leor daoine. Deir cuid gur fearr aclaíocht a dhéanamh ar bholg folamh, agus deir daoine eile gur chóir duit rud éigin a ithe. Mar sin inniu labhróimid faoi seo go beacht, go heolaíoch, ach ar an mbealach is simplí is féidir leat a thuiscint.
An bhfuil gá duit ithe i ndáiríre sula ndéanann tú aclaíocht?
Is é an freagra simplí ná nach mbíonn sé riachtanach i gcónaí . Braitheann sé go hiomlán ar an gcineál aclaíochta a dhéanann tú, an t-am a dhéanann tú é, agus ar do chineál coirp.
Samhlaigh go ndéanann tú siúlóid bhríomhar nó rith éadrom ar feadh 30-45 nóiméad ar maidin. Ag an am sin, stóráiltear an fuinneamh ón mbéile a d'ith tú an oíche roimhe sin i do chorp. Tá an fuinneamh sin níos mó ná go leor le haghaidh aclaíochta chomh gearr sin. Dá bhrí sin, ní bheidh aon fhadhb ann má dhéanann tú aclaíocht den sórt sin ar bholg folamh.
Mar sin féin, má bhíonn tú ag aclaíocht go dian ar feadh uair an chloig nó uair go leith, mar shampla, ag ardú meáchain, ag déanamh seisiún cardashoithíoch, nó má bhraitheann tú lag, tuirseach nó meadhrán le linn d’aclaíochta, tá sé an-tábhachtach sneaiceanna a bheith agat roimh d’aclaíocht. Chomh maith leis sin, má tá níos mó ná 3-4 uair an chloig caite ó bhí príomhbhéile agat, tabharfaidh rud beag a ithe roimh d’aclaíocht an fuinneamh atá uait duit.
Go simplí, éist le do chorp. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag rith gann ar fhuinneamh, ith rud beag. Seachas sin, níl gá le haclaíocht éadrom.
Cén t-am is fearr agus an bia is fearr?
Ceart go leor, mar sin tá cinneadh déanta agat ithe roimh do chleachtadh. Is í an cheist anois ná cathain is ceart ithe agus cad is ceart a ithe.
An t-am is fearr le hithe roimh aclaíocht
Is gnách gurb é an t-am is fearr le hithe ná 30 go 60 nóiméad sula dtosaíonn tú ag aclaíocht . Cén fáth go bhfuil sé sin amhlaidh? Tógann sé tamall don bhia a itheann tú a bheith díleáithe, tiontaithe ina fhuinneamh, agus ionsúite isteach i do shruth fola. Is leor an t-am seo chuige sin. Má itheann tú díreach sula dtosaíonn tú ag aclaíocht, féadfaidh tú a bheith lán agus míchompordach. Chomh maith leis sin, má itheann tú ró-fhada roimhe sin, féadfaidh tú a bheith as fuinneamh faoin am a dtosaíonn tú ag aclaíocht.
An meascán bia is fearr: Carbaihiodráití + méid beag próitéine
Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití agus méid beag próitéine den chuid is mó sa bhéile réamh-aclaíochta is fearr.
- Carbaihiodráití:Is iad seo príomhfhoinse fuinnimh ár gcorp. Cosúil le gásailín do charr. Faighimid an fuinneamh láithreach a theastaíonn uainn le haghaidh aclaíochta ó charbaihiodráití. Déantar iad seo a dhíleá go tapa agus a thiontú ina bhfuinneamh.
- Próitéin: Ní hé próitéin an phríomhfhoinse fuinnimh le haghaidh aclaíochta. Mar sin féin, cuidíonn méid beag próitéine leis na micrea-scriosta a tharlaíonn inár matáin le linn aclaíochta a dheisiú. Cuidíonn sé freisin leis an bhfuinneamh ó charbaihiodráití a scaoileadh isteach sa chorp.
An rud is tábhachtaí: Roghnaigh béile atá ard i gcarbaihiodráití agus íseal i bpróitéin. Má itheann tú an iomarca próitéine, tógfaidh sé níos faide é a dhíleá, rud a d’fhéadfadh míchompord a chur ort.
| Cineál bia | Samplaí | Cén fáth go bhfuil sé seo go maith? |
|---|---|---|
| Torthaí | Banana aibí agus úll | Tá sé lán de shiúcraí nádúrtha (carbaihiodráití), mar sin soláthraíonn sé fuinneamh tapa. Tá sé éasca a dhíleá freisin. |
| Iógart | Cupán iógart íseal-siúcra (Iógart Plain nó Gréagach) | Tá cothromaíocht mhaith carbaihiodráití agus próitéine ann agus tá sé éasca a dhíleá. |
| Coirce | Cupán beag min choirce | Scaoileann carbaihiodráití casta fuinneamh go mall agus thar thréimhse fhada ama. |
| Torthaí agus próitéin | Spúnóg bhoird d'im peanut le cúpla slisne úll | Meascán foirfe de charbaihiodráití (úll) agus próitéin/saill (im peanut). |
| Arán | Sliseán aráin cruithneachta iomláin | Foinse mhaith carbaihiodráití. Is féidir leat é a ithe le huibh bruite freisin más mian leat. |
Ná hith na rudaí seo roimh aclaíocht!
Díreach mar atá rudaí maithe ann, tá rudaí ann nár cheart duit a ithe roimh aclaíocht. Is féidir le hithe na rudaí seo cur isteach ar d’aclaíocht, boilg a chur ort, agus tuirse a chur ort.
- Bianna olacha, friochta: Tógann sé tamall fada bianna olacha cosúil le pióga, rollaí, agus vadaí a dhíleá. Is féidir le hithe iad seo do bholg a dhéanamh trom agus d’fhéadfadh míchompord a bheith ort agus tú ag aclaíocht.
- Bianna ard-shnáithíneacha: Is gnách go mbíonn bianna ard-shnáithíneacha, amhail glasraí duilleacha agus pónairí, go maith do do shláinte . Mar sin féin, is féidir le méideanna móra de na bianna seo a ithe díreach roimh aclaíocht at agus gás a chur faoi deara.
- Bianna spíosracha: Is féidir le bianna spíosracha a ithe ina bhfuil go leor salainn, piobair agus púdar chili a bheith ina gcúis le dó croí i ndaoine áirithe. Féadfaidh aclaíocht an riocht seo a dhéanamh níos measa.
- Déiríocht (do roinnt daoine): Bíonn deacracht ag go leor daoine déiríocht a dhíleá. Má bhíonn an fhadhb seo agat, seachain rudaí cosúil le bainne agus cáis a ól roimh aclaíocht. Mar sin féin, ní fadhb í iógart de ghnáth do fhormhór na ndaoine.
- Deochanna agus sneaiceanna siúcrúla: Is féidir le rudaí cosúil le seacláid, deochanna siúcrúla agus cácaí borradh tapa a thabhairt duit, ach titeann an fuinneamh sin go gasta (tuairt siúcra). Ina dhiaidh sin, braitheann tú níos tuirseach ná mar is gnách.
Ná déan dearmad uisce a ól!
Maidir le bia, is rud riachtanach é uisce. Bíonn sé níos tábhachtaí uaireanta do chorp a choinneáil hiodráitithe go maith ná bia. Ól neart uisce roimh, le linn agus i ndiaidh aclaíochta. Is féidir le díhiodráitiú do fheidhmíocht a laghdú agus fiú crampaí matáin a bheith mar thoradh air.
Má tá riocht leighis ort amhail diaibéiteas mellitus, tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi do ghnáthamh aclaíochta agus na bianna a itheann tú roimh ré.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní gá ithe roimh aclaíocht éadrom, ghearr. Ná hith sneaiceanna beaga ach amháin má bhraitheann tú go bhfuil easpa fuinnimh ort.
- Sula ndéanann tú cleachtadh dian, fada, is féidir le sneaiceanna beaga a ithe 30-60 nóiméad roimh ré do fheidhmíocht a fheabhsú.
- Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití agus méid beag próitéine den chuid is mó i do bhéile. Is rud éigin cosúil le banana nó iógart an rogha is fearr.
- Seachain bianna a bhfuil go leor ola, snáithín agus bianna spíosracha iontu díreach roimh aclaíocht. Is féidir leo seo cur isteach ar bholg.
- Níos tábhachtaí fós ná bia ná a bheith ag coinneáil do chorp hiodráitithe go maith. Ná déan dearmad go leor uisce a ól.
- Sa deireadh thiar, bíonn corp gach duine difriúil. Ná déan an rud a dhéanann gach duine eile, déan turgnamh agus roghnaigh an rud a oibríonn do do chorp agus a thugann na torthaí is fearr duit.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis