An gceapann tú nach dtarlaíonn colaistéaról ard ach amháin i ndaoine nach rialaíonn a n-aiste bia, nach ndéanann aclaíocht, agus atá "neamhshláintiúil"? Déanta na fírinne, ceapann go leor daoine inár dtír amhlaidh. Ach nuair a éisteann tú leis an scéal seo atá á phlé againn inniu, tuigfidh tú go bhféadfadh colaistéaról méadú uaireanta, is cuma cé chomh crua agus a dhéanaimid iarracht, mar gheall ar chúiseanna nach bhfuil smacht againn orthu. Is scéal é seo a d'fhéadfadh a bheith beagáinín iontasach, ach is féidir linn go leor a fhoghlaim uaidh.
Stíl mhaireachtála shláintiúil agus diagnóis iontasach
Is scéal faoi fhear darb ainm Dan é seo. Is fear é Dan atá cleachtaithe le stíl mhaireachtála shláintiúil ó bhí sé ina pháiste. Is daoine an-shláintiúla iad a mháthair agus a leasathair araon. Nuair a bhí sé ar scoil, rinne a chairde magadh faoi mar nár thaitin sé leis bia ó bhialanna mearbhia a ithe.
Ach in ainneoin go raibh sé ag maireachtáil chomh maith sin, bhíodh leibhéil colaistéaróil Dan beagáinín ard i gcónaí. De ghnáth bhíodh siad thart ar 215 nó 220. Ós rud é go raibh colaistéaról ard ag a mháthair freisin, cheap sé go bhféadfadh sé a bheith géiniteach .
Lá amháin, nuair a sheiceáil an dochtúir leibhéil colaistéaróil Dan agus dúirt sé, "Tá sé seo ard, ní mór duit athrú a dhéanamh ar a bhfuil tú ag ithe," gáire Dan. Mar ag an am, bhí sé ag traenáil do chomórtas tógála coirp agus ní raibh sé ach ag ithe sicín agus brocailí. Mar sin bhí a fhios aige go cinnte nach raibh a fhadhb colaistéaróil mar thoradh ar bhia.
Cé gur inis an dochtúir dó tosú ag glacadh cógais íslithe colaistéaróil, ní raibh Dan ró-thógtha leis an gcógas a ghlacadh. Ní ghlacfadh sé fiú faoisimh pian le haghaidh tinneas cinn. Ach thug an diagnóis seo air tuiscint níos mó fós ar an tábhacht a bhaineann le hithe sláintiúil agus fanacht gníomhach.
Is é an rud is tábhachtaí ná nach mbíonn ár gcuid fadhbanna sláinte mar a cheapann muid uaireanta. Sin é an fáth go bhfuil comhairle agus tástálacha leighis riachtanach.
Cad go díreach is colaistéaról ann?
Sula dtéimid ar aghaidh chuig scéal Dan, déanaimis nóiméad a thógáil chun colaistéaról a thuiscint i dtéarmaí simplí. Is substaint chéireach, olach é colaistéaról a fhaightear inár gcorp. Tá sé riachtanach do go leor feidhmeanna tábhachtacha, amhail ballaí ár gcealla a thógáil, hormóin a tháirgeadh, agus vitimín D a dhéanamh.
Ach is í an fhadhb atá ann ná go bhfuil sé seo iomarcach. Is minic a chloisimid faoi dhá phríomhchineál colaistéaróil.
| Cineál colaistéaróil | Go simplí... | Cad atá le déanamh |
|---|---|---|
| LDL (Lipoprotein Íseal-Dlúis) | "Droch" colaistéaról | Nuair a mhéadaíonn sé seo, taiscíonn sé ar bhallaí na soithigh fola, ag blocáil iad agus ag cruthú galair ar nós taomanna croí agus strócanna. |
| HDL (Lipoprotein Ard-Dlúis) | "Colaistéaról maith" | Déantar é seo tríd an colaistéaról nach dteastaíonn ón gcorp a thabhairt chuig an ae agus é a bhaint. Ciallaíonn sé seo, dá mhéad de, is amhlaidh is fearr. |
Is é 220 leibhéal iomlán colaistéaróil Dan. Molann dochtúirí go ginearálta é seo a choinneáil faoi bhun 200 mg/dL.
Ag triail an "Keto Diet" agus an turraing a thug sé!
Is duine é Dan a bhíonn beagáinín leamh agus é ag déanamh an rud céanna. Mar sin tá a phatrún itheacháin mar a chéile. Lá amháin shocraigh sé rud éigin nua a thriail. Ba é sin an "Aiste Bia Keto" atá coitianta i measc go leor daoine. Sa réim bia seo, caithfidh tú carbaihiodráití (stáirse) a laghdú agus bianna ard saille a ithe.
Tá roinnt dochtúirí teaghlaigh ag a bhean chéile. Bhí imní orthu go mbeadh Dan cleachtaithe le haiste bia chomh hard le saill. Tar éis tamaill ag tosú ar an aiste bia, dúirt siad le Dan dul ag fáil a cholesterol seiceáilte.
Nuair a tháinig an tuarascáil tástála isteach, bhí Dan agus an dochtúir araon turraithe. Bhí leibhéal colaistéaróil Dan ardaithe go 480 ! Dúirt an dochtúir go raibh sé cosúil le pacáiste bagúin a ithe gach lá. Bhí go leor tástálacha déanta acu chun an chúis a fháil amach.
Cén fáth ar tharla sé seo? Cad is "hipir-ionsúiteoir" ann?
Tar éis go leor tástálacha, tháinig an dochtúir ar chonclúid. Dúirt sé gur "hipir-ionsúiteoir" a bhí i nDan.
Anois, b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh cad é an focal nua seo. Go simplí, seo é:
- Gnáthdhuine: Ní ionsúnn an corp ach céatadán an-bheag den cholesterol a itheann muid ó bhia.
- Hipir-ionsúiteoir: Ionsúnn corp an chineáil seo duine méid an-mhór colaistéaróil ó bhia.
Ciallaíonn sé sin, má itheann Dan 40 gram de shaill sháithithe in aghaidh an lae, go n-ionsóidh a chorp an chuid is mó de na 40 gram sin. Tá sé seo cinntithe go géiniteach. Ní tharlaíonn sé seo do gach duine ar an aiste bia céató. Ach do dhuine cosúil le Dan, tá sé an-riosca.
Tar éis dó seo a thuiscint, d’fhill Dan ar a shean-nósanna itheacháin shláintiúla. Ionadh go leor, laistigh de chúpla lá, thit a leibhéal colaistéaróil ar ais síos go dtí thart ar 220.
Cén chaoi a bhfuil mo shaol laethúil anois?
Tá Dan an-chúramach faoina aiste bia anois. Itheann sé 30 gram de charbaihiodráití, 30 gram de phróitéin, agus níos lú ná 10 gram de shaill in aghaidh an lae.
- Bricfeasta: Coirce le fraocháin ghorma agus cnónna cosúil le gallchnónna.
- Príomhbhianna: Is iad prátaí milse, quinoa, sicín, agus iasc na cinn is coitianta a ithetar.
- Ócáidí speisialta: Ithim píosa mairteola (steic) uair nó dhó sa mhí.
Chun meitibileacht an choirp a choinneáil ar bun, itheann sé béile beag gach 4 uair an chloig .
Tá aclaíocht ina cuid riachtanach dá shaol freisin.
- Éirím thart ar 5am gach maidin agus rothaím ar feadh 20 nóiméad.
- Déanaim traenáil meáchain cúig lá sa tseachtain ar a laghad, ag deireadh an lae.
Tá saol an-ghníomhach ag Dan agus a bhean chéile araon. Is breá leo rudaí cosúil le siúlóireacht agus clársceidealú.
Ceacht agus dearcadh
Bhí eagla mhór ar Dan nuair a shroich a leibhéal colaistéaróil 480. Is uimhir an-ard agus chontúirteach í sin. Tá a fhios aige nach mbeidh sé in ann a leibhéal colaistéaróil a thabhairt ar ais go gnáth go hiomlán mar gheall ar a riocht géiniteach. Ach tá sé ag déanamh gach a bhfuil ar a chumas chun é a choinneáil faoi smacht, gan ligean dó dul os cionn 220 choíche.
"Táim i mo thríochaidí anois. Tá a fhios agam anois cé chomh tábhachtach is atá ithe go maith agus aclaíocht a dhéanamh do mo shláinte. Ba mhaith liom a bheith sláintiúil, gníomhach, agus saol fada a chaitheamh."
Is é an teachtaireacht is tábhachtaí is féidir linn a bhaint as an scéal seo ná gur cheart dúinn a bheith ar an eolas faoinár sláinte i gcónaí. Má tá fadhb agat le colaistéaról, ná bí ag buille faoi thuairim amháin, ach téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus faigh comhairle. Forordóidh sé nó sí an aiste bia, an aclaíocht agus an cógas is oiriúnaí duit.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní galar é colaistéaról ard a théann i bhfeidhm ar dhaoine a bhfuil stíl mhaireachtála neamhshláintiúil acu amháin. Is féidir leis tarlú i ndaoine sláintiúla freisin mar gheall ar fhachtóirí géiniteacha .
- Tá sé tábhachtach do leibhéil colaistéaróil a sheiceáil go rialta, go háirithe má tá colaistéaról ard nó galar croí ag duine éigin i do theaghlach.
- Sula ndéanann tú triail as aistí bia nua a fheiceann tú ar an idirlíon nó ó chairde, seiceáil le dochtúir le feiceáil an bhfuil siad ceart do do chorp. B’fhéidir nach n-oibreoidh rud a oibríonn do gach duine duitse.
- Ní féidir riochtaí speisialta cosúil le "hiper-ionsúiteoir" cosúil le scéal Dan a dhiagnóisiú ach trí thástálacha leighis.
- In ainneoin tionchair ghéiniteacha, is féidir leibhéil colaistéaróil a rialú go maith trí aiste bia sláintiúil agus aclaíocht rialta .
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis