Samhlaigh gur chuaigh tú chuig dochtúir, agus go bhféachfadh sé ar do thuairiscí agus go ndúirt sé, "Tá réamh-diaibéiteas ort." Ciallaíonn sé sin go bhfuil ardriosca agat Diaibéiteas Cineál 2 a fhorbairt. Is gnách go mbraitheann tú beagán eagla agus turraing nuair a chloiseann tú é seo. Ach is é an dea-scéal ná nach é seo an deireadh. Níl ann ach rabhadh. Tá sé cosúil leis an solas buí a thagann ar siúl roimh an solas dearg ar an mbóthar. Is féidir leat é seo a athrú fós agus go leor a dhéanamh chun fanacht slán ó dhiaibéiteas.
Is é an rud is tábhachtaí is féidir linn a dhéanamh ná díriú ar na rudaí is féidir linn a athrú. Ciallaíonn sé sin rudaí cosúil lenár n-aiste bia agus ár ngníomhaíocht choirp. Níl aon phointe ann a bheith buartha faoi na rudaí nach féidir linn a athrú, cosúil lenár n-aois nó stair teaghlaigh diaibéiteas. Labhair le do dhochtúir, faigh pictiúr soiléir de do chás, agus tosaigh inniu ag déanamh amach cad is féidir leat a dhéanamh chun an scéal seo a athrú.
Cad go díreach is réamh-diaibéiteas ann?
Go simplí, ciallaíonn réamh-diaibéiteas go bhfuil do leibhéil siúcra fola níos airde ná mar is gnách, ach níl siad ard go leor le diaibéiteas iomlán a thabhairt air. Seo an crios contúirteach. Ag an bpointe seo, tosaíonn do chorp ag freagairt go dona don hormón inslin, nó ní dhéanann sé go leor inslin.
Is cosúil le ‘rabhadh deiridh’ do choirp é seo. Má ghníomhaíonn tú anois, tá seans maith agat cosc a chur ar fhorbairt diaibéiteas go hiomlán.
Ordóidh do dhochtúir tástáil fola, amhail HbA1c, chun seo a dheimhniú. Is féidir leis seo dea-thuairim a thabhairt duit faoi do leibhéil siúcra fola ar an meán le 2-3 mhí anuas.
Na céimeanna is tábhachtaí: meáchan, aiste bia agus aclaíocht
Seo iad na trí arm is cumhachtaí is féidir leat a úsáid chun bac a chur ar an gcosán chuig diaibéiteas. Is iad na céimeanna is tábhachtaí is féidir leat a ghlacadh ná meáchan breise a chailleadh, aiste bia sláintiúil a ghlacadh, agus fanacht gníomhach.
1. Meáchan coirp a rialú
Is féidir le daoine nach bhfuil murtallach diaibéiteas a fhorbairt fiú. Mar sin féin, is fachtóir riosca mór é meáchan a fháil iomarcach, go háirithe murtall lárnach . Léirigh staidéir gur féidir le fiú laghdú beag 5%-10% ar mheáchan coirp an riosca diaibéiteas a fhorbairt a laghdú go suntasach.
Samhlaigh an difríocht mhór a dhéanfaidh sé 4 nó 8 gcileagram a chailleadh má mheáchan 80 cileagram ionat. Níl sé seo dodhéanta.
2. Athrú mór ar an aiste bia
Seo an rud is deacra do go leor daoine, ach an rud is tábhachtaí. Ní chiallaíonn "do nósanna itheacháin a athrú" go gcaithfidh tú bia blasta a thabhairt suas. Ciallaíonn sé bianna a roghnú go ciallmhar.
Léirigh taighde go bhfuil aiste bia íseal-saille, ard-shnáithín an-chabhrach chun diaibéiteas a chosc. Seo mar is féidir linn é seo a ionchorprú inár n-aiste bia:
| Rudaí maithe le hithe níos mó díobh | Rudaí le laghdú a oiread agus is féidir |
|---|---|
| Gach cineál greens agus glasraí duilleacha (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Siúcra (i tae, caife) agus deochanna boga |
| Glasraí saibhir i snáithín (pónairí, cairéid, biatas, pumpkin) | Bianna olacha (sneaiceanna, bianna friochta, rís friochta) |
| Rís donn (rís dearg), ruán ruáin, coirce | Bianna atá saibhir i bplúr (arán, tósta, borróga, núdail, pasta) |
| Torthaí íseal-siúcra (guava, oráiste, péitseog, manga) | Bianna atá milsithe go saorga cosúil le cácaí, brioscaí, tófaithe agus uachtar reoite |
| Iasc, sicín gan chraiceann, uibheacha, lintilí, piseanna cíbe | Feoil phróiseáilte agus feoil shailleacha |
3. Caith roinnt ama gach lá ag aclaíocht.
Nuair a deir tú "aclaíocht," ní gá duit dul chuig an giomnáisiam. Is é an rud is tábhachtaí ná do chorp a choinneáil gníomhach . Is é an sprioc rud éigin a dhéanamh a chuireann allas ort ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá, 5 lá na seachtaine .
- Ag siúl go tapa
- Rithshocrú
- Rothaíocht
- Snámh
- Ag déanamh obair gairdín sa bhaile
- Ag imirt spóirt is breá leat
Tá aon cheann de na rudaí seo go maith. Is é an rud is tábhachtaí ná leanúint orthu. Cabhróidh rud éigin cosúil le dul ag siúl le cara leat leanúint orthu.
An bhfuil leigheas ag teastáil uait?
I gcásanna áirithe, má cheapann do dhochtúir go bhfuil an riosca an-ard, féadfaidh sé nó sí cógas a thosú a chabhróidh le tosú an diaibéiteas a rialú (moill a chur air) mar aon le hathruithe ar stíl mhaireachtála.
Léirigh go leor staidéir gur féidir le cógais áirithe a ghlacadh le haghaidh diaibéiteas, amhail metformin , mar aon le stíl mhaireachtála shláintiúil an riosca go bhforbrófar diaibéiteas a laghdú faoi thart ar 31%.
Ach an rud is tábhachtaí a chaithfimid uile a thuiscint ná go bhfuil athrú ar do stíl mhaireachtála céad míle uair níos cumhachtaí ná piolla . Níl sa leigheas ach tacaíocht. Tá an fíorathrú, an fíorrialú, i do lámha féin.
Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach labhairt le diaitéiteach chun do phlean aiste bia a chruthú agus a fháil amach cé na cleachtaí atá oiriúnach duit. Pléigh seo go léir le do dhochtúir agus déan é faoina threoir.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní chiallaíonn réamh-dhiaibéiteas go bhfuil diaibéiteas forbartha agat. Is comhartha rabhaidh é. Is féidir leat é seo a athrú fós.
- Is é an bealach is cumhachtaí chun diaibéiteas a chosc ná athruithe a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála . Ciallaíonn sé sin aiste bia sláintiúil agus aclaíocht laethúil.
- Is féidir le fiú 5% de mheáchan coirp a chailleadh an riosca go bhforbrófar diaibéiteas a laghdú go suntasach.
- Laghdaigh bianna a bhfuil go leor plúir, siúcra agus ola iontu a oiread agus is féidir agus ith níos mó glasraí, glasraí agus torthaí atá saibhir i snáithín .
- Sula dtosaíonn tú ar aon chógas nó sula ndéanann tú aon athruithe móra ar do stíl mhaireachtála, bí cinnte labhairt le do dhochtúir. Ná bíodh imní ort, leis an treoir cheart agus le do chuid iarrachtaí féin, is féidir leat an cath seo a bhuachan go cinnte.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis