An ndearna tú riamh breathnú ar thuairisc tástála fola agus smaoineamh, "Cad é seo ar chor ar bith?" Is dócha gur chuala tú do dhochtúir ag caint faoi "colaistéaról maith" agus "colaistéaról olc." D'fhéadfadh sé go mbeadh sé beagáinín mearbhall, ach tá sé sách simplí i ndáiríre. Inniu, beimid ag féachaint ar scéal an cholaistéaróil agus ag caint faoi cé chomh tábhachtach is atá sé do chroí a choinneáil sláintiúil.
Ar an gcéad dul síos, cad is colaistéaról ann?
Go simplí, is substaint shailleach, nó cosúil le hola, é colaistéaról a fhaightear inár bhfuil. Is é an t-ae a tháirgeann é den chuid is mó. Ina theannta sin, faightear é i gcuid de na bianna a itheann muid. Ceapann go leor daoine gur rud dona é colaistéaról. Ach ní hé sin an fhírinne. Tá colaistéaról riachtanach do go leor feidhmeanna tábhachtacha, amhail struchtúr gach cille inár gcorp a thógáil, hormóin a tháirgeadh, néaróga a chosaint, agus cabhrú le díleá.
Mar sin, ní hé láithreacht an cholesterol an fhadhb. Is é an fhadhb atá ann ná go bhfuil sé as cothromaíocht.
An fhírinne faoi cholesterol 'maith' agus 'olc'
Luafar dhá phríomhchineál colaistéaróil i do thuairisc fola. Feicfimid cad é an difríocht eatarthu. Míneoidh mé seo i dtábla ionas gur féidir leat a thuiscint go héasca.
| Cineál colaistéaróil | Cad a tharlaíonn leis seo? |
|---|---|
| HDL (Lipoprotein Ard-Dlúis) - colaistéaról 'maith' | Smaoinigh ar HDL mar ghlantóir dár soithigh fola. Bailíonn sé an colaistéaról olc nach dteastaíonn atá carntha sna soithigh fola agus tugann sé ar ais chuig an ae é le go scriosfar é. I bhfocail eile, dá airde an leibhéal HDL, is amhlaidh is fearr dúinn . |
| LDL (Lipoprotein Íseal-Dlúis) - colaistéaról 'olc' | Seo é an t-olc sa scéal. Nuair a ardaíonn leibhéil LDL, tosaíonn an colaistéaról breise seo ag cloí le ballaí ár soithigh fola. Díreach mar a thógann meirg i bpíopaí uisce. Tugtar plaic ar an gcarnadh seo. Fágann sé seo go gcaolaíonn agus go dtiteann na soithigh fola de réir a chéile. Tugtar atheroscléaróis ar an riocht seo. Is é seo a réitíonn an bealach do riochtaí tromchúiseacha cosúil le taomanna croí agus strócanna níos déanaí. Mar sin, dá ísle an leibhéal LDL, is amhlaidh is fearr dúinn . |
Mar sin, cad is colaistéaról iomlán ann?
Is éard atá i luach "Iomlán na Colestaróil" ar do thuairisc ná do luachanna HDL agus LDL den chuid is mó. Ach seo rud tábhachtach amháin. Uaireanta, is féidir le do luach Iomlán Colestaróil a bheith ard mar gheall ar an leibhéal 'maith' atá ag do HDL. Sa chás sin, ní rud é le bheith buartha faoi. Mar sin féin, má tá do luach Iomlán Colestaróil ard mar gheall ar mhéadú ar leibhéil 'olca' LDL, is staid chontúirteach í. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach gan scaoll a chur ort nuair a fheiceann tú na luachanna, ach labhairt le do dhochtúir chun iad a thuiscint go díreach.
Cad é Cóimheas Colaistéaróil?
Is ríomh simplí é seo ar féidir leat a dhéanamh amach duit féin.
Do Chóimheas Colaistéaróil = Luach Iomlán an Cholaistéaróil ÷ Luach HDL (colaistéaról 'maith')
Mar shampla, samhlaigh go bhfuil do luach colaistéaróil iomlán 200 agus do luach HDL 50.
Ansin beidh do chóimheas 200 ÷ 50 = 4. Is cóimheas 4:1 é sin.
De ghnáth, meastar gurb é an rud is fearr an cóimheas seo a choinneáil faoi bhun 3.5:1. Mar sin féin, díríonn roinnt dochtúirí níos mó ar LDL ná ar an gcóimheas seo agus iad ag pleanáil cóireála. Dá bhrí sin, is fearr plé a dhéanamh le do dhochtúir faoi na luachanna is tábhachtaí duit agus conas iad a rialú.
An bhfuil baint ag tríghlicrídí leis an scéal seo freisin?
Sea, go hiomlán. Is cineál eile saille iad tríghlicrídí a fhaightear inár gcuid fola. Cosúil le colaistéaról, táirgtear iad inár gcorp agus tagann siad ó na bianna a itheann muid freisin. Go sonrach,
- Bianna ard i saillte sáithithe agus tras-saillte (e.g., bianna sailleacha, táirgí bácúis, bia mear)
- Bianna agus deochanna siúcrúla
- Carbaihiodráití simplí (e.g. arán, táirgí plúir)
- Ag ithe níos mó calraí ná mar a dhóimid in aghaidh an lae
Is féidir le rudaí mar seo leibhéil tríghlicríde a ardú. Is fachtóir eile iad leibhéil arda a mhéadaíonn an baol galar croí.
Cad is féidir linn a dhéanamh chun leibhéil colaistéaróil a rialú?
Is é an dea-scéal ná gur féidir linn an cás seo a rialú go han-mhaith. Tá trí phríomhbhealach ann chun é seo a dhéanamh.
1. Déan aclaíocht go rialta
Is féidir le haclaíocht aeróbach, go háirithe siúl, rith, snámh agus rothaíocht, ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá, 5 lá sa tseachtain, leibhéil colaistéaróil HDL "mhaith" a mhéadú agus leibhéil colaistéaróil LDL "olc" agus tríghlicrídí a laghdú. Is féidir le haclaíocht cabhrú le brú fola a rialú freisin.
2. Aiste bia sláintiúil
Seo an rud is tábhachtaí.
- Rudaí le laghdú: Cuir teorainn le bianna a dhéantar le go leor ola, ola cnó cócó, feoil phróiseáilte, táirgí bácúis, mairgairín ina bhfuil saillte tras, siúcra, agus bianna milse.
- Rudaí le cur le do réim bia: Iasc atá saibhir in aigéid shailleacha Omega-3 (e.g. bradán, ronnach, tuinnín), avocados, ola olóige, cnónna (e.g. cnónna caisiú, almóinní), bianna atá saibhir i snáithíní intuaslagtha amhail coirce, glasraí agus torthaí.
3. Cógas a ghlacadh ar chomhairle leighis
I gcásanna áirithe, d’fhéadfadh sé a bheith deacair do leibhéil colaistéaróil a rialú le haiste bia agus aclaíocht amháin. I gcásanna den sórt sin , féadfaidh do dhochtúir cógais ar nós statáin a fhorordú. Laghdaíonn na cógais seo leibhéil colaistéaróil LDL, rud a laghdaíonn do riosca galar croí go suntasach.
Is tábhachtaí fós: Ná tosaigh ná ná stop riamh ag glacadh cógas colaistéaróil gan moladh dochtúra.
Má tá do leibhéal colaistéaróil ard, tógfaidh sé roinnt ama agus iarrachta é a rialú. Beidh ort athruithe a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála ar feadh trí mhí ar a laghad agus, más gá, cógais a ghlacadh. Ach is é toradh na hiarrachta seo, rud a chiallaíonn croí sláintiúil agus saol saor ó ghalair thromchúiseacha ar nós taomanna croí agus strócanna, an bronntanas is luachmhaire a gheobhaidh tú riamh. Má bhíonn comharthaí ort ar nós pian cófra (angina), go háirithe nuair a bhíonn tú ag aclaíocht agus má fhaigheann tú faoiseamh ó scíth, iarr comhairle leighis láithreach. I gcás éigeandála, téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá colaistéaról riachtanach dár gcorp, ach méadaíonn leibhéil arda colaistéaróil LDL 'olc' an baol galar croí agus stróc.
- Bí ar an eolas faoi luachanna Iomlán Cholesterol, HDL, agus LDL i do thuairisc fola. Labhair le do dhochtúir faoi.
- Is iad aiste bia sláintiúil agus aclaíocht rialta an dá bhealach nádúrtha is fearr chun colaistéaról a rialú.
- Mura féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála leo féin do leibhéil a rialú, glac na cógais a fhorordaíonn do dhochtúir.
- Ná déan neamhaird de chomharthaí cosúil le pian cófra. Iarr comhairle leighis láithreach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis