An féidir le Teiripe Sícidinimiciúil Cabhrú Leat le Do Dhúlagar? Labhraimis Faoi Seo Go Simplí!

Nuair a smaoiníonn tú ar chóireáil le haghaidh riocht meabhrach cosúil le dúlagar, an smaoiníonn tú ar radharc i scannán ina suíonn tú i gcathaoir le dochtúir agus ina labhraíonn tú faoi do shaol san am atá thart? Is minic a shamhlaímid an íomhá seo an-chosúil le cineál teiripe. Sin a thugtar teiripe shícidinimiciúil uirthi. Baineann sé seo le labhairt go domhain faoi do chuid mothúchán, go háirithe iad siúd nach bhfuil tú ar an eolas fúthu. Is féidir le labhairt ar an mbealach seo cabhrú leat tuiscint a fháil ar an gcaoi a bhfuil cuid de na himeachtaí agus na mothúcháin a chuir tú faoi chois san am atá thart ag dul i bhfeidhm ar d’iompar reatha agus ar an mbrón a bhraitheann tú.

Cén chaoi a bhfuil Teiripe Sícidinimiciúil difriúil ó chóireálacha eile?

Tá trí phríomhchineál teiripe cainte ann a úsáidtear le haghaidh dúlagair. Tá teiripe shícidinimiciúil ar cheann acu. Is iad an dá cheann eile ná Teiripe Chognaíoch Iompraíochta (CBT) agus Teiripe Idirphearsanta (IPT) . Tá difríocht eatarthu i bpríomhfhócas gach cóireála.

Go simplí, is cóireálacha gearrthéarmacha iad CBT agus IPT araon, agus díríonn siad ar réitigh thapa a aimsiú ar do chuid fadhbanna reatha.

• Díríonn CBT ar an gcaoi a smaoiníonn tú, toisc go mbíonn tionchar díreach ag an gcaoi a smaoiníonn tú ar do chuid mothúchán agus gníomhartha. Mar sin, baineann an chóireáil seo le do phatrúin smaointeoireachta lochtacha, mífheidhmiúla a aithint agus a athrú.
• Díríonn IPT ar fhadhbanna a aithint i do chaidrimh idirphearsanta le daoine cosúil le do theaghlach, do chairde, agus do chomhghleacaithe oibre agus ar bhealaí a mhúineadh duit chun iad a réiteach.

Tá Teiripe Shícidinimiciúil beagán difriúil, áfach. Tá sé bunaithe ar theoiricí Freud maidir le síocanailís. Creideann an modh seo go mbíonn tionchar mór ag ár n-intinn neamhfhiosrach agus ag eispéiris san am atá thart ar ár n-iompar . Dá bhrí sin, sa teiripe seo, labhraíonn tú go mion faoi do chuid mothúchán, smaointe agus an t-am atá thart.

Chun na difríochtaí idir na trí mhodh cóireála seo a mhíniú tuilleadh, féach an tábla seo.

De ghnáth, bíonn teiripe shícidinimiciúil le chéile uair sa tseachtain ar feadh thart ar 50 nóiméad. Moltar duit labhairt go saor faoi cibé rud a thagann chun cuimhne (comhlachas saor). De réir mar a labhraíonn tú, tosaíonn patrúin i do iompar agus i do chuid mothúchán ag teacht chun cinn. B’fhéidir nár thug tú faoi deara na patrúin seo roimhe seo. Cuidíonn an teiripeoir leat na patrúin seo a aithint agus tuiscint a fháil ar an gcaoi a mbíonn tionchar acu ar do shaol.

An bhfuil an chóireáil seo éifeachtach i ndáiríre?

Cúpla scór bliain ó shin, cheap go leor daoine nach raibh dóthain fianaise eolaíoch ann chun tacú le héifeachtacht na Teiripe Sícidinimiciúla. Tá sé seo amhlaidh toisc nach raibh an oiread suime ag na daoine a chleacht an modh seo i dtaighde a dhéanamh agus a bhí ag na daoine a chleacht modhanna cosúil le CBT. Mar sin féin, le blianta beaga anuas, tá an scéal sin athraithe, agus tá go leor taighde déanta air seo chomh maith.

Fuair ​​tuarascáil a foilsíodh in 2010 in Iris Meiriceánach na Síceolaíochta amach go bhfuil Teiripe Síceidinimiciúil chomh héifeachtach le teiripí eile atá bunaithe ar fhianaise .

Ciallaíonn sé sin gur féidir leis an leigheas seo a bheith níos buaine.

Cad iad príomhthréithe na Teiripe Sícidinimiciúil?

Tá roinnt pointí le tabhairt aird ar leith orthu sa mhodh cóireála seo.

1. Ag caint go domhain faoi mhothúcháin

Tugann sé seo an deis duit labhairt faoi na mothúcháin go léir atá agat. B’fhéidir go mbeadh mothúcháin contrártha agat (mar shampla, grá agus fearg a bheith agat i leith duine). Nó b’fhéidir go mbeadh mothúcháin trioblóideacha nó scanrúla agat. B’fhéidir go mbeadh mothúcháin agat nach bhfuil aitheanta agat le fada an lá. Moltar duit labhairt faoi na mothúcháin seo go léir le do theiripeoir.

2. Sásraí Cosanta a Aithint

Tá sé seo an-tábhachtach. Is iad na 'meicníochtaí cosanta' na bealaí a úsáidimid go neamhfhiosach chun sinn féin a chosaint ar smaointe agus mothúcháin phianmhara.

Smaoinigh air ar an mbealach seo. Nuair a labhraíonn tú faoi eachtra thrámach san am atá thart, is minic a athraíonn tú an t-ábhar. Nó tagann tú go déanach do sheisiúin teiripe nuair atá tú ceaptha labhairt faoi. B’fhéidir nach labhraíonn tú faoi na rudaí a tharla duit le linn na heachtra, ach faoi rudaí seachtracha amháin. Is iad seo a thugtar ‘meicníochtaí cosanta’ orthu . Cuidíonn an teiripe seo leat iad seo a aithint agus déileáil leo.

3. Patrúin Athfhillteacha a Aithint

Le linn na teiripe, tosóidh do theiripeoir ag tabhairt faoi deara patrúin i do chuid smaointe, mothúchán agus iompraíochtaí. Is minic gur rudaí caolchúiseacha iad seo nach dtuigeann tú. Cabhróidh do theiripeoir leat tuiscint a fháil ar na patrúin seo agus ar an gcaoi a mbíonn tionchar acu ar do shaol.

4. Aird ar chaidrimh

Díríonn an teiripe seo ar do chaidrimh. Go háirithe, an caidreamh idir tú féin agus do theiripeoir . Is féidir leis an gcaoi a n-idirghníomhaíonn tú le do theiripeoir dea-thuairim a thabhairt duit ar an gcaoi a n-idirghníomhaíonn tú le daoine eile. Eascraíonn go leor dár bhfadhbanna síceolaíocha as easpa ceangail atá againn le daoine eile. Mar sin, cabhróidh an treoir seo leat iad seo a aithint agus aghaidh a thabhairt orthu.

Cad is féidir leat a bheith ag súil leis ón gcóireáil seo?

Is é príomhchuspóir na teiripe síceadinimice tuiscint níos fearr a thabhairt duit ort féin (féinfheasacht). Is é an aidhm atá leis seo ná léargas níos doimhne a thabhairt duit ar do choinbhleachtaí fo-chomhfhiosacha, do chuid mothúchán agus do chuid spreagthaí.

Go simplí, ní cosúil le craobh a ghearradh de chrann atá sé seo, ach fréamh ghalar an chrainn a chóireáil. Tríd seo, beidh tú in ann an neart a thógáil ionat féin chun déileáil le do chuid fadhbanna meabhracha. Is féidir leis an gcóireáil seo a bheith ina cabhair mhór chun aghaidh a thabhairt ar na rudaí atá ag cur isteach ort le fada an lá agus ag dul i bhfeidhm ar do shaol, agus chun iad a shárú, agus saol níos sásúla a chaitheamh.