Nach bhfuil aon fhaoiseamh ann do do chosa? 8 leid shimplí chun Siondróm na gCosa Neamhshuana (RLS) a rialú

An mbraitheann tú braistint aisteach, dothuigthe i do chosa freisin nuair a bhíonn tú ar tí titim i do chodladh san oíche, nó nuair a bhíonn tú i do shuí go socair ar feadh tamaill? Mothaíonn sé amhail is go bhfuil péisteanna ag crawláil taobh istigh de do chosa, nó go bhfuil duine éigin ag corraí istigh ionat, agus mothaíonn tú go gcaithfidh tú do chosa a bhogadh? Ansin, d'fhéadfadh Siondróm na gCosa Restless , nó RLS go hachomair, a bheith ort, riocht coitianta ach beagáinín cráite a bhíonn ag go leor daoine. Ní riocht bagrach don bheatha é, ach is féidir leis tionchar mór a imirt ar do shaol. Ach is é an dea-scéal ná gur féidir leat an riocht seo a rialú go mór trí athruithe beaga a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála laethúil.

Cad go díreach is RLS ann?

Go simplí, is riocht é RLS a bhaineann leis an néarchóras. Is sainairíonna dó fonn dochreidte na cosa a bhogadh agus tú i do scíth, go háirithe sa tráthnóna nó san oíche. Déanann daoine áirithe cur síos ar an míchompord seo mar ticeadh, braistint dhóite, braistint tarraingthe, nó braistint dhóite. Samhlaigh go bhfuil tú ag breathnú ar scannán i halla pictiúrlainne. Tar éis leathuaire, tosaíonn do chosa ag damhsa agus mothaíonn tú nach féidir leat suí go socair. Nó nuair a théann tú a chodladh san oíche, cailleann tú codladh go hiomlán mar gheall ar an míchompord seo i do chosa. Seo nádúr RLS.

Ceart go leor, mar sin féachfaimid cad iad na rudaí simplí is féidir linn a dhéanamh chun an cás cráite seo a bhainistiú.

8 nós ba chóir duit a chur le do stíl mhaireachtála

Má chuireann tú na nósanna seo isteach i do shaol, beidh tú in ann faoiseamh suntasach a bhaint amach ó chomharthaí RLS freisin.

1. Bain úsáid as teas agus fionnuar

Is minic a chabhraíonn folctha te roimh am codlata le matáin do chos a scíth a ligean agus comharthaí RLS a laghdú. Is féidir leat buidéal uisce te nó fuar a chur ar do chosa nuair a bhraitheann tú míchompordach freisin. Is féidir leis an difríocht teochta seo an chaoi a bpróiseálann d’inchinn na braistintí a athrú, rud a chabhróidh leis an mothúchán suaiteach a chur faoi chois. Is é sin le rá, is féidir leis tú a chur ar seachrán.

2. Bog, suathaireacht go maith

Is é suí go socair an rud is deacra do dhuine a bhfuil RLS air. Mar sin, is é an réiteach is fearr láithreach ná éirí suas agus siúl timpeall a luaithe a bhraitheann tú míchompordach.

• Déan roinnt cleachtaí síneadh sula dtéann tú a chodladh. Síneadh limistéar na lao go háirithe trí do rúitíní a bhogadh suas agus síos amhail is dá mba rud é go raibh tú ag rolladh do chosa.
• Más rud é go bhfuil tú ag dul áit éigin cosúil le bus nó pictiúrlann, roghnaigh suíochán ag an aisle chomh gar agus is féidir. Ar an mbealach sin, beidh sé níos éasca duit éirí suas agus bogadh timpeall nuair is mian leat.
• Tá suathaireacht mhaith coise an-tairbheach freisin. Soláthraíonn sé seo frithspreagadh don mhothú griofadach agus laghdaíonn sé an míchompord.

3. Labhair le do dhochtúir faoi na cógais a ghlacann tú (tá sé seo an-tábhachtach!)

Inis do do dhochtúir faoi na cógais go léir a ghlacann tú, lena n-áirítear cógais thar an gcuntar, ní hamháin cógais ar oideas . Is féidir le roinnt cógas comharthaí RLS a dhéanamh níos measa.

Ná bíodh imní ort, tá roghanna malartacha ann do na roghanna seo go léir. Forordóidh do dhochtúir cógas difriúil atá ceart duit agus nach ndéanfaidh difear do do RLS. Ná tosaigh ná ná stop cógas a ghlacadh gan dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.

4. Déan aclaíocht, ach ná déan an iomarca!

Cosúil le gach duine eile, tá aclaíocht riachtanach do do shláinte. Mar sin féin, má tá RLS ort, ba chóir duit athruithe tobann a sheachaint ar do ghnáthamh aclaíochta. Mar shampla, is féidir le hoiliúint tobann do mharatón nó stop tobann le do ghnáthamh aclaíochta comharthaí RLS a dhéanamh níos measa. Is é an rud is fearr do dhaoine le RLS ná leibhéal comhsheasmhach gníomhaíochta a choinneáil.

5. Fan amach ó chaiféin.

Is féidir le seachaint rudaí cosúil le caife, tae, seacláid, agus sóid ina bhfuil caiféin cabhrú leat d’intinn a mhaolú agus codladh maith oíche a fháil. B’fhéidir nach mbeidh duine a bhfuil RLS trom air in ann caiféin a dhíchur go hiomlán. Mar sin féin , má tá an riocht éadrom, is féidir le scor de chaiféin difríocht mhór a dhéanamh.

6. Stop ag úsáid alcóil.

Cé gur féidir le halcól codladh a chur ort, is féidir leis tú a dhúiseacht i lár na hoíche. Nuair a dhúisíonn tú, d'fhéadfadh do chuid comharthaí RLS a bheith níos measa ná mar is gnách. Mar sin is fearr alcól a sheachaint go hiomlán.

7. Ith aiste bia sláintiúil

Tá aiste bia cothrom, cothaitheach an-tábhachtach do dhuine a bhfuil RLS air. Tá roinnt cásanna de RLS nasctha le heasnamh iarainn . Tá iarann ​​riachtanach chun ceimiceán ar a dtugtar dopamine a tháirgeadh, a iompraíonn teachtaireachtaí néaróg san inchinn. Creidtear go gcuireann athruithe sna leibhéil dopamine seo leis an riocht.

Mar sin, má dhéanann do dhochtúir tástáil fola agus má dheimhníonn sé/sí go bhfuil leibhéil ísle iarainn agat, féadfaidh siad forlíonta iarainn a mholadh duit. D’fhéadfadh forlíonta maignéisiam cabhrú freisin.

8. Feabhas a chur ar do nósanna codlata

Ós rud é gur féidir le RLS tionchar mór a imirt ar chodladh, tá sé tábhachtach gach rud is féidir leat a dhéanamh chun codladh maith a fháil. Tugtar 'Sláinteachas Codlata' air seo.

• Téigh a chodladh ag an am céanna gach lá, dúisigh ag an am céanna.
• Ith dinnéar 2-3 uair an chloig roimh dul a chodladh.
• Déan do sheomra leapa fionnuar, dorcha agus ciúin .
• Seachain féachaint ar an teilifís nó úsáid a bhaint as do ghuthán roimh dul a chodladh. Ina áit sin, déan rud éigin suaimhneach cosúil le leabhar a léamh.

Má dhéanann tú na nósanna seo mar chuid de do shaol, feabhsóidh sé cáilíocht do chodladh agus cabhróidh sé leat comharthaí RLS a bhainistiú.