An mbíonn tú ag fulaingt ó bheith ag casadh agus ag corraí nuair a théann tú a chodladh san oíche agus gan a bheith in ann titim ina chodladh? Nó an ndúisíonn tú ar maidin agus tú tuirseach agus ídithe i rith an lae? Is cuid riachtanach den saol dúinn uile é an codladh. Ach níl sé chomh simplí agus a cheapann muid. Is próiseas an-chasta agus iontach inár gcorp é an codladh nach bhfuil tuiscint iomlán ag an eolaíocht air fós. Mar sin, labhraímis faoi seo beagán níos doimhne inniu.
Cén fáth a bhfuil codladh de dhíth orainn i ndáiríre?
Go simplí, is am é codladh dár gcorp agus dár n-inchinn chun scíth a ligean tar éis lá fada oibre. Díreach mar a chuireann muid ár bhfóin ar luchtú tar éis lá fada oibre, bíonn ár gcorp ag 'luchtú' freisin nuair a chodlaimid. Tarlaíonn roinnt rudaí tábhachtacha inár gcorp agus muid i do chodladh.
- Coigilt fuinnimh: I rith an lae, úsáideann na cealla inár gcorp fuinneamh chun oibriú. Nuair a chodlaíonn muid, laghdaíonn úsáid fuinnimh an choirp go suntasach. Sin an uair a stórálann na cealla seo an fuinneamh a theastaíonn uathu don lá dár gcionn.
- Ag deisiú an choirp: Nuair a chodlaimid, bíonn ár gcorp níos lú gníomhach, mar sin is fusa gortuithe beaga agus damáiste do chealla a tharla i rith an lae a dheisiú. An cuimhin leat nuair a bhímid an-tuirseach agus gur mhaith linn codladh nuair a bhímid tinn? Tá sé sin amhlaidh toisc go n-úsáideann an corp codladh chun troid i gcoinne tinnis agus créachta a leigheas.
- Cothabháil inchinne: Seo an rud is tábhachtaí. Ní bhíonn ár n-inchinn ag suí thart agus muid inár gcodladh. Tá sé cosúil le leabharlannaí ag cur leabhar ar ais ar na seilfeanna ag deireadh an lae. Eagraíonn, sórtálann agus stórálann an inchinn na rudaí go léir a d'fhoghlaimíomar i rith an lae, ár gcuimhní cinn agus ár bhfaisnéis, agus muid inár gcodladh. Sin é an fáth a gcuimhnímid go maith ar a ndearnamar staidéar air an lá dár gcionn tar éis oíche mhaith codlata.
Mar sin, cé mhéad codlata atá uait?
Athraíonn an méid codlata atá ag teastáil ó dhuine go duine. Bíonn beagán níos mó codlata ag teastáil ó roinnt daoine, agus bíonn níos lú ag teastáil ó dhaoine eile. Athraíonn an riachtanas seo de réir mar a théann tú in aois. Seo iad na méideanna codlata a mholtar go ginearálta.
| Aoisghrúpa | Codladh ag teastáil in aghaidh an lae (uaireanta) |
|---|---|
| Nuabheirthe (0-3 mhí) | 14-17 |
| Naíonáin (4-12 mhí) | 12-16 |
| Leanaí óga (1-2 bliana d'aois) | 11-14 |
| Leanaí réamhscoile (3-5 bliana d'aois) | 10-13 |
| Páistí scoile (6-12 bliana d'aois) | 9-12 |
| Leanaí óga (13-18 mbliana d'aois) | 8-10 |
| Daoine Fásta (18+ bliana) | 7-9 |
Is moladh ginearálta amháin é seo. B’fhéidir go mbeidh níos mó nó níos lú codlata ag teastáil uait ná seo. D’fhéadfadh sé a bheith géiniteach freisin. Chomh maith leis sin, má tá tú tinn, torrach (go háirithe sna chéad 3 mhí), nó má bhí obráid ort, b’fhéidir go mbeidh níos mó codlata ag teastáil uait ná mar is gnách. Má tá ceisteanna agat faoin méid codlata atá uait, is fearr labhairt le do dhochtúir.
Cad iad na céimeanna codlata?
Ní dhúnann ár n-inchinn síos go hiomlán nuair a bhíonn muid inár gcodladh. Fiú nuair a bhíonn muid inár gcodladh, bíonn gníomhaíocht leictreach san inchinn. Tarlaíonn an ghníomhaíocht seo i roinnt patrún. Tá na patrúin seo roinnte ag eolaithe ina gcéimeanna ar a dtugtar 'Céimeanna Codlata'. Tá dhá phríomhchineál ann.
1. Codladh NREM (Gluaiseacht Súile Neamhtapa): Codladh nach mbogann na súile go tapa.
2. Codladh REM (Gluaiseacht Thapa Súile): Codladh gluaiseachta meara súl.
Nuair a thiteann muid inár gcodladh, is gnách linn dul trí chéimeanna 1, 2, 3 de na 'NREM', agus ansin dul isteach sa chéim 'REM'. Tógann an timthriall iomlán seo thart ar 90-120 nóiméad. Ar an meán, téimid trí 4 nó 5 thimthriall den sórt sin le linn codlata 8 n-uaire an chloig.
3 chéim de chodladh NREM
- Céim 1: Seo í an chéim is éadroime den chodladh. Bímid sa chéim seo a luaithe a thiteann muid ina gcodladh. Ní mhaireann sí ach cúpla nóiméad. Is ionann an chéim seo agus thart ar 5% dár gcodladh iomlán.
- Céim 2: Is codladh éadomhain é seo freisin. Ach tá sé beagán níos doimhne ná an chéad chéim. Le linn an ama seo, bíonn ár dtonnta inchinne beagán níos moille, agus bíonn pléascanna tobann gníomhaíochta leictrigh thapa ann. Creidtear gurb é seo an tráth a n-eagraíonn an inchinn cuimhní cinn. Is ionann an chéim seo agus 45% dár gcodladh iomlán.
- Céim 3: Seo an codladh is doimhne. Is ionann an chéim seo agus thart ar 25% de chodladh duine fásta. Mar sin féin, bíonn níos mó den chodladh domhain seo ag teastáil ó leanaí óga. Laghdaíonn an chéim seo de réir mar a théann siad in aois. Le linn an chodladh dhomhain seo a dheisíonn an corp é féin agus a neartaíonn an córas imdhíonachta. Más mian leat a bheith úr nuair a dhúisíonn tú ar maidin, tá an chéim seo den chodladh ag teastáil uait go hiomlán.
Tá sé an-deacair duine a dhúiseacht ón gcodladh domhain seo. Má dhéanann tú amhlaidh, d’fhéadfadh an duine a bheith mearbhall ar feadh tamaill, gan a bheith in ann a thuiscint cad atá ag tarlú (táimhe codlata).
Cad is codladh REM ann?
Is le linn codladh 'REM' a bhíonn muid ag brionglóidí an chuid is mó den am. Is é an chúis atá leis an ainm seo ná nuair a bhíonn muid ag brionglóidí, bogann ár súile go tapa ar ais agus amach faoinár n-eyelids. Ag an am seo, feidhmíonn ár n-inchinn díreach mar a fheidhmíonn muid nuair a bhíonn muid i ndúiseacht. Is ionann codladh 'REM' agus thart ar 25% den chodladh go léir.
Neamhoird Codlata
Is riochtaí iad neamhoird codlata a chuireann isteach ar chodladh nó ar fanacht i ndúiseacht. Is féidir iad seo a roinnt ina roinnt phríomhchatagóirí.
| Catagóir míchumais | Samplaí |
|---|---|
| Insomnia | Insomnia |
| Deacracht análaithe le linn codlata | Apnea Codlata |
| Neamhoird ghluaiseachta a bhaineann le codladh | Siondróm Cos Neamhshuim |
| Parasomnias | Siúlóid codlata, Tromluí |
| Codladh iomarcach | Narcolepsy |
Má leanann an fhadhb seo ort, amhail gan a bheith in ann codladh san oíche, srannadh iomarcach, nó mothú codlatachta neamhrialaithe i rith an lae, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte. B’fhéidir go mbeidh ort tástáil codlata a dhéanamh, amhail polaisimnogram, chun an chúis a fháil amach.
Rudaí is féidir leat a dhéanamh chun codladh níos fearr a fháil
Tá codladh maith riachtanach le haghaidh saol sláintiúil. Mar sin tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun codladh maith a fháil. Tugtar 'sláinteachas codlata' air seo.
- Bunaigh gnáthamh leapa: Faigh an nós dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá. Déan iarracht gan é seo a athrú a oiread agus is féidir, fiú ag an deireadh seachtaine agus ar laethanta saoire.
- Cruthaigh timpeallacht mhaith codlata: Ba chóir go mbeadh an seomra ina gcodlaíonn tú dorcha, ciúin agus fionnuar.
- Scíth a ligean roimh am codlata: Stop ag úsáid do ghutháin, taibléid nó teilifíse thart ar uair an chloig roimh am codlata. Is féidir leis an solas gorm uathu cur isteach ar do chodladh. Ina áit sin, déan rud éigin cosúil le leabhar a léamh, éisteacht le ceol suaimhneach, nó folcadh te a ghlacadh.
- Bí cúramach faoi na rudaí a itheann tú agus a ólann tú: Seachain béile iomlán a ithe, caife nó tae a ól gar do am codlata. Is féidir le halcól cáilíocht do chodladh a laghdú.
- Bí gníomhach i rith an lae: Is féidir le aclaíocht agus siúl i rith an lae cabhrú leat codladh níos fearr san oíche. Ach seachain aclaíocht iomarcach gar do am codlata.
- Ná téigh a chodladh má tá codladh ort: Mura féidir leat titim i do chodladh laistigh de 20 nóiméad ó dhul a chodladh, éirigh as an leaba, téigh go seomra eile, déan rud éigin suaimhneach (cosúil le leabhar a léamh), agus téigh ar ais a chodladh nuair a bhraitheann tú codladh arís.
Cad a tharlaíonn má chailleann tú codladh?
Is féidir le easpa codlata go leor fadhbanna sláinte gearrthéarmacha agus fadtéarmacha a chruthú.
Sa ghearrthéarma:
- Deacracht díriú
- Cailliúint cuimhne
- Fearg, imní
- Am imoibrithe mall (an-chontúirteach agus tú ag tiomáint)
- Díolúine laghdaithe agus so-ghabhálacht do ghalair
San fhadtéarma:
- Galar croí
- Diaibéiteas (Diaibéiteas Cineál 2)
- Murtall
- Dúlagar
- Riosca méadaithe galair amhail néaltrú
Uaireanta, nuair nach bhfaighimid dóthain codlata, is féidir rud ar a dtugtar “Micrea-chodladh” tarlú. Ciallaíonn sé seo go dtéann ár n-inchinn a chodladh ar feadh cúpla soicind gan muid a thabhairt faoi deara. Samhlaigh cé chomh contúirteach is a bheadh sé dá dtarlódh rud mar seo agus tú ag tiomáint gluaisteáin nó ag oibriú meaisín.
Ar deireadh, tá codladh ar cheann de na hacmhainní is luachmhaire atá againn. Ná glac leis go deo. Má tá fadhb codlata fadtéarmach agat, ná déan neamhaird di. Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá codladh riachtanach chun ár gcorp agus ár n-inchinn a dheisiú, fuinneamh a stóráil, agus cuimhní cinn a eagrú.
- Tá sé an-tábhachtach go bhfaighidh tú an méid codlata cuí gach lá do d'aois. Ar an meán, bíonn 7-9 uair an chloig codlata ag teastáil ó dhuine fásta.
- Chun codladh maith a fháil, téigh a chodladh ag an am céanna gach lá, cruthaigh timpeallacht chompordach codlata, agus cleachtaigh sláinteachas codlata.
- Cuidíonn sé le feabhas a chur ar cháilíocht na codlata má scoirtear d’úsáid scáileáin leictreonacha, amhail fóin agus teilifíseáin, uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
- Mura bhfuil aon leisce ort comhairle leighis a lorg má leanann fadhbanna ar nós insomnia, srannadh iomarcach, agus codladh iomarcach i rith an lae.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment