An gcaithfidh tú rith timpeall ón am a thosaíonn tú an lá go dtí go dtéann tú a chodladh san oíche? Le hobair san oifig, fadhbanna sa bhaile, oideachas leanaí, scrúduithe... an mbraitheann sé go bhfuil do cheann ag pléascadh leis seo go léir, agus go mbraitheann do chroí trom? Más ea, níl tú i d'aonar. Bíonn an taithí seo againn go léir ag pointe éigin inár saol. Inniu beimid ag caint faoin rud seo a labhraímid faoi ar a dtugtar 'strus' nó 'teannas meabhrach'.
Go simplí, is freagairt nádúrtha é strus ónár gcorp agus ónár n-intinn ar dhúshlán nó ar athrú inár saol. Déanta na fírinne, tá ár gcorp deartha chun strus a aithint agus freagairt dó. Is é an freagairt seo a chabhraíonn linn oiriúnú do chásanna nua. Uaireanta is rud maith é strus. Samhlaigh go bhfuil scrúdú tábhachtach ag teacht aníos. Fágann an beagán struis a bhraitheann tú ag an am sin go bhfuil do chorp ag iarraidh obair níos déine, fanacht suas níos faide, agus staidéar a dhéanamh. Is rud maith é sin. Ach tosaíonn an fhadhb nuair a leanann an brú seo, an dúshlán seo, ag teacht gan aon scíth.
Cad iad na príomhchineálacha struis?
Ní hionann an strus a mhothaímid uile. Tá trí phríomhchineál struis ann. Trí seo a bheith ar eolas agat, cabhróidh sé leat tuiscint a fháil ar an gcineál struis atá á mhothú agat.
| Cineál struis | Go simplí... | Mar shampla... |
|---|---|---|
| Strus Géar | Is gearrthéarmach é seo. Tagann sé go tobann agus imíonn sé go gasta. Is féidir gur rud maith nó olc é seo. | An sceitimíní a bhaineann le marcaíocht ar shorcóir mhór, an mothúchán go mbíonn argóint bheag agat le cara... Tarlaíonn na rudaí seo dúinn go léir ó am go ham. |
| Strus Géar Eipeasóideach | Is é a tharlaíonn sa chás seo ná go dtarlaíonn an strus tobann a luadh thuas go minic agus go leanúnach. Ní fhágann sé seo aon am le socrú síos ná sos a ghlacadh. | Is féidir leis an riocht seo tarlú go minic i ngairmeacha áirithe, amhail iad siúd atá i gcúram sláinte. Ní bhíonn am acu le scíth a ligean leis na héigeandálaí leanúnacha. |
| Strus Ainsealach | Seo an ceann is contúirtí. Strus a mhaireann ar feadh seachtainí, míonna, b'fhéidir fiú blianta. | Is féidir le fadhbanna sa phósadh, fadhbanna leanúnacha ag an obair, agus deacrachtaí airgeadais an cineál seo struis fhadtéarmaigh a bheith mar thoradh air. Tá sé ríthábhachtach é seo a bhainistiú mar is féidir leis a lán fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh air. |
Cén tionchar a bhíonn ag strus ar ár gcorp?
Nuair a bhraitheann tú strusmhar, cuireann Córas Néarógach Uathrialach (ANS) do choirp tús le hobair. Is é seo a rialaíonn rudaí cosúil le ráta do chroí agus d’análú. Is é freagairt “troid nó teitheadh” an chórais seo a ullmhaíonn ár gcorp chun déileáil le staid struis.
Mar sin féin, nuair a bhíonn strus fadtéarmach, nó ainsealach, ort, leanann an freagairt 'troid nó teitheadh' seo de bheith gníomhachtaithe. Fágann sé seo tuirse mhór agus damáiste don chorp. Is féidir leis seo comharthaí fisiciúla, meabhracha agus iompraíochta a fhorbairt.
Comharthaí de bharr struis
Féadfaidh na hairíonna seo a bheith éagsúil ó dhuine go duine. D’fhéadfadh roinnt de na hairíonna seo a bheith ag daoine áirithe, agus d’fhéadfadh hairíonna eile a bheith ag daoine eile.
| Cineál comhartha | Conas a théann sé i bhfeidhm agus samplaí |
|---|---|
| Saintréithe fisiciúla (Rudaí a bhraitheann na céadfaí) |
|
| Tréithe meabhracha (Rudaí a thagann chun cuimhne) |
|
| Tréithe iompraíochta (Athruithe iompraíochta) |
|
An mbíonn gríos craicinn mar thoradh ar strus? (Gríos Struis)
Sea, is féidir le daoine áirithe cnapáin bándearga, ardaithe (coirceoga) a fhorbairt ar a gcraiceann nuair a bhíonn siad strusmhar. Is féidir leo seo a bheith tachtach, dóite, agus fiú pianmhar. De ghnáth is ailléirge ar rud éigin is cúis leis seo, ach uaireanta is féidir le strus dian a bheith ina chúis leis freisin. Féadfaidh do dhochtúir frithhistamín a fhorordú chun iad seo a chóireáil. Ach, níos tábhachtaí fós, bainistigh do strus.
Cad is cúis le strus?
Tá neart rudaí ann a fhéadann strus a chur faoi deara. Chomh maith leis sin, rud a chuireann strus ar dhuine amháin, ní gá go mbeadh sé strusmhar do dhuine eile. Is féidir le roinnt cúiseanna a bheith ina rudaí maithe agus is féidir le cuid eile a bheith ina rudaí dona.
Mar shampla, is féidir le post nua a fháil agus post a chailleadh strus a chur faoi deara.
Seo a leanas roinnt cúiseanna coitianta struis:
- Breoiteacht nó bás ball teaghlaigh nó duine muinteartha
- Pósadh, scaradh nó colscaradh
- Fadhbanna airgid
- Ag bogadh go teach nua
- Ag dul ar saoire (bíonn strus air sin uaireanta freisin)
- Ag bheith ag leanbh
- Scor ón obair
Chomh maith leis na rudaí seo, is féidir strus gearrthéarmach tarlú freisin mar gheall ar na rudaí beaga a bhíonn romhainn sa saol laethúil.
- Ag staidéar le haghaidh scrúdú mór
- Ag ullmhú le haghaidh cur i láthair ag an obair
- Ag troid le cara
- A lán oibre a chríochnú i mbeagán ama
- A lán fadhbanna beaga a bheith agat ag an am céanna (e.g. bheith sáinnithe i dtrácht, caife a dhoirteadh ar do chorp, a bheith déanach don obair, srl.)
Na hiarmhairtí contúirteacha a bhaineann le strus fadtéarmach
Is féidir le strus ainsealach, mura ndéantar cóireáil air, go leor fadhbanna sláinte fadtéarmacha a bheith mar thoradh air.
- Córas imdhíonachta: Méadaíonn sé an baol go bhforbrófar galair ar nós airtríteas, fibromyalgia, agus psoriasis.
- Córas díleá: D’fhéadfadh meáchan a fháil nó a chailleadh, othrais bholg, agus siondróm bputóg irritable tarlú.
- Croí agus córas imshruthaithe: Is cúis le riochtaí ar nós brú fola ard, ráta croí méadaithe, agus palpitations.
- Córas atáirgthe: Méadaíonn sé an baol fadhbanna amhail ionfhabhtuithe, siondróm ubhagánach polaitisteach, agus neamhthorthúlacht.
Chomh maith leis seo go léir, méadaíonn strus fadtéarmach an baol go bhforbrófar riochtaí sláinte meabhrach amhail dúlagar nó imní .
An-tábhachtach: Má bhraitheann tú faoi bhrú nó má bhíonn smaointe agat go ndéanfaidh tú dochar duit féin, ná bí ag fulaingt leat féin choíche. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach nó téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire duit. Is comhartha neart é cabhair a iarraidh.
Conas is féidir leat fáil réidh le strus agus é a bhainistiú?
Ní féidir linn strus a dhíchur go hiomlán as ár saol. Ach is féidir linn stop a chur leis ó bheith ag smachtú orainn. Seo roinnt bealaí simplí ar féidir leat cleachtadh a dhéanamh air go laethúil.
- Bí gníomhach go fisiciúil: Nuair a thosaíonn tú ag mothú struis, faigh roinnt aclaíochta. Is féidir le fiú siúlóid ghearr do ghiúmar a fheabhsú.
- Machnamh ort féin ag deireadh an lae: Ag deireadh an lae, in ionad a bheith ag machnamh ar na rudaí nárbh fhéidir leat a dhéanamh, glac nóiméad chun machnamh a dhéanamh ar na rudaí a bhain tú amach.
- Socraigh spriocanna: Socraigh spriocanna beaga don lá, don tseachtain agus don mhí. Tabharfaidh sé seo mothú smachta duit ar gach rud.
- Gníomhaíochtaí scíthe: Bain triail as rudaí cosúil le machnamh, ióga, agus cleachtaí análaithe domhain. Is féidir iad seo a fhoghlaim ar líne nó trí aipeanna fóin chliste.
- Ith go maith, codladh go maith: Cuidíonn aiste bia cothrom, dóthain aclaíochta agus dóthain codlata leis an gcorp déileáil le strus.
- Faigh cleachtadh ar "níl" a rá:Ná glac níos mó freagrachtaí nuair a bhíonn tú róbhuartha nó strusmhar. Foghlaim conas "ní hea" a rá go béasach.
- Labhair le daoine muinteartha: Fan i dteagmháil le daoine a chuireann suaimhneas ort, a chuireann áthas ort, agus a chabhraíonn leat. Is féidir go mbeadh sé ina fhaoiseamh mór labhairt faoi rudaí le cara is fearr nó le ball teaghlaigh.
- Labhair le dochtúir nó le comhairleoir: Mura gcabhraíonn aon cheann de seo, ná bíodh eagla ort labhairt le do dhochtúir .
Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?
Tá sé an-tábhachtach comhairle leighis a lorg sna cásanna seo a leanas.
- Má bhraitheann tú nach féidir leat an brú seo a sheasamh a thuilleadh .
- Má tá strus ag dul i bhfeidhm ar do shláinte choirp (e.g. brú fola ard, trína chéile boilg).
- Mura maolaíonn na hairíonna tar éis na modhanna simplí a luadh thuas a thriail.
- Mura bhfuil tú in ann déileáil leis an strus agus má tá tú ag úsáid alcóil nó drugaí .
- Má bhíonn smaointe agat go ndéanfá dochar duit féin (i gcás den sórt sin, téigh chuig an Aonad um Theagmháil Leighis (ETU) láithreach).
Is féidir le do dhochtúir teaghlaigh comhairle a chur ort, cógas a fhorordú más gá, nó tú a atreorú chuig comhairleoir sláinte meabhrach ar nós síceolaí nó síciatraí.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is gnáthchuid den saol é strus, ach má mhaireann sé ar feadh i bhfad (ainsealach), is féidir leis dochar tromchúiseach a dhéanamh do do shláinte choirp agus mheabhrach.
- Tabhair aird ar na comharthaí atá á dtabhairt ag do chorp agus d’intinn duit. Is féidir le pianta coirp go minic, insomnia agus greannaitheacht a bheith ina gcomharthaí struis.
- Is féidir strus a bhainistiú le rudaí simplí cosúil le aclaíocht a dhéanamh, codladh maith a fháil, agus labhairt le daoine muinteartha.
- Má bhraitheann tú faoi bhrú nó má tá tú ag smaoineamh ar ghortú a dhéanamh ort féin, ná bíodh leisce ort dul i gcomhairle le do dhochtúir nó chuig seomra éigeandála . Ní comhartha laige é cabhair a iarraidh.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment