Rudaí is gá duit a bheith ar an eolas faoi photaisiam, cothaitheach riachtanach don chorp

An mbraitheann tú tuirseach, gan anam uaireanta? Nó an mbíonn crampaí matáin ort i gcónaí? Cé go gcuirimid ár saol gnóthach i leith na rudaí seo, d'fhéadfadh gur rud nach smaoiníonn tú air is cúis leis. Is é sin laghdú ar leibhéil photaisiam, cothaitheach riachtanach dár gcorp. Mar sin inniu, labhraímis faoi cad is potaisiam ann, cé chomh tábhachtach is atá sé dár gcorp, agus éifeachtaí a easnaimh.

Go simplí, cad is potaisiam ann?

Is mianra riachtanach dár saol é potaisiam. Le bheith beacht, teastaíonn an potaisiam seo ónár gcroí, na duáin agus orgáin eile chun feidhmiú i gceart. Is iad ár duáin atá freagrach go príomha as leibhéal cothrom potaisiam a choinneáil inár gcorp.

Is leictrilít é potaisiam. Cuidíonn leictrilítí le go leor rudaí inár gcorp a rialáil, lena n-áirítear leibhéil sreabhán, feidhm néaróg agus matán, agus cothromaíocht aigéad-bonn (pH) an choirp.

Seo a leanas cuid de na príomhrudaí a dhéanann potaisiam dár gcorp:

• Coinnítear do bhuille croí i bpatrún rialta .
• Cuidíonn sé le cothaithigh a iompar isteach i gcealla agus dramhaíl a bhaint as cealla.
• Rialaíonn an salann (sóidiam) sna bianna a itheann muid an tionchar diúltach ar ár mbrú fola .

Cad iad na buntáistí a bhaineann le potaisiam dár gcorp?

De ghnáth, faigheann duine a itheann aiste bia cothrom an méid potaisiam atá ag teastáil go nádúrtha. Mar sin féin, creideann saineolaithe gur féidir le leibhéil ísle potaisiam roinnt fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh orthu. Dá bhrí sin, is féidir le bianna atá saibhir i bpotaisiam an riosca go bhforbrófar na coinníollacha seo a laghdú.

• Brú fola ard agus stróc: Tá dlúthbhaint idir an dá rud. Má tá do leibhéil photaisiam íseal, go háirithe nuair a itheann tú aiste bia ard i salann, tá an baol go bhforbróidh tú brú fola ard níos airde. Dá bhrí sin, má itheann tú níos mó potaisiam agus má rialaíonn tú salann, is féidir leat do bhrú fola a ísliú agus an baol stróc a laghdú.

• Clocha duáin: Nuair a bhíonn leibhéil photaisiam íseal, is féidir cailciam a scaoileadh ó na cnámha, rud a fhágann go méadaítear leibhéil chailciam san fhual. Méadaíonn sé seo an baol go bhforbrófar clocha duáin phianmhara. Is féidir le haiste bia atá saibhir i bpotaisiam cabhrú leis an riosca seo a laghdú.

• Cnámha laga: Is féidir le torthaí agus glasraí atá saibhir i photaisiam dlús mianraí cnámh a mhéadú agus sláinte cnámh a fheabhsú.

• Diaibéiteas Cineál 2: Is féidir le leibhéil ísle potaisiam leibhéil siúcra fola a mhéadú. Tá roinnt fianaise ann go bhféadfadh sé seo an baol friotaíochta inslin agus diaibéiteas cineál 2 a mhéadú, ach tá gá le tuilleadh taighde.

• Neamhthorthúlacht: Tá ról mór ag leictrilítí cosúil le potaisiam i dtorthúlacht. I bhfear, is féidir le míchothromaíochtaí leictrilít soghluaisteacht sperm a laghdú agus fadhbanna torthúlachta eile a bheith mar thoradh orthu. I mná, is féidir leo difear a dhéanamh don sreabhán timpeall na n-uibheacha, rud a chuireann cosc ​​​​orthu forbairt i gceart agus toirchiú.

Chun na coinníollacha seo a chosc nó a chóireáil, molann dochtúirí aiste bia maith nó forlíonta potaisiam uaireanta do dhaoine a bhfuil leibhéil ísle potaisiam acu.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

Cad is easnamh potaisiam (Hipocalemia) ann?

Ba chóir go mbeadh leibhéal potaisiam fola duine sláintiúil idir 3.6 agus 5.2 milleamól in aghaidh an lítir (3.6 go 5.2 mmol/L). Is dóichí go dtarlóidh easnamh potaisiam, nó hipocailéime go míochaine, i ndaoine a bhfuil:

• Daoine a úsáideann cógais áirithe, go háirithe diuretics.
• Daoine a oibríonn i bpoist atá dian go fisiciúil a chuireann allas iomarcach faoi deara.
• Lúthchleasaithe ag aclaíocht in aeráidí te.
• Daoine a bhfuil galair orthu a théann i bhfeidhm ar ionsú bia sa chóras díleá, amhail galar Crohn.
• Daoine a bhfuil neamhoird itheacháin orthu.
• Daoine a chaitheann tobac, a úsáideann alcól nó drugaí.
• Daoine a bhfuil urlacan nó buinneach iomarcach orthu.

Ní bhíonn easnamh potaisiam tromchúiseach an-choitianta, ach is féidir easnamh potaisiam éadrom a bheith ann.

I measc na comharthaí a bhaineann le potaisiam íseal tá:

• Laige, easpa beatha
• An-tuirseach (Tuirse)
• Crampaí matáin
• Constipation

Cé mhéad potaisiam a theastaíonn uainn in aghaidh an lae?

Ós rud é nach bhfuil easnamh potaisiam an-choitianta, níl aon liúntas laethúil molta (RDA) ann dó. Mar sin féin, tá méid molta potaisiam ann chun dea-shláinte a choinneáil. Is féidir an méid seo a fháil ó bhia nó, más gá, ó fhorlíonta.

Má ghlacann tú forlíonadh potaisiam, déan cinnte é a ól le gloine uisce nó sú torthaí. Chomh maith leis sin, níl aon teorainn shoiléir ar an uasmhéid potaisiam is féidir leat a ghlacadh in aghaidh an lae. Mar sin féin, cuimhnigh gur féidir le potaisiam a ghlacadh i ndáileoga arda a bheith marfach.

Cad iad na bianna atá ard i bpotaisiam?

Is fearr an potaisiam atá uait a fháil ó bhia seachas ó fhorlíonta. Tá go leor torthaí agus glasraí saibhir i bpotaisiam.

• Banana
• Abacáidí
• Cnónna cosúil le cnónna talún, almóinní, pecans, agus gallchnónna
• Torthaí citris ar nós líomóidí agus oráistí
• Glasraí glasa cosúil le spionáiste agus cál
• Bainne
• Práta

Ach cuimhnigh, is féidir le roinnt modhanna cócaireachta, cosúil le fiuchadh, méid an photaisiam i mbianna a laghdú.

An bhfuil sé contúirteach forlíonta potaisiam a ghlacadh?

Ní gá duit forlíonadh potaisiam ach amháin mura bhfaigheann tú dóthain potaisiam ó do réim bia, nó má tá riocht míochaine ort a fhágann go gcaillfidh do chorp an iomarca potaisiam. Seachas sin, is féidir leat an méid atá uait a fháil ó na bianna a itheann tú.

Níos tábhachtaí fós: Ná glac forlíonta potaisiam riamh gan labhairt le do dhochtúir.

Is féidir le potaisiam a bheith contúirteach má ghlactar é i ndáileoga arda. Áirítear leis na fo-iarsmaí féideartha seo a leanas:

• Pian boilg
• Imoibriú ailléirgeach
• Laige nó mífheidhm matáin
• Arrhythmias cairdiach

Ba chóir duit forlíonta potaisiam a sheachaint, go háirithe má tá fadhbanna sláinte agat amhail galar duáin, diaibéiteas, galar croí, galar Addison, nó othrais bholg . Chomh maith leis sin, má tá tú ag glacadh cógais áirithe le haghaidh brú fola amhail coscairí (ACE) nó diuretics spárála potaisiam, ba chóir duit na cógais seo a sheachaint ar fad. Bí cinnte labhairt le do dhochtúir faoi seo.

Cad a tharlaíonn má ardaíonn leibhéil photaisiam? (Hipircalemia)

Tugtar hipircailéime ar an riocht seo. Is riocht contúirteach é seo freisin de réir mar a thiteann leibhéil photaisiam. Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha ar ródháileog photaisiam. I gcás den sórt sin, téigh chuig an roinn éigeandála (ETU) in ospidéal láithreach.

Comharthaí a bhfuil géarghá le haird a thabhairt orthu:

• Laige nó pairilis matáin
• Buille croí neamhrialta
• Mearbhall
• Braistint griofadach
• Cóma

Méadaíonn an baol go mbeidh leibhéil photaisiam thar a bheith ard le:

• Dóibh siúd a bhfuil galar ainsealach duáin orthu
• Dóibh siúd a bhfuil diaibéiteas orthu
• Dóibh siúd a bhfuil cliseadh croí orthu
• Dóibh siúd atá ag glacadh cógais a chuireann míchothromaíocht photaisiam faoi deara, amhail roinnt cógas íslithe brú fola

I gcásanna den sórt sin, áirítear ar na cóireálacha a chuirtear ar fáil in ospidéal scagdhealú duáin, cógais chun potaisiam a bhaint as an gcorp, agus diuretics.