An mbraitheann tú tuirseach, gan anam uaireanta? Nó an mbíonn crampaí matáin ort i gcónaí? Cé go gcuirimid ár saol gnóthach i leith na rudaí seo, d'fhéadfadh gur rud nach smaoiníonn tú air is cúis leis. Is é sin laghdú ar leibhéil photaisiam, cothaitheach riachtanach dár gcorp. Mar sin inniu, labhraímis faoi cad is potaisiam ann, cé chomh tábhachtach is atá sé dár gcorp, agus éifeachtaí a easnaimh.
Go simplí, cad is potaisiam ann?
Is mianra riachtanach dár saol é potaisiam. Le bheith beacht, teastaíonn an potaisiam seo ónár gcroí, na duáin agus orgáin eile chun feidhmiú i gceart. Is iad ár duáin atá freagrach go príomha as leibhéal cothrom potaisiam a choinneáil inár gcorp.
Is leictrilít é potaisiam. Cuidíonn leictrilítí le go leor rudaí inár gcorp a rialáil, lena n-áirítear leibhéil sreabhán, feidhm néaróg agus matán, agus cothromaíocht aigéad-bonn (pH) an choirp.
Seo a leanas cuid de na príomhrudaí a dhéanann potaisiam dár gcorp:
- Coinnítear do bhuille croí i bpatrún rialta .
- Cuidíonn sé le cothaithigh a iompar isteach i gcealla agus dramhaíl a bhaint as cealla.
- Rialaíonn an salann (sóidiam) sna bianna a itheann muid an tionchar diúltach ar ár mbrú fola .
Cad iad na buntáistí a bhaineann le potaisiam dár gcorp?
De ghnáth, faigheann duine a itheann aiste bia cothrom an méid potaisiam atá ag teastáil go nádúrtha. Mar sin féin, creideann saineolaithe gur féidir le leibhéil ísle potaisiam roinnt fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh orthu. Dá bhrí sin, is féidir le bianna atá saibhir i bpotaisiam an riosca go bhforbrófar na coinníollacha seo a laghdú.
- Brú fola ard agus stróc: Tá dlúthbhaint idir an dá rud. Má tá do leibhéil photaisiam íseal, go háirithe nuair a itheann tú aiste bia ard i salann, tá an baol go bhforbróidh tú brú fola ard níos airde. Dá bhrí sin, má itheann tú níos mó potaisiam agus má rialaíonn tú salann, is féidir leat do bhrú fola a ísliú agus an baol stróc a laghdú.
- Clocha duáin: Nuair a bhíonn leibhéil photaisiam íseal, is féidir cailciam a scaoileadh ó na cnámha, rud a fhágann go méadaítear leibhéil chailciam san fhual. Méadaíonn sé seo an baol go bhforbrófar clocha duáin phianmhara. Is féidir le haiste bia atá saibhir i bpotaisiam cabhrú leis an riosca seo a laghdú.
- Cnámha laga: Is féidir le torthaí agus glasraí atá saibhir i photaisiam dlús mianraí cnámh a mhéadú agus sláinte cnámh a fheabhsú.
- Diaibéiteas Cineál 2: Is féidir le leibhéil ísle potaisiam leibhéil siúcra fola a mhéadú. Tá roinnt fianaise ann go bhféadfadh sé seo an baol friotaíochta inslin agus diaibéiteas cineál 2 a mhéadú, ach tá gá le tuilleadh taighde.
- Neamhthorthúlacht: Tá ról mór ag leictrilítí cosúil le potaisiam i dtorthúlacht. I bhfear, is féidir le míchothromaíochtaí leictrilít soghluaisteacht sperm a laghdú agus fadhbanna torthúlachta eile a bheith mar thoradh orthu. I mná, is féidir leo difear a dhéanamh don sreabhán timpeall na n-uibheacha, rud a chuireann cosc orthu forbairt i gceart agus toirchiú.
Chun na coinníollacha seo a chosc nó a chóireáil, molann dochtúirí aiste bia maith nó forlíonta potaisiam uaireanta do dhaoine a bhfuil leibhéil ísle potaisiam acu.
Cad is easnamh potaisiam (Hipocalemia) ann?
Ba chóir go mbeadh leibhéal potaisiam fola duine sláintiúil idir 3.6 agus 5.2 milleamól in aghaidh an lítir (3.6 go 5.2 mmol/L). Is dóichí go dtarlóidh easnamh potaisiam, nó hipocailéime go míochaine, i ndaoine a bhfuil:
- Daoine a úsáideann cógais áirithe, go háirithe diuretics.
- Daoine a oibríonn i bpoist atá dian go fisiciúil a chuireann allas iomarcach faoi deara.
- Lúthchleasaithe ag aclaíocht in aeráidí te.
- Daoine a bhfuil galair orthu a théann i bhfeidhm ar ionsú bia sa chóras díleá, amhail galar Crohn.
- Daoine a bhfuil neamhoird itheacháin orthu.
- Daoine a chaitheann tobac, a úsáideann alcól nó drugaí.
- Daoine a bhfuil urlacan nó buinneach iomarcach orthu.
Ní bhíonn easnamh potaisiam tromchúiseach an-choitianta, ach is féidir easnamh potaisiam éadrom a bheith ann.
I measc na comharthaí a bhaineann le potaisiam íseal tá:
- Laige, easpa beatha
- An-tuirseach (Tuirse)
- Crampaí matáin
- Constipation
Cé mhéad potaisiam a theastaíonn uainn in aghaidh an lae?
Ós rud é nach bhfuil easnamh potaisiam an-choitianta, níl aon liúntas laethúil molta (RDA) ann dó. Mar sin féin, tá méid molta potaisiam ann chun dea-shláinte a choinneáil. Is féidir an méid seo a fháil ó bhia nó, más gá, ó fhorlíonta.
| Aoisghrúpa | Iontógáil laethúil potaisiam (AI) |
|---|---|
| Naíonáin (0-6 mhí) | 400 milleagram/lá |
| Naíonáin (7-12 mhí) | 860 milleagram/lá |
| Leanaí óga (1-3 bliana d'aois) | 2,000 milleagram/lá |
| Leanaí (4-8 mbliana d'aois) | 2,300 milleagram/lá |
| Páistí (9-13 bliana d'aois) | 2,500 milleagram/lá |
| Daoine Fásta (18+ bliana) | 3,400 milleagram/lá |
| Máithreacha torracha | 2,600-2,900 milleagram/lá |
| Máithreacha atá ag cothú cíche | 2,500-2,800 milleagram/lá |
Má ghlacann tú forlíonadh potaisiam, déan cinnte é a ól le gloine uisce nó sú torthaí. Chomh maith leis sin, níl aon teorainn shoiléir ar an uasmhéid potaisiam is féidir leat a ghlacadh in aghaidh an lae. Mar sin féin, cuimhnigh gur féidir le potaisiam a ghlacadh i ndáileoga arda a bheith marfach.
Cad iad na bianna atá ard i bpotaisiam?
Is fearr an potaisiam atá uait a fháil ó bhia seachas ó fhorlíonta. Tá go leor torthaí agus glasraí saibhir i bpotaisiam.
- Banana
- Abacáidí
- Cnónna cosúil le cnónna talún, almóinní, pecans, agus gallchnónna
- Torthaí citris ar nós líomóidí agus oráistí
- Glasraí glasa cosúil le spionáiste agus cál
- Bainne
- Práta
Ach cuimhnigh, is féidir le roinnt modhanna cócaireachta, cosúil le fiuchadh, méid an photaisiam i mbianna a laghdú.
An bhfuil sé contúirteach forlíonta potaisiam a ghlacadh?
Ní gá duit forlíonadh potaisiam ach amháin mura bhfaigheann tú dóthain potaisiam ó do réim bia, nó má tá riocht míochaine ort a fhágann go gcaillfidh do chorp an iomarca potaisiam. Seachas sin, is féidir leat an méid atá uait a fháil ó na bianna a itheann tú.
Níos tábhachtaí fós: Ná glac forlíonta potaisiam riamh gan labhairt le do dhochtúir.
Is féidir le potaisiam a bheith contúirteach má ghlactar é i ndáileoga arda. Áirítear leis na fo-iarsmaí féideartha seo a leanas:
- Pian boilg
- Imoibriú ailléirgeach
- Laige nó mífheidhm matáin
- Arrhythmias cairdiach
Ba chóir duit forlíonta potaisiam a sheachaint, go háirithe má tá fadhbanna sláinte agat amhail galar duáin, diaibéiteas, galar croí, galar Addison, nó othrais bholg . Chomh maith leis sin, má tá tú ag glacadh cógais áirithe le haghaidh brú fola amhail coscairí (ACE) nó diuretics spárála potaisiam, ba chóir duit na cógais seo a sheachaint ar fad. Bí cinnte labhairt le do dhochtúir faoi seo.
Cad a tharlaíonn má ardaíonn leibhéil photaisiam? (Hipircalemia)
Tugtar hipircailéime ar an riocht seo. Is riocht contúirteach é seo freisin de réir mar a thiteann leibhéil photaisiam. Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha ar ródháileog photaisiam. I gcás den sórt sin, téigh chuig an roinn éigeandála (ETU) in ospidéal láithreach.
Comharthaí a bhfuil géarghá le haird a thabhairt orthu:
- Laige nó pairilis matáin
- Buille croí neamhrialta
- Mearbhall
- Braistint griofadach
- Cóma
Méadaíonn an baol go mbeidh leibhéil photaisiam thar a bheith ard le:
- Dóibh siúd a bhfuil galar ainsealach duáin orthu
- Dóibh siúd a bhfuil diaibéiteas orthu
- Dóibh siúd a bhfuil cliseadh croí orthu
- Dóibh siúd atá ag glacadh cógais a chuireann míchothromaíocht photaisiam faoi deara, amhail roinnt cógas íslithe brú fola
I gcásanna den sórt sin, áirítear ar na cóireálacha a chuirtear ar fáil in ospidéal scagdhealú duáin, cógais chun potaisiam a bhaint as an gcorp, agus diuretics.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is mianra riachtanach é potaisiam chun go bhfeidhmeoidh ár gcroí, ár duáin agus ár matáin go sláintiúil.
- Is é an bealach is fearr chun potaisiam a fháil ná trí aiste bia cothrom. Cuir rudaí cosúil le bananaí, abhcáidí, spionáiste agus prátaí san áireamh i do aiste bia.
- Ná glac forlíonta potaisiam riamh gan comhairle leighis. Is féidir go mbeadh sé an-chontúirteach má ghlactar i ndáileoga arda é.
- Is féidir le leibhéil ísle (Hipocalemia) agus arda (Hipircalemia) potaisiam sa chorp fadhbanna tromchúiseacha sláinte a chruthú.
- Iarr aire leighis láithreach má bhíonn comharthaí ort amhail laige tobann sna matáin nó athruithe i do ráta croí. Má tá aon imní ort, labhair le do dhochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis