An mbíonn do ghualainn ag gortú an t-am ar fad? Foghlaimeoimid níos mó faoi ghualainn snámhóra, riocht coitianta gualainne i measc snámhóirí!

An bhfaca tú riamh go mbíonn do ghualainn ag gortú agus ag mothú beagán lag nuair a bhíonn tú ag snámh, ag imirt cluiche cosúil le cricead, ag babhláil, nó ag déanamh rud éigin agus do lámh ardaithe agat? Uaireanta bíonn sé chomh pianmhar sin nach féidir leat fiú do lámh a ardú. Sin an rud a thugtar '(Gualainn an tSnámhaí)' air go coitianta le haghaidh pian gualainne, laige agus comharthaí eile den sórt sin. Nuair a chloiseann tú an t-ainm seo, an gceapann tú gur galar é nach bhfaigheann ach snámhóirí? Déanta na fírinne, is i measc snámhóirí is coitianta a fheictear an riocht seo. Mar sin féin, is féidir le duine ar bith a chuireann an iomarca meáchain ar a ngualainn agus a úsáideann a n-arm os a chionn an riocht seo a fhorbairt.

Cad go díreach is "Gualainn an tSnámhaí" ann?

Go simplí, ní riocht amháin ar leith é “Gualainn an tSnámhaí”. Is téarma ginearálta é a úsáidtear chun cur síos a dhéanamh ar bhailiúchán comharthaí a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar roinnt fadhbanna éagsúla sa ghualainn. Smaoinigh air, is alt an-chasta é do ghualainn. Tá sé déanta suas de chnámha, matáin, agus fíochán nascach ar a dtugtar “teannáin” agus “ligaments” a chabhraíonn leat do lámh a bhogadh ar ais agus amach, í a ardú, agus í a ísliú.

Más snámhaí thú, nó má imríonn tú spórt os do chionn cosúil le eitpheil nó baseball, nó má dhéanann tú post a chuireann go leor brú ar do ghuaillí, cosúil le siúinéireacht nó péintéireacht, is mó an seans go ndéanfaidh tú damáiste agus go ndéanfaidh tú brú ar na fíocháin íogair seo i do ghualainn. Sin an uair a thosaíonn an pian agus an míchompord seo ag tarlú.

Tábhachtach: Má bhíonn pian gualainn ort ar feadh níos mó ná seachtain, téigh i gcomhairle le dochtúir cinnte. Ná déan neamhaird de.

Cad iad na fadhbanna gualainne is féidir a chur i leith ‘(Gualainne an tSnámhaí)’?

Tugann dochtúirí “Gualainn an tSnámhaí” ar roinnt riochtaí éagsúla gualainne. Nuair a théann tú chuig dochtúir, féadfaidh siad a insint duit faoin riocht sonrach thíos:

• Siondróm Impingement Gualainne: Seo nuair a bhíonn imeall seachtrach do lanna gualainne (scapula) agus matáin agus teannáin an rotator cuff faoi impinged. Smaoinigh air mar a bheadh ​​do lámh sáite i ndoras. Sin nuair a thagann an pian, go háirithe nuair a ardaíonn tú do lámh.
• Tendiníteas an Rotator Cuff: Mar a thugann an t-ainm le fios, is athlasadh nó díobháil é seo do na tendóin sa rotator cuff. De ghnáth is athlasadh tendóin é tendiníteas. Is féidir leis an riocht seo tarlú nuair a úsáidtear an ghualainn ar an mbealach céanna arís agus arís eile.
• Gortuithe Labrum Gualainne: Is é an labrum an fáinne bog cartlaige a thimpeallaíonn comhpháirteach do ghualainn. Cuidíonn sé leis an gcomhpháirteach gualainne a chobhsú agus a chosaint. Nuair a dhéantar damáiste don labrum seo, is féidir leis pian a chur faoi deara.
• Strains Matáin Gualainn:Seo rud a chuala muid uilig, "matán tarraingthe." Nuair a bhíonn matán ró-shínte, is féidir leis na snáithíní a stróiceadh. Sin nuair a tharlaíonn pian gualainn.
• Néaróga Brúite: Uaireanta is féidir le néaróg i do ghualainn a bheith brúite ag an bhfíochán timpeall uirthi. Nuair a tharlaíonn sé seo, seolann an néaróg comharthaí pian chuig d'inchinn.

Cé chomh coitianta is atá an riocht seo ar a dtugtar ‘(Gualainn an tSnámhaí)’?

Tá sé deacair a rá go díreach cé chomh coitianta is atá “Gualainn an tSnámhaí”, mar is téarma ginearálta é do raon leathan fadhbanna gualainne. Mar sin féin, meastar ag saineolaithe go mbeidh an gortú gualainne seo ag trian ar a laghad de shnámhóirí iomaíocha ag pointe éigin ina saol.

Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith níos coitianta. Tá an riocht seo coitianta go háirithe i measc lúthchleasaithe amaitéaracha, iad siúd a imríonn spóirt eile (mar shampla, cricead, eitpheil, leadóg), agus iad siúd a dhéanann poist a chuireann ualach ar a ngualainn (mar shampla, siúinéireacht, saoirseacht, péintéireacht).

Cad iad na hairíonna a bhaineann le ‘(Gualainn an tSnámhaí)’?

Is iad na hairíonna is coitianta a fheictear sa riocht seo ná:

• Pian gualainne: Seo an príomh-shíomptóim. Uaireanta is féidir leis tosú go mall agus méadú de réir a chéile. Nó is féidir leis a bheith ina phian tobann, dian.
• Laige matáin: D’fhéadfadh go mbraithfeadh do ghualainn nó do lámh lag. D’fhéadfadh sé a bheith deacair rud éigin a ardú nó do lámh a ardú.
• Raon gluaiseachta laghdaithe: B’fhéidir go mbeadh sé níos deacra duit do ghualainn agus do lámh a bhogadh go saor agus gan phian. B’fhéidir go mbeadh sé níos deacra iad a ardú agus iad a rothlú ar gcúl.
• Laige nó éagobhsaíocht ghualainn: D’fhéadfadh go mbraithfeadh an ghualainn go bhfuil sí “greamaithe” nó “ag pléascadh”.

Cén fáth a dtarlaíonn an `(Gualainn an tSnámhaí)` seo?

Go simplí, tarlaíonn Gualainn Snámhaí nuair a bhíonn brú agus strus ar do chomhpháirt ghualainn arís agus arís eile. Le himeacht ama, is féidir leis an mbrú breise seo damáiste agus at a chur faoi deara do na fíocháin íogair (amhail matáin agus teannáin) i do ghualainn. Is féidir leis na fíocháin seo a bheith athlasaithe agus greannaithe. Uaireanta, is féidir fíochán coilm a fhoirmiú freisin. Is féidir leis an damáiste seo a dhéanamh deacair do do chomhpháirt ghualainn bogadh go réidh agus go héasca.

Mar a thugann an t-ainm le fios, is í an snámh ceann de na príomhchúisí le “Gualainn an tSnámhaí” . Tá sé seo fíor go háirithe má shnámhann tú go iomaíoch nó go rialta mar chleachtadh. Is bealach iontach é snámh chun aclaíocht a fháil, ach is féidir leis go leor struis a chur ar do chuid hailt ghualainn – go háirithe má tá tú ag cur brú ort féin d’aon ghnó chun do neart agus do luas a mhéadú.

Chomh maith leis sin, is féidir le haon ghníomhaíocht nó post a bhaineann le gluaiseachtaí athchleachtacha os cionn an duine é seo a chur faoi deara. Mar shampla:

• Cluichí ina gcaitear liathróid (baseball, cruicéad, eitpheil)
• Spóirt raicéid cosúil le leadóg agus badmantan
• Ardú meáchain
• Siúinéireacht (casúráil, sábhadh)
• Péinteáil, plástráil ballaí
• Ag seinm roinnt uirlisí ceoil (m.sh. veidhlín)

Conas a dhéanann dochtúirí diagnóis ar “Ghualainn an tSnámhaí”?

Nuair a théann tú chuig dochtúir le pian gualainne, is é an chéad rud a dhéanfaidh sé nó sí ná ceist a chur ort faoi do chuid comharthaí. Inis dóibh go díreach cé chomh fada is atá an pian ort, cathain a théann sé in olcas, cén cineál oibre a fhágann go bhfuil sé deacair, agus mar sin de.

Ansin, déanfaidh an dochtúir scrúdú ar do ghualainn.

• Seiceálann siad raon gluaiseachta do ghualainn.
• Déanann tástáil ar neart matáin na ngualainn.
• Is féidir leat é a chur i gcomparáid leis an ngualainn eile nach bhfuil pian inti freisin.

Tástálacha le haghaidh `(Gualainn an tSnámhaí)`

Uaireanta, féadfaidh do dhochtúir tástálacha íomháithe áirithe a ordú chun breathnú ar riocht na bhfíochán i do chomhpháirt ghualainn agus timpeall air. Mar shampla:

• X-ghathanna gualainn: Is féidir leis seo aon fhadhbanna leis na cnámha a sheiceáil.
• Íomháú Athshondais Mhaighnéadaigh (MRI): Is féidir leis seo damáiste do na fíocháin bhoga sa ghualainn a fheiceáil go soiléir, amhail matáin, tendóin, agus labrum.

Cad iad na cóireálacha le haghaidh ‘(Gualainn an tSnámhaí)’?

Forordóidh do dhochtúir cóireálacha chun cabhrú le do phian a laghdú agus brú ar do chomhpháirt ghualainn a mhaolú. Is é príomhchuspóir chóireáil ghualainn snámhóra ná tuilleadh damáiste don chomhpháirt a chosc agus feidhm ghnáth an ghualainn a athbhunú. Is iad na cóireálacha is coitianta ná:

• Scíth: Ba chóir duit deireadh a chur le gníomhaíochtaí fisiciúla a úsáideann do ghualainn – go háirithe an spórt nó an obair ba chúis leis an riocht. Inseoidh do dhochtúir duit cé chomh fada ba chóir duit fanacht amach ó aclaíocht nó ó obair. Tá sé seo an-tábhachtach. Má leanann tú ar aghaidh ag cur meáchain ar do ghualainn gan scíth, is féidir leis an riocht a dhéanamh níos measa.
• Teiripe Fhisiciúil: Múinfidh teiripeoir fisiciúil cleachtaí agus síneadh duit chun cabhrú le do ghualainn a neartú agus do raon gluaiseachta a fheabhsú. De réir mar a thosaíonn do ghualainn ag cneasú, tabharfar cleachtaí duit chun na matáin timpeall do ghualainn a neartú. Is féidir leis seo an baol go dtarlóidh an díobháil seo arís a laghdú freisin.
• Oighriú: Cuir pacáiste oighir nó éadach fuar ar do ghualainn. Cuimhnigh an pacáiste oighir a fhilleadh i dtuáille tanaí ionas nach dteagmhaíonn sé le do chraiceann go díreach. Tabharfaidh do dhochtúir comhairle duit maidir le cé chomh fada agus cé mhéad uair sa lá ba chóir duit an t-oighear a chur i bhfeidhm. Cabhróidh sé seo le hata agus pian a laghdú.
• Faoiseamh Péine: Is féidir le Drugaí Frith-Athlastacha Neamh-Stéaróideacha (NSAIDanna) (e.g., ibuprofen, naproxen) atá ar fáil ó chógaslanna cabhrú le pian agus at a laghdú. Mar sin féin, ná glac na cógais seo go leanúnach ar feadh níos mó ná 10 lá gan chomhairle leighis.
• Corticosteroidí:Is cógais iad seo atá forordaithe ag dochtúir chun at a laghdú. Uaireanta, is féidir instealladh cortisone a thabhairt go díreach isteach sa chomhpháirt ghualainn.
• Coigeartuithe Eirgeanamaíochta: B’fhéidir go mbeidh ort an chaoi a ndéanann tú gluaiseachtaí nó gníomhaíochtaí áirithe a athrú. Más lúthchleasaí iomaíoch thú, d’fhéadfadh do dhochtúir nó do chóitseálaí a mholadh duit athruithe beaga a dhéanamh ar do sheasamh nó ar do shuíomh agus tú ag traenáil nó ag iomaíocht. Mar shampla, má shnámhaí thú, d’fhéadfadh siad a mholadh duit athruithe beaga a dhéanamh ar do theicníc snámha.
• Máinliacht Ghualainn Snámhaí: Mura gcabhraíonn cóireálacha eile le do chuid comharthaí, féadfaidh do dhochtúir obráid a mholadh. Míneoidh do dhochtúir cén cineál obráide atá uait, cá fhad a thógfaidh sé, agus cad atá le súil leis nuair a bheidh tú ag téarnamh. Mar sin féin, is annamh a théann daoine chomh fada le hobráid.

An féidir Gualainn an tSnámhaí a leigheas go hiomlán?

Cosúil le roinnt ionfhabhtuithe, ní féidir gualainn snámhóra a "leigheas" go hiomlán ag an am céanna. Is é sin le rá, níl aon dáta deiridh socraithe ann don fhadhb seo, díreach mar a gheobhaidh tú biseach le cúrsa antaibheathach . Mar sin féin, i bhformhór na gcásanna, is fadhb shealadach í seo .

Tosaíonn formhór na ndaoine ag mothú níos fearr laistigh de chúpla seachtain ó thús na cóireála. Fiú má tá do chuid comharthaí imithe i léig, níor cheart duit snámh, traenáil, ná aon rud trom a ardú go dtí go ndeir do dhochtúir leat. Méadaíonn sé sin an baol gortuithe arís.

Conas a chosnaímid sinn féin ó ‘(Ghualainn an tSnámhaí)’?

Is é an bealach is fearr chun an riocht seo a chosc ná ró-úsáid a bhaint as do ghuaillí.

• Stop ag traenáil nó ag gníomhaíocht choirp a luaithe a bhraitheann tú pian. Ná cleachtaigh ná ná himir riamh agus tú i bpian.
• Déan téamh suas agus síneadh maith roimh ghníomhaíocht choirp. Déan fuarú síos freisin i ndiaidh gníomhaíochta.
• Coinnigh do matáin rothlaitheora agus do dhroma láidir. Tugann siad seo tacaíocht mhaith do do ghuaillí.
• Bain úsáid as trealamh cuí, sábháilte do gach spórt agus gníomhaíocht choirp.
• Lean plean aiste bia agus aclaíochta sláintiúil a oireann duit.
• Téigh i gcomhairle le dochtúir a luaithe a thugann tú faoi deara pian nó comharthaí eile.

Cuimhnigh: Tá sé tábhachtach meicnic choirp cheart a úsáid agus tú ag imirt spóirt nó ag aclaíocht. Chomh maith leis sin, glac scíth má bhraitheann do chomhpháirt ghualainn tuirseach nó trom.

Cá fhad a thógann sé chun leigheas a fháil ó ‘(Ghualainn an tSnámhaí)’?

Bíonn an t-am téarnaimh do ghualainn snámhóra difriúil do gach duine. Braitheann sé ar cé chomh tapa agus a leigheasann do ghualainn agus cé mhéad damáiste nó at atá tarlaithe taobh istigh den alt.

De ghnáth tógann sé cúpla seachtain ar a laghad chun téarnamh go leor chun tosú ag traenáil arís.Ach féadfaidh sé mí nó níos mó a thógáil chun go leigheasfaidh an ghualainn go hiomlán. Is é an rud is tábhachtaí ná foighne a bheith agat agus í a chóireáil.

Conas is féidir liom aire a thabhairt dom féin go dtí go mbeidh mé slán?

Ná snámh ná gabh le gníomhaíochtaí fisiciúla eile go dtí go ndeir do dhochtúir leat. Méadaíonn brú a chur ar do ghualainn sula mbíonn sí cneasaithe go hiomlán an baol gortófar arís. Is féidir leis seo an baol gortuithe níos tromchúisí a mhéadú amhail cufa rothlaithe nó cuimilt SLAP.

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Téigh i gcomhairle le dochtúir a luaithe a thugann tú faoi deara aon chomharthaí, amhail pian gualainn, at, nó deacracht bogadh. Dá luaithe a thosaíonn tú ar chóireáil, is amhlaidh is fearr do sheans téarnaimh.

Cathain ba chóir dom dul chuig seomra éigeandála (ER)?

Má tá gortú gualainne (tráma) ort, mura bhfuil tú in ann do ghualainn a bhogadh, nó má cheapann tú go bhfuil do ghualainn dí-áitithe, téigh chuig an seomra éigeandála láithreach. Má tá do ghualainn dí-áitithe agat riamh, ná déan iarracht í a chur ar ais ort féin.

Cad iad na ceisteanna ba chóir dom a chur ar an dochtúir?

Nuair a théann tú chuig an dochtúir, is féidir leat ceisteanna mar seo a chur:

• Cén cineál riocht ‘(Gualainn an Snámhaí)’ atá orm?
• An mbeidh orm aon tástálacha a dhéanamh?
• Cén cineál cóireála atá ag teastáil uaim?
• An mbeidh obráid ag teastáil uaim?
• Cá fhad a chaithfidh mé a bheith ar shiúl ón oiliúint nó ón obair?

Is mór an rud é aon ghortú do lúthchleasaí. Go háirithe nuair a bhíonn tú ag traenáil ar do dhícheall agus gortaítear tú. Is féidir le Gualainn an Snámhaí tú a thabhairt ar shiúl ón gcleachtadh nó ón obair ar feadh cúpla seachtain. Ach is fiú é.

Ar deireadh, cuimhnigh (Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile)

Ná déan deifir ar do phróiseas téarnaimh. Éist le do chorp. Tabhair an t-am iomlán a theastaíonn ó do ghualainn le go leigheasfaidh sí í. Is minic a bhíonn gortuithe gualainne sealadach. Mar sin féin, teastaíonn am ó do ghualainn le go leigheasfaidh sí í sula bhféadfaidh tú filleadh ar do chuid oiliúna agus gníomhaíochtaí. Is iad foighne agus comhairle leighis chuí a leanúint na bealaí is fearr chun leigheas go tapa. Tabhair aire do do ghualainn. Mar ciallaíonn gualainn shláintiúil gur féidir leat leanúint ar aghaidh le do ghníomhaíochtaí laethúla agus leis an spórt is breá leat gan aon bhac!

Pian gualainne , gualainn snámhóra, gualainn snámhóra, gortuithe gualainne, gortuithe spóirt, teiripe fhisiciúil, cleachtaí gualainne