Sa lá atá inniu ann, tá duine éigin le diaibéiteas i mbeagnach gach teaghlach a bhfuil aithne againn air. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "Cén fáth go bhfuil an oiread sin daoine inár dtír ag fáil diaibéiteas?" Ní galar amháin atá ann, ach riocht casta a bhaineann lenár stíl mhaireachtála, lenár mbia, lenár nósanna, agus fiú lenár ngéinte. Mar sin inniu, go han-simplí, cosúil le bheith ag caint le cara, labhraimis faoi phríomhchúiseanna Diaibéiteas Cineál 2.
An chéad phointe: tionchar géiniteach agus meáchan coirp
Uaireanta cloisimid go "ritheann diaibéiteas inár dteaghlaigh." Tá roinnt fírinne sa scéal seo. Má tá diaibéiteas ag do mháthair, d'athair, nó gaol dlúth, tá tú i mbaol beagán níos airde ná a chéile. Tá sé seo mar gheall ar ár ngéinte. Cé nach bhfuil aon ghéin shonrach ann a chuireann diaibéiteas faoi deara, is féidir roinnt géinte a chuireann claonadh i leith diaibéiteas a tharchur ó ghlúin go glúin.
Ach ní féidir leis na géinte amháin a bheith freagrach as seo. Is é an fhadhb is mó anseo ná an murtall , rud a chiallaíonn méadú gan ghá ar mheáchan coirp.
Smaoinigh air ar an mbealach seo. Rialaíonn hormón ar a dtugtar inslin leibhéil siúcra ár gcorp. De réir mar a théimid in aois, go háirithe nuair a charnaímid saill i limistéar an bhoilg, bíonn cealla ár gcorp níos lú freagrúla don inslin seo. Go simplí, is amhail is nach bhfuil an inslin ag obair i gceart. Tugtar friotaíocht inslin ar an riocht seo. Seo príomhchúis diaibéiteas cineál 2. Mar sin, má tá claonadh i do theaghlach chun diaibéiteas, tá sé thar a bheith tábhachtach duit meáchan do choirp a rialú.
Tá go leor daoine inár dtír róthrom i gcomparáid lena n-airde. Ní mór dúinn a thuiscint go gcuireann sé seo le diaibéiteas.
An dara pointe: Cúiseanna eacnamaíocha agus sóisialta
B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, “Cén tionchar a bhíonn ag fadhbanna eacnamaíocha ar dhiaibéiteas?” Ach tá nasc mór ann.
Brú airgeadais agus strus
Sa lá atá inniu ann, bíonn go leor daoine faoi strus mór mar gheall ar an gcostas ard maireachtála. Is féidir leis an imní a eascraíonn as na fadhbanna eacnamaíocha seo dúlagar a bheith mar thoradh air uaireanta fiú. Nuair a bhíonn duine faoi dhúlagar mar seo, is gnách go smaoiníonn siad níos lú ar a sláinte.
- Ag cur siar ar chuairt chuig an dochtúir.
- Is botún é gan do chógas a ghlacadh in am.
- Ní smaoiním fiú ar aclaíocht a dhéanamh ná ar mo aiste bia a rialú.
Tá drochshláinte mheabhrach ar cheann de na constaicí is mó maidir le diaibéiteas a rialú.
An costas ard a bhaineann le bia sláintiúil
Smaoinigh ar an difríocht idir costas béile sláintiúil cosúil le glasraí, torthaí agus glasraí a ullmhú, agus costas do bholg a líonadh le béile gasta ó stalla cois bóthair. Is minic gur féidir le daoine ar ioncam íseal bianna neamhshláintiúla a cheannach go héasca agus go saor atá ard i siúcra, ola agus plúr. Réitíonn sé seo an bealach do diaibéiteas gan a fhios dó freisin.
An tríú pointe agus an pointe is tábhachtaí: ár nósanna cultúrtha agus ár stíl mhaireachtála
Seo an rud a bhfuil an tionchar is mó aige orainn. Déanann ár mbia, ár nósanna, dochar dár sláinte gan fhios dúinn.
Tá míthuiscint i measc daoine áirithe inár dtír féin go bhfuil sé "sláintiúil a bheith beagáinín ramhar agus corp caol a bheith agat." Má tá leanbh beag tanaí, deir siad "níl dóthain ithe acu," agus má tá siad beagáinín mór, ceapann siad "go bhfuil siad i riocht maith sláinte." Ach is é fírinne an scéil go n-osclaíonn a bheith rómhór an doras do go leor galair, go háirithe diaibéiteas.
Má ghlacaimid ár n-aiste bia traidisiúnta, tá sé ard i gcarbaihiodráití, is é sin, stáirse. Féachfaimid cad iad na botúin choitianta atá againn agus conas iad a cheartú.
| Ár nósanna dona is gnách | An bealach ceart chun athrú |
|---|---|
| Líon do phláta le rís: rís atá ar 3/4 den phláta, agus beagán glasraí. | Ná húsáid ach 1/4 de do phláta ríse. Líon leath den limistéar atá fágtha le glasraí agus glasraí, agus an 1/4 eile le próitéin amhail feoil, iasc agus uibheacha. |
| An iomarca siúcra a ól: Roinnt cupán tae/caife le siúcra a ól in aghaidh an lae, agus dul i dtaithí ar dheochanna boga. | Faigh an nós tae gan siúcra a ól. In ionad deochanna milse, ól uisce, kurumba, belimal, ranawara, srl. Ól neart uisce i rith an lae. |
| Bianna olacha agus plúracha: Ithe bianna cosúil le rollaí, paistí, kottu, agus parathas go rialta. | Ná bí ag ithe ach amháin ó am go ham. Ith bianna bruite (piseanna cíce, pónairí glasa, prátaí milse) agus torthaí mar shneaiceanna. |
| Easpa aclaíochta:Poist a dhéantar agus tú i do shuí i gcathaoir, gan siúl fiú achar gearr, agus easpa gníomhaíochta coirp. | Déan aclaíocht shimplí cosúil le siúl bríomhar ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Tá sé an-tábhachtach é seo a dhéanamh 5 lá sa tseachtain ar a laghad. |
Mífhaisnéis agus easpa eolais ar shláinte
Fadhb mhór eile is ea go mbíonn claonadh ag daoine a gcloiseann siad ó dhaoine eile nó faisnéis neamhfhíoraithe ar an Idirlíon a chreidiúint seachas an chomhairle a thugann a ndochtúir. Scoireann daoine áirithe de chóireáil fhorordaithe a ghlacadh mar gheall ar mhiotais ar nós "go leigheasfaidh tae glas diaibéiteas go hiomlán." Tá sé seo an-chontúirteach. In aon fhadhb sláinte, go háirithe i riocht cosúil le diaibéiteas, níor cheart duit muinín a bheith agat as do dhochtúir amháin.
Ní deireadh saoil é diagnóis diaibéiteas. Is deis iontach í don teaghlach ar fad aistriú chuig stíl mhaireachtála níos sláintiúla. Nuair a bhíonn smacht ag duine amháin ar a n-aiste bia, agus nuair a thacaíonn an teaghlach ar fad leis, is rud maith é do shláinte gach duine.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá dlúthbhaint ag diaibéiteas cineál 2 lenár stíl mhaireachtála. Cé go bhfuil tionchar géiniteach air, is féidir le hathrú ár nósanna an riosca seo a laghdú go mór.
- Smacht a choinneáil ar mheáchan do choirp . Tá sé thar a bheith tábhachtach meáchan a choinneáil atá oiriúnach do d’airde.
- Tabhair aire do d’aiste bia . Laghdaigh rís, plúr, siúcra agus ola agus glac le haiste bia atá saibhir i nglasraí, i nglasraí, i dtorthaí agus i bpróitéin.
- Is cosúil le leigheas an aclaíocht . Bí gníomhach gach lá. Tosaigh le hathruithe beaga.
- Smaoinigh ar do shláinte mheabhrach freisin. Aimsigh bealaí chun strus a mhaolú. Faigh comhairleoireacht más gá.
- Thar aon rud eile, lean comhairle do dhochtúra i gcónaí. Ná cuir do shláinte i mbaol trí bhrath ar ráflaí nó ar fhaisnéis neamhfhíoraithe.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis