Is fadhb mhór sláinte í diaibéiteas do go leor daoine inár dtír inniu. Go háirithe an diaibéiteas cineál 2 atá i gceist againn. Mar sin, má tá an riocht seo ort freisin, caithfidh ceist mhór a bheith i d’intinn, "Nach féidir é seo a leigheas?" "Nach féidir liom maireachtáil gan leigheas?" Is ceist chroíbhriste í seo i ndáiríre. Mar sin, labhraimis faoi seo inniu go simplí, ar bhealach is féidir leat a thuiscint, agus cosúil le cara.
Cad is brí le 'aisiompú' diaibéiteas i ndáiríre?
Ar dtús, déanaimis tuiscint ar seo. Is riocht ainsealach é diaibéiteas cineál 2 ina bhfuil ár gcorp in ann an hormón inslin a úsáid i gceart, nó nach dtáirgeann sé go leor de. Mar thoradh air sin, bíonn leibhéil siúcra fola ard i gcónaí.
Anois, déanaimis dul chuig an bhfocal "loghadh". Sa leigheas, tá focal níos deise againn don fhocal seo ná " loghadh", is é sin loghadh . Go simplí, ciallaíonn sé go bhfuil an galar faoi smacht. Ciallaíonn sé seo go bhfuil do leibhéil siúcra fola ar ais go dtí leibhéal duine gan diaibéiteas, rud atá gnáth, agus is féidir leat iad a choinneáil gan aon chógas diaibéiteas a ghlacadh.
Tá dhá phríomhchineál maithiúnais ann:
- Laghdú Iomlán: Tá do leibhéil siúcra fola tite go dtí leibhéal duine sláintiúil gan diaibéiteas.
- Laghdú Páirteach: Tá do leibhéil siúcra fola tite go leibhéil réamh-dhiaibéitis. Is bua mór é seo freisin!
Ach an rud is tábhachtaí anseo ná seo.
Cuimhnigh, ní chiallaíonn maithiúnas go bhfuil tú leigheasta go hiomlán ó dhiaibéiteas. Tá an riocht bunúsach, is é sin an fhadhb leis an inslin, fós i láthair sa chorp. Dá bhrí sin, má athraíonn do stíl mhaireachtála arís, is féidir le do leibhéil siúcra ardú. Dá bhrí sin, is rud é seo a chaithfear a chothabháil i gceart.
Mar sin, conas a théimid isteach sa staid seo de 'maithiúnas'?
Is é an príomhbhealach agus an bealach is éifeachtaí chun seo a dhéanamh ná meáchan sláintiúil a choinneáil . Sea, chuala tú an ceart mé. Is é meáchan a chailleadh an príomhfhachtóir anseo.
Samhlaigh go bhfuil tú beagáinín róthrom. Léirigh taighde gur féidir le cailliúint 7% go 10% de mheáchan do choirp dul chun cinn mór chun do dhiaibéiteas a rialú agus an baol go bhforbróidh tú é a laghdú. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith cosúil le rud mór, níl sé dodhéanta le beagán iarrachta.
Ach ná téigh ar an turas seo leat féin. Sula ndéanann tú plean chun meáchan a chailleadh, ba cheart duit labhairt le do dhochtúir cinnte. Mar is mian leat meáchan a chailleadh ar bhealach sábháilte a oireann do riocht sláinte.
Cad is stíl mhaireachtála shláintiúil ann? Feicfimid!
Nuair a deirimid "stíl mhaireachtála shláintiúil", bíonn eagla ar roinnt daoine. "Ó, an gcaithfidh mé stop a chur le gach rud a ithe agus a ól?" Ní hamhlaidh atá. Baineann sé seo le roinnt nósanna maithe le cur le do shaol. Féachaimis ar na nósanna seo i dtábla? Tá sin níos éasca.
| Limistéar | Rudaí le déanamh agus leideanna simplí |
|---|---|
| Aiste bia sláintiúil | Laghdaigh an méid bia a dhéantar as ola, siúcra agus plúr a oiread agus is féidir. Cuir bianna atá saibhir i snáithín san áireamh i do réim bia, amhail glasraí, glasraí úra, torthaí, rís le bran, gráin iomlána agus coirce. Laghdaigh an méid bia a itheann tú sa siopa agus déan nós de bhéilí baile-chócaráilte a ithe. |
| A bheith gníomhach (aclaíocht) | Faigh aclaíocht ar a laghad 30 nóiméad in aghaidh an lae a chuireann allas ort. Ní gá go mbeadh dul chuig an giomnáisiam i gceist leis seo. Tá rud ar bith cosúil le siúl bríomhar, rothaíocht, an clós a scuabadh, nó snámh go maith. |
| Seachain suí go socair. | Má oibríonn tú i gcathaoir oifige, éirigh suas uair amháin ar a laghad gach leathuair an chloig agus siúil timpeall beagán, ag síneadh do choirp. Is cuma má shocraíonn tú meabhrúchán ar do ghuthán. Níl sé go maith do do chorp ar chor ar bith suí ar feadh tréimhsí fada ama. |
| Ag tabhairt aire do shláinte mheabhrach | Is féidir le leibhéil siúcra fola athrú freisin nuair a mhéadaíonn strus . Mar sin, coinnigh d’intinn suaimhneach. Déan iarracht d’intinn a scíth a ligean trí machnamh a dhéanamh, yoga a dhéanamh, éisteacht le do cheol is fearr leat, nó dul amach agus breathnú ar na crainn. |
Ní 'aiste bia' dian é seo, is stíl mhaireachtála é!
Seo an rud is tábhachtaí. Ní 'aiste bia tobann' é seo a dhéanann tú ar feadh seacht lá, ar feadh míosa. Is sraith dea-nósanna é seo ar féidir leat a ionchorprú i do shaol. Is é an rud tábhachtach ná gnáthamh aiste bia agus aclaíochta sláintiúil a aimsiú is maith leat, ar féidir leat a dhéanamh, agus ar féidir leat a dhéanamh. Is é do dhochtúir an duine is fearr chuige sin. Labhair leis nó léi, agus más gá, buail le diaitéiteach, chun plean a cheapadh a oireann duit.
Is féidir go mbeidh an turas seo beagáinín deacair. Ach níl tú i d'aonar. Cabhróidh do theaghlach, do chairde, agus go háirithe do dhochtúir leat. Tosaigh le hathruithe beaga. Ag tosú inniu, siúil ar feadh 15 nóiméad sa lá. Ith roti Kurakkan le sailéad glasraí in ionad aráin don dinnéar. Is féidir le rudaí beaga mar sin difríocht mhór a dhéanamh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is féidir diaibéiteas cineál 2 a rialú. Sa leigheas, tugtar 'loghadh' air. Ach ní leigheas iomlán é.
- Is é an príomhbhealach agus an bealach is éifeachtaí chun seo a dhéanamh ná do mheáchan a rialú agus meáchan sláintiúil a choinneáil.
- Déan aiste bia sláintiúil agus aclaíocht laethúil mar chuid de do shaol.
- Is é do dhochtúir an tacaí is mó a bheidh agat ar an turas seo. Labhair leis faoi rud ar bith agus déan cinntí bunaithe ar a chomhairle.
- Tá do shláinte mheabhrach chomh tábhachtach le do shláinte fhisiciúil. Déan iarracht d’intinn a choinneáil suaimhneach agus sásta.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis