An bhfuil tú tuirseach den teicneolaíocht? Féachfaimid ar 5 bhealach chun tú féin a atosú!

An mbraitheann tú an-tuirseach freisin tar éis an lá ar fad a chaitheamh ar do ghuthán nó ar do ríomhaire glúine? An dtiteann tú i do chodladh san oíche, an gcomhráíonn tú le cairde, agus an scrollann tú trí na meáin shóisialta, agus ansin an dúisíonn tú an mhaidin dár gcionn agus tú traochta agus ídithe? Sin an fhadhb atá ag go leor agaibhse a dhaoine óga na laethanta seo. Mar sin inniu, labhraímis faoi conas is féidir linn scíth mhaith a thabhairt dár gcorp agus dár n-intinn agus muid ag plé leis na huirlisí teicneolaíochta seo agus an lá a thosú le fuinneamh nua, díreach cosúil le ríomhaire a ‘atosú’, conas tú féin a ‘atosú’.

Cén fáth go bhfuil sé contúirteach teicneolaíocht a úsáid san oíche?

Go simplí, is féidir le teachtaireachtaí téacs a sheoladh agus a fháil ar do ghuthán san oíche cur isteach go mór ar do chodladh. Samhlaigh, cad a tharlódh dá mbeadh tú i do chodladh go sámh agus go mbeadh do ghuthán ag glaoch nó ag creathadh go tobann? Chuirfí isteach ar do chodladh, nach mbeadh? Uaireanta ní bheifeá in ann titim i do chodladh arís fiú. Is féidir leis an easpa codlata seo, nó an easpa codlata féin, do lá ar fad a mhilleadh.

• Athraíonn do ghiúmar: ní dhéanann tú ach fearg a chur ort, bíonn tú trína chéile faoi rudaí beaga.
• Tá sé deacair díriú ar obair acadúil: Ní bhíonn na rudaí a fhoghlaimíonn tú ar scoil i do cheann.
• Agus tú ag imirt spóirt, laghdaíonn do scileanna: Ní féidir leat imirt i gceart mar go bhfuil do chorp lag.
• D’fhéadfadh díolúine an choirp laghdú freisin: tá an seans go bhforbrófar galair níos airde.

Cinnte, tá sé tábhachtach fanacht i dteagmháil le do chairde. Ach má tá tú tuirseach agus mura féidir leat aon rud a dhéanamh, an mbeidh cúram ag do chairde fút? Mar sin, ón am a théann tú a chodladh go dtí go mbuaileann d’aláram ar maidin , tabhair sos do do chuid rudaí teicneolaíochta – téacsanna, na meáin shóisialta, ríomhphoist, glaonna – ionas gur féidir leat codladh maith oíche a fháil agus an scíth a theastaíonn ó do chorp agus d’intinn a thabhairt dóibh.

Conas a bhriseann tú an nós a bheith ar líne i gcónaí agus fanacht amach ó theicneolaíocht san oíche?

Ceart go leor, féachfaimid anois ar roinnt bealaí simplí chun cabhrú leat fanacht amach ó na gléasanna 'teicneolaíochta' seo san oíche agus an lá a thosú athnuachana agus lán fuinnimh ar maidin.

1. Logáil amach as aipeanna san oíche.

Sula dtéann tú a chodladh, logáil amach as do chuid aipeanna teachtaireachtaí, aipeanna meán sóisialta, agus aipeanna ríomhphoist ar do ghuthán. Smaoinigh, mura bhfuil tú logáilte amach, is féidir le fógra i lár na hoíche cur isteach ar do chodladh. Fiú mura n-éiríonn tú agus mura bhféachann tú ar do ghuthán ag an am sin, tabharfaidh an fhuaim comhartha do d’inchinn múscailt.

"Nuair a logálfaidh mé amach, is dócha go logálfaidh mo chairde amach freisin, ionas gur féidir leo codladh freisin!" – Sea, is féidir sin. Má shocraíonn tú sampla, is dóichí go leanfaidh daoine eile an rud céanna.

2. Múch an fón – ní leor é a chasadh ar 'chreathadh'!

Nuair a bhíonn sé in am dul a chodladh, múch do ghuthán go hiomlán. Ceapann daoine áirithe gur leor é a chur ar chreathadh. Ach,Is féidir fiú fuaim chreathadh do ghutháin le linn uaireanta ciúine na hoíche a bheith ard, cosúil le glaoch gutháin. Is féidir leis sin cur isteach ar do chodladh freisin.

Smaoinigh, dá múchfá do ghuthán, mhúchfadh do chairde a gcuid fóin freisin agus gheobhadh siad roinnt codlata mar níl aon duine acu le labhairt leis san oíche, ceart? Mar sin is féidir gur nós maith é seo duitse chomh maith le do chairde.

3. Múch gach gléas leictreonach i do sheomra.

Déan nós de gach gléas leictreonach i do sheomra a mhúchadh, lena n-áirítear do ghuthán, ríomhaire glúine, taibléad, teilifís, agus consóil físchluichí, sula dtéann tú a chodladh. Uaireanta, ní leor logáil amach as aipeanna amháin. Is féidir leis na soilse ag splancadh agus na scáileáin lonracha ó na gléasanna seo a dhéanamh deacair titim i do chodladh, agus is féidir leo táirgeadh melatonin, hormón a chabhraíonn leat titim i do chodladh, a chosc i ndáiríre.

Go simplí, ní mór duit a mhúineadh do d’inchinn nach bhfuil i do sheomra leapa ach áit le haghaidh codlata. Ansin amháin a bheidh tú in ann codladh maith, domhain a fháil.

4. Fág an fón agus an taibléad amach as an seomra!

D’fhéadfadh sé seo a bheith beagáinín deacair, ach déan iarracht air más féidir leat. Bain do ghuthán agus do tháibléad as do sheomra leapa go hiomlán nuair a théann tú a chodladh san oíche. Mar shampla, fág iad i seomra eile agus muirearaigh iad thar oíche. Agus ceallraí do ghutháin á muirearú, is féidir leat "ceallraí" do choirp a mhuirearú, rud a chiallaíonn codladh maith oíche a fháil.

Cuimhnigh: Má choinníonn tú do ghléasanna leictreonacha i seomra eile, is lú an seans go n-úsáidfidh tú arís iad má dhúisíonn tú san oíche. Cabhróidh sé seo leat titim ina chodladh arís níos tapúla.

Tá buntáiste eile leis seo. Nuair a théann an t-aláram ar maidin, ní bhíonn do ghuthán agat agus mar sin caithfidh tú éirí as an leaba agus é a mhúchadh. Ansin is féidir leat an lá a thosú gan codladh ort arís.

5. Codladh maith – rún do áilleachta agus do bheocht!

Is é codladh maith oíche an bealach is fearr le fanacht álainn, úrnua agus lán fuinnimh. Tá codladh maith oíche riachtanach chun dúiseacht úrnua, aghaidh lán a bheith agat, agus rudaí a mheabhrú go tapa.

Mar sin, más mian leat an codladh atá uait a fháil, inis do do chairde roimh ré cén t-am a stopfaidh tú ag teachtaireachtaí téacs agus ag freagairt glaonna. Ar an mbealach sin, beidh a fhios acu nach mbeidh tú 'ar líne' tar éis an ama sin. Tuigfidh siad freisin go mbeidh ort fanacht go dtí an mhaidin le freagra a fháil ar a dteachtaireachtaí.

Rud tábhachtach eile ná na gléasanna teicneolaíochta seo go léir a mhúchadh thart ar uair an chloig roimh am codlata, rud a chiallaíonn iad a mhúchadh agus a chur i leataobh. Le linn na huaire sin, is féidir leat leabhar a léamh, éisteacht le ceol suaimhneach, nó comhrá beag a bheith agat le do theaghlach. Cuirfidh na rudaí seo suaimhneas ar d’intinn agus cabhróidh siad leat ullmhú don chodladh.

An bhfuil sé deacair 'Teicneolaíocht' a mhúchadh san oíche?

Déanta na fírinne, is féidir go mbeadh sé ina dhúshlán mór do roinnt daoine fanacht amach ó na gléasanna teicneolaíochta seo san oíche. Mar, táimid chomh cleachtaithe leis anois. Mar sin féin, má shocraíonn tú am ar leith chun stop a chur le húsáid do ghléasanna, cosúil le 'cosc ama', tar éis tamaill, beidh sé ina nós. Ní hamháin go ndéanfaidh sé níos fusa duit titim i do chodladh, ach gheobhaidh d'inchinn deis freisin scíth a ligean saor ón 'teicneolaíocht' seo (am sos gan teicneolaíocht).

Uaireanta nuair a fhiafraíonn do chairde díot, "Cén fáth nach mbíonn tú ar líne san oíche?" is féidir leat fiú bréag beag a insint, mar shampla, "Dúirt ár máithreacha linn é seo a dhéanamh!" Ar aon nós, is cuma, is é an rud is tábhachtaí ná go smaoiníonn tú ar do chodladh.

Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile

Mar sin, a chara/deirfiúr/deartháir, is dócha go dtuigeann tú cé mhéad tionchar a bhíonn ag an teicneolaíocht seo ar ár sláinte , go háirithe ár gcodladh, mura ndéanaimid í a bhainistiú i gceart.

• Seachain rudaí cosúil le fóin, táibléid agus ríomhairí glúine sula dtéann tú a chodladh san oíche. Uair an chloig ar a laghad roimhe sin.
• Déan áit do do sheomra leapa atá tiomnaithe do chodladh. Ná tabhair na bréagáin 'teicneolaíochta' seo ann.
• Ní só amháin é codladh maith, tá sé riachtanach do do fholláine choirp agus mheabhrach.
• Beidh 'díthocsainiú digiteach', rud a chiallaíonn fanacht amach ó na gléasanna teicneolaíochta seo ar feadh tamaill, ina chabhair mhór chun tú féin a 'atosú' agus a athnuachan.

Cuimhnigh, tá an teicneolaíocht anseo chun ár saol a dhéanamh níos éasca, ní chun iad a rialú. Mar sin, bainimis úsáid as go ciallmhar agus déanaimis iarracht fanacht sláintiúil agus sona! Ádh mór oraibh!

Codladh, teicneolaíocht, fóin phóca, meáin shóisialta, sláinte mheabhrach, óige, insomnia