An Scéal Rúnda Idir Do Gut agus Do Inchinn (Nasc Gut-Inchinn) - Labhraimis Faoi Seo!

An bhfuil tú riamh tar éis cloisteáil faoi "chaint gut"? Nó an mbraitheann tú go bhfuil "féileacáin i do bholg" nuair a bhíonn rud éigin maith ar tí tarlú? Ar an gcaoi chéanna, nuair a tharlaíonn rud éigin deacair, deir tú "imeoidh do bholg uait." Tá sé seo ar fad mar gheall ar an nasc iontach idir ár n-inchinn agus ár ngut, nó ár gcóras díleá. Bíonn an bheirt seo i gcónaí ag caint lena chéile.

Cén fáth go bhfuil nasc chomh láidir sin idir an gut agus an inchinn?

Smaoinigh air ar an mbealach seo: tá ár n-inchinn agus ár mbolg cosúil le cairde is fearr . Labhraíonn siad lena chéile an t-am ar fad. Malartaíonn siad teachtaireachtaí ní hamháin faoin méid a itheann agus a ólaimid, ach freisin faoinár mothúcháin sonais, bróin agus eagla. Déanta na fírinne, malartaítear níos mó faisnéise idir ár n-inchinn agus ár mbolg ná aon chóras eile inár gcorp. Nach iontach an rud é sin? Deirtear gurb é ár mbolg, nó ár gcóras díleá, an líon is mó cealla néaróg lasmuigh den inchinn.

Mar sin, cén fáth go bhfuil nasc chomh mór sin idir an dá rud seo? Go simplí, tá sé deartha chun cabhrú linn maireachtáil. Tá a fhios agat cé chomh tábhachtach is atá an bia a itheann muid dár gcorp ar fad. Ó am ársa, bhí rochtain ag daoine ar réimse bianna. Mar sin, bhí "córas aláraim" maith ag teastáil ónár gcorp chun a chinntiú go raibh an cothú ceart á fháil acu, chun a aithint go tapa nuair a d'ith muid rud éigin mícheart, nó chun stop a chur leis an díleá ar feadh tamaill.

Tá an chuid dár n-inchinn a rialaíonn mothúcháin i gceist leis an "gcóras cloig" seo freisin. Smaoinigh air, nuair a tharlaíonn rud éigin dona duit, stórálann sé cuimhne i d'intinn chun a chinntiú nach dtarlóidh sé arís. Ar an gcaoi chéanna, is féidir le mothúcháin ár mbrathanna gut a dhéanamh níos déine. Agus, is féidir le braistintí láidre gut ár strus agus ár bhfreagairtí mothúchánacha a mhéadú. Tá sé cosúil le timthriall ar ais agus amach, go háirithe idir an inchinn agus an gut.

Cén sórt rudaí a mbíonn tionchar ag an gcaidreamh seo orthu inár gcorp?

Anois, féachfaimid ar na cineálacha rudaí a mbíonn tionchar ag an gcomhrá seo idir an gut agus an inchinn orthu inár gcorp. Tugann taighde le fios go mbíonn tionchar ag an nasc seo ar na nithe seo a leanas:

• Ocras agus sáithiúlacht
• Roghanna bia agus tartanna
• Íogaireachtaí agus éadulaingt bia
• Soghluaisteacht an ghoile
• Díleá
• Meitibileacht
• Giúmar
• Iompar
• Leibhéil struis
• Íogaireacht pian
• Rudaí cosúil le cumas smaointeoireachta agus aird (‘Feidhm chognaíoch’)
• Díolúine

Cad iad na córais atá páirteach sa nasc seo idir an gut agus an inchinn?

Nuair a labhraíonn dochtúirí faoin nasc seo idir an gut agus an inchinn, tugann siad "Ais an Gut-Inchinn" air.Tá sé cosúil le líonra néaróg a nascann an inchinn agus an gut, ag iompar teachtaireachtaí anonn is anall. Mar sin féin, ní oibríonn an córas néarógach seo leis féin. Oibríonn sé go dlúth lenár gcóras inchríneacha, a tháirgeann hormóin (insíonn na hormóin seo dúinn rudaí cosúil le hocras, lánúlacht agus strus), agus lenár gcóras imdhíonachta (a fhreagraíonn go cuí d'aon ionfhabhtú nó díobháil sa gut).

Laistigh den líonra seo, tá roinnt daoine a bhfuil ról lárnach acu sa nasc idir an gut agus an inchinn:

Inchinn bheag sa ghoile - an Córas Néarógach Eintreach (ENS)

An raibh a fhios agat go bhfuil córas néarógach ar leithligh taobh istigh dár gcóras díleá (an conair gastraistéigeach). Tugtar an 'Córas Néarógach Eintreach' ('ENS') air. Tá níos mó ná 500 milliún ceall néaróg ann! Ciallaíonn sé sin gurb é seo an córas néarógach is casta lasmuigh dár n-inchinn. Gné speisialta eile de seo ná gur féidir leis oibriú go neamhspleách ar ár n-inchinn agus ar an bpríomhchóras néarógach lárnach (an 'lárchóras néarógach'). Ar an gcúis seo, tugann roinnt eolaithe an 'dara inchinn' air freisin.

Is cuid speisialta den chóras néarógach uathrialach é an ENS i ndáiríre a rialaíonn gníomhaíochtaí neamhdheonacha ár n-orgán inmheánach. Cé go n-oibríonn sé mar chuid den chóras néarógach uathrialach foriomlán, oibríonn sé go neamhspleách freisin. Is é sin le rá, is féidir leis faisnéis a bhailiú faoi dhálaí taobh istigh den ghoile, an fhaisnéis sin a phróiseáil ansin, agus freagairt gan í a sheoladh chuig an inchinn.

Príomhbhealach cumarsáide - Néaróg Vágas

Is é an néaróg vagus an príomhnasc idir an néarchóras (ENS) sa phutóg agus ár n-inchinn. Tá sé seo ar cheann de na 12 néaróg chráiniach a thosaíonn inár gcloigeann (cráiniam), a thaistealaíonn síos an corp, agus a scaipeann amach ar an mbealach. Iompraíonn an néaróg vagus faisnéis chéadfach faoi na coinníollacha taobh istigh den phutóg ón ENS go dtí an inchinn. Mar fhreagra air sin, iompraíonn an néaróg chéanna comharthaí mótair ón inchinn go dtí an phutóg.

Nuair a athraíonn coinníollacha sa phutóg, mar shampla, athruithe ceimiceacha nó teacht bia, bíonn frithghníomhartha éagsúla ann a ghníomhaítear sa phutóg mar fhreagairt. Tugtar frithghníomhartha vagacha orthu seo. Gníomhaítear cuid díobh seo laistigh den ENS gan an inchinn a bheith páirteach (frithghníomhartha vagacha intrinsiceacha). Gníomhaítear cinn eile trí chumarsáid idir an ENS agus an lárchóras néarógach (frithghníomhartha seachtracha).

Na cairde beaga inár mbolg - micribhitheom an ghoile

B’fhéidir go gcuirfeadh sé seo iontas ort. Tá na baictéir a chónaíonn inár mbolg páirteach sa nasc seo idir an mbolg agus an inchinn freisin! Sea, na miocróib mbolg seoIs iadsan a tháirgeann, nó a chuidíonn le táirgeadh, cuid mhór de na teachtairí ceimiceacha (‘néar-tharchuradóirí’) a iompraíonn teachtaireachtaí idir an gut agus an inchinn. Ní hamháin sin, ach táirgeann siad ceimiceáin eile freisin a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar an inchinn tríd ár gcuid fola. Ina dhiaidh sin, is féidir lenár n-inchinn agus lenár gut an timpeallacht ina maireann na miocróib seo a athrú, rud a théann i bhfeidhm ar a bpobal (an ‘micribhithe gut’).

Léirigh taighde le déanaí go bhféadfadh an teaglaim seo de mhiocróib gut a bheith nasctha le galair néareolaíocha éagsúla, fadhbanna sláinte meabhrach, agus neamhoird gastraistéigeach feidhmiúla.

Is riochtaí iad na neamhoird fheidhmiúla seo ina leanann na hairíonna ach nach féidir aon chúis fhisiciúil shoiléir a aimsiú. Mar shampla, tá forluí mór idir daoine a bhfuil siondróm bputóg irritable (IBS) orthu agus iad siúd a bhfuil fadhbanna sláinte meabhrach orthu amhail imní.

Cad iad na galair a d'fhéadfadh a bheith bainteach leis an ais gut-inchinne?

Mar sin, mura bhfuil an ais gut-inchinne seo ag obair i gceart, nó má tá rud éigin cearr leis, cén cineál galair nó comharthaí a d'fhéadfadh tarlú? Féach ar an liosta seo:

• Siondróm bputóg irritable (IBS) agus constipation nó buinneach feidhmiúil
• Tinnis mheabhrach ar nós imní agus dúlagar
• Pian cófra neamhchairdiach
• Colic naíonán
• Dispeipsia feidhmiúil
• Disfaga feidhmiúil
• Mífheidhm matáin an bholg (Gastroparesis)
• Fadhb matáin anas (`Anismus`)
• Strus ainsealach
• Tuirse ainsealach
• Pian ainsealach
• Hipiríogaireacht visceral
• Murtall
• Neamhoird néarfhorbartha amhail uathachas
• Neamhoird néar-dhíghineacha amhail galar Pháircinsin
• Neamhoird phian a bhaineann le néaróga amhail scléaróis iolrach

Conas a dhéileálann dochtúirí le riochtaí mar seo?

Conas a dhéileálann dochtúirí le riochtaí a mbíonn tionchar acu ar an gut agus ar an inchinn araon? Déanta na fírinne, tá dochtúirí ag tosú anois ag féachaint ar na miocróib i do gut (an "micribhitheóm gut") agus na riochtaí seo á gcóireáil acu.

Conas miocróib gut a chóireáil

Léirigh staidéir ar ainmhithe gur féidir le pobal sláintiúil, éagsúil miocrób ('micribhithe') sa ghoile cabhrú le hairíonna neamhoird gastraistéigeacha, néareolaíocha, athlastacha agus síceolaíocha a laghdú. Tá na torthaí measctha fós maidir le conas a d'fhéadfadh sé seo oibriú i ndaoine, ach tá siad suimiúil. Seo roinnt bealaí chun na miocróib ghoile seo a chóireáil:

• Próibhitheicigh : Is iad seo na baictéir mhaithe a fhaightear i rudaí cosúil le iógart agus bianna coipthe.
• Antaibheathaigh : Maraíonn siad baictéir olca uaireanta.
• Trasphlandú micribhithe fecal (FMT) : Is modh réasúnta nua é seo. Baineann sé le baictéir mhaithe a thabhairt isteach ó fheces duine sláintiúil i stéig duine breoite.

Teiripe intinne-choirp

Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh daoine a bhfuil roinnt neamhoird ghastraistéigeach feidhmiúla orthu leas a bhaint as teiripe intinne-choirp le speisialtóir i leigheas iompraíochta. Is féidir leis na teiripí seo cabhrú le hairíonna leanúnacha ghastraistéigeacha a laghdú, nó ar a laghad cabhrú leat foghlaim conas déileáil leo. Is féidir leo cabhrú le do ghiúmar agus strus foriomlán a laghdú freisin. Is féidir leis seo a bheith go maith go hindíreach do do ghoile. Áirítear ar chuid de na teiripí seo:

• Teiripe scíthe : Baineann sé seo le teicnící éagsúla a úsáid chun cabhrú leat scíth a ligean agus do fhreagairt nádúrtha ar strus a laghdú. Mar shampla, scíth a ligean matáin forásach, léirshamhlú, agus ceol suaimhneach. Tugann taighde le fios gurb iad na teicnící seo is éifeachtaí nuair a chuirtear le chéile iad le teiripe chognaíoch iompraíochta (CBT).
• Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT) : Is é cuspóir na teiripe seo cabhrú le daoine a bhfuil neamhoird gastraistéigeach orthu a gcuid smaointe, iompraíochtaí agus freagairtí mothúchánacha a athrú ar phian fisiceach, chomh maith le strus agus imní meabhrach/mhothúchánach.
• Oiliúint scíthe dírithe ar an mbolg : Is scíth dhomhain é seo in éineacht le moltaí dearfacha faoi fheidhm an ghastraistéigin. Mar shampla, do lámha a chur ar do bholg, mothú te a mhothú, agus a shamhlú gur féidir leat do ghluaiseachtaí bputóg a rialú. Is féidir leis an modh seo a bheith ina chuidiú do dhaoine a bhfuil comharthaí orthu gan strus soiléir.
• BithaiseolasMúineann an chóireáil seo do dhuine conas freagairtí nádúrtha a gcorp a rialú. Mar shampla, foghlaim conas do ráta croí nó teocht an choirp a rialú le cabhair ó ghléas leictreonach. Léirigh taighde go bhfuil torthaí sláinte dearfacha bainte amach ag bithaiseolas, nuair a chuirtear le chéile é le teicnící eile bainistíochta struis agus comharthaí, do dhaoine a bhfuil galair ghastraistéigeacha gníomhacha orthu.

Cad is féidir linn a dhéanamh chun an nasc seo idir an gut agus an inchinn a choinneáil sa bhaile?

Mar sin, cad is féidir linn a dhéanamh sa bhaile chun an ais ríthábhachtach seo idir an gut agus an inchinn a choinneáil?

Is é an bealach is fearr chun aire a thabhairt do shláinte do ghoile go laethúil – agus do shláinte d’inchinne dá bharr – ná aiste bia sláintiúil, cothrom a ithe. Bealach eile chun aire a thabhairt do shláinte d’inchinne – agus b’fhéidir do shláinte ghoile chomh maith – ná do strus a bhainistiú chomh maith agus is féidir leat. Is féidir leat breathnú freisin ar bhealaí chun strus a bhainistiú le linn amanna struis, chomh maith le bealaí chun strus a laghdú i do shaol laethúil.

Cén cineál bia agus deochanna atá go maith chuige seo?

Riail mhaith ordóige chun feabhas a chur ar shláinte do ghoile go nádúrtha ná éagsúlacht bianna iomlána a ithe, go háirithe torthaí agus glasraí . Dá mhéad éagsúlachta a bheidh i do aiste bia, is ea is mó éagsúlacht a bheidh i do mhicribhitheam gut. Tá sin iontach do shláinte iomlán do ghoile. Tá níos mó cothaithe in aghaidh an chalraí i mbianna iomlána agus i bplandaí ná mar atá i mbianna próiseáilte. Ciallaíonn sé sin níos lú spáis do bhreiseáin neamhshláintiúla, milseoirí agus saillte sáithithe. Ina áit sin, faighimid rudaí mar:

• Snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha : Tá an dá chineál snáithín i go leor plandaí. Cuidíonn siad seo lenár ngluaiseachtaí bputóg a rialáil agus soláthraíonn siad bia do na miocróib thairbheacha (micribhithe) inár mbolg freisin. Cothaíonn na miocróib seo, ar a seal, líneáil ár n-inní.
• Réamhbhiotóicí agus probiotóicí : Is baictéir bheo iad probiotóicí a fhaightear i mbianna coipthe cosúil le iógart agus sauerkraut. Is iad na réamhbhiotóicí na cineálacha snáithín agus stáirsí casta is maith leis na baictéir seo a ithe.
• Frithocsaídeoirí : Cuidíonn na frithocsaídeoirí seo, atá le fáil go nádúrtha i dtorthaí agus i nglasraí éagsúla, le fréamhacha saora inár gcorp a chomhrac agus athlasadh a chosc. Bíonn cineálacha éagsúla frithocsaídeoirí i mbianna éagsúla.
• Bianna frith-athlastachaLaghdaíonn aiste bia lánbhia, bunaithe ar phlandaí, athlasadh go nádúrtha mar gheall ar a íseal siúcra, breiseáin agus colaistéaról. Cuidíonn sé seo leis na miocróib inár mbolg a choinneáil sásta.

Go hachomair, cad atá le cuimhneamh

Tá do ghoile agus d’inchinn cosúil le dhá chara an-dlúth, ag cumarsáid i gcónaí trí chomharthaí néarógacha agus ceimiceacha. Tá siad chomh dlúth sin dá chéile gur féidir le gach duine pian an duine eile a mhothú. Má tá riocht ort a théann i bhfeidhm ar do chóras díleá nó ar do chóras néarógach, is dócha go bhfuil an córas eile i gceist freisin. Féachann dochtúirí anois ar na coinníollacha seo ó dhá thaobh ais na gut-inchinne. Is féidir leat an rud céanna a dhéanamh trí aire a thabhairt do do shláinte mheabhrach chomh maith le do shláinte gut. Mar tá an dá rud ceangailte!

` Nasc gut-inchinne, córas díleá, sláinte mheabhrach, néarchóras, micribhitheam, cothú, strus