An mbíonn tú ag spraeáil do rúitín go minic? Foghlaimeoimid níos mó faoi na ligaments seo!

Is deacair duine a aimsiú nár spréachadh a rúitín uair amháin ar a laghad ina shaol, ceart? Is é an pian sin a fhágann go lúbann tú do chos go tobann ar an taobh agus go screadaíleann tú "Úps!" agus tú ag siúl, ag dreapadh staighrí, nó ag imirt spóirt. An chuid is mó den am, tugtar "rúitín spréachta" air seo. Ach cad a tharlaíonn i ndáiríre taobh istigh dár rúitín nuair a spréachaimid é? Is iad na ligaments sa rúitín an phríomhchuid atá freagrach as. Inniu, beimid ag caint faoi na ligaments iontacha seo a chabhraíonn leat siúl, rith agus léim go rúnda.

Go simplí, cad iad na ligaments rúitín seo?

Smaoinigh ar na cnámha i do rúitín mar chuaillí puball. Chun na cuaillí seo a choinneáil le chéile agus láidir go leor chun iad a choinneáil ina n-áit, ní mór duit iad a cheangal le chéile le rópaí láidre, ceart? Sin mar atá ligaments. Tá siad cosúil le bandaí nó rópaí láidre, beagán leaisteacha. Is é a bpríomhchúram ná an dá chnámh i do chos íochtarach (an tibia agus an fibula) a nascadh leis na cnámha i do chos (an talus agus an calcaneus), ag coinneáil le chéile iad.

Gan na ligaments seo, ní bheifeá in ann seasamh, siúl ná rith. Mar níl na cnámha socraithe in aon áit amháin. Glacann na ligaments seo an turraing ón talamh agus cobhsaíonn siad comhpháirteach na rúitíne nuair a shiúlann tú nó a ritheann tú. Is iad na cosantóirí is tábhachtaí freisin a choisceann do rúitín ó chasadh nó ó rolladh. Dá bhrí sin, má bhíonn pian rúitín ort, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir láithreach chun an chúis a aimsiú agus cóireáil a fháil.

Cé mhéad ligament atá inár rúitín? Cá bhfuil siad suite?

Tá trí phríomhghrúpa ligaments i do rúitín. Timpeallaíonn gach ceann acu codanna éagsúla den rúitín agus cuidíonn sé le do chorp bogadh i gceart. Déanaimis iad a bhriseadh síos go soiléir.

Cad as a bhfuil an ligament seo déanta?

Ní bandaí ar bith iad seo. Tá siad déanta as fíochán nascach an-láidir. Is iad seo a leanas na príomhghnéithe atá iontu:

• Collaigin: Is próitéin cosúil le gliú í seo a choinníonn fíocháin ár gcorp le chéile. Is é seo a thugann neart mór do na ligaments.
• Snáithíní leaisteacha: Tugann siad seo roinnt leaisteachta do na ligaments, cosúil le banda rubair. Ach má shíntear an iomarca iad, is féidir leo stróiceadh.

An féidir damáiste a dhéanamh do na ligaments rúitín? Conas?

Sea, is féidir go cinnte.Déantar damáiste do ligament nuair a shíntear, a lúbtar, nó a bhogtar sa treo mícheart é thar a theorainneacha. Is é seo an rud a thugtar "sprain" air i gcúrsaí leighis, nó mar a thugtar air go coitianta, "sprain".

Smaoinigh ar chásanna mar seo. Is rudaí iad seo a tharlaíonn go minic inár saol laethúil.

• Titim i bpoll sa bhóthar: Is rud an-choitianta é seo i riocht na mbóithre inár dtír. Go tobann, is féidir le cos titim i bpoll agus an rúitín a rolladh isteach nó amach.
• Agus tú ag dul amach as bus nó staighre: Mura féidir leat tuirlingt i gceart, is féidir le do chos lúbadh go dtí an taobh agus na ligaments a strus.
• Agus spóirt á n-imirt agat: Is dóichí go ndéanfar damáiste do na ligaments, go háirithe i spóirt a mbíonn athruithe gasta treorach i gceist leo, amhail cispheil, sacar agus eitpheil.
• Ag caitheamh sála arda: Bíonn níos lú cobhsaíochta ina rúitíní ag mná a chaitheann sála arda, rud a mhéadaíonn an baol sprains.
• Duine éigin ag céimniú ar do chos: Má chéimníonn duine éigin ar do chos le linn staide cosúil le spóirt a imirt, is féidir le do rúitín lúbadh go mínádúrtha.

Sa chás seo, d’fhéadfadh snáithíní an ligament a bheith beagán stróicthe (straining éadrom), stróicthe ina dhá leath (straining measartha), nó stróicthe go hiomlán (straining throm). Uaireanta, is féidir fuaim "ploc" a chloisteáil nuair a stróictear an ligament.

Conas is féidir le dochtúir a fhios go díreach an bhfuil damáiste déanta agam do ligament?

Má tá pian nó at i do rúitín, is é an rud is fearr le déanamh ná dul i gcomhairle le dochtúir. Tá sé níos tábhachtaí a fháil amach go díreach cad atá cearr ná dul chuig dochtúir an tsráidbhaile agus roinnt ungadh a chur ort. Déanfaidh dochtúir scrúdú ort ar an mbealach seo:

1. Iarrfaidh siad sonraí ort: Conas a tharla an timpiste? Cathain a thosaigh sé? Cén sórt pian a bhí ann? Ar chuala tú fuaim "clic"? Gheobhaidh siad léargas garbh ar an bhfadhb trí rudaí mar sin a chur ort.

2. Scrúdú Fisiciúil:

• Déanfaimid scrúdú cúramach ar do rúitín gortaithe. Seiceálfaimid le haghaidh at agus bruising.
• Scrúdaím mo rúitíní go cúramach chun a fháil amach go díreach cá bhfuil an pian is mó ann.
• Rothlaíonn tú do rúitín ar ais agus amach chun a fheiceáil cén ghluaiseacht is cúis leis an bpian a mhéadú.
• Táim á chur i gcomparáid le do rúitín sláintiúil eile.

3. X-gha: B’fhéidir go n-iarrfar ort X-gha a thógáil chun a fháil amach an bhfuil damáiste déanta do ligament nó bristeadh cnámh.

4. Tástálacha eile: Má leanann an pian, nó má tá amhras ann go bhfuil an ligament stróicthe go hiomlán,D’fhéadfaí tú a atreorú le haghaidh rud éigin cosúil le scanadh MRI . Is féidir le MRI damáiste do fhíocháin bhoga cosúil le ligaments agus cartilage a thaispeáint go han-soiléir.

Conas is féidir linn ár ligaments rúitín a chosaint ó thimpistí den sórt sin?

Cé nach féidir linn gach timpiste a chosc, tá go leor rudaí is féidir linn a dhéanamh chun ár ligaments rúitín a choinneáil láidir agus an baol díobhála a laghdú. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach má tá tú i do lúthchleasaí.

• Tiomáin go cúramach: Bí cúramach le do chois agus tú ag tiomáint ar bhóithre míchothroma, lán le poill.
• Méadaigh Solúbthacht agus Cothromaíocht: Tá sé seo an-tábhachtach. Má tá cothromaíocht mhaith i do chorp, fiú má bhíonn do chos sáite go tobann, freagróidh do chorp go tapa agus laghdóidh sé an brú ar do rúitín. Is maith an rud é cleachtaí síneadh a dhéanamh go rialta agus cleachtadh a dhéanamh ar sheasamh ar chos amháin.
• Déan cleachtaí neartaithe rúitín: Neartaíonn cleachtaí cosúil le harduithe sála, squats agus lunges na matáin timpeall an rúitín, rud a laghdaíonn an brú ar na ligaments.
• Rialú do mheáchan: De réir mar a mhéadaíonn meáchan do choirp, méadaíonn an brú ar do rúitíní. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach meáchan sláintiúil a choinneáil.
• Roimh agus tar éis aclaíochta: Déan téamh suas go maith roimh aon aclaíocht nó spórt. Ansin méadaigh déine an aclaíochta de réir a chéile. Síneadh go maith tar éis aclaíochta.
• Caith bróga a oireann i gceart: Caith péire bróga a oireann go maith do do chosa agus a thugann tacaíocht mhaith don rúitín. Ná téigh ag rith ná ag imirt spóirt i mbróga seanchaite.

Ní bhíonn mórán smaoinimh againn de ghnáth ar ár ligaments rúitín, ach is dócha go dtuigeann tú anois cé chomh tábhachtach is atá siad dár gcorp. Dá bhrí sin, is é ár ndualgas aire a thabhairt dóibh. Má bhíonn pian leanúnach, at nó deacracht siúl i do rúitín ort, ná déan neamhaird de agus téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach. Forordóidh sé nó sí an chóireáil riachtanach agus cabhróidh sé nó sí leat seasamh go láidir ar do dhá chos féin arís.