An ndúirt an dochtúir leat go bhfuil diaibéiteas ort, nó Diaibéiteas Cineál 2? Nuair a dúirt sé sin, is cinnte go raibh eagla ort, "Ó, anois ní bheidh mé in ann ithe chomh maith agus a bhíodh mé. Beidh orm éirí as mo bhianna is fearr liom go léir, ceart?" Ach níl aon ghá le bheith eaglach i ndáiríre. Sea, beidh ort roinnt athruithe beaga a dhéanamh ar do aiste bia. Ach ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú éirí as do bhianna is fearr leat go deo. Is é an rud is tábhachtaí ná plean maith a dhéanamh chun an riocht seo a bhainistiú.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Conas is féidir linn athrú a dhéanamh ar a bhfuil á ithe againn?
Is é an t-athrú is mó a chaithfimid a dhéanamh tar éis dúinn diaibéiteas a fháil ná aire a thabhairt dár n-aiste bia. Is é an bealach is fearr chun é seo a dhéanamh ná labhairt le do dhochtúir. Is féidir leis nó léi tú a atreorú chuig diaitéiteach chun plean béile a chruthú a chabhróidh leat do leibhéil siúcra fola a rialú.
Go simplí, ní mór dúinn níos lú de bhianna áirithe a ithe, agus níos mó de bhianna áirithe. Smaoinigh ar ár gcorp mar ghluaisteáin. Má chuireann muid an breosla mícheart sa charr, beidh fadhbanna leis an inneall, agus má itheann muid bianna nach bhfuil oiriúnach dár gcorp, rachaidh rudaí cosúil le leibhéil siúcra fola ar mire.
Ní deireadh na beatha é diaibéiteas. Is féidir é a bhainistiú agus a rialú i gceart, agus is féidir leat saol sona a chaitheamh.
Féachfaimid ar an tábla thíos le feiceáil cad ba cheart dúinn a chur lenár n-aiste bia agus cé na bianna ba cheart dúinn a theorannú.
| Ith Tuilleadh | Laghdaigh nó Seachain |
|---|---|
| Glasraí agus torthaí saibhir i snáithín: Rudaí cosúil le spionáiste, cál, ocra, papaya, agus gourd searbh. Maidir le torthaí, tá papaya, guava, agus manga go maith. | Deochanna siúcrúla: Deochanna milse, deochanna torthaí pacáistithe, deochanna le milseoirí saorga. |
| Gráin Iomlána: Gráin iomlána cosúil le rís donn, muiléad, coirce, eorna, piseanna, pónairí glasa, agus piseanna cíce. Is gnách go n-ardóidh siad seo leibhéil siúcra fola. | Milseáin ard i bplúr agus siúcra:Ní mór dúinn méid na gcácaí, na mbrioscaí, na maróg, an uachtair reoite, agus ár milseáin thraidisiúnta (dodol, kevum) a laghdú go mór. |
| Táirgí déiríochta íseal-saille: Iógart íseal-saille, bainne bearrtha. | Bianna Próiseáilte: Rudaí cosúil le ispíní, liathróidí feola, iasc stánaithe (le hola), núdail, srl. Tá go leor siúcra i bhfolach, salann (sóidiam), agus saill sháithithe neamhshláintiúil sna bianna seo. |
| Pischineálaigh: Tá lintilí, piseanna cíce, piseanna agus pónairí saibhir i bpróitéin agus i snáithín. | Bianna friochta: Laghdaigh bianna olacha cosúil le parathas, rollaí, patties, agus kottu a oiread agus is féidir. |
Mar is féidir leat a fheiceáil, ní gá dúinn scor go hiomlán de charbaihiodráití a ithe. Is é an rud is tábhachtaí ná na cineálacha cearta carbaihiodráití a roghnú. Mar shampla, is fearr i bhfad arán cruithneachta iomláin a ithe in ionad aráin bháin, nó rís bran a ithe in ionad ríse bháin.
Conas nósanna itheacháin a athrú
Díreach mar a itheann tú, tá an-tábhacht ag baint leis an gcaoi a n-itheann tú agus cathain a itheann tú maidir le bainistiú diaibéiteas.
Bí cúramach faoi mhéid na gcodanna.
Is í an fhadhb is mó atá againn ná go bhfuilimid ag ithe go leor ríse le beagán anlann éisc. Caithfimid é seo a athrú. Is modh simplí é an "Modh Pláta" .
Samhlaigh go bhfuil tú ag roinnt do phláta ina cheithre chuid go meabhrach.
- Dhá chuid (leath an phláta): Líon le glasraí íseal-stáirse (e.g., spionáiste, cál, ocra, pumpkin, agus spionáiste).
- Cuid amháin (cuid den phláta): Líon le próitéin (e.g. iasc, sicín, uibheacha, lintilí, piseanna cíbe).
- An chuid eile (beagán ón pláta): Líon le bianna stáirseacha (e.g., bran ríse, prátaí, prátaí milse).
Nuair a itheann tú ar an mbealach seo, bíonn do bholg lán, faigheann do chorp an cothú atá de dhíth air, agus ní ardaíonn do leibhéil siúcra fola go tobann.
Tá am itheacháin tábhachtach freisin.
Déan iarracht do thrí phríomhbhéile a ithe ag an am céanna gach lá. Déan iarracht go háirithe dinnéar a ithe chomh luath agus is féidir , timpeall 7 nó 8 i.n. Is féidir le go leor ithe go déanach san oíche agus dul a chodladh drochthionchar a imirt ar do leibhéil siúcra fola agus ar do mheáchan coirp.
Smaoinigh ar a bhfuil á ól agat.
Díreach mar a smaoinímid ar an méid a itheann muid, ba chóir dúinn a bheith cúramach freisin faoin méid a ólaimid. Is fearr uisce, mealbhacán uisce, oráiste, belimal, nó ranawara a ól in ionad deochanna siúcrúla.
AlcólTá focal faoi alcól tábhachtach freisin. Is féidir le halcól leibhéil siúcra fola a ardú nó a ísliú go tobann. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach tomhaltas alcóil a theorannú. Má ólann tú alcól, ná hól ar bholg folamh riamh. Is ciallmhar méideanna an-bheag a ól tar éis rud éigin a ithe. Is fearr labhairt le do dhochtúir faoi seo le haghaidh tuilleadh eolais.
Cuir na hathruithe seo isteach i do shaol de réir a chéile. Is deacair gach rud a athrú thar oíche. Ach le beagán iarrachta, beidh sé seo ina ghnáthchuid de do shaol. Cuimhnigh, tá do shláinte i do lámha féin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ná bíodh eagla ort go ndéanfar diagnóis ort le Diaibéiteas Cineál 2. Is riocht é is féidir a rialú go maith.
- Agus tú ag athrú d’aiste bia, tabhair tús áite do ghlasraí atá saibhir i snáithín, do ghráin iomlána agus do bhianna atá saibhir i bpróitéin.
- Laghdaigh siúcra, plúr, bianna próiseáilte a bhfuil cion ard saille iontu, agus deochanna milse a oiread agus is féidir.
- Bí aireach ar mhéid an chuid a itheann tú. Is féidir é seo a dhéanamh níos éasca tríd an "Modh Pláta" a leanúint.
- Cuimhnigh dinnéar a ithe go luath agus teorainn a chur le do thomhaltas alcóil.
- Má tá aon cheist nó imní ort faoi phlean aiste bia, labhair le do dhochtúir . Beidh sé nó sí in ann an treoir cheart a thabhairt duit.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.