Ar cheart duit dul chuig an giomnáisiam le diaibéiteas (Diaibéiteas Cineál 2)? Rudaí a chaithfidh a bheith ar eolas agat!

An bhfuil Diaibéiteas Cineál 2 ort? Mar sin, is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin cé chomh tábhachtach is atá sé aclaíocht a dhéanamh. Ach an mbraitheann tú beagáinín eaglach agus leisceach nuair a smaoiníonn tú ar dhul chuig an seomra aclaíochta agus aclaíocht a dhéanamh? Tagann ceisteanna ar nós "An dtitfidh mo shiúcra go tobann?", "Cén cineál aclaíochta atá go maith domsa?", "Cad ba chóir dom a thabhairt liom?" chun cuimhne, ceart? Ná bíodh eagla ort roimh aon rud. Inniu, labhraímis faoi conas is féidir leat aclaíocht a dhéanamh go sábháilte agus go rathúil sa seomra aclaíochta mar dhuine a bhfuil diaibéiteas air.

Cén fáth go bhfuil aclaíocht chomh tábhachtach duit?

Go simplí, nuair a bhíonn tú gníomhach, is é sin, nuair a dhéanann tú aclaíocht, faigheann do chorp roinnt buntáistí iontacha.

Ar dtús, laghdaíonn aclaíocht do leibhéil siúcra fola . Ar an dara dul síos, cuidíonn sé le hinslin, an príomhhormón a rialaíonn siúcra fola, oibriú níos fearr . Ciallaíonn sé seo gur féidir le cealla do choirp an siúcra (glúcós) i do chuid fola a ionsú níos éasca.

Má dhéanann tú nós de aclaíocht a dhéanamh go laethúil, is féidir leat fiú toradh do thástála A1c a ísliú, rud a thaispeánann do leibhéil siúcra fola ar an meán le trí mhí anuas.

Smaoinigh ar na rudaí seo sula dtéann tú chuig an giomnáisiam.

Sula dtéann tú chuig an seomra aclaíochta agus sula dtosaíonn tú ag aclaíocht, tá cúpla rud le cur san áireamh. Má leanann tú na céimeanna seo go cúramach, is féidir leat aclaíocht a dhéanamh gan aon eagla.

Labhair le do dhochtúir ar dtús.

Seo an rud is tábhachtaí. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus inis dó go bhfuil tú chun tosú ag aclaíocht i giomnáisiam. Fiafraigh go soiléir de faoi na rudaí seo:

• Cad iad na cleachtaí atá oiriúnach agus sábháilte duit a dhéanamh?
• Cad iad na teorainneacha do do leibhéal glúcóis fola roimh, le linn agus i ndiaidh aclaíochta?
• An gá duit d’aiste bia agus do sceideal cógais a athrú ar laethanta aclaíochta?

Má tá tuiscint shoiléir agat ar seo, is féidir leat dul i mbun oibre le muinín mhór.

Roghnaigh giomnáisiam a oireann duit.

Is é an giomnáisiam is fearr ceann ina mbraitheann tú compordach agus sábháilte . Mar sin, sula gcláraíonn tú agus sula n-íocann tú an t-airgead go léir, bain triail as ar feadh lae nó dhó. Féach an bhfuil an trealamh (mar shampla, meaisíní meáchain, muilte tread, oiliúnóirí eilipteacha), an glanadh agus an timpeallacht oiriúnach duit.

Bheadh ​​sé iontach dá bhféadfá cabhair a fháil ó oiliúnóir.

Is dea-smaoineamh é oiliúnóir pearsanta deimhnithe a aimsiú a bhfuil taithí aige/aici ag obair le daoine le diaibéiteas. Is féidir le hoibriú le duine mar sin uair nó dhó cabhrú leat foghlaim conas aclaíocht a dhéanamh go sábháilte agus plean aclaíochta a chruthú a oireann do do spriocanna.

Cad ba chóir duit a thabhairt leat agus tú ag dul chuig an giomnáisiam?

Ní gá duit éadaí spóirt móra toirtiúla. Is leor éadaí compordacha a ionsúnn allais agus péire bróga atá oiriúnach go maith. Is dea-smaoineamh é na míreanna seo a choinneáil i do mhála freisin.

• Buidéal uisce: Tá sé tábhachtach do gach duine díhiodráitiú a sheachaint agus iad ag aclaíocht, ach tá sé níos tábhachtaí fós má tá diaibéiteas ort.
• Trealamh beag diaibéiteas: Uaireanta nuair a dhéanann tú aclaíocht, is féidir le do leibhéil siúcra fola titim ró-íseal. Tugtar hipoglycemia air seo. Taispeánann an tábla thíos duit na hairíonna a d'fhéadfadh a bheith ort agus cad atá le déanamh má bhíonn sé seo ort. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach rud éigin milis a choinneáil in aice láimhe (e.g. táibléid glúcóis, deoch mhilis, píosa milseán) ar féidir leat a thógáil go tapa má thiteann do shiúcra fola.
• Do chógas: Má tá aon chógais agat a chaithfidh tú a ghlacadh le linn nó i ndiaidh aclaíochta, ná déan dearmad iad a thabhairt leat.

Cén cineál cleachtaí ba chóir duit a dhéanamh sa seomra aclaíochta?

De réir Chumann Diaibéiteas Mheiriceá, tá an dá chineál aclaíochta an-tábhachtach do dhuine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 air.

1. Cleachtaí a mhéadaíonn ráta croí (Cleachtaí aeróbach/cardashoithíoch):

Áirítear leis seo siúl/rith ar threalamh rith, meaisín éilipseach a úsáid, agus rothaíocht. Is iontach an rud é má bhíonn tú in ann an cineál seo aclaíochta a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá, 5 lá sa tseachtain. Ní gá duit an méid seo ar fad a dhéanamh sa giomnáisiam. Titeann siúl lasmuigh agus rothaíocht faoin gcatagóir seo freisin.

2. Oiliúint neart:

Áirítear leis seo meáchain a ardú, bandaí friotaíochta a úsáid, nó cleachtaí a dhéanamh ag baint úsáide as meáchan do choirp féin (e.g., brú-suas). Cuir dhá lá ar a laghad sa tseachtain ar leataobh do na cineálacha cleachtaí seo.