Obair tí, obair na bpáistí, obair oifige, b'fhéidir aire a thabhairt do do thuismitheoirí... I measc an méid seo ar fad, an mbraitheann tú ualach agus brú mór ar do chroí uaireanta? An mbraitheann tú go bhfuil gach rud ag titim ort, "Ní féidir liom é seo ar fad a dhéanamh"? Is gnách go mbraitheann tú ar an mbealach sin i ndáiríre. Mar go bhfuil go leor ban inniu ag maireachtáil leis an gcineál seo brú. Inniu táimid ag caint faoin mbrú meabhrach seo a labhraíonn gach duine faoi, ach nach dtuigeann siad i ndáiríre, is é sin, strus.
Cad é an strus seo?
Go simplí, is cuid dár saol é strus. Is rud é a bhíonn ag gach duine. Uaireanta bíonn an strus seo go maith. Smaoinigh air, má bhíonn scrúdú agat, déanann tú staidéar mar go mbraitheann tú beagán brú faoi. Nuair a bhíonn cur i láthair agat san oifig, mothaíonn tú beagán brú, mar sin déanann tú iarracht do dhícheall a dhéanamh. Ar an mbealach sin, cuidíonn strus linn dúshláin a shárú.
Ach tosaíonn an fhadhb nuair a bhíonn an brú seo dofhulaingthe agus nuair a mhaireann sé ar feadh i bhfad. Go háirithe mar mhná, bímid i gcónaí ag smaoineamh ar riachtanais daoine eile. Tugann muid tús áite do rudaí cosúil le bia a thabhairt do na páistí, cabhrú lenár bhfear céile lena gcuid tascanna tí, agus aire a thabhairt don teaghlach. Mar gheall air seo, bíonn amanna ann nach dtuigeann muid fiú cé mhéad brú atá orainn.
Nuair a bhíonn an strus seo leanúnach, is é sin, nuair a éiríonn sé ainsealach , tosaíonn sé ag mothú gur gnáthchuid dár saol é. Smaoinímid, "Seo mar a bhí mo shaol i gcónaí." Ach le himeacht ama, is féidir leis seo tionchar tromchúiseach a imirt ar do chorp agus d'intinn.
An mbraitheann mná brú ar bhealach difriúil ná fir?
Anois, b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, “An mise amháin atá i gceist? Nach dtarlaíonn sé seo do na fir?” Cé go mbraitheann gach duine strus, tá roinnt difríochtaí idir an chaoi a ndéileálann mná agus fir leis agus a bhraitheann siad é. Fuair taighde le déanaí rudaí mar seo a leanas amach:
- Ar an meán, tuairiscítear go mbíonn níos mó struis ar mhná ná ar fhir .
- Is dóichí go smaoineoidh mná ná fir , "Is mian liom dá mbeadh beagán níos mó tacaíochta síceolaíoch agam ó dhuine éigin."
- Bíonn imní níos mó ar mhná ná ar fhir faoi chúrsaí airgid, is é sin, cúrsaí eacnamaíocha.
- Is dóichí go luafaidh mná freagrachtaí teaghlaigh agus caidrimh teaghlaigh mar na príomhfhoinsí struis ina saol ná fir.
Maidir leis na cúiseanna leis seo, creideann eolaithe go bhfuil ról ag tosca bitheolaíocha, amhail hormóin . Is féidir le tionchair shóisialta, amhail an tacaíocht a fhaighimid agus an t-aonrú a bhíonn againn, ról a imirt freisin.
An bhfuil na hairíonna seo ort freisin? Comharthaí struis
Is rud é strus a théann i bhfeidhm ar gach duine ar bhealach difriúil. D’fhéadfadh tinneas cinn a bheith ag daoine áirithe, agus fearg a bheith ar dhaoine eile. Féach an bhfuil aon cheann de na hairíonna seo ort. Déanaimis iad a bhriseadh síos i roinnt catagóirí.
| Cineál tréith | Rudaí is féidir leat a mhothú |
|---|---|
| Saintréithe fisiciúla | Tinneas cinn go minic, insomnia, righneas/pian matáin (go háirithe sa mhuineál agus sa chúl), cailliúint goile nó ró-ithe, fadhbanna craicinn (amhail aicne agus ecsema), mothú leisciúil, trína chéile boilg, agus laghdú ar spéis sa ghnéas. |
| Tréithe mothúchánacha | Imní i gcónaí, brón, dúlagair, fearg éasca, míshástacht, mothú go bhfuil gach rud as smacht, brón tobann, fearg tobann, agus athruithe gasta i mothúcháin. |
| Tréithe meabhracha | Dearmad a dhéanamh ar gach rud, a bheith buartha i gcónaí faoi rudaí neamhriachtanacha, deacracht a bheith agat cinntí a dhéanamh, smaoineamh go diúltach faoi gach rud, gan a bheith in ann díriú ar rud amháin, spéis a chailleadh in aon rud a dhéanamh, mothú nach bhfuil aon bhrí leis an saol. |
| Saintréithe ceirde | Dóite amach, fadhbanna le daoine ag an obair, neamhábaltacht díriú ar an obair. |
| Tréithe sóisialta (Sóisialta) | Níos lú comhrá le daoine eile, ag iarraidh a bheith i d'aonar, fadhbanna go minic leis an teaghlach, agus ag mothú uaigneach. |
Cuimhnigh, ní gá go mbeadh na hairíonna seo go léir ort. Má bhíonn cuid acu ort ar feadh i bhfad, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha ó do chorp agus d'intinn go bhfuil tú ag rá leat féin, "Cabhraigh liom, ní féidir liom é seo a sheasamh níos mó."
Cén fáth a mbíonn an oiread sin struis ag mná?
Tá roinnt cúiseanna coitianta ann a mbíonn dúlagar ar mhná.
- Saincheisteanna eacnamaíocha (Airgeadas)
- Fadhbanna sláinte
- Fadhbanna caidrimh
- Fadhbanna ag an obair nó ar scoil
Chomh maith leis na rudaí seo, deir go leor ban go mbraitheann siad go leor brú mar gheall ar chúram agus freagrachtaí teaghlaigh. Smaoinigh air, caithfidh tú aire a thabhairt do do leanaí, caithfidh tú a gcuid obair scoile a dhéanamh, b'fhéidir go gcaithfidh tú aire a thabhairt do do thuismitheoirí scothaosta, caithfidh tú cócaireacht a dhéanamh sa bhaile, caithfidh tú glanadh... An smaoiníonn tú ort féin i measc seo ar fad? Is minic a dhéanaimid dearmad fúinn féin agus rithimid timpeall ag comhlíonadh riachtanais daoine eile.
Ba mhaith linn go léir gach rud a dhéanamh go foirfe. Déanaimid iarracht a bheith ina 'mháthair mhaith', ina 'bhean chéile mhaith', ina 'iníon mhaith', ina 'fhostaí maith'. Sin é an fáth go mbíonn sé deacair "ní hea" a rá nuair a iarrann duine cabhair, fiú mura bhfuil an t-am ná an fuinneamh againn. Sin é an fáth a nglacaimid níos mó freagrachtaí ná mar is féidir linn a láimhseáil. Is cúis mhór í seo freisin le strus méadaithe.
Cad a tharlóidh don tsláinte má leanann an brú seo ar aghaidh?
B’fhéidir nach ndéanfaidh cúpla lá struis mórán dochair. Ach mar a phléamar níos luaithe, nuair a leanann sé seo ar aghaidh, is é sin, ar feadh míonna nó blianta (strus ainsealach), is féidir leis fadhbanna sláinte tromchúiseacha a chruthú.
- Tinneas cinn minic, dian: Go háirithe coinníollacha cosúil le tinneas cinn teannas agus míograin .
- Galar croí: Méadaíonn an baol brú fola ard, galar croí agus taom croí .
- Deacrachtaí intestinal: Coinníollacha amhail Siondróm Bputóg Irritable (IBS) , a bhfuil comharthaí amhail pian boilg agus at mar thoradh air.
- Tinnis mheabhrach: D’fhéadfadh coinníollacha ar nós neamhord scaoill , neamhord imní ginearálaithe, agus dúlagar mór tarlú.
- Pian matáin: Pianta coirp, righneas leanúnach matáin.
- Murtall: Is féidir le strus daoine áirithe a chur faoi deara go ró-itheann siad, rud a d’fhéadfadh meáchan a fháil gan ghá.
- Riosca stróc .
- Córas imdhíonachta lagaithe:Is féidir go mbeadh tinnis go minic mar thoradh air seo agus, nuair a bhíonn tú tinn, is féidir go dtógfaidh sé tamall fada ort téarnamh.
Ach ná bíodh imní ort. Tá bealaí ann chun na rudaí seo a sheachaint. Má labhraíonn tú le do dhochtúir agus má fhoghlaimíonn tú conas do strus a bhainistiú i gceart, is féidir leat na coinníollacha tromchúiseacha seo a chosc ó tharla.
Mar sin, conas a bhainistíonn tú an strus seo?
Is é an réiteach is fearr ar seo ná tús áite a thabhairt duit féin (féinchúram). Níl sé féinmhianach. Tá sé riachtanach. Ní féidir leat aire mhaith a thabhairt do do theaghlach agus do dhaoine eile ach amháin má tá tú go maith. Seo roinnt rudaí simplí ar féidir leat triail a bhaint astu.
Rudaí is féidir leat a dhéanamh duit féin
- Athraigh do mheon: In ionad a bheith faoi léigear ag an smaoineamh "Caithfidh mé é seo a dhéanamh", déan iarracht smaoineamh go dearfach, "Tá an deis agam é seo a dhéanamh." Is féidir le fiú rud beag difríocht a dhéanamh.
- Ith aiste bia maith cothaitheach: Cuir níos mó glasraí, torthaí, pischineálaigh agus iasc san áireamh i do aiste bia. Laghdaigh bianna saorga, milse a oiread agus is féidir.
- Caith roinnt ama leis an dúlra: Téigh ag siúl sa chlós ar feadh 10-15 nóiméad ar a laghad gach lá. Féach ar chrann nó ar dhuilleog. Glac sos ó do ghuthán agus ó do theilifís ar feadh tamaill.
- Aclaíocht: Déan rud éigin cosúil le siúl nó rith go dtí go mbeidh allas ort ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Is í an aclaíocht an leigheas is fearr don chorp chomh maith leis an intinn.
- Faigh codladh maith: Déan iarracht 7-9 uair an chloig codlata gan bhriseadh a fháil sa lá ar a laghad. Stop ag féachaint ar do ghuthán nó ag breathnú ar an teilifís roimh dul a chodladh.
- Déan rudaí a chuireann suaimhneas ar an intinn: Is féidir le rudaí cosúil le ióga, machnamh , agus cleachtaí análaithe mall, domhain faoiseamh mór a thabhairt don intinn.
- Déan am chun rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh: Cuir beagán ama ar leataobh gach lá chun rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh, amhail leabhar a léamh, éisteacht le hamhrán, pictiúr a tharraingt, nó bláth a phlandáil sa ghairdín.
- Labhair le duine a bhfuil muinín agat as: Is féidir le labhairt faoi do chuid mothúchán le duine cosúil le do fhear céile, do chara is fearr, do mháthair, nó do dheirfiúr cabhrú le d’ualach intinne a mhaolú.
- Coinnigh dialann: Is féidir leat d’intinn a shaoradh má scríobhann tú síos do chuid mothúchán agus smaointe i rith an lae i leabhar.
Tuilleadh leideanna le haghaidh do fholláine mheabhrach
- Faigh amach cad atá ag cur struis ort: Scríobh síos gach rud a bhraitheann tú agus a dhéanann tú i rith an lae. Le himeacht ama, foghlaimeoidh tú cad iad na rudaí is mó a chuireann strus ort. Ansin is féidir leat plean a dhéanamh chun na rudaí sin a sheachaint nó chun déileáil leo.
- Cleachtaigh ag rá ‘níl’: Ná habair ‘tá’ le gach rud. Má tá rud éigin nach féidir leat a dhéanamh, diúltaigh dó go grámhar agus go béasach. Bíodh a fhios agat do theorainneacha.
- Nuair a bhíonn tú feargach, comhair go dtí 10:Má tá fearg ort faoi rud éigin, sula ndéanann tú imoibriú láithreach, céim siar agus comhair go dtí 10. Tóg anáil dhomhain. Is féidir leis an beagán ama sin difríocht mhór a dhéanamh.
- Déan cóir ort féin mar a dhéanfá ar dhaoine eile:
- Glac sos ó na meáin shóisialta: Is féidir le bheith i gcónaí ar ár bhfóin agus ag breathnú ar shaol daoine eile strus a chur orainn freisin. Déan nós de do ghuthán a chur i leataobh ar feadh uair an chloig nó dhó ar a laghad sa lá.
- Iarr cabhair: Mura bhfuil tú in ann déileáil leis an strus leat féin fós, ná bíodh eagla ort ná náire ort cabhair a iarraidh. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus labhair faoi. Beidh sé nó sí in ann cabhrú leat. D’fhéadfaí tú a atreorú chuig teiripe fiú. Tabharfaidh sin neart mór duit chun dul tríd seo.
- Is gnách go mbraitheann mná strus, ach níl sé go maith dá sláinte má leanann sé ar aghaidh.
- Bí ar an eolas faoi chomharthaí cosúil le tinneas cinn, insomnia, greannaitheacht agus dearmad.
- Téigh i dtaithí ar ‘níl’ a rá. Ná glac an fhreagracht ar fad ar do ghuaillí féin. Bíodh a fhios agat do theorainneacha féin.
- Tá an-tábhacht le haclaíocht, codladh maith, bia cothaitheach, agus am a dhéanamh chun rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh.
- Mura bhfuil tú in ann na rudaí seo a bhainistiú leat féin, ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh. Labhair le do dhochtúir faoi seo.
Cuimhnigh, fiú ar eitleán, deirtear gur cheart duit do masc ocsaigine a chur ort ar dtús i gcás timpiste, agus ansin cabhrú le daoine eile. Ar an gcaoi chéanna, ní féidir leat aire a thabhairt do dhaoine eile ach amháin má tá tú féin go maith. Bí cineálta leat féin.
Is cosúil le hualach trom é strus le hiompar. Go háirithe mar mhná, iompraímid níos mó ná mar is féidir le duine amháin a láimhseáil. Mar sin ní comhartha laige é cabhair a iarraidh, is comhartha neart é. Tá luach ar do chorp agus d’intinn araon. Mar sin tabhair aire dóibh araon.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis