Tá a fhios agat cé chomh maith is atá aclaíocht do do chorp. Ach nuair a bhíonn riocht ort cosúil le dúlagar nó imní, mothaíonn do chorp nach bhfuil aon bheatha ann, ceart? Bíonn amanna ann nach mbíonn fonn ort fiú éirí as an leaba. Ag amanna den sórt sin, b'fhéidir nach mbraitheann tú gur mhaith leat aclaíocht a dhéanamh. Ach is féidir le yoga a bheith ina bhealach iontach chun gluaiseacht mhall, sheasmhach a chur le do ghnáthamh laethúil agus suaimhneas intinne a fháil. Go ginearálta, tá go leor buntáistí ag baint le yoga, amhail strus a laghdú, ráta croí a rialú, agus brú fola a rialú.
An gcabhraíonn ióga i ndáiríre le sláinte mheabhrach?
Fuair taighde amach gur féidir le yoga faoiseamh éigin a thabhairt do dhaoine a bhfuil dúlagar orthu, ach níl a éifeachtaí ar imní cinntitheach fós.
Fuair athbhreithniú taighde amháin amach gur tháinig laghdú ar a gcuid comharthaí dúlagair i measc daoine a raibh fadhbanna sláinte meabhrach éagsúla orthu a ghlac páirt i seisiún yoga “gníomhach go fisiciúil” 60 nóiméad uair nó dhó sa tseachtain tar éis thart ar 2.5 mhí. Tagraíonn yoga “gníomhach go fisiciúil” do stíleanna yoga a bhaineann le gluaiseacht ar feadh níos mó ná leath den am ranga, ag díriú ar staideanna sonracha, teicnící análaithe agus aireachas.
Ach seo rud le coinneáil i gcuimhne : Ní ionadú é ióga ar an gcóireáil atá á glacadh agat cheana féin le haghaidh do dhúlagar nó d’imní (amhail cógas nó comhairleoireacht). D’fhéadfadh do dhochtúir a mholadh duit rud éigin cosúil le ióga nó aclaíocht a thriail in éineacht le do chógas. Ach ná stop riamh ag glacadh aon chógas atá á ghlacadh agat faoi láthair gan labhairt le do dhochtúir nó le do theiripeoir ar dtús .
Conas a chabhraíonn ióga leat scíth a ligean?
Ní hamháin go bhfuil ióga ag lúbadh an choirp. Is córas é a nascann an corp, an anáil agus an intinn. Go simplí, tá trí phríomhghné ann.
| Comhpháirt de Yoga | Go simplí, seo an rud a tharlaíonn. |
|---|---|
| Asana | Ciallaíonn sé seo an corp a ionramháil i staideanna éagsúla. Laghdaíonn sé seo dolúbthacht agus pian sna matáin, agus tugann sé scíth don chorp. |
| Pranayama | Seo iad na bealaí éagsúla chun d’anáil a rialú. Is féidir le rudaí cosúil le hanálú domhain agus easanálú cabhrú le himní agus strus a laghdú agus an néarchóras a mhaolú. |
| Aireachas/Machnamh | Baineann sé seo le do aird iomlán a dhíriú ar an nóiméad láithreach. Cuidíonn sé seo leat fáil réidh leis na smaointe neamhriachtanacha atá ag rith timpeall agus d’intinn a thabhairt le chéile in aon áit amháin. |
Nuair a thagann na trí ghné seo le chéile, laghdaítear an teannas i do chorp agus in d’intinn, agus tosaíonn tú ag mothú faoisimh mhóir.
Rudaí le fios sula dtosaíonn tú ar yoga
Mura ndearna tú aclaíocht le tamall anuas, is gnách go mbíonn sé sábháilte tosú le roinnt ióga éadrom. Mar sin féin, má tá tú os cionn 50 bliain d'aois, má tá riocht míochaine eile ort (amhail galar croí, brú fola ard, diaibéiteas), nó má tá tú ag iompar clainne , is fearr i gcónaí labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua.
Is céim mhór í smaoineamh ar thosú ióga. Bí sásta go bhfuil tú ag smaoineamh ort féin. Tosaigh beag agus oibrigh do bhealach suas.
Conas a aimsím rang yoga a oireann domsa?
Tá go leor stíleanna agus modhanna éagsúla yoga ann. Tá cuid acu an-tapa, tá cuid eile an-socair. Mar sin, tá sé tábhachtach cur síos ar rang a léamh sula dtéann tú isteach ann.
Roinnt cleachtais yoga coitianta
- Hatha Yoga: Is stíl yoga mall, bhunúsach í seo atá oiriúnach go minic do thosaitheoirí.
- Iyengar Yoga: Díríonn an stíl seo ar staidiúir cheart agus ailíniú coirp, agus úsáideann sí réimse trealaimh.
- Ióga Bikram: Déantar é seo i seomra téite. Is modh é a chuireann go leor allais agus a mhéadaíonn solúbthacht an choirp.
Is féidir leat ranganna a lorg i do giomnáisiam áitiúil, i do stiúideo yoga, nó in ionad pobail. Tá neart ranganna ar líne ar fáil anois freisin, ionas gur féidir leat triail a bhaint astu ó chompord do bhaile féin. Is bealach iontach é sin le feiceáil an bhfuil siad ceart duitse.
Nuair a théann tú chuig rang, ná bíodh eagla ort insint do do mhúinteoir faoi do chuid imní sláinte coirp nó meabhrach. Déanfaidh múinteoir maith na staideanna yoga a mhodhnú chun iad a oiriúnú duit.
Cé mhéad ióga ba chóir dom a dhéanamh?
Níl aon mhéid sonrach cleachtaidh yoga is féidir a dhéanamh. Mar sin féin, is dea-áit le tosú é dul chuig rang uair an chloig uair sa tseachtain . Más cosúil go bhfuil an iomarca sin, déan iarracht cúpla staidiúir a chleachtadh sa bhaile ar feadh 10-15 nóiméad sa lá. Tóg nós de réir a chéile. Léiríonn taighde gurb ea is mó a dhéanann tú yoga in aghaidh na seachtaine, is ea is dóichí go mbeidh dúlagar ort. Ach cosúil le haon rud eile, ná déan an iomarca de .
Is é an rud is tábhachtaí ná éisteacht le do chorp agus d’intinn. Cé go mbraitheann ióga beagáinín dúshlánach, níl sé go maith pian a mhothú.
Má bhraitheann tú brónach, strusmhar, nó an-tuirseach i ndiaidh ranga yoga, b'fhéidir nach bhfuil an stíl yoga sin ceart duit. Is gnách sin. Ná bíodh eagla ort stíl dhifriúil a thriail nó le múinteoir difriúil. Coinnigh ort ag triail go dtí go bhfaighidh tú amach cad a oibríonn duit.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is uirlis luachmhar í ióga a chabhróidh le faoiseamh a thabhairt do chomharthaí coinníollacha ar nós dúlagar agus imní.
- Mar sin féin, ní ionadach é don chóireáil leighis, don chógas, ná don chomhairleoireacht atá á fáil agat cheana féin.
- Sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua, go háirithe ióga, tá sé ríthábhachtach labhairt le do dhochtúir má tá aon riochtaí leighis eile ort nó má tá tú ag iompar clainne.
- Tosaigh go mall. Is leor fiú rang amháin sa tseachtain nó cúpla nóiméad sa lá.
- Éist le do chorp. Níor cheart go mbeadh pian mar thoradh ar ióga. Mura bhfuil tú compordach, ná bíodh leisce ort stíl eile ióga a thriail.
- Seachain aon chóireáil atá á fáil agat a stopadh gan chomhairle do dhochtúra.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis