Is tréimhse speisialta sa saol í an leanbh a bheith ag súil leis. Ach ní thagann sé gan a sciar féin de dhúshláin. Is dócha go bhfuil tú ag déileáil le pianta droma , go minic ag déanamh urination, agus easpa codlata cheana féin. Chomh maith leis sin, is féidir leis an ngrian the agus an teas borb inár dtír na laethanta seo é a dhéanamh níos deacra fós déileáil leis.
Is gnách go mbraitheann tú níos teo ná daoine eile le linn toirchis. Tá sé seo amhlaidh toisc go n-ardaíonn teocht do choirp beagán go nádúrtha le linn an ama seo, go gcuireann tú meáchan ort, agus go n-athraíonn do hormóin. Tá sé cosúil le téitheoir beag ag obair taobh istigh de do chorp. Mar sin, féachfaimid ar conas fanacht compordach agus sábháilte le do dhuine beag le linn an tséasúir te seo.
Roinnt bealaí simplí chun éalú ón teas
Tá réitigh shimplí, phraiticiúla ann do go leor de na deacrachtaí a d'fhéadfadh a bheith agat le linn an ama seo. Féachfaimid cad iad.
Tosaímid le héadaí.
Is buntáiste duit i ndáiríre éadaí beagán níos mó, níos scaoilte a chaitheamh le linn an ama seo.
- Cadás: Caith éadaí déanta as snáithíní nádúrtha cosúil le cadás a ionsúnn an oiread allais agus is féidir agus atá in-análaithe. Tá gúnaí agus shalwars áille, scaoilte foirfe don am seo den bhliain.
- Saoirse do na cosa: Tá sé tábhachtach aer a bheith sa dá chos. Mar sin, caith péire sandals compordacha nó bróga chanbháis nach bhfuil ró-dhlúth. Ach cuimhnigh, ba chóir go dtabharfadh na bróga a chaitheann tú tacaíocht mhaith do do chosa agus go n-ionsódh siad turraing agus tú ag siúl.
Bí cúramach faoi at i do chosa.
Fadhb choitianta a bhíonn ag go leor máithreacha le linn toirchis ná at ina gcosa, go háirithe ina rúitíní. Is é an phríomhchúis leis seo ná go gcuireann an útaras brú ar na príomh-fhéitheacha a iompraíonn fuil ó na cosa go dtí an croí de réir mar a fhásann sé. Moillíonn sé seo scaipeadh fola agus bíonn sreabhán ag carnadh i do chosa.
Má cheapann tú, "Ó, tá mo chosa ag at, mar sin ní mór dom níos lú uisce a ól," tá tú mícheart. Tá sé i ndáiríre ar a mhalairt.
Ní mór duit neart uisce a ól . Cabhróidh sé seo leis an salann breise a fhágann at i do chorp a shruthlú amach agus cabhróidh sé leat fanacht hiodráitithe sa aimsir the. Ina theannta sin, tá riosca níos airde ann go bhforbrófar Ionfhabhtuithe Conair Fuail (UTIs) le linn an ama seo. Is féidir le neart uisce a ól cabhrú leis an riosca sin a laghdú freisin.
Coinnigh do chosa ardaithe aon uair is féidir. Má tá tú i do shuí ar chathaoir, cuir do chosa suas ar stól beag. Is féidir leis seo cabhrú go mór le hata a rialú.
Is cara is fearr é aclaíocht.
"An féidir liom aclaíocht a dhéanamh le linn an ama dheacair seo?" Sea! Is réiteach maith é aclaíocht i ndáiríre ar chosa ata. Nuair a shiúlann tú nó nuair a dhéanann tú aclaíocht, crapadh na matáin i do chosa, rud a chabhraíonn leis na sreabháin atá gafa ansin a phumpáil ar ais go dtí an corp uachtarach.
- Snámh: Tá snámh ar cheann de na cleachtaí is fearr is féidir leat a dhéanamh le linn toirchis. Tá éifeacht fhuaraithe an uisce iontach. Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn tú san uisce, laghdaíonn an meáchan a bhraitheann tú ar do chorp go mór. Laghdaíonn an brú ar do chromáin, do dhroim agus do chuid hailt, rud a thugann faoiseamh mór.
- Seachain spóirt chontúirteacha: Cé go bhfuil snámh ceart go leor, ní mholtar spóirt dhomhainmhara cosúil le "tumadóireacht scúba" ag an am seo. Is féidir le hathruithe tobann i mbrú boilgeoga aeir a fhoirmiú i bhfuil agus i bhfíocháin an linbh, rud a fhágann riocht contúirteach ar a dtugtar " tinneas dí-chomhbhrú". Dá bhrí sin, is fearr labhairt le do dhochtúir faoi na cleachtaí atá á ndéanamh agat agus cead a fháil.
| Fadhb le linn toirchis | Rudaí simplí is féidir leat a dhéanamh |
|---|---|
| Mothú teasa iomarcach | Caith éadaí cadáis éadroma, scaoilte. Laghdaigh nochtadh don ghrian i rith an lae. |
| At na gcosa agus na rúitíní | Ól neart uisce. Coinnigh do chosa ardaithe a oiread agus is féidir. Déan aclaíocht éadrom. |
| Dó gréine agus breacáin | Bain úsáid as grianscéithe le SPF 30+ ar a laghad. Caith hata agus spéaclaí gréine. |
| Is míchaoithiúlacht iad na mosquitos. | Bain úsáid as líonta mosquito. Ná húsáid ach díthocsainí mosquito atá ceadaithe ag do dhochtúir. |
Cosaint craicinn agus mosquito
Cosainimis ár gcraiceann ón ngrian.
Bíonn do chraiceann an-íogair le linn toirchis, mar sin is mó an seans go ndónn tú an ghrian. Má tá tú ag dul amach, déan cinnte go gcaitheann tú grianscéithe le SPF 30 ar a laghad nó níos airde .
Le linn an ama seo, bíonn spotaí donna ag teacht ar aghaidh daoine áirithe. Tugtar “Melasma” nó “masc an toirchis” air seo freisin. Is féidir leis an riocht seo dul in olcas nuair a bhíonn sé nochta don ghrian. Dá bhrí sin, chomh maith le grianscéithe, is dea-smaoineamh hata leathan-bhrím agus péire spéaclaí gréine a chaitheamh a chosnaíonn i gcoinne gathanna UV.
Bímis cúramach faoi na moscítí!
Is fadhb mhór iad mosquitos le linn an tséasúir te. Ní mór dúinn a bheith thar a bheith cúramach faoi ghalair a iompraítear le mosquitos le linn toirchis. Cosúil le dengue, tá an víreas `(Zika)` an-chontúirteach freisin.
Má tá an leanbh ionfhabhtaithe leis an víreas Zika, is féidir leis locht breithe ar a dtugtar "micriceifile" a fhorbairt (cinn agus inchinn linbh ag fás beag).
Mar gheall ar an mbaol seo, molann dochtúirí do mhná torracha gan taisteal chuig tíortha nó ceantair ina bhfuil tuairiscí ar an víreas Zika a sheachaint go hiomlán .
Chomh maith leis sin, má thaistil do pháirtí chuig limistéar ina bhfuil an víreas Zika, tá sé riachtanach coiscíní a úsáid le linn gnéis go dtí deireadh an toirchis, mar is féidir le fear an víreas seo a tharchur go gnéasach chuig duine eile.
Go ginearálta, cosain tú féin ó mhuiscítí, bain úsáid as líonta mosquito, agus coinnigh do chlós glan. Má úsáideann tú díothaitheoirí mosquito, tá sé tábhachtach a fhiafraí de do dhochtúir cé na cinn atá sábháilte do mhná torracha.
Má thugann tú aire do na rudaí beaga seo, is féidir leatsa agus le do leanbh fanacht compordach agus sábháilte fiú le linn an tséasúir te seo. Má tá aon cheist eile agat faoi seo, ná bíodh eagla ort labhairt le do dhochtúir teaghlaigh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is gnách go mbraitheann tú níos teo le linn toirchis. Caith éadaí cadáis éadroma.
- Chun at i do chosa a laghdú, ól neart uisce, coinnigh do chosa ardaithe, agus déan aclaíocht éadrom.
- Is aclaíocht an-oiriúnach agus suaimhneach í an snámh don tráth seo den bhliain.
- Agus tú ag dul amach sa ghrian, bain úsáid as grianscéithe le SPF 30+, hata, agus spéaclaí gréine.
- Cosain tú féin ó mhuiscítí. Bí cúramach go háirithe faoi ghalair cosúil le fiabhras dengue agus Zika. Ná húsáid éadóchóirí mhuiscítí nach bhfuil ceadaithe ag dochtúir.
- Labhair le do dhochtúir (dochtúir) má bhíonn aon fhadhbanna nó amhras ort.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න