A bheil thu fhèin cuideachd a’ tuiteam na chadal anmoch air an oidhche? A bheil duilgheadas agad dùsgadh sa mhadainn? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn (Syndrome Ìre Cadail Moille)

Am bi thu uaireannan a’ dol dhan leabaidh ro fhadalach air an oidhche? A bheil thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut dùsgadh aig an àm cheart sa mhadainn agus a’ faireachdainn sgìth fad an latha? Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Chan eil annam ach comhachag-oidhche.” Ach, chan eil sin fìor an-còmhnaidh. An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu chumha a dh’ fhaodadh an duilgheadas seo adhbhrachadh, ris an canar gu meidigeach ‘(Syndrome Ìre Cadail Moille - DSPS)’.

Mar sin dè a th’ ann an sionndrom tòiseachaidh cadail dàil (DSPS) seo?

Gu sìmplidh, is e “(Sionndrom Ìre Cadail Moille)” nuair a bhios gleoc nàdarra do chuirp (ris an can sinn “(Ruitheam Circadian)”) ag obair beagan fadalach. Gus a bhith mionaideach, tòisichidh tu a’ tuiteam na chadal co-dhiù dà uair a thìde nas fhaide na an t-àm leabaidh àbhaisteach agad. Smaoinich air san dòigh seo. Ma thèid neach àbhaisteach dhan leabaidh timcheall air 10f agus ma dhùisgeas e timcheall air 6.30m, chan eil neach le “(DSPS)” a’ tuiteam na chadal gus an dèidh 12m, is dòcha 1 no 2m. Mar sin tha e glè dhoirbh èirigh sa mhadainn airson a dhol don sgoil no don obair ann an àm. Ma chumas daoine mar sin “(Leabhar-latha cadail)” mu na h-amannan cadail aca, seallaidh e nach eil iad a’ cadal mòran tron ​​t-seachdain (ach bidh iad a’ cadal gu leantainneach gun a bhith a’ dùsgadh gu tric air an oidhche) agus gu bheil iad a’ cadal gu meadhan-latha, is dòcha 1 no 2m aig deireadh-sheachdainean. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Chan eil annam ach comhachag oidhche.” Ach tha DSPS eadar-dhealaichte. Mura h-eil annad ach “oidhche-oidhche”, cha bhith thu cho cadalach agus neo-aireach tron ​​latha ri cuideigin le DSPS. Chan urrainn dha cuideigin le DSPS smachd a chumail air cuin a dh’innseas an corp dhaibh a dhol a chadal. Bidh dotairean uaireannan a’ gairm seo mar “Sionndrom Ìre Cadail le Moill” no “Eas-òrdugh Ìre Cadail-Dùisg le Moill”.

Dè an seòrsa eas-òrdugh cadail a tha seo?

'S e eas-òrdugh cadail a th' ann an DSPS a thuiteas fo roinn eas-òrdughan cadail ruitheam circadian. 'S e gleoc a-staigh do bhodhaig a th' ann an ruitheam circadian a bhios a' ruith 24 uair san latha, gad chuideachadh gus fuireach nad dhùisg tron ​​latha agus cadal air an oidhche. Bidh an cearcall seo a' cumail smachd air mòran rudan, a' gabhail a-steach teòthachd do bhodhaig agus cnàmhadh.

A bheil prìomh sheòrsaichean de DSPS ann?

'S e, tha dà phrìomh sheòrsa de DSPS ann. Tha seo air a dhearbhadh le àm leigeil ma sgaoil an hormona a bhrosnaicheas cadail Melatonin a-steach don ruitheam circadian agad. Tha an comharra seo ag innse don chloc bodhaig agad gu bheil an t-àm ann cadal.

• DSPS a rèir na h-ùine circadian: An seo, bidh an hormone `( Melatonin )` a’ tòiseachadh ag obair nas lugha na dà uair a thìde mus tèid thu a chadal.
• DSPS mì-thaobhach circadian: An seo, thèid an hormone “ Melatonin ” a ghnìomhachadh barrachd air dà uair a thìde mus tèid thu a chadal, no às deidh dhut tuiteam na chadal.

Ged a dh’ fhaodadh an seòrsachadh seo a bhith coltach ri beagan toinnte, faodaidh e a bhith cudromach do dhotair làimhseachadh a dhealbhadh.

Dè na comharran a th’ aig (DSPS)?

Dh’fhaodadh gum bi comharraidhean mar seo aig neach le “(DSPS)”:

• Gun a bhith comasach air cadal nuair a tha thu ag iarraidh, no aig an àm a tha air aontachadh sa chomann-shòisealta.
• Tha e duilich dùsgadh sa mhadainn aig an àm a tha thu ag iarraidh, no aig an àm a tha air a ghabhail ris sa chumantas leis a’ chomann-shòisealta.

Faodaidh seo leantainn gu barrachd dhuilgheadasan:

• A’ faireachdainn cus cadail tron ​​latha.
• Duilgheadas le cuimhne, aire, agus dùmhlachd.
• Atharrachaidhean ann an giùlan agus/no faireachdainn, mar eisimpleir, irioslachd.

Aig amannan, faodaidh e bhith duilich comharran “DSPS” a dhealachadh bho shuidheachaidhean cadail hypersomnolence eile, leithid “narcolepsy” (suidheachadh a dh’adhbhraicheas codal obann) agus “idiopathic hypersomnia” (cus codal gun adhbhar).

Carson a tha seo (DSPS) a’ tachairt?

’S e factaran ginteil as coireach ri “(DSPS)” sa mhòr-chuid . Tha seo a’ ciallachadh gum faod an suidheachadh a bhith air adhbhrachadh le atharrachadh anns an “(DNA)” agad. Ged nach urrainn do dhotairean deuchainn a dhèanamh airson nan ginean sin, gheibh mòran dhaoine beagan faochadh nuair a dh’ionnsaicheas iad nach e “leisg” adhbhar nan comharraidhean aca, ach atharrachadh ginteil. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil a’ bhuaidh ginteil seo ag adhbhrachadh gum bi “(ruitheam circadian)” nàdarra do bhodhaig beagan nas fhaide na an àbhaist. Sin as coireach nach eil a’ bhodhaig airson a dhol a chadal aig an àm cheart.

Dè a tha a’ dèanamh an t-suidheachaidh (DSPS) nas miosa?

Faodaidh cuid de rudan na comharraidhean agad de “(DSPS)” a dhèanamh nas miosa:

• Jet lag (eadar-dhealachadh ùine) nuair a bhios tu a’ siubhal gu dùthaich eile.
• A' gabhail fois san leabaidh airson ùine mhòr.
• A bhith le clàr-ama cadail neo-riaghailteach.
• Droch chleachdaidhean cadail (mar eisimpleir, ag òl rudan mar cofaidh ron leabaidh).
• Nochdadh do cus solais ron leabaidh agus nochdadh do sholas ìosal tron ​​latha.

Cò aig a bheil barrachd cunnart bho bhith a’ leasachadh (DSPS)?

Tha DSPS as cumanta ann an deugairean agus inbhich òga . Tha seo air sgàth gu bheil ruitheam circadian nàdarra a’ chuirp ag atharrachadh rè na h-òige. Faodaidh e buaidh a thoirt air inbhich cuideachd, gu sònraichte boireannaich eadar aois 40 agus 60. Lorg aon sgrùdadh gu robh na comharraidhean seo aig 90% de dh’inbhich air an deach DSPS a dhearbhadh nuair a bha iad nan clann. Ma tha an suidheachadh aig cuideigin nad theaghlach, tha thu nas dualtaiche a leasachadh.

Dè na duilgheadasan a dh’ fhaodadh a bhith ann bho (DSPS)?

Faodaidh `(DSPS)` duilgheadasan adhbhrachadh leithid:

• Trom-inntinn : Faodaidh do phàtrain cadail buaidh a thoirt air do shunnd agus ìrean lùtha. Tha còrr is 60% de dhaoine le DSPS a’ fulang le trom-inntinn.
• Eas-òrdugh cleachdaidh stuthan: Bidh mòran dhaoine le eas-òrdugh cleachdaidh stuthan (DSPS) buailteach cus cofaidh, clàran-cadail no deoch làidir a chleachdadh gus an cuideachadh a’ fuireach nan dùisg no a’ tuiteam nan cadal.

A bharrachd air sin, faodaidh “(DSPS)” buaidh a thoirt air obair-sgoile agus coileanadh obrach. Faodaidh e cuideachd adhbhrachadh gum bi thu fadalach airson tachartasan cudromach no nach urrainn dhut a bhith an làthair.

Ciamar a dh’aithnicheas tu (DSPS)?

Gus breithneachadh a dhèanamh air “(DSPS)”, faighnichidh dotair no eòlaiche dhut mu na comharraidhean agad agus iarraidh e ort “leabhar-latha cadail” no “log cadail” a chumail. Ann an leabhar-latha cadail, bidh thu:

• An t-àm a dhol a chadal.
• Àm leabaidh (tuairmseach)
• Àm dùsgadh

Gus rudan mar seo a chlàradh. Cùm leabhar notaichean agus peann ri taobh do leapa gus nach dìochuimhnich thu an t-àm a sgrìobhadh sìos. Leis nach urrainn dhut an dearbh àm a chaidh thu a chadal a sgrìobhadh sìos, sgrìobh sìos e sa mhadainn mar chuimhneachan garbh. Innsidh an dotair agad dhut dè cho fada ’s a bu chòir dhut an leabhar-latha seo a chumail. Gus an dearbhadh a dhearbhadh, is dòcha gun iarr an dotair agad ort inneal ris an canar ‘ Actigraph’ a chaitheamh. Bidh seo a’ clàradh do chuairtean fois is gnìomhachd. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a’ dearbhadh cuin a thèid thu a chadal agus a dhùisgeas tu. Feumaidh tu an inneal seo a chaitheamh airson timcheall air 7 gu 14 latha. A bharrachd air an sin, faodaidh an dotair agad deuchainnean a dhèanamh leithid ‘Dim Light Melatonin Onset (DLMO)’ , ‘Polysomnography - PSG’ no ‘sgrùdadh cadail’, agus ‘Deuchainn Latency Cadail Iomadach (MSLT)’ . Faodaidh na deuchainnean seo cuideachadh le bhith ag eadar-dhealachadh DSPS bho eas-òrdughan cadail eile, leithid Narcolepsy. Faodaidh eas-òrdughan cadail cumanta, leithid Obstructive Sleep Apnea (OSA), DSPS a dhèanamh nas miosa. Nì an dotair agad cuideachd breithneachadh agus làimhseachadh air na cumhaichean sin.

Ciamar a thèid (DSPS) a làimhseachadh?

Gus dèiligeadh ri DSPS, faodaidh dotair na leanas a mholadh:

• Ag atharrachadh do chleachdaidhean cadail.
• A’ suidheachadh do chlàr-cadail .
• Leigheas solais.
• A’ gabhail cungaidh-leigheis.

Atharrachadh chleachdaidhean cadail

Dh’fhaodadh do dhotair atharrachaidhean a mholadh air na cleachdaidhean cadail agad, leithid:

• Cùm do sheòmar-cadail no àite-cadail fionnar. Mar eisimpleir, na cleachd plaideachan troma as t-samhradh, no cleachd fan sàmhach anns an t-seòmar.
• Dùin na cùirtearan no na dallsaichean uinneig gus solas a bhacadh a-mach. Faodaidh tu masg sùla a chleachdadh cuideachd.
• Gabh fois mus tèid thu dhan leabaidh. Mar eisimpleir, gabh amar teth.
• Cuir dheth innealan dealanach leithid fònaichean-làimhe , telebhiseanan, agus geamannan bhidio uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. Bidh an solas gorm a bhios cuid de dh’ innealan a’ leigeil a-mach a’ cur bacadh air mar a bhios do bhodhaig a’ dèanamh an hormona melatonin.
• Faigh cleachdadh air an aon chlàr-cadail a leantainn air làithean seachdaineach ’s a nì thu air deireadh-sheachdainean. Tha seo a’ buntainn ri saor-làithean cuideachd.
• Seachain biadhan is deochan anns a bheil caffeine, leithid cofaidh, seoclaid agus tì, ithe air an fheasgar agus gu h-àraidh ron leabaidh.
• Seachain a bhith ag ithe stuthan brosnachaidh leithid deoch làidir, nicotin, agus eacarsaich àrd-dian uair a thìde ron leabaidh.

Faodaidh e bhith duilich cleachdaidhean oidhche a tha air a bhith agad airson bhliadhnaichean atharrachadh. Gus an t-atharrachadh a dhèanamh nas fhasa, tagh aon no dhà chleachdadh ùr agus cuir a-steach iad don chleachdadh agad gus am bi iad a’ faireachdainn nàdarrach. An uairsin cuir aon no dhà eile ris. Cuidichidh e thu gus fàs cleachdte ris na h-atharrachaidhean mean air mhean seach a bhith a’ feuchainn ri a h-uile càil atharrachadh aig an aon àm.

A’ suidheachadh clàr-ama cadail

Tha clàr-cadail a shuidheachadh a’ ciallachadh àm cunbhalach a shuidheachadh airson cuin a dhùisgeas tu. Ma tha do bhodhaig cleachdte ri clàr-ama sònraichte, bheir e ùine dhut atharrachadh gu fear ùr. Is e an iuchair an seo an t-àm dùsgadh agad a shuidheachadh nas tràithe. An uairsin thig an t-àm leabaidh agad nas tràithe gu fèin-ghluasadach. Tha dà dhòigh ann air do chlàr-cadail atharrachadh:

• ‘A’ cur do chloc a-staigh air adhart’: Faodaidh tu a dhol dhan leabaidh beagan mhionaidean nas tràithe gach oidhche gus an ruig thu an t-àm leabaidh as fheàrr leat. Mar eisimpleir, ma thèid thu dhan leabaidh aig 12 aon oidhche, rach dhan leabaidh aig 11:45 an ath oidhche, an uairsin aig 11:30 an ath oidhche, agus mar sin air adhart.
• A’ cur dàil air do chloc a-staigh (Chronotherapy): Faodaidh tu a dhol dhan leabaidh aon gu trì uairean a thìde no barrachd nas fhaide air adhart gach oidhche gus an ruig thu an t-àm leabaidh as fheàrr leat. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu an t-àm leabaidh agad atharrachadh bho 12f gu 8m, bho 3m gu 11m, bho 6m gu 2f, agus mar sin air adhart gus an ruig thu an targaid agad (is dòcha 11f gu 7m). Feumaidh seo beagan làithean dheth bho ghnìomhachdan sòisealta no geallaidhean. Faodaidh tu seo fheuchainn rè saor-làithean no fhad ‘s a tha thu a’ gabhail ùine dheth bhon sgoil no obair. Is e am beachd air cùl na dòigh seo gu bheil e nas fhasa don bhodhaig agad fàs cleachdte ri bhith a’ dol dhan leabaidh nas fhaide air adhart na bhith a’ dol dhan leabaidh nas tràithe.

Tha e cudromach fuireach fòcasach agus obrachadh a dh’ionnsaigh nan amasan agad nuair a bhios tu a’ dèanamh nan rudan seo. Tha e furasta dìochuimhneachadh d’ àm leabaidh aig deireadh-sheachdainean agus saor-làithean. Ach chan obraich do chloc bodhaig gu ceart ach ma dh’fhàsas tu cleachdte ris. Ged as urrainn dhut do chloc bodhaig a riaghladh le bhith a’ cumail ri àm leabaidh is dùsgadh teann , cha “leigheas” e an claonadh a bhith agad ri cearcall cadail is dùsgadh dàil. Às deidh beagan mhìosan de bhith ag obair air clàr cunbhalach, faodaidh tu beagan atharrachaidhean a dhèanamh aig amannan sònraichte.

Leigheas solais

Tha cuid de dhotairean a’ moladh leigheas solais mar làimhseachadh airson DSPS. Tha seo a’ toirt a-steach bogsa solais sònraichte a cheannach. Bu chòir dhut a chaitheamh airson timcheall air leth uair a thìde sa mhadainn. Cuidichidh seo le bhith ag ath-shuidheachadh do chloc bodhaig. Bheir do dhotair comhairle dhut air dè an seòrsa bogsa solais a cheannaicheas tu agus mar a chleachdas tu e. Is e roghainn eile a dh’ fhaodadh do dhotair a mholadh 30 mionaid a chaitheamh a-muigh sa ghrèin às deidh dhut dùsgadh sa mhadainn. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh an nochdadh agad do sholas bho innealan dealanach san fheasgar.

Leigheasan airson (DSPS)

Dh’fhaodadh do dhotair moladh dhut stuth-leigheis melatonin a ghabhail gus do chuideachadh le bhith ag atharrachadh do ruitheam circadian. Bidh do bhodhaig gu nàdarrach a’ dèanamh melatonin gus do chuideachadh le bhith a’ riaghladh do chearcall cadail is dùsgadh. Bidh an gland pineal nad eanchainn a’ leigeil a-mach a’ mhòr-chuid de melatonin air an oidhche. Is dòcha gum feum thu beagan a bharrachd melatonin gus do chuideachadh le bhith a’ tilleadh air an t-slighe cheart le do chlàr cadail. Molaidh do dhotair an dòs cheart de melatonin dhut. Mar eisimpleir, mar as trice is e dòs ìosal (0.5 gu 1 mg) an dòs tòiseachaidh. Chan e cungaidh-leigheis a tha seo airson a ghabhail ron leabaidh; bu chòir a ghabhail mu cheithir uairean a thìde ron àm leabaidh ris a bheil dùil agad. Bruidhinn an-còmhnaidh ris an dotair agad mus cuir thu cungaidh-leigheis sam bith ris a’ chleachdadh agad. Lean stiùireadh an dotair agad an-còmhnaidh gus an cungaidh-leigheis seo a chleachdadh gu sàbhailte.

Dè cho fada ’s a mhaireas (DSPS)?

Cha tèid DSPS à sealladh gu tur. Feumaidh e làimhseachadh leantainneach gus a riaghladh. Faodaidh e seachdainean gu mìosan a thoirt mus tig an cearcall cadail is dùsgadh agad air ais. Gus do chlàr-ama a chumail air an t-slighe cheart, feumaidh tu cumail ort ag obair air do phlana làimhseachaidh.

A bheil leigheas maireannach ann airson (DSPS)?

Chan eil, chan eil leigheas maireannach ann airson DSPS. Ach, faodaidh làimhseachadh do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh do chomharran agus a’ leasachadh do chadal.

Dè an sealladh a th’ ann airson an t-suidheachaidh (DSPS)?

Gheibh mòran dhaoine toraidhean nas fheàrr ma leanas iad plana làimhseachaidh a chuidicheas iad gus an clàr-cadail aca atharrachadh. Mura tèid dèiligeadh ris, faodaidh DSPS buaidh a thoirt air do bheatha làitheil. Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn sgìth fad na h-ùine, ga dhèanamh duilich fuireach gnìomhach, no rudan a tha thu a’ còrdadh riut a dhèanamh. Bidh mòran dhaoine le DSPS cuideachd a’ fulang le trom-inntinn. Ma tha thu a’ faireachdainn trom-inntinn leis nach eil thu a’ faighinn cadal gu leòr, bruidhinn ris an dotair agad. Is dòcha gun molaidh e no i leigheasan a bharrachd, leithid Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT).

Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn?

Ma tha duilgheadas agad a bhith a’ tuiteam na chadal air an oidhche agus ma tha duilgheadas agad dùsgadh sa mhadainn, faic dotair. Ma chaidh DSPS a dhearbhadh ort agus mura h-eil atharrachaidhean air na cleachdaidhean cadail agad a’ cuideachadh do chomharran, innis don dotair agad. Faodaidh e no i do chuideachadh le bhith ag atharrachadh do phlana làimhseachaidh.

Dè na ceistean a bu chòir dhomh faighneachd don dotair agam?

• Am bu chòir dhomh bogsa solais a cheannach? Ciamar a chleachdas mi e?
• Ciamar as urrainn dhomh mo chleachdaidhean cadail atharrachadh?
• Am bu chòir dhomh stuthan-leasachaidh melatonin a ghabhail? Ma tha, dè an ìre agus cuin a bu chòir dhomh a ghabhail?
• A bheil fo-bhuaidhean sam bith ann bho bhith a’ gabhail stuthan-leasachaidh Melatonin?
• Am faodadh eas-òrdugh cadail eile a bhith agam, leithid Narcolepsy no OSA?

A bheil (DSPS) na phàirt de (ADHD)?

Faodaidh atharrachaidhean sa chearcall cadail agad buaidh a thoirt air d’ aire agus do choileanadh tron ​​latha. Tha sgrùdaidhean a’ meas gu bheil suidheachadh aig suas ri 75% de dhaoine air a bheil Eas-òrdugh Easbhaidh Aire/Hipear-ghnìomhachd (ADHD) a bheir buaidh air an ruitheam circadian aca. Nuair nach urrainn dhut tuiteam na chadal agus nach urrainn dhut èirigh sa mhadainn, is dòcha nach eil thu airson a bhith an sàs ann an gnìomhachd tron ​​latha. Faodaidh e a bhith duilich nuair nach eil do bhodhaig deiseil airson a dhol a chadal, eadhon nuair a tha thu sgìth gu corporra agus gu inntinn. Is e an rud cudromach tuigsinn nach e giùlan a dh’aona ghnothach a th’ ann an Syndrome Ìre Cadail Moille (DSPS). Faodaidh dotair do chuideachadh le bhith ag atharrachadh do chlàr cadail gus a bhith freagarrach dhut agus do chuideachadh le bhith a’ tòiseachadh air an latha a’ faireachdainn ùraichte.

Na rudan as cudromaiche ri chuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Ceart gu leòr, tha mi an dòchas gu bheil tuigse nas fheàrr agad a-nis air an “Syndrome Ìre Cadail Moille - DSPS” air an do bhruidhinn sinn.

Is e an rud cudromach, is dòcha nach e dìreach “leisg” no “droch chleachdadh” a th’ ann an duilgheadas a bhith agad a’ tuiteam na chadal air an oidhche agus a bhith a’ dùsgadh sa mhadainn. Dh’ fhaodadh gur e duilgheadas a th’ ann le gleoc a-staigh do bhodhaig, air adhbhrachadh le factaran ginteil.

• Ma tha na comharraidhean seo ort, faigh comhairle mheidigeach. Faodaidh iad an duilgheadas a dhearbhadh gu mionaideach agus an làimhseachadh ceart òrdachadh dhut.
• Faodar an suidheachadh seo a riaghladh gu math le rudan mar chleachdaidhean cadail, clàran-ama atharrachadh, leigheas solais, agus, ma tha sin riatanach, melatonin.
• Chan e seo rudeigin a shlànaicheas thar oidhche. Tha e cudromach a bhith foighidneach, comhairle mheidigeach a leantainn, agus cumail a’ feuchainn.
• Chan eil thu nad aonar. Tha mòran dhaoine ann le duilgheadasan coltach ris. Mar sin na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachadh.

Ma chomharraicheas tu do dhuilgheadas cadail gu ceart agus ma chuireas tu na fuasglaidhean ceart an sàs, faodaidh tu fhèin cadal math fhaighinn agus an latha a chaitheamh ùraichte.

---