Dìomhaireachd a bhios a’ tomhas fallaineachd do chridhe: Ionnsaich sinn mu dheidhinn Glèidhteachas Ìre Cridhe.

Is dòcha gu bheil sibh air cluinntinn mu ‘ìre cridhe’ neo ìre cridhe, nach eil? Ma tha ùidh agaibh ann am fallaineachd, neo ma tha sibh nar cuideigin aig a bheil beagan cùraim mu shlàinte a’ chridhe, ’s dòcha gur e ‘Tèarmann Ìre Cridhe’ neo mar a chanar ris sa Bheurla (Heart Rate Reserve - HRR) teirm eòlach dhuibh. Ach mura h-eil beachd soilleir agaibh dè dìreach a th’ ann agus dè as urrainn dhuinn ionnsachadh bhuaithe, gun duilgheadas sam bith. An-diugh, bruidhnidh sinn mun rud glè chudromach seo (Heart Rate Reserve) ann an teirmean sìmplidh.

Dè a th' ann an Tèarmann Ìre Cridhe? Tuigidh sinn e gu sìmplidh!

Gu sìmplidh, ’s e an diofar eadar an ìre cridhe as àirde agad agus an ìre cridhe fois agad an ìre cridhe glèidhte agad. Ceart gu leòr, mìnichidh sinn an dà theirm seo beagan, ceart gu leòr?

• An ìre as àirde de chridhe: Is e seo an àireamh as motha de thursan as urrainn do chridhe bualadh gach mionaid nuair a bhios tu ag eacarsaich gu làidir, is e sin, nuair a bhios tu ag obair aig an oidhirp as motha agad. Smaoinich gu bheil thu a’ ruith, a’ ruith, a’ ruith cho luath ‘s as urrainn dhut... Is e seo an astar as àirde aig a bheil do chridhe a’ bualadh aig an àm sin.
• Ìre cridhe aig fois: Tha seo a chaochladh. Is e seo an àireamh de thursan a bhios do chridhe a’ bualadh gach mionaid nuair a tha thu socair agus aig fois, gun eacarsaich sam bith a dhèanamh. Is e an t-àm as fheàrr airson seo a thomhas nuair a dhùisgeas tu an toiseach sa mhadainn, mar nuair a tha thu san leabaidh.

Mar sin, is e an luach a gheibh sinn nuair a bheir sinn air falbh an ìre cridhe as àirde seo bhon ìre cridhe fois a chanas sinn ris an tèarmann ìre cridhe . Tha seo a’ toirt deagh bheachd dhuinn air fallaineachd an t-siostam cardiovascular agad, is e sin, dè cho fallain agus èifeachdach sa tha do chridhe.

’S e organ iongantach a th’ anns a’ chridhe againn, nach eil? Fad an latha, latha is oidhche, eadhon nuair a bhios sinn nar cadal no a’ ruith, bidh e ag obair gun stad gus an ogsaidean agus na beathachadh a dh’ fheumas a h-uile cealla nar bodhaig a thoirt seachad tron ​​fhuil. Canar buille cridhe ris an ùine a bheir e don chridhe cùmhnantachadh agus fuil a phumpadh. Canar ìre a’ chridhe ris an àireamh de thursan a bhios a’ chridhe a’ bualadh gach mionaid. Bidh an ìre seo ag atharrachadh tron ​​latha a rèir diofar nithean.

Dè na rudan a bheir buaidh air ar buille-cridhe?

Tha do reat cridhe an urra ri grunn rudan. Seallaidh sinn air na prìomh nithean a bheir buaidh air:

• An ìre gnìomhachd agad agus an ìre ocsaidean a ghabhas a-steach: Nuair a bhios tu ag eacarsaich , a’ ruith no a’ leum, feumaidh do bhodhaig barrachd ocsaidean. Feumaidh do chridhe bualadh nas luaithe gus an ocsaidean sin a thoirt seachad.
• Cleachdadh thoraidhean tombaca:Nuair a bhios tu a’ cleachdadh thoraidhean tombaca, leithid smocadh thoitean, faodaidh do reat cridhe fois a dhol am meud.
• Meud deoch làidir a chaidh òl: Faodaidh òl deoch làidir do reat cridhe a mheudachadh airson ùine.
• D’ aois: Mar a bhios tu a’ fàs nas sine, mar as trice bidh do reat cridhe a’ slaodadh sìos beagan. Cuideachd, chan eil do reat cridhe ag àrdachadh cho mòr nuair a bhios tu ag eacarsaich ’s a bha e nuair a bha thu nas òige .
• Na tinneasan meidigeach agad: Faodaidh galar cridhe, leithid cardiomyopathy, adhbhrachadh gum bi do reat cridhe ag àrdachadh. Faodaidh tinneasan leithid hypothyroidism (faire thyroid neo-ghnìomhach) agus cuid de ghalaran adhbhrachadh gum bi do reat cridhe a’ lùghdachadh cuideachd.
• Na faireachdainnean a tha thu a’ faireachdainn aig an àm sin: Nuair a tha thu feargach no fo eagal, bidh do reat cridhe ag àrdachadh, ceart? San aon dòigh, nuair a tha thu socair agus socair, bidh do reat cridhe a’ lùghdachadh.
• Cungaidhean-leighis a bhios tu a’ gabhail: Faodaidh cuid de chungaidhean-leighis, leithid luchd-bacadh beta , cungaidhean-leighis an-aghaidh trom-inntinn, agus faochadh-pian, do reat cridhe a dhèanamh nas slaodaiche. Cuideachd, faodaidh cuid de chungaidhean-leighis airson fuachd agus a’ chuing do reat cridhe a mheudachadh.

Ciamar a thathar a’ tomhas an tèarmann ìre cridhe seo?

Chan eil seo cho doirbh 's a dh'fhaodadh tu smaoineachadh. Seo am foirmle airson Tèarmann Ìre Cridhe (HRR) a lorg:

HRR = An ìre cridhe as àirde - An ìre cridhe fois

Tha ainm eile air an dòigh seo, is e sin (dòigh Ka RVO nen) .

Ceart gu leòr, a-nis chì sinn mar a lorgas sinn an ìre cridhe as àirde agus an ìre cridhe fois seo.

Mar a lorgas tu an ìre cridhe as àirde agad:

Tha dòigh shìmplidh ann a thathas a’ cleachdadh gu cumanta airson seo:

• Thoir d’ aois air falbh bho 220. Mar eisimpleir, ma tha thu 30 bliadhna a dh’aois, is e 220 - 30 = 190 (buillean gach mionaid) an ìre cridhe as àirde agad (Max HR).

Ach leis gum faod an dòigh seo uaireannan gluasad suas ri 10-12 buille gach mionaid, tha luchd-rannsachaidh air dòigh eile a mholadh:

• Iomadaich d’ aois le 0.7 agus thoir air falbh am freagairt bho 207.

Mar eisimpleir, ma tha thu 30 bliadhna a dh'aois:

30 * 0.7 = 21

207 - 21 = 186 (buillean gach mionaid). Seo an ìre cridhe as àirde agad (Max HR).

Mar a lorgas tu ìre cridhe fois:

Seo an àireamh de thursan a bhios do chridhe a’ bualadh gach mionaid nuair a bhios tu aig fois, gun oidhirp sam bith. ’S e a’ chiad rud sa mhadainn, mus èirich thu às an leabaidh, an t-àm as fheàrr airson seo a thomhas. Faodaidh tu seo a thomhas nuair nach eil cofaidh agad, nach eil thu fo uallach, agus nach eil thu a’ gluasad mun cuairt.

• Tha ìre cridhe fois (RHR) a’ mhòr-chuid de dhaoine eadar 60 agus 100 buille gach mionaid.
• Dha daoine a bhios ag eacarsaich gu mòr, leithid lùth-chleasaichean, faodaidh an luach seo a bhith cho ìosal ri 40 buille sa mhionaid. Tha seo mar thoradh air fallaineachd àrd an cridheachan.

Ciamar a thomhaiseas tu ìre do chridhe?

Tha grunn dhòighean ann airson seo a thomhas:

1. Tracadair fallaineachd a ghabhas a chaitheamh: Ma tha uaireadair snasail no còmhlan fallaineachd agad, seallaidh e do reat cridhe làithreach.

2. Faodaidh tu thu fhèin a thomhas:

• Cuir dà mheur (meur meadhanach is meur clàr-amais) do làimhe eile air raon do dhùirn, air taobh do bhois. (Faodaidh tu cuideachd sùil a thoirt air taobh an amhaich).
• Cunnt cia mheud uair a bhios tu a’ faireachdainn do chuisle a’ bualadh airson aon mhionaid.
• Air neo, cunnt airson 30 diogan agus iomadaich an àireamh sin le dhà. Bheir sin dhut an àireamh de bhuillean gach mionaid.

Dè tha Tèarmann Ìre Cridhe ag innse dhuinn?

’S e dòigh air do shlàinte a thomhas a th’ ann an Tèarmann Ìre Cridhe (HRR). Cuimhnich, thèid a thomhas le bhith a’ toirt air falbh an ìre cridhe as àirde agad (HR as àirde) bhon ìre cridhe fois agad (RHR).

Mar a bhios do shlàinte chorporra ag àrdachadh, bidh do reat cridhe fois (RHR) a’ lùghdachadh.

Mar sin, nuair a thèid do reat cridhe fois (RHR) sìos, bidh do ghlèidheadh ​​reat cridhe (HRR) ag èirigh. Gu sìmplidh, mar as àirde do HRR, ’s ann as fheàrr a bhios do chridhe fallain.

Cò a tha a’ smaoineachadh as motha mun tèarmann ìre cridhe seo?

Tha amannan ann nuair a tha an luach HRR seo gu sònraichte cudromach:

• Prògraman Ath-ghnàthachaidh Cairdiach: Ann am prògraman ath-ghnàthachaidh do dhaoine a tha a’ faighinn seachad air grèim-cridhe, thathar a’ cleachdadh an HRR seo gus an dian eacarsaich iomchaidh a dhearbhadh dhaibh. Ann an aon sgrùdadh, rinn daoine a bha a’ faighinn ath-ghnàthachadh cairdiach eacarsaich aig ìre cridhe targaid eadar 60% agus 80% den HRR aca (a bharrachd air ìre cridhe fois).
• Anns na planaichean eacarsaich agad: Faodaidh tu an dòigh seo a chleachdadh cuideachd gus an ìre cridhe targaid agad a lorg rè na h-eacarsaichean agad. Mar eisimpleir, nuair a thòisicheas tu air an eacarsaich agad (blàthachadh), faodaidh tu tòiseachadh le targaid de 50% - 60% den HRR agad agus gluasad mean air mhean gu dian nas àirde. Bidh seo ag atharrachadh a rèir an spòrs a tha thu a’ dèanamh agus na h-amasan agad.

Bidh cuid de dhaoine ag amas air ceudad sònraichte den ìre cridhe as àirde aca (HR as àirde) nuair a bhios iad ag eacarsaich. Bidh an dòigh seo a’ cleachdadh HRR seach sin.Faodar a ràdh gu bheil e nas cruinne.

• Ma tha thu ag eacarsaich aig dian meadhanach: Feuch ri eadar 64% agus 76% den ìre cridhe as àirde agad (Max HR).
• Ma tha thu ag eacarsaich aig dian àrd (Dian làidir): Feuch ri ìre cridhe as àirde (HR as àirde) a bhith agad eadar 77% agus 93%.

Carson a tha Glèidhteachas Ìre Cridhe cudromach?

Chan e dìreach àireamh a tha seo. Tha e ag innse mòran mu do shlàinte.

Lorg aon sgrùdadh air fir, thar ùine 30 bliadhna, gur e an fheadhainn le glèidhte ìre cridhe (HRR) ìosal rè eacarsaich a bha anns a’ chunnart as àirde bho bhàs cridhe obann . Anns an sgrùdadh sin, bha cunnart mòran nas àirde de bhàs cridhe obann aig fir le HRR eadar 17 agus 85 buille gach mionaid na an fheadhainn le HRR os cionn 85 buille gach mionaid. Tha seo a’ sealltainn cho cudromach sa tha HRR, nach eil?

Dè a th’ ann an deagh chùl-stòr ìre cridhe?

Tha e doirbh aon luach “math” a ràdh airson seo a bhios ag obair dha na h-uile, oir tha e ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Ach is e an rud as cudromaiche ri chuimhneachadh gur ann as àirde an luach HRR, ’s ann as fheàrr.

Is e deagh naidheachd eile, ge bith dè an aois a tha thu, gum faod eacarsaich cunbhalach do ghleidheadh ​​ìre cridhe (HRR) a leasachadh.

’S e dòigh mhath a th’ ann an tèarmann ìre cridhe (HRR) airson ìre fallaineachd do thomhas agus do chuideachadh le bhith a’ lorg an raon ìre cridhe ceart airson do sheiseanan-obrach. Ach ma tha thu ro leisg airson a h-uile àireamhachadh a dhèanamh, tha dòigh eile furasta ann airson dian an t-seisean-obrach agad a thomhas. Canar an “deuchainn labhairt” ris.

• Ma tha thu comasach air bruidhinn fhad ’s a tha thu ag eacarsaich (eadhon seantans no dhà), tha thu aig dian meadhanach.
• Ma tha duilgheadas agad bruidhinn fhad 's a tha thu ag eacarsaich, no mura h-urrainn dhut barrachd air beagan fhaclan a ràdh, tha thu aig dian làidir.

Tha an dà ìre seo taobh a-staigh do raon ìre cridhe targaid.

Teachdaireachd dhachaigh: Cuimhnich a bhith goirid!

Ceart gu leòr, mar sin bhon rud air an do bhruidhinn sinn, tha mi an dòchas gu bheil deagh bheachd agad mu dheidhinn Tèarmann Ìre Cridhe. Mu dheireadh, cuimhnich air seo:

• Is e glèidhteachas ìre cridhe (HRR) an diofar eadar an ìre cridhe as àirde agad (Max HR) agus an ìre cridhe fois agad (RHR).
• Mar as àirde do luach HRR, ’s ann as fheàrr do fhallaineachd cardiovascular.
• Bidh mòran rudan a’ toirt buaidh air ìre do chridhe, a’ gabhail a-steach aois, ìre gnìomhachd, cungaidhean-leigheis a bhios tu a’ gabhail, agus faireachdainnean.
• Faodaidh tu do HRR obrachadh a-mach agus an ìre cridhe targaid cheart a lorg airson eacarsaich.
• Faodaidh luach HRR àrd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart grèim-cridhe obann cuideachd.
• Faodaidh eacarsaich do HRR a leasachadh.
• Ma tha duilgheadas agad le obrachadh a-mach, cleachd an "deuchainn labhairt" gus dian an eacarsaich agad a dhearbhadh.

Mar sin, tha sinn an dòchas gun cuidich am fiosrachadh seo thu gus aire a thoirt do shlàinte do chridhe. Tha cridhe fallain na neart mòr airson beatha fhallain!

` Tèarmann Ìre Cridhe, Tèarmann Ìre Cridhe, Ìre Cridhe, Eacarsaich, Slàinte a’ Chridhe, Ìre Cridhe as Àirde, Ìre Cridhe fois