Dè na suidheachaidhean as fheàrr agus as comhfhurtail airson do bhodhaig rè torrachas? (Suidheachadh Torrachais & Meacanaig a’ Chuirp)

Halò! Feumaidh gu bheil thu glè thoilichte na làithean seo air sgàth an leanaibh bhig a tha thu an dùil ri leanabh? Cuideachd, aig an àm seo, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn beagan mì-chofhurtail , pian cùil, msaa. Rè torrachas, bidh ar bodhaig a’ dol tro iomadh atharrachadh. Mar a bhios an leanabh a’ fàs, thig am bolg air adhart, agus bidh cuideam a’ chuirp ag àrdachadh. Mar sin, tha e glè chudromach a bhith faiceallach mu mar a shuidheas tu, a sheasas tu, agus a nì thu rudan gu ceart. An-diugh, bruidhnidh sinn mu bhith a’ cumail deagh sheasamh agus meacanaig a’ chuirp . Ma tha fios agad air na rudan seo gu math, faodaidh tu an ùine seo a chaitheamh gu math nas fhasa agus le nas lugha de phian cùil.

Dè an deagh sheasamh a tha seo?

Gu sìmplidh, ’s e deagh sheasamh an dòigh sa bheil sinn a’ cumail ar cuirp nuair a tha sinn nar seasamh, nar suidhe no nar laighe. Gu h-àraidh rè torrachas, feumaidh sinn cleachdadh a dhèanamh air na suidheachaidhean sin a chumail ann an dòigh a chuireas cho beag cuideam ’s as urrainn air do dhruim, do mhuineal agus do ghuailnean. Lùghdaichidh seo cuideam agus pian neo-riatanach air do bhodhaig. Smaoinich air san dòigh seo: tha do dhruim coltach ri colbh ann an taigh. Nuair a tha e làidir agus dìreach, tha a’ bhodhaig gu lèir ann an deagh staid.

Ciamar a sheasas sinn gu ceart?

Rè torrachas, leis gu bheil am bolg a’ dol air adhart, bidh mòran dhaoine gun fhios dhaibh a’ fàs cleachdte ri bhith nan seasamh leis na druimean lùbte agus na guailnean crom air adhart. Chan eil seo ach a’ meudachadh pian cùil . Mar sin, chì sinn mar a sheasas sinn gu ceart?

• Cùm do cheann dìreach: Cùm do smiogaid air a pasgadh a-steach agus do cheann dìreach. Na teannaich do cheann air adhart, air ais no chun an taobh.
• Lùban-cluaise gu meadhan nan gualainn: Feuch ri do lùban-cluaise a chumail dìreach ann am meadhan do ghuailnean.
• Gualainn air ais, ciste air adhart: Tarraing do ghuailnean air ais beagan agus cùm do chiste air adhart. Ach na cùm iad ro theann.
• Glùinean dìreach, ach na glas iad: Cùm do ghlùinean dìreach, ach na glas iad gu tur. Cùm iad socair.
• Tog do cheann suas: Smaoinich gu bheil cuideigin a’ tarraing mullach do chinn suas.
• Teann do stamag nuair as urrainn dhut: Tarraing do stamag a-steach agus teann e mar gum biodh tu ga tharraing suas. Ach na dèan seo ach cho mòr 's as urrainn dhut rè torrachas . Na dèan e ann an dòigh a chuireas cuideam air an leanabh.
• Cnapan a-staigh: Ma ghabhas e dèanamh, cùm do chùl a-staigh.
• Casan san aon taobh: Seas le do òrdagan a’ comharrachadh san aon taobh agus cuideam do chuirp air a sgaoileadh gu cothromach thar gach cas.
• Brògan le sàilean ìosal: Cuir ort brògan le sàilean ìosal (ach chan eil iad gu tur rèidh) a bheir taic mhath do do chasan.
• Na fuirich san aon suidheachadh ro fhada: Na seas san aon suidheachadh ro fhada. Ma ghabhas e dèanamh, gluais timcheall beagan agus atharraich do shuidheachadh.
• Atharraich àirde na h-obrach agad: Ma bhios tu ag obair nad sheasamh airson ùine mhòr, atharraich àirde do dheasg gu àirde cofhurtail dhut, mas urrainn dhut.
• Cuir aon chas suas: Cuir cathair bheag no bogsa air a mullach agus cuir aon chas suas air. Atharraich casan gach beagan mhionaidean.
• Fhad ’s a bhios tu ag obair sa chidsin: Fosgail a’ chùbaird fon sinc cidsin agus cuir aon chas a-staigh. Atharraich casan gach 5-15 mionaidean. Bheir seo tòrr faochadh don dhruim agad.

Cuimhnich: Nuair a sheasas tu san dòigh seo, tha do dhruim ann an suidheachadh nàdarra. Tha seo a’ ciallachadh nach eil cuideam neo-riatanach ann.

Ciamar a shuidheas tu gu ceart?

Faodaidh e bhith duilich suidhe le pian-droma rè torrachas aig amannan, nach eil? Ach ma tha fios agad mar a shuidheas tu gu ceart, faodaidh tu an mì-chofhurtachd sin a lughdachadh gu mòr.

• Druim dìreach, guailnean air ais: Suidh le do dhruim dìreach agus do ghuailnean air ais beagan. Bu chòir do mhuinealan suathadh ri cùl na cathrach.
• Taic don dhruim: Cuir tuáille beag, air a roiligeadh suas no rolla lumbar ann an toll do dhroma. Bheir seo deagh thaic don dhruim agad.
• Mar a shuidheas tu gu ceart gun taic:
• Suidh air oir a’ chathair agus crom sìos.
• A-nis, dìrich do dhruim agus lùb do dhruim cho mòr 's as urrainn dhut. Cùm airson beagan dhiog.
• An uairsin lughdaich an suidheachadh beagan (mu 10 ceum). Is e seo an suidheachadh as fheàrr airson do dhruim.
• Cothromaich cuideam do chuirp: Suidh ann an dòigh gus am bi cuideam do chuirp air a sgaoileadh gu cothromach air an dà chroman.
• Cromagan is glùinean aig ceàrn 90-ceum: Cùm do chroman is do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum. Cleachd taic-choise gus taic a thoirt do do chasan ma tha sin riatanach.
• Na cuir do chasan tarsainn: Suidh leis an dà chois air an làr, gun do chasan a tharsainn.

Rudan eile ri bhith mothachail orra:

• Na fuirich san aon suidheachadh airson barrachd air 30 mionaid: Ma ghabhas e dèanamh, èirich suas a h-uile 30 mionaid, coisich timcheall beagan, agus atharraich suidheachaidhean.
• Atharraich do chathair aig an obair: Ma tha thu ag obair ann an oifis, atharraich àirde do chathair agus do dheasg gu àirde cofhurtail dhut. Cuir do uilleanan agus do ro-ghàirdeanan air gàirdeanan do chathair no air an deasg, agus cùm do ghuailnean socair.
• Ma tha thu nad shuidhe ann an cathair phìob: Ma tha thu nad shuidhe ann an cathair phìob, na bi dìreach a’ tionndadh aig a’ chom. Tionndaidh do bhodhaig gu lèir.
• Nuair a dh’èireas tu:Nuair a bhios tu ag èirigh bho chathair, seas suas le do chasan dìreach agus lùb air adhart beagan. Na lùb air adhart aig a’ chom. Cho luath ‘s a dh’èireas tu, lùb air ais mu dheich tursan gus beagan sìneadh a thoirt do do dhruim.

Cudromach: Ma tha pian-droma ort, suidh cho beag 's as urrainn dhut. Ma shuidheas tu, na suidh airson barrachd air 10-15 mionaidean aig aon àm.

Suidheachadh ceart nuair a bhios tu a’ dràibheadh ​​càr

Feumaidh tu a bhith faiceallach nuair a bhios tu a’ dràibheadh ​​rè torrachas. Tha e cudromach cuideachd a bhith comhfhurtail agus taic mhath don dhruim a bhith agad.

• Cleachd rolla lumbar : Cùm rolla lumbar a tha freagarrach do lùb do dhroma.
• Glùinean aig ìre do chroman: Bu chòir do ghlùinean a bhith aig ìre do chroman no beagan os a chionn.
• Gluais an suidheachan nas fhaisge air a’ chuibhle stiùiridh: Gluais an suidheachan nas fhaisge air a’ chuibhle stiùiridh gus taic a thoirt do lùb do dhroma. Cùm an suidheachan aig astar far am faigh thu na peidilean gu furasta le do chasan lùbte agus do ghlùinean lùbte.
• Cuir ort do chrios-suidheachain gu ceart (CUDALACH): Cuir ort an crios-uchd agus an crios-gualainn an-còmhnaidh.
• Crios-uchd: Cuir ort e fon bhroinn, cho ìosal 's as urrainn dhut thairis air na cnapan, agus os cionn nan sliasaidean. Na leig leis a dhol os cionn a' bhroinn gu bràth.
• Crios gualainn: Cuir ort e eadar do bhroilleach .
• Dèan an dà chrios seo cho teann 's as urrainn dhut.
• Ma tha airbag sa charbad agad: Ma tha airbag sa charbad agad, tha e èigneachail crios-suidheachain a chaitheamh. Cuideachd, fuirich co-dhiù 10 òirlich air ais bhon airbag . Ma tha thu anns an t-suidheachan draibhear, tha an airbag suidhichte taobh a-staigh a’ chuibhle stiùiridh. Nuair a bhios tu a’ dràibheadh, atharraich a’ chuibhle stiùiridh gus am bi i mu choinneamh do bhroilleach agus air falbh bho do cheann agus do stamag.

An dòigh cheart airson cuideam a thogail

Bu chòir dhut rudan troma a sheachnadh cho mòr 's as urrainn dhut rè torrachas. Ach ma dh'fheumas tu rudeigin a thogail ann an èiginn, bi mothachail air na rudan seo:

• Na tog barrachd air 20 not (mu 9 cileagram): Na feuch ri nithean a thogail aig a bheil cumadh neònach, a tha doirbh an greimeachadh, no a tha nas truime na 20 not.
• Seas gu math: Mus tog thu rudeigin, dèan cinnteach gu bheil thu nad sheasamh air uachdar seasmhach, neo-shleamhnach.
• Ma tha thu a’ togail rudeigin fo ìre do chom: Cùm do dhruim dìreach, lùb do ghlùinean is do chroman fhad ’s a tha thu a’ leigeil sìos. Na lùb air adhart aig a’ chom fhad ’s a chumas tu do ghlùinean dìreach. Is e seo mearachd a bhios mòran dhaoine a’ dèanamh.
• Seas le do chasan beagan farsaing bho chèile agus faisg air an nì: Seas faisg air an nì a tha thu a’ dol a thogail, le do chasan beagan farsaing bho chèile, agus do chasan gu daingeann air an talamh.
• Teannaich fèithean do bhoilg:Teannaich fèithean do bhroinn agus na fèithean timcheall do bhànag (mar gum biodh tu a’ dèanamh eacarsaichean Kegel ) agus tog an cuideam le neart do chasan. Na tog an cuideam ann an aon turas.
• Seas suas dìreach gun tionndadh: Seas gu tur dìreach gun tionndadh. Cuir do chasan air adhart an-còmhnaidh nuair a bhios tu a’ togail nì.
• Ma tha thu a’ togail rudeigin bho bhòrd: Tarraing e gu oir a’ bhùird agus thoir e nas fhaisge air do bhodhaig. Lùb do ghlùinean agus thig faisg air an nì. Cleachd neart do chasan gus an nì a thogail agus seasamh suas.
• Na tog cuideaman os cionn ìre a’ chom.
• Cum am pasgan faisg air do bhodhaig: Ma tha thu a’ giùlan pasgan, cum e faisg air do bhodhaig, ceangail do làmhan ri chèile, teannaich fèithean do bhroinn, agus coisich gu slaodach le ceumannan beaga.
• Nuair a bhios tu a’ leigeil rud sìos: Cùm do chasan dìreach mar a dhèanadh tu nuair a bhios tu ga thogail, teannaich fèithean do bhroinn, agus leig sìos e le bhith a’ lùbadh do chroman is do ghlùinean.

Seall cho cudromach 's a tha e cuideaman a thogail gu ceart. Faodaidh na rudan beaga seo an dochann air do dhruim a lughdachadh gu mòr.

Mar a gheibh thu rudeigin a tha os cionn

Uaireannan feumaidh sinn rudeigin a thogail bho sgeilp, ceart? An uairsin dèan e mar seo:

• Cleachd cathair no stòl: Cleachd cathair no stòl beag gus thu fhèin a thogail gu àirde an nì a tha thu a’ dol a thogail.
• Faigh cho faisg air an nì 's as urrainn dhut.
• Faigh beachd air a’ chuideam: Thoir sùil ro-làimh air dè cho trom ’s a tha an rud a tha thu a’ dol a thogail.
• Tog suas leis an dà làimh.

Dè an suidheachadh as fheàrr airson cadal/snìomhadh?

Faodaidh cadal gu comhfhurtail rè torrachas a bhith na dhùbhlan, gu h-àraidh anns na mìosan mu dheireadh. Ach tha cadal san t-suidheachadh cheart math dhut fhèin agus don leanabh agad.

• Cluasag airson do chinn a-mhàin: Ge bith ciamar a laigheas tu sìos, cuir cluasag fo do cheann, ach chan ann fo do ghuailnean. Tagh cluasag a tha àrd gu leòr airson do cheann a chuir fois gu comhfhurtail agus nach cuir cuideam air do dhruim.
• Cluasag eadar do chasan: Bheir cluasag a chur eadar do chasan taic mhath dhut, gu h-àraidh nuair a bhios tu nad chadal air do thaobh.
• Tionndaidh gu aon taobh, lùb do ghlùinean beagan: Feuch ri cadal ann an dòigh a chuidicheas le bhith a’ cumail suas lùb nàdarra do dhroma. Is e an dòigh as fheàrr tionndadh gu aon taobh (gu h-àraidh an taobh clì), lùb do ghlùinean beagan, agus cuir cluasag eadar do chasan.
• Na caidil san dòigh seo: Na caidil air do thaobh le do ghlùinean air an tarraing suas ri do bhroilleach. Cuideachd, seachain cadal air do stamag gu tur.
• Matan daingeann:Tagh bobhstair daingeann agus leaba-spring nach crom. Ma tha sin riatanach, cuir bòrd fon bhobhstair. Faodaidh tu cuideachd cadal air an làr airson greis. Ma tha thu air cadal air bobhstair bog a-riamh, is dòcha gum bi e beagan duilich gluasad gu bobhstair daingeann gu h-obann. Dèan na tha as comhfhurtail dhut.
• Taic lumbar : Ma tha feum agad air barrachd comhfhurtachd fhad ’s a tha thu a’ cadal air an oidhche, cleachd taic lumbar . Faodaidh siota leapa rolaichte no searbhadair air a phasgadh timcheall do chom do chuideachadh cuideachd.
• Nuair a bhios tu ag èirigh às an leabaidh: Nuair a bhios tu ag èirigh bho shuidheachadh laighe, tionndaidh an toiseach chun an taobh, thoir an dà ghlùn gu do bhroilleach, agus leig sìos an dà chas gu slaodach far na leapa. An uairsin brùth thu fhèin suas leis an dà làmh agus suidh suas. Na lùb air adhart aig a’ chom.

Na rudan as cudromaiche dhut a chuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Ceart gu leòr, tha sinn air bruidhinn mu dheidhinn mòran an-diugh, nach eil? Tha mi a’ smaoineachadh gun cuidich na rudan beaga seo gu mòr le bhith a’ cumail do bhodhaig comhfhurtail agus gun phian rè torrachas.

Gu sìmplidh, cùm do dhruim dìreach, do ghuailnean air ais agus socair, lùb do ghlùinean nuair a bhios tu a’ togail, agus caidil air do thaobh chlì le cluasag eadar do chasan. Cho luath ‘s a nì thu na rudan seo na chleachdadh, bidh e comasach dhut an ùine bhrèagha seo a chaitheamh nas comhfhurtail!

Ma tha ceist sam bith agad, na dìochuimhnich faighneachd don dotair no don bhean-ghlùine agad. Bheir iad comhairle nas fheàrr dhut. Tha mi a’ guidhe slàinte mhath dhut fhèin agus don leanabh agad!

Torrachas , suidheachadh, pian-droma, suidheachadh ceart, meacanaig a' chuirp, sunnd torrachas, suidheachadh