A bheil thu tric a’ tuiteam? Ionnsaich na rudan seo gus do dhìon fhèin bho thuiteam (Casg Tuiteam)!

Tha tuiteam na rud eagallach, ge bith a bheil thu 5 no 95. Ach mar a bhios sinn a’ fàs nas sine, bidh an cunnart bho tuiteam ag adhbhrachadh leòn dona, eadhon cunnart beatha, ag àrdachadh. Sin as coireach gum feum sinn a bhith gu math faiceallach mun chunnart slàinte seo.

A bheil fios agad dè na h-adhbharan (na factaran cunnairt) airson tuiteam?

An toiseach, feumaidh sinn faicinn a bheil thu ann an cunnart tuiteam. Tha eòlaichean ag ràdh ma tha thu nas sine na 65 bliadhna a dh'aois, agus ma tha ceithir no barrachd de na factaran sin agad, tha thu nas dualtaiche tuiteam.

Faic a bheil na cunnartan seo agad cuideachd:

• - Ma tha thu air tuiteam roimhe .
• - Ma tha tinneas ort leithid airtritis .
• - Ma tha thu a’ fulang le trom-inntinn .
• - Ma tha thu a’ faireachdainn ceann goirt fad na h-ùine.
• - Ma tha tinneas fad-ùine ort.
• Ma thèid barrachd air ceithir seòrsaichean cungaidh-leigheis a chleachdadh airson gach galair - canar “Polypharmacy” ris an seo, a tha a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh iomadh seòrsa cungaidh-leigheis aig an aon àm.
• - Fiù 's nuair a bhios tinneas obann ort mar an cnatan cumanta.

Tha grunn nithean cunnairt cudromach eile ann:

• - Lùghdachadh ann an neart, gu sònraichte call mais/neart fèithe mar a bhios sinn a’ fàs nas sine (Sarcopenia) .
• - Ma tha duilgheadas agad coiseachd no ma tha duilgheadasan cothromachaidh agad.
• - Duilgheadas le fual agus defecation, leithid a bhith a’ dol don taigh-beag gu tric agus gu h-obann.
• - Ma tha thu a’ gabhail cungaidhean-leighis sònraichte, mar eisimpleir , cungaidhean-sedative no cungaidhean-leighis an-aghaidh trom-inntinn .
• - Droch fhradharc agus èisteachd .
• - Pian anns na casan no brògan sleamhainn nach eil iomchaidh orra.
• - Àiteachan cunnartach san taigh, mar eisimpleir, rudan mar àiteachan àrda is ìosal, rugaichean sleamhainn air an làr, msaa.

’S e measgachadh de nithean a bhios ag adhbhrachadh a’ mhòr-chuid de thuiteam, chan e dìreach aon no dhà. Tha eòlaichean a’ moladh gun tèid do chiad mheasadh fhaighinn nuair a ruigeas tu 65. Fiù ’s roimhe sin, ma tha tinneasan leantainneach sam bith ort a tha ag àrdachadh do chunnart tuiteam, ’s e deagh bheachd a th’ ann sgrùdadh fhaighinn. Às deidh sin, ’s e deagh bheachd a th’ ann sgrùdadh fhaighinn co-dhiù aon uair sa bhliadhna .

Dh’fhaodadh an dotair na ceistean seo a chur ort:

Nuair a thèid thu a choimhead air an dotair agad, is dòcha gun cuir e no i na trì ceistean seo ort:

• - An do thuit thu taobh a-staigh na bliadhna a dh’fhalbh ?
• - A bheil thu a’ faireachdainn mì-sheasmhach no neo-sheasmhach nuair a bhios tu nad sheasamh no a’ coiseachd?
• - A bheil eagal ort tuiteam ?

Ma fhreagras tu ‘tha’ ri gin de na trì ceistean seo, tha e a’ ciallachadh gu bheil feum agad air tuilleadh comhairle meidigeach .

"Na feith gus an tuit thu gus measadh a dhèanamh air do chunnart tuiteam. Is e tuiteaman am prìomh adhbhar bàis gun fhiosta am measg dhaoine os cionn 65. Dìreach mar a gheibh sinn sgrùdadh air ar corporaidean, mar a bhith air ar sgrìonadh airson galairean mar aillse, tha seo àbhaisteach. Chan e breithneachadh a tha seo mu do shlàinte no do shunnd, dìreach ceum faiceallach ."

Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus tuiteaman a sheachnadh?

Tha e àbhaisteach a bhith fo eagal tuiteam. Agus mar sin tha an t-iarrtas an dòigh-beatha a tha thu a’ fuireach an-dràsta a chumail suas. Mar sin, le bhith a’ gabhail cheumannan ro-ghnìomhach gus casg a chuir air tuiteaman, faodaidh tu thu fhèin a dhìon gun a bhith a’ cur cus cuideam air do dhòigh-beatha. Seallaidh sinn air na as urrainn dhut a dhèanamh.

Am bu chòir dhuinn bruidhinn ris an dotair mu do chungaidh-leigheis?

An robh fios agad ma ghabhas tu ceithir no barrachd chungaidhean-leighis airson diofar thinneasan, a’ gabhail a-steach cungaidhean thar-chunntair, gu bheil thu nas dualtaiche tuiteam? 'S e, tha e fìor. Tha mòran chungaidhean-leighis ann a dh’ fhaodadh fo-bhuaidhean adhbhrachadh leithid lathadh agus codal . Aig amannan, faodaidh an toirt còmhla na comharraidhean sin a dhèanamh nas miosa.

Mar sin, nuair a thèid thu a choimhead air an dotair agad, bruidhinn ris mu na cungaidhean-leighis uile a tha thu a’ gabhail. Faodaidh e an uairsin dèanamh cinnteach gu bheil feum agad air na cungaidhean-leighis a tha thu a’ gabhail, a bheil iad sàbhailte an gabhail còmhla, agus a bheil fo-bhuaidhean sam bith ort.

Faic dotair-sùla gach bliadhna.

Mura h-eil na speuclairean agad a’ freagairt air na sùilean agad gu ceart, faodaidh sin a bhith na adhbhar airson tuiteam cuideachd. Faodaidh sgrùdadh a dhèanamh air na sùilean agad aon uair sa bhliadhna do chuideachadh le bhith a’ dearbhadh a bheil feum air an òrdugh-leighis agad atharrachadh. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith ag aithneachadh dhuilgheadasan sùla tràth.

" Chan e dìreach airson do lèirsinn a tha cudromach sgrùdadh a dhèanamh air do shùilean. Aig amannan, faodaidh do shùilean a bhith mar a’ chiad chomharra air duilgheadas slàinte bunaiteach. Mar eisimpleir, faodar rudan mar ghalar thyroid, aneurysms, agus eadhon aillse a lorg le sgrùdadh sùla sìmplidh."

Cuir ort brògan freagarrach.

Agus thu a’ leughadh seo, is dòcha gu bheil thu air do shàilean àrda a chur an dàrna taobh. Ach, ma choisicheas tu timcheall casruisgte, gun bhrògan, no ma bhios tu a’ caitheamh stocainnean a-mhàin aig an taigh, bidh sin cuideachd a’ meudachadh cunnart tuiteam.

Mar sin, tagh brògan nach sleamhnaich agus aig a bheil greim rubair air a’ bhonn . Mar eisimpleir, tha stocainnean le bonnan nach sleamhnaich math.

Cùm do làmhan saor.

Smaoinich, nuair a bhios tu a’ giùlan dà phoca le do dhà làimh, ma chailleas tu do chothromachadh, chan urrainn dhut rèile-làimhe no bata a chleachdadh gus greimeachadh air, ceart? Mar sin, ma ghabhas sin dèanamh,Cleachd baga, no giùlain rudan beaga. Mar as slaodaiche a thèid thu, ’s ann as fheàrr a bhios an turas agad!

Cùm do bhodhaig gnìomhach, dèan eacarsaich.

Ma ghabhas e dèanamh, cuir eacarsaichean a-steach don chleachdadh làitheil agad a neartaicheas do chasan, a leasaicheas do chothromachadh, agus a leasaicheas do shùbailteachd. Seo beagan eisimpleirean:

• - Ioga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Aerobics uisge

Ma tha eagal ort tuiteam no ma tha thu air tuiteam o chionn ghoirid, is dòcha gum feum thu an dòigh anns a bheil thu ag eacarsaich atharrachadh. Faighnich don dotair agad am biodh e na bhuannachd dhut a bhith ag obair le leasaiche-cuirp no leasaiche-dreuchd.

Cuimhnich: Tha seòrsa sam bith de ghluasad math airson do bhodhaig. Cho fad ‘s a gheibh thu beagan fala a’ sruthadh agus a ghluaiseas tu do bhodhaig (agus ga dhèanamh gu sàbhailte), lughdaichidh tu do chunnart tuiteam.

Na bi leisg na h-innealan a tha rim faighinn a chleachdadh gus do chuideachadh.

Tha mòran innealan teicneòlais ann a chuidicheas le gnìomhan làitheil, leithid coisichean, leudaichean ruigsinneachd, taicean stocainnean, agus cathraichean seòmar-ionnlaid. Faodaidh an cleachdadh seo an cunnart tuiteam a lùghdachadh gu mòr. Ach chan eil mòran dhaoine a’ gabhail brath orra. Tha iad a’ smaoineachadh gu bheil iad airson cuideigin eile, cuideigin nas laige na iad fhèin, no gur e comharradh laigse agus call neo-eisimeileachd a th’ ann an cleachdadh.

Chan ann dìreach airson daoine le tinneasan leantainneach no ciorraman a tha na h-innealan taice seo. Tha iad airson a h-uile duine. Agus chan eil riaghailt ann a tha ag ràdh gum feum thu an cleachdadh fad na h-ùine. Tha na h-innealan seo ann gus do chuideachadh le bhith neo-eisimeileach. Faodaidh tu an cleachdadh ge bith ciamar a thogras tu.

Smaoinich air na cunnartan aig an taigh.

Fiù 's ann an taigh àbhaisteach, tha mòran àiteachan ris nach robh dùil ann far am faod sinn tuisleachadh agus tuiteam. Mar as trice, is iad sin rudan a ghabhas càradh gu furasta!

Faodaidh tu cuid de na rudan seo a dhèanamh le cuideachadh bho chuideigin:

• - Thoir air falbh rudan neo-riatanach leithid brògan is dèideagan coin bho na slighean air a bheil thu a’ coiseachd.
• - Thoir air falbh bratan beaga sam bith a tha air an làr - no cuir teip dà-thaobhach ris an làr iad.
• - Cùm na nithean a bhios tu a’ cleachdadh gu tric ann an àiteachan a tha furasta an ruigsinn.
• - Cleachd solais soilleir, air an deagh shoillseachadh gus àiteachan sònraichte a dhèanamh follaiseach. Cleachd dathan soilleir, eadar-dhealaichte gus àiteachan sònraichte a dhèanamh follaiseach.

Ma tha thu a’ feuchainn ri do dhachaigh a dhèanamh nas sàbhailte, na tuit. Mura h-eil duine sam bith faisg ort gus do chuideachadh, innis don dotair agad. Faodaidh e no i leasaiche-dreuchd a thoirt don dachaigh agad gus do chuideachadh le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh chunnartan làitheil nad dhachaigh.

Dèan beagan atharrachaidhean riatanach aig an taigh.

Chan urrainnear a h-uile tubaist san taigh a chàradh le teip duct no beagan rudan. Aig amannan,Tha feum air rudan mar a bhith ag àrdachadh a’ bhàr-greim, a’ togail rampaichean a ghabhas cleachdadh le cathraichean-cuibhle, agus a’ dèanamh uachdaran neo-shleamhnach .

Tha iomadh buidheann, buidheann shaor-thoileach, agus prògram taic eadar-dhealaichte ann a chaidh a dhealbhadh gus daoine nas sine agus daoine le ciorraman a chuideachadh gus fuireach nan dachaighean fhèin. Chan eil agad ach coimhead air an son.

Dh’fhaodadh gu bheil àiteachan ann an Sri Lanka a tha a’ tabhann an seòrsa cuideachaidh seo. Faighnich comhairle bhon dotair agad air seo. Cha bhith thusa mar a’ chiad neach a chluinneas rudeigin mar seo!

Tha e cudromach cuideachd fuireach còmhla ri caraidean is càirdean.

Tha e duilich a chreidsinn, ach tha lìonra sòisealta làidir, a’ ciallachadh a bhith faisg air teaghlach is caraidean, cuideachd a’ lughdachadh cunnart tuiteaman.

Co-dhiù a tha thu a’ faireachdainn aonaranach no nach eil, ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil dìth cheanglaichean sòisealta agad, tha e cudromach innse dha na dotairean agad. Bidh aonaranachd ag àrdachadh do chunnart tuiteam agus grunn dhuilgheadasan slàinte eile. Mar sin, faodaidh iad do chuideachadh le bhith a’ ceangal ri buidhnean coimhearsnachd, cothroman saor-thoileach, agus clubaichean sòisealta.

Bi beagan faiceallach nuair a dh’atharraicheas an aimsir.

Chan eil beatha a’ stad dìreach air sgàth ’s gu bheil an aimsir dona. Ach, tha mòran atharrachaidhean beaga ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus cunnart tuiteam a lùghdachadh.

Mar eisimpleir, air latha fliuch, faodaidh tu a bhith a’ seachnadh a bhith a’ gabhail turas (me, seirbheis roinneadh turas no tacsaidh) no coiseachd tro raon-pàircidh taigh-dhealbh fliuch. A bheil biadh air ruith a-mach às na gròsairean agad? An àite a dhol don bhùth, taigh-bìdh no bùth-leigheadaireachd, cleachd seirbheis lìbhrigidh gus biadh fhaighinn air a lìbhrigeadh don dachaigh agad.

Dè nì thu ma thuiteas tu? Na falaich e, innis dhomh!

Ge bith dè cho cruaidh ’s a dh’fheuchas tu ri tuiteaman a sheachnadh, faodaidh tubaistean tachairt. Faodaidh eòlas mar sin a bhith gu math tòcail. Ach tha na dotairean agad ann gus do chuideachadh air ais air an t-slighe cheart.

Ach, smaoinich gun do thuit thu agus gun d’èirich thu gun leòn sam bith. Is dòcha gum biodh tu a’ smaoineachadh nach do thachair e a-riamh. Chan e a-mhàin thusa, ach eadhon ann an dùthchannan leasaichte, bidh aon às gach ceathrar os cionn aois 65 a’ tuiteam gach bliadhna. Bidh nas lugha na leth dhiubh ag innse dha na dotairean aca mu dheidhinn.

Ach, tha eòlaichean ag ràdh gum bu chòir dhut co-dhùnadh eadar-dhealaichte a dhèanamh.

Nuair a dh’innseas tu don dotair agad mu thuiteam, faodaidh iad sgrùdadh a dhèanamh airson leòntan falaichte no tinneasan meidigeach bunaiteach . Tha iad air an trèanadh gus pàtrain agus comharran rabhaidh aithneachadh a dh’ fhaodadh sinn a chall. Tha iad cuideachd nan geata gu na seirbheisean taic meidigeach is coimhearsnachd uile a chuidicheas le casg a chuir air tuiteaman san àm ri teachd.

Ann an ùine ghoirid: rudan a dh’fheumas sinn a chuimhneachadh

Co-dhiù nach do thuit thu a-riamh roimhe, no a bheil thu fhathast a’ faighinn seachad air tuiteam, ’s e smaoineachadh gu gnìomhach mu chunnart tuiteam agus mar a chuireas tu casg air an iuchair airson fuireach sàbhailte agus neo-eisimeileach.

Gu sìmplidh:

• - Tuig na cunnartan agad:Bi mothachail air rudan mar aois, tinneasan slàinte, agus cungaidhean a bhios tu a’ gabhail.
• - Iarr comhairle mheidigeach: Tadhail air an dotair agad gu cunbhalach, bruidhinn mu do chunnart tuiteam, agus faigh na deuchainnean riatanach air an dèanamh.
• - Dèan àrainneachd an dachaigh agad sàbhailte: Thoir air falbh àiteachan sleamhainn agus cnapan-starra neo-riatanach.
• - Smaoinich air slàinte chorporra: Tha rudan mar daithead cothromach, eacarsaich, agus brògan ceart cudromach.
• - Cleachd innealan taice: Ma tha sin riatanach, na biodh leisg ort rudeigin mar bhata no frèam coiseachd a chleachdadh.
• - Ma thuiteas tu, innis don dotair: Fiù mura tèid do ghoirteachadh, faodaidh innse don dotair tubaist throm a sheachnadh san àm ri teachd.

Mar sin, leis na rudan seo nar n-aire, feuchaidh sinn uile ri beatha fhallain, gun tuiteam a bhith againn!

Eas , casg tuiteam, slàinte seann daoine, sàbhailteachd, sàbhailteachd dachaigh, eacarsaich, comhairle mheidigeach