A bheil thusa a’ fàs feargach gu furasta cuideachd? Bruidhnidh sinn mu riaghladh feirge!

Nuair a dh’fheuchas tu ri do chàr a phàirceadh, stadaidh an neach ri do thaobh leis nach eil àite gu leòr ann. Am faireachdainn sin a thig nad inntinn aig an àm sin, faireachdainn do bhroilleach a’ bualadh, do làmhan a’ crith... Sin a th’ ann am fearg. Aig amannan bidh thu a’ coimhead anns a’ sgàthan air cuideigin a tha thu a’ dol seachad air beulaibh ann an trafaic agus gan càineadh nad inntinn, bidh thu a’ sgreuchail nuair a chailleas tu geama criogaid, bidh pàiste beag a’ bìdeadh neach eile nuair nach fhaigh iad na tha iad ag iarraidh, bidh pàiste òg a’ dùnadh an dorais agus a’ dol don t-seòmar aca... Tha iad sin uile freumhaichte anns a’ fhaireachdainn feirge seo.

Gu sìmplidh, dè a th’ ann an riaghladh fearg?

’S e riaghladh feirge an dòigh sa bheil sinn a’ dèiligeadh ri fearg agus ga riaghladh nuair a bhios sinn ga faireachdainn. ’S e seòrsa de leigheas-còmhraidh a th ’ ann cuideachd (ris an canar ‘Leigheas Inntinn-ghiùlain’) a thèid a dhèanamh le comhairliche slàinte inntinn , an dàrna cuid leotha fhèin no ann am buidheann. ’S dòcha gum bi e comasach dhut eadhon clas a fhrithealadh air a’ chuspair.

Anns an leigheas seo, gheibh thu cuideachadh gus aithneachadh cuin a tha thu a’ faireachdainn feargach agus na dòighean agus na ro-innleachdan a dh’ fheumas tu a leasachadh gus dèiligeadh ris na faireachdainnean sin ann an dòigh fhallain . Ionnsaichidh tu mu dheidhinn:

• Dè a tha gad dhèanamh feargach agus ciamar a tha daoine a’ cur an cèill an fhearg sin?
• Mu mar a dh’fhuasglas tu duilgheadasan agus a chuireas tu fios thuca.
• Mu dhòighean fois-inntinn.

Ann an cuid de chùisean, is dòcha gun molaidh do chomhairliche dhut dotair fhaicinn. Tha seo air sgàth 's gum faodadh fearg leantainneach a bhith mar thoradh air cùis slàinte inntinn eile, leithid trom-inntinn no iomagain . Ann an leithid de chùisean, is dòcha gun òrdaich dotair cungaidh-leigheis gus do chuideachadh.

Dè dìreach a tha anns a’ fhearg seo?

’S e faireachdainn làidir a th’ ann am fearg a dh’èireas nar n-inntinn mar fhreagairt do shuidheachadh, gar brosnachadh gus atharrachadh a dhèanamh. Nuair a thachras am faireachdainn seo, bidh pàirt den t-siostam nearbhach againn, an “Siostam Nearbhach Co-fhaireachdainn”, air a ghnìomhachadh agus ag ullachadh a’ chuirp airson an “fhreagairt sabaid-no-itealaich” .

Rè na h-ùine seo, bidh mòran atharrachaidhean a’ tachairt nar cuirp. Bidh ar buille cridhe agus ar buille anail ag àrdachadh. Bidh hormonaichean cuideam air an leigeil ma sgaoil, agus bidh barrachd fala a’ sruthadh gu na fèithean againn. Bidh d’ aire nas fòcaichte. Bheir seo uile dhut an neart a dh’ fheumas tu gus cunnart a sheasamh.

Ach, chan eil fearg an-còmhnaidh ag èirigh bho chunnart corporra. Faodaidh sinn a bhith feargach ann an suidheachaidhean sòisealta cuideachd. Mar eisimpleir:

• Nuair a bhios eas-aonta ann am beachd le caraid no ball den teaghlach.
• Nuair a chì thu ana-ceartas.
• Nuair nach tèid coinneachadh ri na feumalachdan agad.
• Nuair a bhios cuideigin a’ dèanamh gàire ort.

Dè thachras mura tèid fearg a chur an cèill gu ceart?

Ma chuireas tu bacadh air do fhearg, faodaidh e buaidh a thoirt air mar a smaoinicheas tu agus a ghiùlanas tu. Faodaidh e cuideachd grunn thinneasan corporra adhbhrachadh no a dhèanamh nas miosa. Ma tha thu an-còmhnaidh feargach, canaidh dotairean ris a’ chumha seo “fearg leantainneach” . Seo cuid de na duilgheadasan slàinte a dh’ fhaodadh èirigh bhon chumha seo.

Mar sin an e droch rud a th’ ann am fearg?

Chan eil. Tha feargFaireachdainn gu math àbhaisteach agus nàdarrach. Faodaidh e a bhith math no dona. Tha e an urra ri mar a dhèiligeas tu ris a’ fhaireachdainn sin.

Smaoinich air an tachartas pàircidh a chaidh ainmeachadh na bu tràithe. Dh’ fhaodadh tu feitheamh mionaid, leigeil le do fhearg socrachadh, agus an uairsin a dhol gu àiteigin eile. No dh’ fhaodadh tu faighinn a-mach às a’ chàr agus nota a sgrìobhadh air uinneag-gaoithe a’ chàir eile agus draibheadh ​​air falbh.

Anns an dà chùis, bha thu a’ faireachdainn feargach. Ach anns a’ chiad chùis, dh’aithnich thu am fearg agus leig thu às e. Anns an dàrna cùis, thug thu am fearg sin a-mach air cuideigin eile, agus is dòcha gun do ghiùlain thu e timcheall fad an latha.

Cò a dh’ fheumas an làimhseachadh seo airson riaghladh feirge?

Gu dearbh, faodaidh ionnsachadh dhòighean riaghlaidh feirge a bhith buannachdail dha na h-uile. Gu h-àraidh ma tha tinneas inntinn ort, faodaidh an seòrsa leigheis seo diofar mòr a dhèanamh air càileachd do bheatha agus do dhàimhean. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte cudromach dha daoine leis na cumhaichean a leanas:

Dè thachras ann an leigheas-inntinn?

Anns an leigheas seo, ionnsaichidh tu innleachdan a chuidicheas tu gus tuigsinn dè a tha gad dhèanamh feargach agus mar a tha an fhearg sin gad dhèanamh a’ faireachdainn. Dh’fhaodadh do chomhairliche ceistean mar seo a chur ort:

• Dè an seòrsa rudan a tha gad dhèanamh feargach?
• Dè mu dheidhinn a tha thu dha-rìribh feargach? A bheil ìre do fheirge iomchaidh don tachartas?
• A bheil faireachdainn eile falaichte air cùl do fheirge? (m.e. eagal, iomagain, goirteachadh, nàire)
• An e seo freagairt a dh’ionnsaich thu bho òige?
• Ciamar a tha do bhodhaig a’ faireachdainn nuair a bhios tu feargach?

An uair sin, leasaichidh tu fhèin agus an comhairliche agad sgilean agus ro-innleachdan gus dèiligeadh ris na suidheachaidhean sin. Is iad sin rudan practaigeach as urrainn dhut a chleachdadh nuair a bhios tu a’ faireachdainn feargach.

• Ag atharrachadh mar a smaoinicheas tu (Ath-structaradh Inntinneil): An àite a bhith a’ smaoineachadh air smuaintean àicheil, ionnsaichidh tu coimhead air tachartasan ann an dòigh eadar-dhealaichte. An àite a bhith a’ smaoineachadh rudan mar, “Is e seo an rud as miosa a thachair dhomh a-riamh,” ionnsaichidh tu smaoineachadh ann an dòigh nas reusanta, mar, “Tha seo dona, agus tha e ceart a bhith brònach mu dheidhinn, ach chan e deireadh an t-saoghail a th’ ann.”

• Sgilean conaltraidh math: Ionnsaichidh tu mar a chuireas tu do fhearg an cèill ann an dòigh fhallain. Ionnsaichidh tu diofar dhòighean air bruidhinn mu do fhaireachdainnean agus smaoineachadh mus freagair thu.

• Dòighean fois: Cuidichidh na dòighean seo thu gus slaodachadh sìos mus dèan thu freagairt nuair a tha thu feargach. Cuidichidh iad thu cuideachd gus stad a chuir air smaoineachadh mu dhuilgheadas agus gun a bhith a’ smaoineachadh gu faiceallach mu dheidhinn (meòrachadh). Tha iad sin a’ gabhail a-steach rudan mar meòrachadh, eacarsaichean anail domhainn, no yoga .

Cleachdaidh tu na dòighean ùra seo leis an comhairliche agad rè seiseanan leigheis. Thèid do bhrosnachadh cuideachd gus an cleachdadh aig an taigh. Tha e cudromach cleachdadh gus an lughdaich an àireamh de thursan a dh’fhàsas tu feargach no dian do fheirge agus gun urrainn dhut na dòighean seo a dhèanamh gu nàdarrach.

Dè na buannachdan a tha an lùib nan leigheasan seo?

Le leigheas riaghlaidh feirge, mothaichidh tu gum bi na dàimhean agad aig an taigh agus aig an obair a’ fàs nas fheàrr. Bidh barrachd smachd agad air na faireachdainnean agad. Dh’ fhaodadh e eadhon do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr agus do dhìon bho ghalaran sònraichte.

A bheil cunnartan sam bith ann?

Is dòcha gum bi thu mì-chofhurtail a’ bruidhinn mu na faireachdainnean agad ann an comhairleachadh. Cho luath ‘s a bhios deagh dhàimh agad fhèin agus an comhairliche, faodaidh tu ceistean fhaighneachd mu dheidhinn pianta san àm a dh’fhalbh. Ach, uaireannan tha dèiligeadh ris na smuaintean agus na cuimhneachain dhoirbh seo na cheum riatanach gus do bheatha làitheil a leasachadh.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn?

Ma dh’fhàsas na comharraidhean agad nas miosa, no ma tha thu a’ faireachdainn gum faodadh tu cron a dhèanamh ort fhèin no air daoine eile, faic dotair sa bhad .

Tha fearg na phàirt àbhaisteach de bhith daonna. Ach uaireannan faodaidh e a dhol a-mach à smachd. Ma lorgas tu thu fhèin a’ fàs feargach fad na h-ùine, no ma tha thu air cuideigin air a bheil gaol agad a ghoirteachadh le do bhriathran no do ghnìomhan cruaidh, faodaidh ionnsachadh dhòighean air smachd a chumail air do fhearg a bhith glè chuideachail.