A bheil thusa a’ fàs feargach gu furasta cuideachd? Am bruidhinn sinn mu riaghladh feirge?

Am bi thu gu h-obann a’ fàs feargach nuair a bhuaileas tu ri cuideigin air a’ bhus, no nuair a thèid thu seachad air càr air an rathad san rathad cheàrr? A bheil thu a’ faireachdainn do bhroilleach a’ teannachadh agus d’aghaidh a’ blàthachadh? Bidh sinn uile a’ fàs feargach aig diofar amannan nar beatha. Tha e gu math àbhaisteach. Ach mura h-urrainn dhut an fhearg seo a smachdachadh, faodaidh buaidh mhòr a bhith aige air na dàimhean agad, an obair agad, agus eadhon do shlàinte corporra. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu dè a th’ anns an fhearg seo agus mar a chumas sinn smachd air.

Gu sìmplidh, dè a th’ ann an riaghladh fearg?

’S e riaghladh feirge an dòigh sa bheil sinn a’ dèiligeadh ri ar fearg nuair a bhios sinn ga faireachdainn. ’S e seòrsa de leigheas-inntinn a th’ ann cuideachd. Gus a bhith mionaideach, ’s e pàirt den leigheas-còmhraidh “Leigheas Inntinn-ghiùlain”. Airson seo, faodaidh tu a dhol gu comhairleachadh leat fhèin no ann am buidheann.

Anns an làimhseachadh seo, bidh thu ag obair le eòlaiche-inntinn no comhairliche teisteanasach gus do chuideachadh le bhith ag aithneachadh na brosnachaidhean agad agus gus na sgilean agus na ro-innleachdan a dh’ fheumas tu a leasachadh gus dèiligeadh ris na faireachdainnean sin ann an dòigh fhallain. Faodaidh tu ionnsachadh mu dheidhinn:

• Dè a tha ag adhbhrachadh fearg agus mar a tha daoine ga chur an cèill.
• Sgilean fuasgladh-cheistean agus conaltraidh.
• Dòighean-obrach fois.

Aig amannan, is dòcha gun molaidh do chomhairliche dhut dotair eile fhaicinn gus cungaidh-leigheis òrdachadh dhut gus dèiligeadh ri tinneasan slàinte inntinn bunaiteach, leithid trom-inntinn no iomagain.

Dè an seòrsa faireachdainn a th’ anns a’ fhearg seo dha-rìribh?

Smaoinich, nuair a tha thu a’ feuchainn ri do chàr a phàirceadh, tha an neach ri do thaobh air a chàr a phàirceadh os cionn na loidhne agus air àite a ghabhail nad àite. Is e fearg am faireachdainn a tha nad bhroilleach aig an àm sin. Am faireachdainn a tha thu a’ faireachdainn nuair a ghearras cuideigin dheth thu gu h-obann fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd air an rathad, am faireachdainn a tha gad dhèanamh airson coimhead anns a’ sgàthan, am faireachdainn a tha gad dhèanamh airson rudeigin a ràdh a thig nad bheul, is e fearg a th’ ann. Am faireachdainn gu bheil pàiste beag airson làmh cuideigin a bhìdeadh nuair nach fhaigh iad na tha iad ag iarraidh, am faireachdainn gu bheil pàiste òg airson an doras a dhùnadh agus fuireach san t-seòmar aca, tha iad sin uile air adhbhrachadh le fearg.

Mar sin dè an t-adhbhar airson seo? 'S e freagairt tòcail a th' ann am fearg a th' againn ri suidheachadh. Bidh e gar brosnachadh gus atharrachadh a dhèanamh. Aig an àm seo, bidh siostam nearbhach co-fhaireachail ar cuirp air a ghnìomhachadh, gar ullachadh airson an 'fhreagairt sabaid-no-itealaich' . Bidh seo ag adhbhrachadh grunn atharrachaidhean sa bhodhaig.

• Bidh buille cridhe agus anail a’ luathachadh.
• Bidh a’ bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam.
• Bidh barrachd fala a’ sruthadh dha na fèithean.
• Tha aire a’ fàs nas géire.

Tha seo uile a’ toirt barrachd neart dhuinn gus dèiligeadh ri cunnart. Ach chan eil fearg an-còmhnaidh co-cheangailte ri bagairt corporra. Faodaidh tu cuideachd fearg fhaighinn ann an suidheachaidhean sòisealta, leithid nuair a bhios còmhstri agad le caraid no ball den teaghlach, nuair a chì thu ana-ceartas sa chomann-shòisealta, nuair nach eilear a’ coinneachadh ri na feumalachdan agad, no nuair a nì cuideigin gàire ort.

Dè thachras ma chumas tu ri fearg?

Ma chuireas tu bacadh air do fhearg, faodaidh e buaidh a thoirt air do smuaintean agus do ghiùlan agus grunn dhuilgheadasan corporra adhbhrachadh no a dhèanamh nas miosa. Is e fearg leantainneach a chanas dotairean ris a ’ fhearg seo. Seo cuid de na duilgheadasan slàinte a dh’ fhaodadh èirigh bhon t-suidheachadh seo.

Smaoinich, anns an duilgheadas pàircidh a chaidh ainmeachadh na bu tràithe, gu robh thu feargach, ach gun do shocraich thu sìos às deidh mionaid agus gun do dh’fhalbh thu. Fhuair cuideigin eile, a-mach às a chàr, a-mach às a’ chàr aige agus dh’fhàg e pìos pàipeir le faclan cruaidh air càr an neach eile. Anns an dà chùis, bha thu feargach. Ach anns a’ chiad chùis, dh’aithnich thu am fearg agus leig thu às e. Anns an dàrna cùis, sgaoil thu am fearg sin eadhon nas fhaide, agus is dòcha gun do chùm thu e nad inntinn fad an latha.

Cò a dh’ fheumas riaghladh feirge?

Gu dearbh, tha ionnsachadh sgilean riaghlaidh feirge buannachdail dhuinn uile. Gu h-àraidh ma tha tinneas inntinn ort, faodaidh na leigheasan seo diofar mòr a dhèanamh air càileachd do bheatha agus do dhàimhean. Dh’fhaodadh seo a bhith gu sònraichte cudromach do dhaoine leis na cumhaichean a leanas:

Dè thachras rè an làimhseachaidh?

Anns na leigheasan seo, ionnsaichidh tu sgilean a chuidicheas tu gus tuigsinn carson a bhios tu feargach agus mar a bhios tu a’ faireachdainn nuair a bhios tu feargach. Dh’fhaodadh do dhotair no comhairliche ceistean a chur ort mar:

• Dè an seòrsa rudan a tha gad dhèanamh feargach?
• Dè mu dheidhinn a tha thu dha-rìribh feargach? A bheil dian do fheirge iomchaidh airson an t-suidheachaidh?
• A bheil faireachdainn eile falaichte air cùl do fheirge, leithid eagal, iomagain no goirteachadh?
• Ciamar a tha do bhodhaig a’ faireachdainn nuair a bhios tu feargach?

An uair sin, còmhla ris an leasaiche-inntinn agad, leasaichidh tu ro-innleachdan agus sgilean gus do fhearg a riaghladh. Is iad sin rudan as urrainn dhut a chur an gnìomh cho luath ‘s a bhios tu a’ faireachdainn feargach.

1. Ag atharrachadh mar a smaoinicheas tu (Ath-structaradh Inntinneil)

Tha seo a’ toirt a-steach atharrachadh mar a choimheadas tu air tachartasan. An àite a bhith a’ smaoineachadh air an àicheil, ionnsaichidh tu do shealladh atharrachadh. Mar eisimpleir, an àite a bhith a’ smaoineachadh, “Is e seo an rud as miosa a thachair dhomh a-riamh,” ionnsaichidh tu smaoineachadh ann an dòigh nas reusanta, leithid, “Tha seo dona, agus tha e ceart a bhith a’ faireachdainn brònach mu dheidhinn, ach chan e deireadh an t-saoghail a th’ ann.”

2. Sgilean Conaltraidh

Ionnsaichidh tu dòighean conaltraidh a chuidicheas tu gus do fhearg a chur an cèill ann an dòigh fhallain. Thèid ionnsachadh dhut mar a chumas tu smachd air na freagairtean agad agus bruidhinn mu na faireachdainnean agad.

3. Dòighean-obrach fois

Faodaidh iad seo do chuideachadh le stad mus freagair thu. Faodaidh iad cuideachd do chuideachadh le bhith a’ glanadh d’ inntinn le bhith a’ stad meòrachadh às deidh dhut fuasgladh fhaighinn air duilgheadas. Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach rudan mar meòrachadh, eacarsaichean anail domhainn, no yoga.

Cleachdaidh tu na sgilean ùra seo rè seiseanan leigheis. Thèid do bhrosnachadh cuideachd gus an cleachdadh aig an taigh. Tha e cudromach na dòighean seo a chleachdadh gus am bi thu comhfhurtail leotha agus gus an urrainn dhut suidheachaidhean feirge a riaghladh gu soirbheachail.

Dè a nì thu ann an èiginn?

Dh’fhaodadh e a bhith beagan mì-chofhurtail an toiseach bruidhinn mu na faireachdainnean agad agus tachartasan san àm a dh’fhalbh. Ach aon uair ‘s gun tog thu earbsa leis an dotair agad, tha bruidhinn mu na rudan seo agus d’ inntinn fhosgladh na cheum riatanach ann a bhith a’ leasachadh do bheatha làitheil.