Is e an duilgheadas as motha a th’ aig mòran phàrantan “nach eil ar pàiste ag ithe gu ceart.” Aig amannan, feumaidh tu am plàta bìdh a ghiùlan agus do phàiste a leantainn airson uairean a thìde, ceart? Ach tha fios againn uile cho cudromach sa tha beathachadh airson fàs fallain pàiste, dìon bho ghalaran, agus ionnsachadh. Aig amannan, faodaidh na biadhan a bheir sinn dhaibh na beathachadh a dh’ fheumas iad a chall. An-diugh, bruidhnidh sinn mu 4 beathachadh riatanach a bhios mar as trice a dhìth bho dhaithead chloinne, agus mar a chuireas tu iad ris na biadhan aca ann an dòigh a tha do phàiste a’ còrdadh riutha, uaireannan eadhon gu dìomhair.
1. Cailcium: Riatanach airson siostam cnàimhneach làidir
Nuair a smaoinicheas sinn air calcium, smaoinicheas sinn air bainne. Tha sin fìor. Tha calcium riatanach do leanabh a tha a’ fàs gus cnàmhan làidir agus fiaclan fallain a bhith aige. Chan e a-mhàin sin, tha e riatanach cuideachd airson obrachadh a’ chridhe, nam fèithean, agus airson dòrtadh fala. Gu cuibheasach, feumaidh pàiste co-dhiù trì seirbhisean de bhiadh bainne gach latha.
Smaoinich air, ma tha thu airson gum bi do phàiste làidir nuair a bhios iad a’ ruith agus a’ cluich san àm ri teachd, feumaidh tu bunait mhath a chur sìos airson an cnàmhan aig aois òg. Sin as coireach gu bheil calcium cudromach. Ach chan eil a h-uile pàiste dèidheil air bainne òl. Mar sin chì sinn dè as urrainn dhuinn a dhèanamh.
| Biadhan beairteach ann an calcium | Seo mar a bheir thu do do phàiste na tha iad ag iarraidh |
|---|---|
| Bainne, iogart, càise | Airson bracaist, cuir bainne agus measan ùra ris a’ ghrànag agad. Dèan smoothie mheasan blasta le bainne no iogart. An àite mil a chur ris, sgaoil measgachadh iogart is mheasan air mullach do phancagan. |
| Càise | Cuir sliseag càise ri ceapaire. Gràtaich beagan càise a-steach do na h-uighean sgrathaichte. Craith beagan càise Parmesan air mullach a’ phopcorn. |
| Biadhan le calcium a bharrachd | Faodar bainne soighe no sùgh orainds le calcium a bharrachd a thoirt do chloinn nach eil dèidheil air bainne. Nuair a bhios tu a’ dèanamh milseag, cuir bainne ris. |
Molaidhean Slàinte Fholaichte: Nuair a bhios tu a’ dèanamh coirce, cuir bainne anns a’ mhicro-tonn an àite uisge. Tha e nas blasda agus nas beathachail!
2. Fibre: Siostam cnàmhaidh fallain agus mòran a bharrachd!
Nuair a smaoinicheas sinn air snàithleach, no biadh snàithleach, is e an aon rud a thig nar n-inntinn gu bheil e ga dhèanamh nas fhasa don bhroinn falmhachadh. Tha e fìor, bidh snàithleach a’ cuideachadh gu mòr ann a bhith a’ cur casg air constipation, rud a tha cumanta ann an clann. Ach chan eil na buannachdan aige a’ stad an sin. Faodaidh pàiste a bhios ag ithe daithead làn snàithleach bho aois òg an cunnart bho ghalaran leithid galar cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a lughdachadh a dh’ fhaodadh leasachadh mar inbheach . Gu sìmplidh, tha seo coltach ri tasgadh san àm ri teachd.
Is e gràinean slàn, pònairean, measan agus glasraich na biadhan anns a bheil an ìre as àirde de fibre.
| Biadhan beairteach ann am fibre | Mar a chuireas tu ri biadh |
|---|---|
| Glasraich agus measan | Gearr glasraich mar churranan is cucumearan ann am maidean agus fritheil iad le ìm cnò-bhainne no dip iogart. Cuir measan no glasraich ri gach biadh. |
| Gràinean slàn | Tairg aran làn-ghràin an àite aran geal. Bruich rus donn an àite rus geal agus pasta làn-ghràin an àite pasta geal. |
| Leòghannan | Cuir glasraich air an gearradh mar broccoli agus currain ri sabhs pasta. Cuir lentil, chickpeas, agus peas ri brot agus gravies. |
Molaidhean Slàinte Fholaichte: Anns a’ churraidh feòla dachaigh agad, thoir air falbh leth na feòla agus cuir rudeigin mar chickpeas no peasairean bruichte na àite. Cuideachd, dèan puree de rudeigin mar phònairean geala no peasairean bruichte agus cuir ri brot no broth e. Cha mhothaich thu diofar ann am blas, ach tha am fibre math.
3. Bhiotamain D: Am bhiotamain mìorbhaileach bho sholas na grèine
Canar "bhiotamain na grèine" ri bhiotamain D oir is urrainn dha na cuirp againn a thoirt gu buil nuair a bhios ar craiceann fosgailte do sholas na grèine. Ach, is e am bhiotamain D a gheibh sinn bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe a chuidicheas ar cuirp gus an calcium air an do bhruidhinn sinn na bu thràithe a ghabhail a-steach gu ceart.
Tha rannsachadh o chionn ghoirid a’ moladh gur e “bhiotamain mhìorbhaileach” a th’ ann am bhiotamain D a chuidicheas chan ann a-mhàin le cnàmhan, ach a chuidicheas cuideachd le dìon an aghaidh mòran ghalaran dona leithid aillse, tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, agus galairean fèin-dìona. Mar sin faodaidh tu smaoineachadh air cho cudromach sa tha e.
Chan eil ar clann a’ cluich a-muigh cho tric ’s a b’ àbhaist dhaibh. Mar sin faodaidh e a bhith duilich gu leòr bhiotamain D fhaighinn bho sholas na grèine leis fhèin. Sin as coireach gu bheil e glè chudromach bhiotamain D a chur ris an daithead agad. Am measg bhiadhan a tha beairteach ann am bhiotamain D tha iasg olach mar bhradan is tuna, buidheagan ugh, agus bainne is iogart air a neartachadh le bhiotamain D.
Molaidhean Slàinte Fhollais: Cuir beagan bainne ìosal ann an geir ri maragan, brot, agus smoothies gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn an vitimín D agus an calcium a dh’ fheumas do phàisde gun eadhon a bhith mothachail air.
4. Potasium: Beathachadh a bheir beatha don chridhe agus do na fèithean
Nuair a smaoinicheas a’ mhòr-chuid de dhaoine air potasium, bidh iad a’ smaoineachadh air bananathan agus oraindsearan. Ach gu dearbh, tha potasium ann am mòran bhiadhan, nam measg feòil, iasg, toraidhean bainne agus glasraich. Tha potasium na mhèinnear riatanach a chuidicheas le bhith a’ cumail suas ruitheam cridhe, gnìomhachd fèithean agus bruthadh-fala pàiste.
Is e an rud as cudromaiche ri chuimhneachadh an seo gur ann as ùire am biadh, ’s ann as motha de photaisiam a tha ann. Tha biadhan ann an tionaichean agus biadhan giullaichte ìosal ann am potasium.
| Biadhan beairteach ann am potasium | Mar a bheir thu seachad don leanabh |
|---|---|
| Feòil ùr, toraidhean bainne | Bruich feòil ùr (gu h-àraidh muiceann). Feuch ri trì cuibhreannan de bhiadh bainne (bainne, iogart) a thoirt dhut gach latha. |
| Leòganaich, cnothan, measan | Cuir cearcan-fraoich, peasairean, agus pònairean bruichte ri bradan, sailtean, agus brot. Dèan ceapairean le ìm cnò-bhainne agus bananathan air aran crùbach. |
| Sùgh mheasan | An àite deochan milis a cheannaichear sa bhùth, dèan pacaidean deighe (soithichean sùgh reòta) à 100% sùgh mheasan. |
Molaidhean Slàinte dìomhair: Dèan measgachadh slighe blasta, beathachail aig an taigh. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a’ cur apricotan gearraichte, sliseagan peitseagan, arbhair làn-ghràin, cnothan soighe ròsta, agus criomagan seoclaid ris. Tha seo math airson a bhiadhadh fhad ‘s a tha thu a’ cluich!
Faodaidh biadh a thoirt do chloinn a bhith dùbhlanach uaireannan. Ach le bhith a’ cleachdadh dhòighean sìmplidh, cruthachail mar seo, is urrainn dhuinn beathachadh riatanach a chur ris na biadhan aca airson an fhàs. Is e an rud as cudromaiche gun a bhith a’ dèanamh àm bìdh na chuideam air do phàiste no ort fhèin. Dèan eòlas spòrsail dheth.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha calcium riatanach airson cnàmhan làidir pàiste. Is iad biadhan mar bhainne, iogart, agus càise na stòran as fheàrr.
- Thoir seachad glasraich, measan agus gràinean slàn a tha beairteach ann am fibre gus casg a chuir air constipation agus siostam cnàmhaidh fallain a chumail suas.
- Tha bhiotamain D riatanach airson calcium a ghabhail a-steach agus slàinte iomlan. Tha iasg olach, uighean, agus biadhan bainne air an neartachadh le bhiotamain D cudromach airson seo.
- Tha feum air potasium airson cridhe is fèithean a bhith ag obair gu fallain. Thoir seachad feòil ùr, bananathan, agus biadhan bainne airson seo.
- Mura h-eil do phàiste airson ithe, na cuir fòirneart air. An àite sin, feuch dòighean cruthachail mar an fheadhainn a chaidh ainmeachadh san artaigil seo.
- Ma tha draghan no teagamhan sam bith ort mu fhàs no beathachadh do phàiste, bi cinnteach gun iarr thu comhairle bhon dotair teaghlaich agad .
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris