A bheil dragh ort mu bhiadh agus fallaineachd airson beatha fhallain do phàiste? Bruidhnidh sinn!

A mhàthraichean is athraichean, tha sibh uile airson ur pàiste fhaicinn fallain, toilichte, agus làn lùth. Nach eil? Mar sin, is e deagh bhiadh agus gnìomhachd chorporra iomchaidh , is e sin, fallaineachd , dhà de na rudan as cudromaiche airson slàinte, sonas agus fàs pàiste. Dìreach mar a dh’ fheumas craobh bhrèagha deagh ùir, uisge agus solas na grèine airson fàs, chan urrainn dha na cloinn bheaga againn a bhith às aonais nan rudan sin.

Carson a tha am beathachadh seo cho cudromach?

Smaoinich air, tha pàiste coltach ri togalach ga thogail. Gus an togalach sin a dhèanamh làidir agus brèagha, feumaidh tu na grìtheidean as fheàrr. Sin mar a dh’ fheumas corp is eanchainn pàiste deagh bheathachadh .

Dè a th’ anns an “beathachadh math” seo?

Gu sìmplidh, daithead ullachadh ann an dòigh a bheir seachad a h-uile beathachadh a tha a dhìth airson aois is fàs a’ phàiste. Canar daithead cothromach ris an seo cuideachd. Anns an seo, bu chòir na rudan a leanas a thoirt fa-near:

• Gualaisgean: Is iad sin a bheir lùth don leanabh agad airson ruith, leum, cluich agus ionnsachadh tron ​​latha. Gheibhear iad sin ann am biadhan mar rus, aran, buntàta, gràn agus nùdail. Ach cuimhnich nach eil gualaisgean bho dheochan siùcair agus briosgaidean cho math .
• Pròtainean: Tha iad sin riatanach airson ceallan bodhaig a thogail, fàs fèithean, agus dìon an aghaidh ghalaran. Gheibhear pròtainean ann am biadhan mar fheòil, iasg, uighean , bainne agus toraidhean bainne, lentil, chickpeas, agus pònairean uaine.
• Geir: Tha geir riatanach don bhodhaig cuideachd. Tha geir gu sònraichte cudromach airson leasachadh na h-eanchainn agus cuidichidh iad a’ bhodhaig le bhith a’ gabhail a-steach vitamain sònraichte. Ach feumaidh sinn an seòrsa geir ceart a thaghadh. Gheibhear geir mhath ann an rudan mar ola cnò-chnò, ola ollaidh, cnothan (leithid cnòthan-càise agus cnòthan-talmhainn), agus avocados. ’S fheàrr biadhan friochte agus biadhan anns a bheil geir thar-ghnèitheach (leithid cuid de mhargairean agus biadhan le blasan fuadain ) a chuingealachadh.
• Vitamain agus mèinnirean : Bidh iad sin a’ cuideachadh le mòran rudan, leithid fradharc, cnàmhan làidir, cruthachadh fala, agus strì an aghaidh galair. Tha measan, glasraich agus luibhean làn dhiubh sin. Tha e glè mhath ma bheir thu co-dhiù còig measan is glasraich dathte don leanabh agad gach latha.
• Uisge: Tha uisge riatanach airson beatha. Bidh uisge a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh teòthachd bodhaig do phàiste, a’ cnàmh biadh, agus a’ giùlan beathachadh gu na ceallan aca. Leig le do phàiste beagan uisge òl tron ​​latha.

Cuimhnich: Tha càileachd a’ bhìdh a bheirear do phàiste dìreach cho cudromach ris a’ mheud.

Smaoinich air na rudan seo nuair a bhios tu ag ullachadh biadh

• Ùrachadh: Cleachd uiread de ghlasraich, mheasan, agus feòil is iasg ùra 's as urrainn dhut.
• Lùghdaich salann, siùcar agus ola: Ma bhios tu ag ithe cus dhiubh sin bho aois òg, bidh thu ann an cunnart nas motha bho bhith a’ leasachadh ghalaran leithid tinneas an t-siùcair agus bruthadh-fala àrd mar a bhios tu a’ fàs nas sine.
• Measgachadh Bidhe: An àite an aon seòrsa bìdh a thoirt seachad, tairg diofar sheòrsaichean is dathan bìdh. Brosnaichidh seo do phàiste gus ithe agus bheir e dhaibh measgachadh de bheathachadh.
• Dèan àm bìdh na eòlas tlachdmhor: Na bi a’ càineadh no a’ càineadh do phàiste aig àm bìdh. Nuair a bhios an teaghlach gu lèir nan suidhe còmhla, a’ bruidhinn agus ag ithe gu toilichte, bidh ùidh a’ phàiste ann an ithe a’ dol am meud.

Carson a dh’fheumas clann fallaineachd, is e sin, a bhith gnìomhach?

Coltach ri deagh bhiadh, tha gnìomhachd chorporra glè chudromach airson leasachadh fallain pàiste. Tha pàiste a bhios a’ ruith agus a’ cluich nas fhallaine agus nas lùthmhor na pàiste a bhios dìreach na shuidhe gun ghluasad.

Dè na buannachdan a tha ann bho bhith nad leanabh gnìomhach?

• Cnàmhan agus fèithean làidir: Nuair a bhios pàiste a’ ruith, a’ leum agus a’ dannsa, bidh na cnàmhan agus na fèithean aca a’ fàs nas làidire.
• A’ cumail cuideam fallain: Bidh gnìomhachd chorporra a’ losgadh chalaraidhean neo-riatanach agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail cuideam fallain, a lughdaicheas cunnart dhuilgheadasan leithid reamhrachd .
• Dìon bho ghalaran leithid galar cridhe agus tinneas an t-siùcair: Faodaidh a bhith gnìomhach bho aois òg an cunnart bho bhith a’ leasachadh nan galairean neo-chontagach seo a lùghdachadh mar a bhios tu a’ fàs nas sine.
• Cadal math: Nuair a bhios tu a’ cluich gu cruaidh agus ag obair gu cruaidh, gheibh thu cadal math air an oidhche.
• Slàinte inntinn: Bidh fuireach gnìomhach a’ lughdachadh cuideam pàiste , a’ meudachadh toileachas, agus a’ togail fèin-mhisneachd.
• Leasachadh sgilean sòisealta: Nuair a bhios iad a’ cluich le clann eile, bidh iad ag ionnsachadh rudan mar roinneadh, a bhith ag obair mar sgioba, agus a bhith a’ gabhail ceannardas gu fèin-ghluasadach.

Dè cho fada agus dè an seòrsa ghnìomhachdan a tha math?

Bidh seo ag atharrachadh a rèir aois a’ phàiste.

• 1-2 bhliadhna (pàistean beaga): Co-dhiù 3 uairean a thìde gach latha de ghnìomhachd chorporra eadar-mheasgte. Tha seo a’ gabhail a-steach ruith timcheall an taighe, cluich le bàlaichean, snàgadh, agus dèideagan beaga a tharraing.
• 3-5 bliadhna a dh'aois (clann ro-sgoile): Co-dhiù 3 uairean a thìde de ghnìomhachd chorporra gach latha. Bu chòir co-dhiù uair a thìde dheth seo a dhèanamh ann an gnìomhan a bheir ort fallas beagan a bharrachd agus anail a tharraing nas luaithe (m.e., ruith, leum, baidhsagal, dannsa).
• 6-17 bliadhna a dh'aois (clann is deugairean a tha a’ dol don sgoil):Bu chòir dhut co-dhiù uair a thìde de ghnìomhachd chorporra meadhanach gu làidir a dhèanamh gach latha. Tha seo a’ gabhail a-steach coiseachd luath, ruith, snàmh, agus spòrsan sgioba (criogaid, ball-bholaidh). Bu chòir dhut cuideachd eacarsaichean neartachaidh chnàmhan is fèithean a dhèanamh (me, sreap chraobhan, leum, togail cuideaman) co-dhiù 3 latha san t-seachdain.

Is e an rud as cudromaiche gu bheil spòrs aig a’ phàiste a’ dèanamh nan rudan sin. An uairsin bidh iad airson cumail orra gan dèanamh.

Cumamaid clann gnìomhach, chan ann nan tràillean do theicneòlas!

An-diugh, tha mòran chloinne tràilleach do Tbh, fònaichean, agus geamannan coimpiutair. Air sgàth seo, tha an gnìomhachd air a dhol sìos gu mòr. Can sinn ùine sgrion ris an seo.

• Do chloinn fo aois 2: Is fheàrr gun ùine air an sgrion . (Ma tha e riatanach gu foghlaim, dìreach beagan mhionaidean le pàrantan)
• Do chloinn eadar 2-5 bliadhna a dh'aois: Chan eil barrachd air uair a thìde de dh'ùine sgrion gach latha iomchaidh . Cuir crìoch air sin gu prògraman foghlaim, càileachd.
• Do chloinn os cionn 6 bliadhna a dh'aois: Cuir crìoch air ùine sgrion. Cuideachd, dealbhaich ùine sgrion ann an dòigh nach cuir bacadh air cadal, gnìomhachd chorporra, obair-dachaigh no ùine teaghlaich.

Rudan as urrainn dhut a dhèanamh mar phàrantan:

• Bi nad eisimpleir: Bi gnìomhach thu fhèin, cluich le do chlann. Nuair a chì iad thu ag eacarsaich, bidh ùidh aig an cuid chloinne ann cuideachd.
• Bi gnìomhach mar theaghlach: Rach gu pàirc aig an deireadh-sheachdain, rach air turas baidhsagal, no rach air cuairt air an tràigh. Tha iad sin nan deagh eòlasan dha clann agus bidh iad a’ neartachadh cheanglaichean teaghlaich.
• Cuir do chlann an sàs ann an obair-taighe: Faigh do chlann a’ cuideachadh le rudan mar a bhith a’ glanadh a’ ghàrraidh agus a’ nighe a’ chàir.
• Brosnaich cluich: Thoir cothrom do chloinn cluich a-muigh agus sòisealachadh le caraidean. Dèan cinnteach gun cùm thu sàbhailte iad.
• Suidhich riaghailtean airson ùine sgrion: Suidhich riaghailtean leithid gun telebhiseanan no coimpiutairean anns na seòmraichean-cadail, agus gun fhònaichean fhad ‘s a tha thu ag ithe.

Bidh beathachadh agus fallaineachd a’ dol làmh ri làimh!

Smaoinich air, eadhon ged a chuireas tu deagh pheatroil ann an càr, cha dèan e feum sam bith dhut mura h-eil èadhar anns na ceithir taidhrichean agad. San aon dòigh, ma dh'itheas tu gu math agus nach dèan thu eacarsaich, cha gheibh thu a' chuid as fheàrr às. San aon dòigh, ma nì thu eacarsaich gu math ach nach ith thu gu math, cha dèan e mòran feum dhut. Mar sin, feumaidh an dà rud seo a dhol làmh ri làimh.

Dùbhlain bheaga dha màthraichean is athraichean!

• Dè nì thu ri clann a tha “a’ goid biadh”?
• Na cuir do phàiste fo èiginn. Dh’fhaodadh seo a dhèanamh eadhon nas leisg ithe.
• Ullaich e ann am meudan beaga, ann an diofar dhòighean. Is dòcha gun urrainn dhut glasraich nach toil leat a chur ri brot, cutlet, no nùdail le bhith ga ghearradh ann am pìosan beaga.
• Thoir do phàiste an sàs ann a bhith ag ullachadh a’ bhìdh. San dòigh sin, bidh iad nas dualtaiche a bhith airson ithe na tha iad air ullachadh.
• Sgeadaich am plàta gu dathte agus gu breagha.
• Nuair a dh'iarras tu "biadh sgudail"?
• ’S fheàrr crìochan a chur air na casg gu tur. Thig gu aonta mar, “Ithidh sinn bàr seoclaid an-diugh, ach ithidh sinn tòrr mheasan a-màireach.”
• Dèan roghainnean eile fallain aig an taigh. Feuch sùgh mheasan dèanta aig an taigh an àite deochan milisichte a cheannaichear bhon bhùth, no measan le iogart an àite reòiteag.

Mu dheireadh, rudan airson cuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

• Is e dà phrìomh fheart a tha a’ dearbhadh àm ri teachd fallain do phàiste deagh bhiadh agus gnìomhachd chorporra gu leòr.
• Thoir seachad daithead cothromach . Bu chòir gualaisg, pròtainean, geir, vitamain agus mèinnirean a bhith ann. Dèan cinnteach gun cuir thu measan, glasraich agus luibhean nad daithead làitheil.
• Lùghdaich siùcar, salann, biadhan olach, agus "biadh sgudail" cho mòr 's as urrainn dhut.
• Cùm do phàiste gnìomhach . Brosnaich iad gus ruith, leum agus cluich. Cuir crìoch air ùine air an sgrion.
• Bi nad eisimpleir. Ma dh'itheas tu fallain agus ma chumas tu gnìomhach, leanaidh do chlann an eisimpleir.
• Dèanaibh seo uile le gàirdeachas agus le gaol . Na leigibh le ur clann a bhith a’ faireachdainn mar eallach.

Cuimhnich, chan eil a h-uile pàiste mar an ceudna. Cuir na molaidhean seo an gnìomh san dòigh as fheàrr a fhreagras air do phàiste. Ma tha feum air, faodaidh tu comhairle iarraidh bho dhotair no neach-beathachaidh cuideachd. Is e na h-oidhirpean agad an tasgadh as fheàrr ann an àm ri teachd fallain, sona do phàiste!

Beathachadh chloinne, fallaineachd chloinne, ithe fallain, gnìomhachd chorporra, daithead cothromach, comhairle phàrantachd, ùine sgrion