Bracaist do Chloinne: Carson a tha e cho cudromach? Bruidhnidh sinn!

Mar sin, ciamar a tha sibh, a Mhamaidh is Athair? Tha fios agaibh cho duilich agus cho cuideachail ’s a dh’ fhaodas e a bhith ur pàiste beag ullachadh airson na sgoile, no airson obair an latha, no cluich. Am measg a h-uile cabhag is othail sin, faodaidh sinn uaireannan dearmad a dhèanamh air bracaist mhath, beathachail a thoirt don leanabh agaibh. Ach, an robh fios agaibh, tha am bracaist seo glè chudromach airson gum bi latha pàiste soirbheachail agus airson an slàinte. An-diugh, bruidhnidh sinn air mar a nì sinn am bracaist fhallain seo na phàirt riatanach de chleachdadh làitheil do phàiste, agus dè na buannachdan a tha ann.

Carson a tha bracaist cho cudromach?

Tha seanfhacal ann a chanas, “’S e bracaist am biadh as cudromaiche den latha.” Chan e dìreach seanfhacal a tha sin. Tha tòrr fìrinn ann, gu h-àraidh nuair a thig e gu ar clann.

Lùth ùr airson corp is inntinn!

Smaoinich, chan eil pàiste air dad ithe no òl fad na h-oidhche, is e sin, airson timcheall air 8-10 uairean a thìde. Mar sin nuair a dhùisgeas iad sa mhadainn, tha an ìre lùtha aca glè ìosal. Tha e coltach ri nuair a ruitheas càr a-mach à peatrail. Mar sin bheir bracaist mhath sa mhadainn do chorp is eanchainn a’ phàiste an ‘connadh’ a dh’ fheumas iad gus an latha a thòiseachadh, is e sin, an lùth a dh’ fheumas iad. An lùth a dh’ fheumas iad airson ruith mun cuairt agus cluich fad an latha, obair-sgoile a dhèanamh, rudan ùra ionnsachadh, tha seo uile a’ tighinn bhon bhracaist seo.

A’ cuideachadh le bhith a’ cumail cuideam fallain

An robh fios agad gu bheil clann a bhios ag ithe bracaist mhath nas dualtaiche ithe gu fallain tron ​​latha? Tha iad cuideachd nas dualtaiche a bhith gnìomhach gu corporra. Tha an dà rud seo a’ dol air slighe mhòr a dh’ionnsaigh cuideachadh pàiste gus cuideam fallain a chumail suas . Faodaidh leum bracaist toirt orra faireachdainn acrach nas fhaide air adhart san latha, agus mar thoradh air sin bidh iad ag ithe cus no ag ithe biadhan mì-fhallain a tha àrd ann an siùcar is geir. Faodaidh seo leantainn gu àrdachadh cuideim.

Mothachadh agus aireachas an leanaibh

A bheil fios agad dè thachras ma leumas tu bracaist? Faodaidh pàiste tòiseachadh air an latha le faireachdainn sgìth, iriosal, mì-fhoighidneach, agus eadhon iriosal. Beachdaich air eisimpleir beag. Tha pàiste a thèid don sgoil às aonais bracaist agus a tha ag èisteachd ris an tidsear acrach agus tha duilgheadas aige a bhith a’ cur fòcas. Chan urrainn dha no dhi aire a thoirt. Faodaidh e no i fàs feargach mu rudan beaga, agus cha bhith e no i airson cluich le caraidean. Bidh e no i dìreach gruamach. Ma thachras sin, bidh an latha gu lèir na bhreugan , ceart? Is e an adhbhar gu bheil feum aig a’ bhodhaig agus an eanchainn aca air beagan lùth ùr, beagan ‘connaidh’ sa mhadainn gus an latha a thòiseachadh. Mura ith iad bracaist, mus bi e cha mhòr meadhan-latha, timcheall air 10 no 11m, tuitidh an ìre siùcar fala aca, agus tòisichidh an fòcas inntinn agus an lùth aca a’ tuiteam gu h-obann.

Metabolism agus losgadh chalaraidhean

Rud cudromach eile 's e gu bheil bracaist a' brosnachadh ar metabolism.Bidh e dha-rìribh a’ tòiseachadh. Gu sìmplidh, is e seo am pròiseas leis a bheil am biadh a bhios sinn ag ithe air a thionndadh gu lùth agus a’ losgadh stuthan sgudail. Nuair a thòisicheas seo (metabolism) ag obair gu math sa mhadainn, tòisichidh a’ bhodhaig a’ losgadh chalaraidhean. Tha cuid de sgrùdaidhean meidigeach a’ moladh gu bheil a’ bhodhaig nas comasaiche air calaraidhean a losgadh sa mhadainn na air an oidhche.

Dè dh’ fhaodadh tachairt mura h-ith thu bracaist?

Tha sinn air a ràdh mu thràth gu bheil daoine a bhios a’ seachnadh bracaist nas dualtaiche cuideam fhaighinn. Tha grunn phrìomh adhbharan ann airson seo:

• Tha sinn air ar mealladh gu bhith ag ithe greimean-bìdh neo-riatanach gu tric tron ​​latha, gu h-àraidh biadhan àrd ann an siùcar is geir.
• Rè an ath phrìomh bhiadh, bidh thu ag ithe barrachd na bu chòir dhut air sgàth acras mòr (cus ithe).
• Dh’fhaodadh tu cleachdadh a leasachadh a bhith ag ithe anmoch air an oidhche, agus faodaidh sin cur ri àrdachadh cuideim cuideachd.

An cumhachd mhòr a gheibh d’ eanchainn bho bhricfeasta!

Chan e a-mhàin gu bheil bracaist a’ toirt lùth don bhodhaig, ach tha e cuideachd a’ toirt taic iongantach do ghnìomhachd eanchainn pàiste.

Beathachadh airson na h-eanchainn

Tha e cudromach bracaist a thoirt don leanabh agad a h-uile latha. Mar sin tha na thaghas tu a bhiadhadh dhaibh airson bracaist. Gus am beathachadh as motha fhaighinn, tagh biadhan a tha àrd ann an gràinean slàn, measan no glasraich, agus pròtain, agus ìosal ann an siùcar agus geir neo-riatanach. Cuidichidh bracaist mhath do phàiste le:

• Barrachd snàithleach , calcium , vitamain , mèinnirean, agus mòran beathachadh cudromach eile.
• Tha na beathachadh seo riatanach airson fàs is slàinte iomlan pàiste, agus gu sònraichte airson fàs is gnìomhachd fallain na h-eanchainn . Mar eisimpleir, (Gràinean Slàn) Bidh gràinean slàn a’ toirt seachad lùth a thèid a ghabhail a-steach gu slaodach, gus an urrainn don leanabh fuireach furachail. (Calcium) Chan e a-mhàin gu bheil calcium a’ cuideachadh le cnàmhan, ach cuideachd a’ cuideachadh le gnìomhachd cheart an t-siostam nearbhach. (Vitamain) Bidh vitamain a lorgar ann am measan is glasraich a’ dìon cheallan eanchainn.

Cuideachadh gus a bhith math air obair-sgoile

An cuala tu a-riamh gu bheil clann a bhios ag ithe bracaist mhath a’ dèanamh nas fheàrr san sgoil ? Tha e fìor. Tha seo air sgàth gu bheil na beathachadh ann am bracaist a’ brosnachadh na h-eanchainn. Faodaidh bracaist mhath:

• Bidh comas ionnsachaidh chloinne a’ leasachadh.
• Bidh cuimhne agus aire a’ leasachadh. Tha iad sin riatanach airson ionnsachadh. Cuidichidh seo thu le bhith a’ cuimhneachadh leasanan agus ag èisteachd gu faiceallach ris na tha an tidsear ag ràdh.

Fiosrachadh cudromach: Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil clann a bhios ag ithe bracaist mhath a’ faighinn sgòran nas fheàrr air deuchainnean agus a’ dèanamh nas fheàrr sa chlas. Tha nas lugha de neo-làthaireachd air a bhith aig clann a bhios a’ gabhail pàirt ann am prògraman lòn sgoile.

Ciamar a nì thu bracaist nas fhasa a fhrithealadh?

Tha mi a’ tuigsinn, leis a h-uile strì is othail a tha an lùib thu fhèin is do phàiste ullachadh sa mhadainn, gum faod ullachadh bracaist a bhith coltach ri ‘obair eile’ uaireannan. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, ‘O, chan eil ùine agam.’ Ach smaoinich air mar thasgadh mòr nad phàiste. Le beagan oidhirp agus dealbhaidh, tha e comasach seo a dhèanamh na chleachdadh làitheil. Seallaidh sinn air beagan mholaidhean practaigeach a chuidicheas.

Beagan mholaidhean practaigeach:

• An toiseach, cùm roghainnean bracaist fallain anns a’ chidsin agad an-còmhnaidh (eisimpleirean: coirce, aran gràin slàn, uighean, iogart ìosal ann an geir, measan ùra, cnòthan tiormaichte).
• Ullaich uiread de rudan 's as urrainn dhut an oidhche roimhe (leithid na soithichean a chur a-mach airson bracaist, beagan mheasan a ghearradh agus a chur san fhrigeradair, agus na grìtheidean fhaighinn airson a' bhracaist a tha thu a' dèanamh). Faodaidh seo tòrr ùine a shàbhaladh dhut sa mhadainn.
• Bu chòir do gach neach fàs cleachdte ri dùsgadh mu 10 mionaidean nas tràithe . San dòigh sin, faodaidh tu an obair agad a dhèanamh gun duilgheadas sam bith agus le fois inntinn.
• Thoir cothrom do do chlann cuideachadh le bhith ag ullachadh bracaist (m.e., nigh beagan mheasan, cuir ìm air sliseag arain). Meudaichidh seo an ùidh ann a bhith ag ithe a’ bhìdh a tha iad air ullachadh.
• Air cuid de làithean, bidh an ùine gann. Cumaibh beagan roghainnean ann airson greim fhaighinn is falbh (me, banana abaich, ubhal, poca bheag de arbhair làn-ghràin ìosal ann an siùcar, cupa iogart, no measgachadh tràghad dachaigh).

Dè ma chanas mi nach eil acras orm sa mhadainn?

Chan eil cuid de chloinn dèidheil air ithe sa bhad sa mhadainn. Is dòcha gun can iad, “Chan eil acras orm.” Ann an leithid de chùisean, ullaich bracaist a dh’ fhaodas iad a thoirt greis airson ithe, is dòcha air a’ bhus dhan sgoil no às dèidh a’ chiad ùine san sgoil. Tha measan ùra, bogsa beag de arbhair, beagan chnothan, no leth cheapaire aran gràin slàn le ìm cnò-bhainne agus banana beathachail, furasta an dèanamh, agus furasta don leanabh agad a ghiùlan.

Dè na rudan nach bu chòir a thoirt seachad airson bracaist?

Tha e cudromach fios a bhith agad dè a dh'itheas tu airson bracaist agus dè nach ith thu. Tha e fìor gu bheil cuid de phasganan tostair, gràn-ghràin còmhdaichte le seoclaid, agus cuid de bhàraichean bracaist furasta an toirt do chloinn, agus is toil leotha iad. Ach, chan eil ach an aon luach beathachaidh ann am mòran dhiubh sin ri bàr siùcairean no pacaid bhriosgaidean. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil iad àrd ann an siùcar agus chalaraidhean, ach glè bheag de na beathachadh a dh’ fheumas a’ bhodhaig. Mar sin, mus cuir thu bàraichean bracaist agus pastraidhean mar sin anns a’ chairt mhòr-bhùth agad, leugh an leubail beathachaidh gu faiceallach. Thoir sùil air dè an ìre siùcair a tha annta, a bheil snàithleach annta, agus a bheil gràinean slàn annta.

Bracaist air a thoirt seachad leis an sgoil no leis an sgoil-àraich?

Faodaidh tu cuideachd sùil a thoirt air dè am bracaist a thathar a’ frithealadh aig sgoil no cùram-chloinne do phàiste. Bidh cuid de dh’àiteachan a’ tabhann bracaist, agus cuid eile ga thabhann an-asgaidh no aig prìs nas ìsle do theaghlaichean le teachd-a-steach ìosal. Ma bhios do phàiste ag ithe bracaist taobh a-muigh an taighe, tha e cudromach an teagasg gus roghainnean fallain a dhèanamh. (Mar eisimpleir, glainne bainne an àite deoch siùcair, measan an àite biadh friochte).

Beagan bheachdan blasta, fallain airson bracaist!

Chan fheum bracaist a bhith mar an aon rud traidiseanta a h-uile latha. Faodaidh tu measgachadh a dhèanamh de dhiofar bhiadhan gus biadh blasta a chruthachadh a bheir don leanabh agad am beathachadh agus an lùth a dh’ fheumas iad airson an latha. Is e cothromachadh an rud as cudromaiche.

Cuir na rudan seo a-steach airson bracaist chothromach:

Dèan do bhricfeasta na bhiadh anns a bheil gràinean slàn, pròtain, agus measan no glasraich . Faodaidh tu rudan mar seo fheuchainn:

• " Gràn-ghràin slàn le bainne ìosal ann an geir , air a bhàrr le measan ùra (banana, mango, papaya) no cnothan. 'S e seo toiseach tòiseachaidh luath, furasta agus math air an latha agad, làn snàithleach, calcium agus vitamain. "
• " Uafalan làn-ghràin le ìm cnò-bhainne no càise ricotta air a sgaoileadh air a' mhullach, agus slisneagan mheasan."
• " Aran pita làn-chruithneachd le slisneagan ugh bruichte agus spionag ùr no sambal."
• "Dèan min-choirce , cuir cnothan is pìosan mheasan air a' mhullach, agus crathaidh beagan cainéal thairis air. 'S e biadh a bhios a' leigeil ma sgaoil lùth mean air mhean a th' ann an coirce, agus mar sin cha bhi acras air do phàiste gus an àm lòn. "
• "Gabh leth bagel làn-ghràin , sgaoil ìm cnò-bhainne air a mhullach, agus cuir measan ùra (leithid sliseagan banana no sliseagan ubhal) air a' mhullach."
• " Smoothie bracaist: Measgaich bainne no iogart ìosal ann an geir, measan de do roghainn (banana, mango, connlach), agus beagan de ghrùbag cruithneachd no coirce ann am measgadair. Bheir seo tòrr rudan don leanabh agad aig an aon àm, leithid measan, calcium, agus pròtain. Tha e cuideachd furasta a thoirt do chloinn a tha leisg ithe. "
• " Omelette glasraich le sliseag de thòsta cruithneachd slàn."
• "Sliseagan cucuimir air an gearradh agus hummus , air an sgaoileadh air pita cruithneachd slàn. (Is e sgaoileadh beathachail a th’ ann an hummus air a dhèanamh à chickpeas)."
• " Turcaidh chaol no cearc/iasg agus tomato, air muffin Sasannach ròsta no aran gràin slàn ."
• " An rìs a tha air fhàgail bhon dinnear""Teasaich mi beagan, chuir mi pìosan ubhal air an gearradh, reasanan, cnothan, agus beagan pùdar cinnamon ris agus mheasg mi e. 'S e roghainn bhlasta, beathachail a tha seo a tha freagarrach don dùthaich againn. "
• "Cuir beagan càise gràtaichte air tortilla cruithneachd slàn, paisg e ann an leth, cuir san àmhainn-microthonn e airson timcheall air 20 diogan, agus cuir beagan salsa tomato air a' mhullach."

Cuideachd, na dìochuimhnich cho cudromach 's a tha an deagh eisimpleir agad. Leig le do chlann fhaicinn gu bheil thu a' faighinn tlachd às a' bhricfeasta a h-uile latha agus dèan ùine air a shon. Bidh clann ag ionnsachadh as motha bhon rud a bhios sinn a' dèanamh.

Na rudan as cudromaiche dhut a chuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Mar sin, a mhàthraichean is a athraichean, chan e dìreach greim-bìdh a th’ ann am bracaist ur pàiste airson an latha a thòiseachadh. Tha e na bhrosnachadh mòr do shlàinte, fàs, ionnsachadh agus toileachas ur pàiste tron ​​latha . Leis na maidnean trang, faodaidh seo a bhith coltach ri dùbhlan uaireannan, ach le beagan dealbhaidh agus dìcheall, faodaidh sibh bracaist beathachail, blasta a thoirt don leanabh agaibh a h-uile latha.

Bidh an deagh chleachdadh seo a bheir thu don leanabh agad na bhunait làidir airson àm ri teachd fallain airson a’ chòrr de a bheatha. Mar sin, smaoinicheamaid air seo a-rithist agus feuchaidh sinn ri bracaist a dhèanamh na phrìomhachas don leanabh agad a’ tòiseachadh an-diugh, ceart? Ma tha ceistean sam bith eile agad mu dheidhinn seo, faodaidh tu faighneachd don dotair teaghlaich agad no do neach-beathachaidh.

Bracaist , Beathachadh Chloinne, Bracaist Fhallain, Clann-sgoile, Cudromachd Bracaist, Slàinte Chloinne, Biadh Beathachail