A bheil do shùilean sgìth bho bhith a’ cleachdadh a’ choimpiutair no am fòn? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn ‘(Sionndrom Lèirsinn Coimpiutair)’!

A bheil thu a’ caitheamh a’ mhòr-chuid den latha agad air beulaibh a’ choimpiutair? No air an fhòn agad? A bheil do shùilean a’ faireachdainn gu math sgìth agus goirt aig an àm sin? Is dòcha gu bheil do cheann a’ goirteachadh cuideachd. Ma tha mì-chofhurtachd mar sin ort, tha seo na rud a tha glè chudromach dhut.

Dè a th’ ann an Sionndrom Lèirsinn Coimpiutair?

Gu sìmplidh, tha “(Sionndrom Lèirsinn Coimpiutair)” a’ toirt iomradh air sreath de mhì-chofhurtachd a thachras nar sùilean agus ar bodhaig nuair a bhios sinn a’ coimhead air “innealan didseatach” leithid coimpiutairean, tablaidean agus fònaichean sgairteil airson ùine mhòr. Canar “(Strain Sùla Didseatach)” ris an seo cuideachd. Smaoinich air san dòigh seo, tha ar sùilean coltach ri dà chamara. Nuair a nì sinn an aon rud a-rithist is a-rithist, bidh iad cuideachd a’ faireachdainn sgìth, ceart? Sin mar a tha e.

Dh’fhaodadh gum bi comharraidhean ort leithid pian sùla, tachas, sùilean uisgeach, sealladh doilleir, duilgheadas a bhith a’ coimhead air solas, agus ceann goirt. Chan e suidheachadh dona a tha seo, ach faodaidh e a bhith gu math mì-thlachdmhor do ghnìomhachdan làitheil. Aig amannan, faodaidh na comharraidhean seo a bhith cho dona is nach urrainn dhut eadhon obair a dhèanamh.

Dè cho cumanta 's a tha an suidheachadh seo?

Gu dearbh, tha an “(Sionndrom Lèirsinn Coimpiutair)” seo na dhuilgheadas a tha aig mòran dhaoine air feadh an t-saoghail a-nis. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil còrr air 60 millean neach air feadh an t-saoghail a’ fulang leis a’ chumha seo. Gu sònraichte rè galar lèir-sgaoilte Covid, tha mòran dhaoine air a bhith an urra ri “innealan didseatach” gus obrachadh bhon taigh, ionnsachadh, agus bruidhinn ri caraidean. Mar sin, tha an suidheachadh seo air a dhol am meud eadhon nas motha. A rèir cuid de na h-aithisgean, tha timcheall air 78% de dh’inbhich air fulang le “(Sionndrom Lèirsinn Coimpiutair)” aig an àm seo.

Tha eadhon clann òga a’ fulang leis an seo. Eu-coltach ri roimhe, a-nis tha iad cuideachd a’ cleachdadh fònaichean is tablaidean airson rudan mar chlasaichean ‘air-loidhne’, geamannan, agus coimhead air cartùnaichean. Mar sin, tha an suidheachadh seo air a dhol suas gu timcheall air 50% - 60% am measg chloinne.

Dè na comharraidhean a tha an lùib seo?

Bheir sinn sùil air na comharran as cumanta de “Sionndrom Lèirsinn Coimpiutair”.

Mì-chofhurtachd sùla

• Mì-chofhurtachd sùla: Is e seo rudeigin a bhios a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn. Faodaidh e sùilean tioram, deòir, tachas, losgadh, no faireachdainn mar gum biodh gainmheach anns an t-sùil a ghabhail a-steach.
• Sealladh doilleir: Gu h-obann, bidh cùisean a’ fàs neo-shoilleir, agus an uairsin soilleir a-rithist às dèidh greis. Faodaidh seo tachairt gu h-àraidh nuair a choimheadas tu suas faisg agus an uairsin fada air falbh, no nuair a choimheadas tu sìos bho chian agus an uairsin faisg.
• Mothachaidh do sholas soilleir: Tha e duilich coimhead air solas soilleir.
• Duilgheadas a bhith a’ cumail do shùilean fosgailte.
• Ceann goirt: Ceann goirt, gu h-àraidh fear a thig bho chùl nan sùilean.

Pian ann am pàirtean eile den bhodhaig a bharrachd air na sùilean

Gu tric, bidh daoine le “Sionndrom Lèirsinn Coimpiutair” cuideachd a’ faighinn pian ann am pàirtean eile den bhodhaig. Is e an adhbhar airson seo gu bheil sinn nar suidhe air beulaibh a’ choimpiutair leis an t-suidheachadh ceàrr, no gu bheil sinn a’ teannachadh ar n-amhaich gus coimhead air an “sgrion”. Seo an t-adhbhar:

• Pian amhaich
• Pian gualainn
• Pian cùil

Faodaidh rudan mar sin tachairt.

Carson a tha an `(Sionndrom Lèirsinn Coimpiutair)` seo a’ tachairt?

Is e am prìomh adhbhar gu bheil sinn a’ caitheamh uairean a thìde a’ coimhead air ‘scrionaichean’ ‘innealan didseatach’. Tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gum faod eadhon a bhith a’ coimhead air ‘sgrion’ airson dà uair a thìde aig an aon àm na comharraidhean sin adhbhrachadh. Mar as motha an ùine a chaitheas tu a’ coimhead air ‘sgrion’, ’s ann as dualtaiche a tha na duilgheadasan sin ort.

Chan e dìreach a bhith a’ coimhead air scrion a tha cudromach. Fiù ’s nuair a choimheadas sinn air rudeigin faisg oirnn, mar leabhar, bidh ar sùilean a’ faireachdainn sgìth airson ùine mhòr. Ach nuair a choimheadas sinn air scrion, bidh an sgìths seo eadhon nas motha. Tha grunn adhbharan ann airson seo:

• A’ sìor atharrachadh am ‘Fòcas’: An robh fios agad gu bheil na litrichean agus na h-ìomhaighean air ‘sgrion’ air an dèanamh suas de phuingean glè bheag ris an canar ‘piogsail’. Mar sin, feumaidh ar sùilean am ‘fòcas’ atharrachadh an seo agus an sin an-còmhnaidh gus am faicinn gu soilleir. Nuair a chumas sinn oirnn a’ gluasad ar sùilean mun cuairt mar seo, bidh ar sùilean sgìth.
• Ìre an ‘eadar-dhealachaidh’ den ‘sgrion’: Gu tric, bidh an diofar soilleir ‘(eadar-dhealachaidh)’ eadar an teacsa air ‘sgrion’ agus a ‘(chùl-raon)’ ìosal. Feumaidh ar sùilean an uairsin obrachadh nas cruaidhe gus an teacsa aithneachadh.
• Lùghdachadh air priobadh: Mar as trice, bidh sinn a’ priobadh mu 18 gu 22 uair sa mhionaid. Tha seo glè chudromach airson gum faigh na sùilean an taiseachd (lubrication) a tha a dhìth orra. Ach gu h-iongantach, nuair a bhios sinn a’ coimhead air coimpiutair no fòn, bidh an àireamh de phrioban a’ lùghdachadh gu 3-7 tursan sa mhionaid! Aig amannan chan eil sinn eadhon a’ dùnadh ar sùilean gu tur agus a’ priobadh. Nuair nach bi sinn a’ priobadh gu ceart, bidh uachdar nan sùilean a’ tòiseachadh ri tiormachadh.

Cò aig a bheil barrachd cunnart bho bhith a’ leasachadh seo?

Ma chleachdas tu coimpiutair no inneal didseatach eile airson barrachd air ceithir uairean a thìde san latha, tha thu ann an cunnart nas motha bho bhith a’ leasachadh Sionndrom Lèirsinn Coimpiutair.

Cuideachd, ma tha gin de na cumhaichean seo ort, dh’ fhaodadh na comharraidhean a bhith nas miosa:

• Ma tha ‘Galar nan Sùilean Tioram’ ort mu thràth.
• Chan eil mearachdan ath-tharraingeach, a tha a’ ciallachadh cumhaichean leithid geàrr-shealladh, air an ceartachadh gu ceart.
• Ma tha galar sùla ort a bheir buaidh air comas nan sùilean fòcas a dhèanamh, mar eisimpleir, suidheachadh mar Easbhaidh Co-chruinneachaidh .

Ciamar a dh’aithnicheas tu seo?

Gus “(Sionndrom Lèirsinn Coimpiutair)” a dhearbhadh, bu chòir dhut tadhal air “Eòlaiche Cùram Sùla” gu cinnteach. Nì e sgrùdadh cùramach air do shùilean agus cuiridh e beagan cheistean ort. Is dòcha gun toir e “foirm” dhut ri lìonadh, a dh’ fhaodadh rudan mar seo faighneachd:

• Dè na comharraidhean a th’ agad?
• Dè cho tric ’s a bhios na comharraidhean seo a’ tachairt?
• Dè cho dona 's a tha iad?

Mar as motha de fhiosrachadh a bheir thu don dotair, ’s ann as fhasa a bhios e dha an suidheachadh a dhearbhadh gu ceart.Mar sin, innis don dotair agad mun ùine a bhios tu a’ cleachdadh innealan didseatach, an àrainneachd anns a bheil thu ag obair, mar a shuidheas tu, tinneasan meidigeach sam bith eile a th’ ort, na cungaidhean a bhios tu a’ gabhail, agus galairean sùla sam bith a th’ aig duine sam bith nad theaghlach.

Ma cho-dhùnas an dotair gu bheil “Sionndrom Lèirsinn Coimpiutair” ort, bruidhnidh e riut an uairsin mu làimhseachadh.

Ciamar a gheibh sinn cuidhteas an `(Sionndrom Lèirsinn Coimpiutair)` seo? (Làimhseachadh)

Nuair a bhios sinn a’ dèiligeadh ris a’ chùis seo, bidh sinn a’ cur fòcas air trì prìomh rudan:

• A’ cumail smachd air sùilean tioram.
• A’ ceartachadh do lèirsinn.
• Ag atharrachadh do chleachdadh agus do àrainneachd.

Co-dhùinidh an dotair agad dè na dòighean as fheàrr dhut. Is dòcha gum feum thu grunn de na dòighean seo a chleachdadh aig an aon àm.

A’ cumail smachd air sùilean tioram

Tha e cumanta gum bi do shùilean a’ tiormachadh nuair a bhios tu a’ cleachdadh innealan didseatach gu leantainneach. Faodaidh seo leantainn gu galar sùla tioram, no tinneasan a th’ ann mar-thà a dhèanamh nas miosa. Tha làimhseachadh a’ toirt a-steach do shùilean a bhith air an uisgeachadh agus mì-chofhurtachd a lughdachadh. Is dòcha gun molaidh do dhotair na leanas:

• Deòir Fuadain: Is iad seo seòrsa de dh’fhàinneagan-sùla a ghabhas ceannach ann am bùthan-leigheadaireachd. Bithear gan cleachdadh gus taiseachd a chur ris na sùilean.
• Molaidhean airson Barrachd Priobadh: Is dòcha nach eil thu eadhon mothachail air dè an ùine a bhios tu a’ caitheamh a’ coimhead air an sgrion agad gun a bhith a’ priobadh. Le bhith a’ dèanamh cleachdadh a dh’aona ghnothach de bhith a’ priobadh barrachd, faodaidh tu do shùilean a chuideachadh le bhith a’ slànachadh leis na deòir a thig bho do shùilean fhèin.
• Boinneagan sùla no leigheasan eile a tha air an òrdachadh le dotair.

A’ ceartachadh do lèirsinn

Ma tha eadhon beagan mearachd ath-tharraingeach agad, faodaidh e comharran Sionndrom Lèirsinn Coimpiutaireachd a dhèanamh nas miosa. Mar sin, is dòcha gun molaidh an dotair agad speuclairean no lionsan conaltraidh gus do chuideachadh le bhith a’ faicinn gu soilleir.

Tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil seòrsa de speuclairean ris an canar “Speuclairean Coimpiutair” glè fheumail. Bidh na speuclairean seo ag atharrachadh do lèirsinn gus leigeil leat rudan fhaicinn aig astaran meadhanach (is e sin, chan eil cho faisg ri leabhar, ach chan eil cho fada air falbh ri Tbh), leithid “sgrion” coimpiutair, gu soilleir. Ma thogras tu, faodaidh tu cuideachd lionsan a thaghadh le teicneòlas “an-aghaidh deàrrsadh” a lughdaicheas an deàrrsadh bhon “sgrion”.

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn speuclairean a bhios a’ bacadh “Solas Gorm.” Ach chan eil rannsachadh air dearbhadh fhathast a bheil buannachdan sam bith annta sin. Mar sin ma tha thu airson speuclairean mar sin a chleachdadh, ’s fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.

Ag atharrachadh do chleachdadh agus do àrainneachd

Bheir an dotair comhairle dhut air mar as urrainn dhut na cleachdaidhean agus an àrainneachd agad atharrachadh nuair a bhios tu a’ cleachdadh innealan didseatach. Cuiridh e ceistean ort mu mar a shuidheas tu, dè cho fada ‘s a bhios tu a’ coimhead air inneal, agus an solas anns an t-seòmar. Faodaidh na h-atharrachaidhean beaga seo diofar mòr a dhèanamh air na comharraidhean agad.

Seo cuid de na rudan cumanta as urrainn dhut a dhèanamh:

• Lùghdaich an ùine air an sgrion: Feuch ri innealan didseatach a chleachdadh airson nas lugha na ceithir uairean a thìde san latha mas urrainn dhut.
• Gabh fois cunbhalach: Ma tha thu nad chuideigin a tha an urra ri innealan didseatach airson obair no adhbharan eile, gabh fois 15-mionaid a h-uile dà uair a thìde. Na seall air scrion sam bith aig an àm sin. Cuideachd, thoir fois dha do shùilean bho bhith a’ coimhead air nithean faisg air làimh, agus lean riaghailt 20-20-20 . Tha sin a’ ciallachadh, a h-uile 20 mionaid, coimhead air rudeigin co-dhiù 20 troigh air falbh airson timcheall air 20 diogan.
• Lorg suidheachadh comhfhurtail: Cruthaich stèisean-obrach eirgeanamaigeach , a’ ciallachadh àite a tha comhfhurtail airson do bhodhaig. Faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air cuideam nan sùilean air adhbhrachadh le bhith a’ lùbadh air adhart no a’ cromadh do mhuineil fhad ’s a tha thu a’ coimhead air an sgrion.
• Cuir crìoch air meòrachadh solais agus deàrrsadh: Faodaidh solas soilleir bho uinneagan agus lampaichean soilleir meòrachadh far scrion a’ choimpiutair agad agus cuideam a chur air na sùilean. Dùin na dallsaichean ma tha solas làidir na grèine a’ tighinn tron ​​uinneig. Cleachd bulbaichean le cumhachd ìosal airson lampaichean faisg air a’ choimpiutair agad, agus seachain solais soilleir os an cionn.
• Atharraich soilleireachd agus iomsgaradh an sgrion agad: Bu chòir soilleireachd an sgrion agad atharrachadh a rèir ìre an t-solais anns an t-seòmar. Tha seo a’ ciallachadh gum feum thu soilleireachd an sgrion agad atharrachadh a rèir na h-ùine den latha. Tha e comhfhurtail dha na sùilean an iomsgaradh a chumail aig timcheall air 60% - 70%.
• Dèan an cruth-clò nas motha: Na feuch ri cruthan-clò ro bheag a leughadh. Mura h-eil an cruth-clò eadhon 'meud 12', feuch ri 'zoomadh' a dhèanamh air. Cuideachd, nuair as urrainn dhut, atharraich na 'roghainnean' gus cruthan-clò dorcha a leughadh air 'cùl-raon aotrom' (clò dorcha).

Ciamar a dhìonas tu thu fhèin bho `(Sionndrom Lèirsinn Coimpiutair)`?

Gu dearbh, faodaidh mòran de na molaidhean airson do chleachdadh làitheil agus an àrainneachd atharrachadh anns na dòighean làimhseachaidh air an do bhruidhinn sinn gu h-àrd do dhìon bhon ‘(Sionndrom Lèirsinn Coimpiutair)’ seo cuideachd.

Faodaidh e bhith duilich casg a chur air cuideam sùla, leithid “Sionndrom Lèirsinn Coimpiutair”, oir tha sinn an urra ri “innealan didseatach” airson obair, dibhearsain agus sòisealachadh. Ach faodaidh fois a ghabhail agus beagan aire a bharrachd a thoirt do na sùilean agad a dhol air slighe mhòr a dh’ionnsaigh lughdachadh cunnart nan comharran cumanta, draghail seo.

An tèid `(Syndrome Sealladh Coimpiutair)` am feabhas gu tur?

Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, falbhaidh na comharraidhean nuair a lughdaicheas tu an ùine agad air scrion. Ach, ma bhios tu an-còmhnaidh a’ cleachdadh innealan didseatach, faodaidh na comharraidhean tilleadh no fàs nas miosa. Bruidhinn ris an dotair agad mu mar a làimhsicheas tu an suidheachadh seo san fhad-ùine, gu h-àraidh ma tha feum agad air coimpiutair a chleachdadh airson ùine mhòr air sgàth na h-obrach agad.

Cuin a bu chòir dhuinn comhairle mheidigeach iarraidh?

’S e deagh bheachd a th’ ann dotair-sùla fhaicinn co-dhiù aon uair sa bhliadhna gus sùil a thoirt air do shùilean. San dòigh sin, faodaidh tu ionnsachadh mu shlàinte choitcheann do shùilean agus bruidhinn mu dhuilgheadasan sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad.

Ach, ann an suidheachadh mar seo, bu chòir dhut dotair fhaicinn gun a bhith a’ feitheamh bliadhna:

• Ma nochdas comharraidhean ùra de `(Sionndrom Lèirsinn Coimpiutair)`.
• Ma dh’fhàsas na comharraidhean nas miosa a dh’aindeoin làimhseachadh.

Dè na ceistean a bu chòir dhut faighneachd don dotair agad?

Ma tha thu nad neach-cleachdaidh inneal didseatach, is dòcha gum biodh e feumail barrachd ionnsachadh mun chunnart a tha an lùib Sionndrom Lèirsinn Coimpiutaireachd a leasachadh. Seo beagan cheistean as urrainn dhut faighneachd don dotair agad:

• A bheil mi ann an cunnart bho bhith a’ leasachadh ‘(Sionndrom Lèirsinn Coimpiutair)’?
• Dè na comharraidhean a bu chòir dhomh a bhith mothachail orra?
• Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus duilgheadasan sùla adhbhrachadh le bhith a’ cleachdadh innealan didseatach a lughdachadh?
• A bheil feum agam air òrdugh-leigheis airson speuclairean no lionsan conaltraidh ùra?
• Cuin a bu chòir dhomh mo speuclairean no lionsan conaltraidh a chaitheamh?

Mu dheireadh, rudan ri chuimhneachadh

Bidh coimpiutairean agus innealan didseatach eile a’ dèanamh ar beatha nas fhasa. Ach faodaidh iad a bhith beagan cruaidh air ar sùilean, gu h-àraidh ma bhios sinn gan cleachdadh airson ùine mhòr. Mar sin, bruidhinn ri dotair-sùla mu mar as urrainn dhut buannachd fhaighinn bho ùine sgrion gun a bhith a’ dèanamh cron air comhfhurtachd do shùilean.

Nas cudromaiche: Ma chì thu sanasan airson bathar a tha ag ràdh gun lughdaich iad “Didseatach Sùla” (Digital Eye Strain), bi cinnteach gun bruidhinn thu ri dotair mus cosg thu airgead orra. Tha e glic do chuid ùine agus airgid a thasgadh ann am bathar a chaidh a dhearbhadh gu bheil e èifeachdach tro rannsachadh.

Thoir an aire do do shùilean!

` Sionndrom Sealladh Coimpiutair, Strain Sùla Didseatach, Strain Sùla, Galar Sùla Coimpiutair, Ùine Sgrion, Slàinte Sùla, Riaghailt 20-20-20