An do dh’innis an dotair agad dhut gu bheil tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ort? Ma-thà, is dòcha gu bheil fios agad mu thràth cho cudromach sa tha eacarsaich nad bheatha. Ach nuair a chanas tu ‘Feumaidh mi eacarsaich a dhèanamh’, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh ‘O, chan eil an ùine no an lùth agam airson sin’. Na gabh dragh. Sin a tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn an-diugh. Chan eil eacarsaich cho duilich no cho dona ‘s a tha thu a’ smaoineachadh.
Chan e dìreach ruith marathons a tha ann an eacarsaich!
Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil eacarsaich a’ ciallachadh a bhith a’ dol dhan gym agus a’ togail cuideaman no a’ ruith gus an tuit thu. Ach chan e sin an fhìrinn. Gu h-àraidh ma tha tinneas an t-siùcair ort, bu chòir dhut a bhith ag amas air smachd a chumail air ìrean an t-siùcair fala agad. Chan fheum thu mòran eacarsaich a dhèanamh gus sin a dhèanamh.
Gu sìmplidh, eadhon ged a ghluaiseas tu do bhodhaig beagan, is e sin, eadhon ged a nì thu gluasad beag, tòisichidh e air ìrean siùcar fala a lughdachadh.
Smaoinich, an àite a bhith nad shuidhe ann an aon àite fad an latha, bidh thu ag èirigh agus a’ coiseachd mun cuairt beagan. Tha eadhon an rud beag sin a’ comharrachadh fèithean do bhodhaig siùcar a chleachdadh. Tha sin a’ ciallachadh nach e rudeigin toinnte a th’ ann an eacarsaich, ’s e gluasad sìmplidh a th’ ann .
150 mionaid gach seachdain: Ciamar as urrainn dhuinn seo a dhèanamh nas fhasa?
Tha dotairean a’ moladh gum faigh inbhich le tinneas an t-siùcair co-dhiù 150 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach dian gach seachdain. A-nis is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “O, 150 mionaid!”
Ach na gabh dragh. Chan e seo rudeigin a dh'fheumas tu a dhèanamh uile aig an aon àm, ann an aon latha. Feumaidh tu an ùine seo a sgaoileadh a-mach tron t-seachdain.
- A-mach à 7 làithean san t-seachdain, tha sin beagan a bharrachd air 22 mionaid gach latha.
- Ma tha duilgheadas agad a dhèanamh uile aig an aon àm, faodaidh tu a bhriseadh sìos ann am pìosan nas lugha.
Fiù mura dèan thu ach 10 mionaidean de dh’eacarsaich, tòisichidh do bhodhaig a’ faighinn buannachd às. Canar “greimean-bìdh eacarsaich” riutha sin. Dìreach mar a bhios sinn ag ithe greim-bìdh nuair a tha sinn acrach, tha seo mu dheidhinn pìosan beaga de dh’eacarsaich a chur ri chèile tron latha.
"Greimean-bìdh Eacarsaich" as Urrainn Dhut a Chur ri Do Bheatha Làitheil
Seo beagan rudan furasta as urrainn dhut a dhèanamh. Faodaidh tu aon no dhà de na rudan sin a dhèanamh trì tursan san latha.
| "Beachd airson greim-bìdh eacarsaich" | Mar a nì thu e |
|---|---|
| Coiseachd 10-mionaid | Às dèidh na lòn, gabh cuairt ghoirid timcheall a’ ghàrraidh no air an rathad aig àm tì feasgair. |
| A’ dìreadh staidhre | Cleachd an staidhre an àite an lioft nuair a thèid thu suas an staidhre san oifis, ionad bhùthan no aig an taigh. |
| Gun a bhith ann an aon àite | Ma tha thu ag obair ann an oifis, èirich gach uair a thìde gus do bhotal uisge a lìonadh. Rach don t-seòmar-ionnlaid as fhaisge. Coisich mun cuairt an àite a bhith nad shuidhe fhad ’s a tha thu a’ bruidhinn air a’ fòn. |
| A’ dèanamh obair bheag | Nuair a thèid thu don bhùth as fhaisge ort a cheannach aran, coisich an àite a bhith a’ rothaireachd air baidhsagal no a’ draibheadh. Nuair a bhios tu a’ faighinn far a’ bhus, faigh far aon stad nas tràithe agus coisich. |
Tòisichidh sinn beag agus mean air mhean leasaichidh sinn.
Gu dearbh, tha eacarsaich mar ruith is togail chuideaman math. Ach mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh a-riamh roimhe, chan e deagh bheachd a th’ ann tòiseachadh air rudan mar sin gu h-obann. A bharrachd air sin, tha e duilich, agus is dòcha gum bi thu sgìth gu luath.
’S e an rud as fheàrr ri dhèanamh tòiseachadh le “greimean-bìdh eacarsaich” mar an tè gu h-àrd. Coisich airson 10 mionaidean trì tursan san latha. Nuair a dh’fhàsas sin furasta dhut, mean air mhean àrdaich an ùine. Dèan e airson 10 mionaidean, 15 mionaidean. Àrdaich astar do choiseachd beagan. Mar a bhios tu a’ fàs cleachdte ris, mar a bhios do neart ag àrdachadh, gheibh thu a-mach gun urrainn dhut beagan a bharrachd a dhèanamh.
Nas cudromaiche: Mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, bruidhinn ris an dotair agad . Mìnichidh e no i dhut dè na h-eacarsaichean a tha sàbhailte airson do bhodhaig, an tinneas an t-siùcair agad, agus na cungaidhean-leighis agad. Faodaidh e no i comhairle a thoirt dhut cuideachd cuin a bu chòir dhut sùil a thoirt air na h-ìrean siùcar fala agad.
Mar sin na biodh eagal ort, tòisich beag. Cuir co-dhiù aon “greim-bìdh eacarsaich” ris an latha agad an-diugh. Tha beagan gluasaid mìle uair nas fheàrr airson do shlàinte na gun ghluasad idir.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Ma tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ort, tha e riatanach eacarsaich a dhèanamh airson co-dhiù 150 mionaid gach seachdain.
- Chan fheum na 150 mionaidean seo a bhith air an dèanamh uile aig an aon àm. Faodar an roinn ann an ‘greimean-bìdh eacarsaich’ beaga de 10-15 mionaidean tron latha.
- Tòisich le gluasadan sìmplidh, làitheil mar choiseachd agus dìreadh staidhre. Chan eil feum air tòiseachadh le eacarsaichean mòra, duilich.
- Nas cudromaiche: Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr.
- Tòisich gu slaodach agus mean air mhean àrdaich fad agus dian an eacarsaich agad aon uair ‘s gu bheil do bhodhaig air fàs cleachdte ris.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris