A bheil dragh ort mu cholesterol àrd? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn!

Abair gun tàinig thu dhachaigh bhon sgrùdadh bliadhnail agad leis an dotair agad. An turas seo, tha an dotair ag ràdh gu bheil an ìre cholesterol fala agad beagan àrd. Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn beagan eagallach agus iomagaineach nuair a chluinneas tu seo. Ach chan eil adhbhar dragh ann. Leis gu bheil an suidheachadh seo gu math cumanta nar measg ann an Sri Lanka.

Ach nuair a bhios cus cholesterol ann, mar gheir, tòisichidh e a’ cruinneachadh air ballachan ar soithichean fala (artaireachdan). Faodaidh seo bacadh a chur air sruthadh fala, cunnart clotan fala cunnartach a mheudachadh, agus leantainn gu tinneasan dona leithid grèim-cridhe agus stròcan. Sin as coireach gu bheil e cudromach a bhith mothachail air seo agus na ceumannan riatanach a ghabhail.

Seadh, tha cungaidhean ann a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh ìrean do cholesterol gu ìre fhallain . Is dòcha gun òrdaich do dhotair cungaidhean dhut. Ach ge bith a bheil thu a’ cleachdadh cungaidhean no nach eil, feumaidh tu fhathast beagan atharrachaidhean a dhèanamh air do bheatha làitheil gus smachd a chumail air do cholesterol.

Mar sin càite an tòisich sinn?

Is e daithead an rud as cudromaiche.

Is e a’ chiad rud a dh’fheumas tu a dhèanamh gus do shlàinte a leasachadh a bhith mothachail air na chuireas tu nad bhodhaig. Tha sin a’ ciallachadh atharrachadh a dhèanamh air do dhaithead. Le bhith a’ taghadh biadhan fallain an àite cuid de bhiadhan mì-fhallain, faodaidh tu na h-ìrean cholesterol agad a lughdachadh.

An toiseach, dèan cleachdadh de bhith a’ lìonadh do phlàta le measan, glasraich, pònairean, gràinean slàn, agus pònairean mar phònairean agus chickpeas. Chan e a-mhàin gu bheil iad sin ìosal ann an cholesterol, tha iad cuideachd àrd ann am fibre. Tha biadhan làn fibre nan deagh charaid a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol. Chan e a-mhàin sin, bidh fibre cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart nan galairean a leanas:

• Galar cridhe
• Stròc
• Reamhrachd
• Tinneas an t-Siùcair Seòrsa 2

Bidh ithe biadhan beairteach ann am fibre gad dhèanamh a’ faireachdainn làn, a lughdaicheas an ìre de bhiadhan mì-fhallain a bhios tu ag ithe.

A bharrachd air an seo, faodaidh tu rudan mar iasg, cnothan mar chnothan-càise agus cnòthan-talmhainn, toraidhean bainne ìosal ann an geir, agus cearc gun chraiceann a chur ris an daithead agad cuideachd.

A-nis leig dhuinn sùil nas doimhne a thoirt air a’ cheangal eadar cholesterol agus daithead. Bidh e na chuideachadh mòr dhut fios a bhith agad air na seòrsaichean geir a th’ ann.

Tha feart sònraichte aig ola ollaidh. Ged a lùghdaicheas e ìrean iomlan cholesterol agus LDL, chan eil e a’ lughdachadh ìrean HDL a tha buannachdail dhuinn. Mar sin, faodaidh ithe ola ollaidh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe. Ach, ma tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall, cha bu chòir dhut ola ollaidh ithe ach ann am measarra.

Ma tha thu ro throm, faodaidh tu cuideam a bharrachd a chall le bhith ag ithe daithead cothromach agus a’ cumail smachd air meud nan cuibhreannan agad. Faodaidh eadhon call dìreach 5-10 cileagram diofar mòr a dhèanamh air na h-ìrean cholesterol LDL agad.

An dèan sinn beagan eacarsaich? (Cudromachd eacarsaich)

A bheil thu airson a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an daithead ùr agad a tha càirdeil do cholesterol? Feumaidh tu gluasad an uairsin. Tha sin a’ ciallachadh eacarsaich a dhèanamh. Ged nach eil gnìomhachd chorporra a’ toirt buaidh dhìreach air ìrean LDL, bidh e a’ lughdachadh seòrsa eile de gheir san fhuil againn ris an canar triglycerides, agus aig an aon àm ag àrdachadh ìrean de cholesterol HDL math.

Chan e a-mhàin sin, faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air cus cuideim agus a’ lughdachadh bruthadh-fala, agus tha an dà rud sin ag àrdachadh cunnart galar cridhe.

Bu chòir dhut feuchainn ri co-dhiù 30 mionaid de dh’eacarsaich fhaighinn a h-uile latha a chuireas do bhuille-cridhe suas. Mar eisimpleir, faodaidh tu rudeigin a dhèanamh mar coiseachd luath, ruith, snàmh no baidhsagal. Mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh ann an ùine, tòisich gu slaodach. Tòisich le bhith a’ coiseachd airson beagan mhionaidean gach latha agus mean air mhean àrdaich an ùine agad. ’S fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mu dè an eacarsaich a tha ceart dhutsa agus dè cho fada ’s a bu chòir dhut a dhèanamh.

Ma tha thu a’ smocadh, stad a-nis.

’S e adhbhar math eile airson stad a chur air smocadh na h-ìrean colaistéarol agad. Bidh an carbon monoxide a bhios tu a’ toirt a-steach bho thoitean ag àrdachadh an ìre aig a bheil colaistéarol a’ cruinneachadh ann am ballachan do shoithichean fala. Ma tha feum agad air cuideachadh gus an droch chleachdadh seo a sheachnadh, bruidhinn ris an dotair agad mu chungaidh-leigheis no prògraman comhairleachaidh.

Bi faiceallach mu bhith ag òl deoch làidir cuideachd.

Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod òl deoch làidir ann am measarra ìrean cholesterol HDL (math) a mheudachadh beagan. Ach, tha Comann Cridhe Ameireagaidh ag ràdh mura h-eil thu ag òl deoch làidir an-dràsta, cha bu chòir dhut tòiseachadh air an adhbhar seo.

Ma bhios tu ag òl deoch làidir, dèan sin ann am measarra. San fharsaingeachd, tha sin a’ ciallachadh nach bi barrachd air aon deoch gach latha do bhoireannaich agus nach bi barrachd air dà dheoch gach latha do fhir.