A bheil duilgheadas agad smachd a chumail air na faireachdainnean agad? Bruidhnidh sinn mu DBT (Leigheas-giùlain Dealanach)!

A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn gu bheil eadhon na rudan as lugha gad dhèanamh gu math brònach, feargach no troimh-chèile? Nach urrainn dhut smachd a chumail air na faireachdainnean sin agus a bheil thu a’ faireachdainn gun chuideachadh? Tha e gu math duilich a bhith beò le faireachdainnean cho dian. An-diugh, tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dhòigh-làimhseachaidh sònraichte a tha gu math soirbheachail a chaidh a dhealbhadh gus daoine mar sin a chuideachadh. Canar DBT ris an seo, a tha a’ seasamh airson Leigheas Giùlain Dheal-chainnteach.

Gu sìmplidh, dè a th’ ann an DBT?

’S e seòrsa de leigheas-còmhraidh a th’ ann an DBT. Tha e stèidhichte air an CBT, a chuala sinn uile mu dheidhinn, is e sin Leigheas-inntinn-giùlain . Ach, tha DBT air a dhealbhadh gu sònraichte gus daoine a chuideachadh a tha a’ faighinn eòlas air faireachdainnean fìor dhian agus cruaidh.

Gu sìmplidh, cuidichidh leigheas CBT sinn le bhith a’ tuigsinn mar a bheir an dòigh sa bheil sinn a’ smaoineachadh buaidh air ar faireachdainnean agus ar giùlan. Tha DBT a’ dol beagan nas fhaide na sin.

Tha am facal "dialectical" a' ciallachadh "a' toirt dà bheachd eadar-dhealaichte còmhla." Seo na thachras ann an leigheas DBT. 'S e sin:

1. Gabhail ris: “Tha, tha mi a’ faireachdainn mar seo an-dràsta, tha an duilgheadas seo agam, sin an fhìrinn.” Cuidichidh e thu gus gabhail ris an t-suidheachadh agad.

2. Aig an aon àm, obraich a dh’ionnsaigh atharrachadh adhartach (Atharrachadh) : Às dèidh dhut gabhail ris an t-suidheachadh, cuidichidh sinn thu gus faighinn thairis air, giùlan cronail atharrachadh, agus do bheatha a leasachadh.

Chaidh an dòigh làimhseachaidh seo a leasachadh anns na 1970an le eòlaiche-inntinn Ameireaganach leis an ainm Marsha Linehan.

Cò a chuidicheas leigheas DBT?

Tha DBT na leigheas glè èifeachdach dha daoine aig a bheil duilgheadas a bhith a’ riaghladh agus a’ riaghladh am faireachdainnean. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil e a’ toirt faochadh mòr, gu h-àraidh dhaibhsan leis na cumhaichean slàinte inntinn a leanas:

Is e an rud cudromach gu bheil aon rud cumanta aig na cumhaichean seo uile. ’S e sin, bidh iad a’ cleachdadh dhòighean mì-fhallain, mì-fhallain gus smachd a chumail air na faireachdainnean dian, àicheil aca. Bidh leigheas DBT gan teagasg mar a dhèiligeas iad ris na faireachdainnean aca ann an dòigh fhallain an àite a bhith a’ cleachdadh dhòighean mì-fhallain.

Ciamar a tha leigheas DBT ag obair?

Is e prìomh amas leasaiche DBT cothromachadh a chruthachadh eadar gabhail ris agus atharrachadh a bhruidhinn sinn roimhe. Bidh an leasaiche gad chuideachadh le bhith ag ionnsachadh sgilean ùra gus do fhaireachdainnean a riaghladh nas fheàrr.

Mar as trice tha ceithir pàirtean ann an làimhseachadh DBT:

1. Ro-mheasadh DBT

2. Leigheas fa leth

3. Trèanadh sgilean ann am buidhnean

4. Trèanadh èiginn fòn

A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air gach aon de na pàirtean seo air leth.

1. Ro-mheasadh DBT

Mus tòisich thu air an làimhseachadh, bruidhnidh an leasaiche agad riut gus faicinn a bheil an làimhseachadh seo freagarrach dhut. Cuiridh iad ceistean ort agus mìnichidh iad mar a tha DBT ag obair. Ma tha ùidh agad san làimhseachadh seo, iarraidh iad ort gealltainn dha airson ùine shuidhichte.

2. Leigheas Pearsanta

Anns an t-seisean seo, bidh thu a’ coinneachadh ris an leasaiche agad leat fhèin aon uair san t-seachdain. Mairidh gach seisean timcheall air 40-60 mionaid. Tha grunn phrìomh amasan aig na coinneamhan fa leth seo:

• Ma tha smuaintean fèin-mharbhadh no giùlan fèin-chronail agad, cuidichidh seo le bhith gan lughdachadh agus gad chumail sàbhailte .
• A’ cuingealachadh giùlan a tha a’ cur bacadh air làimhseachadh.
• Gad chuideachadh le bhith a’ coileanadh amasan do bheatha agus a’ leasachadh càileachd do bheatha.
• A’ teagasg sgilean ùra dhut as urrainn dhut a chleachdadh gus na giùlan àicheil agad a chur nan àite.

Gu tric, iarraidh an leasaiche agad ort leabhar-latha làitheil a chumail de na faireachdainnean agus na gnìomhan agad. Canar "cairt leabhar-latha" ris an seo. Tha e coltach ri leabhar-latha beag far am bi thu a’ sgrìobhadh sìos na faireachdainnean agus na gnìomhan agad airson an latha. Bu chòir dhut seo a thoirt leat gu gach seisean. An uairsin, faodaidh tu fhèin agus an leasaiche agad co-dhùnadh dè as cudromaiche airson bruidhinn mu dheidhinn air an latha sin.

3. Trèanadh Sgilean ann am Buidhnean

Tha seo beagan eadar-dhealaichte. Anns an seo, bidh an leasaiche a’ teagasg sgilean ùra dhut le buidheann de dhaoine eile. Ach chan e “leigheas buidhne” a tha seo. ’S e sin, chan e àite a th’ ann far am bruidhinn thu mu na duilgheadasan pearsanta agad le a h-uile duine. Tha e coltach ri teagasg ann an seòmar-sgoile, àite far am bi thu ag ionnsachadh rudan ùra.

Tha ceithir prìomh sgilean air an teagasg ann an leigheas DBT. Tha iad sin glè fheumail nad bheatha làitheil.

4. Trèanadh Èiginn air a’ fòn

Seo feart cudromach eile de DBT. Tha e a’ ciallachadh gun urrainn dhut fios a chuir chun leasaiche agad airson cuideachaidh ann an èiginn, eadar na seiseanan làimhseachaidh agad.

Mar eisimpleir:

• Ma tha thu gu h-obann a’ faireachdainn mar gum biodh tu gad ghoirteachadh fhèin.
• Ma tha thu a’ faireachdainn steigte a’ feuchainn ri sgilean a dh’ionnsaich thu a chur an sàs nad bheatha làitheil, faigh comhairle air dè a nì thu aig an àm sin.

Ach, cuiridh an leasaiche crìochan soilleir air cuin agus fo dè na riaghailtean as urrainn dhut bruidhinn. Mar as trice bidh na gairmean fòn seo goirid, agus chan eil iad nan àite seiseanan fa leth no buidhne.

Ciamar a lorgas mi leasaiche DBT math?

Faodaidh e bhith na obair a bheir ùine agus a tha duilich leasaiche-inntinn math a lorg uaireannan. Ach na gabh dragh mu dheidhinn. Is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh faighneachd don dotair teaghlaich agad , anns a bheil earbsa agad, mu dheidhinn seo. Bidh e no i comasach air do stiùireadh gu cuideigin freagarrach.

A bharrachd air sin, ma tha leasaiche agad anns a bheil ùidh agad, ’s e deagh bheachd a th’ ann beagan cheistean mar seo fhaighneachd dhaibh:

• "Dè an trèanadh a th' agad ann an DBT?"
• "A bheil thu a’ dèanamh an làn làimhseachadh DBT? No an e dreach atharraichte dheth a th’ ann?"
• "A bheil thu nad bhall de bhuidheann comhairleachaidh DBT?"
• "Dè am poileasaidh a th' agaibh a thaobh ghairmean fòn no puist-d aig deireadh-sheachdainean?"
• "Dè an ùine a tha thu an dùil a choisrigeadh dhomh don phròiseas làimhseachaidh seo gu lèir?"

Dè na buannachdan agus na dùbhlain a tha an lùib leigheas DBT?

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil leigheas DBT gu sònraichte cuideachail do dhaoine le BPD. Tha na buannachdan a’ gabhail a-steach:

• Lùghdachadh air giùlan fèin-ghoirteachaidh agus fearg.
• Lùghdachadh ann an àireamh nan làithean a chaidh a chaitheamh san ospadal.
• Lùghdachadh ann an cleachdadh dhrogaichean is deoch làidir.
• Lùghdachadh air comharraidhean trom-inntinn.

Ach, chan eil DBT freagarrach dha na h-uile, agus chan eil e furasta.

Faodaidh DBT a bhith gu math soirbheachail dhut ma tha thu deiseil airson nan rudan seo:

• Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh atharrachadh adhartach a dhèanamh .
• Bi làn dhealasach don làimhseachadh agus bi deiseil airson d’ obair-dachaigh a dhèanamh.
• Ma tha thu deiseil airson fòcas a chuir air an-dràsta agus an àm ri teachd , an àite a bhith a’ smaoineachadh air an àm a dh’fhalbh.
• Ma ghabhas e dèanamh, gabh pàirt ann an seiseanan buidhne le daoine eile.

Dè cho fada ’s a bheir an làimhseachadh seo?

Mar as trice bheir làimhseachadh DBT co-dhiù 6 mìosan gu bliadhna . Ach tha a h-uile duine eadar-dhealaichte. Tha cùisean slàinte inntinn iom-fhillte. Mar sin na bi an dùil gum falbh na duilgheadasan agad uile ann am bliadhna. Faodaidh suidheachaidhean mar BPD, gu sònraichte, bliadhnaichean a thoirt airson an làimhseachadh.

Na gabh dragh mu ùine. Is e an rud as cudromaiche gun iarr thu cuideachadh. Tha eadhon leasachadh beag na leasachadh mòr.

Dè a nì thu ann an èiginn?

Tha e glè chudromach a bhith an làthair aig na seiseanan làimhseachaidh agad gu cunbhalach.

Ma tha èiginn agad, leithid smuaintean fèin-mharbhadh, bruidhinn ris an leasaiche agad mas urrainn dhut.

Mura h-urrainn dhut fios a chur air an leasaiche-inntinn agad, na gabh dragh. Cuir fòn gu Loidhne-cuideachaidh Slàinte Inntinn NIMH aig 1926 sa bhad. Tha iad rim faighinn 24 uair san latha gus do chuideachadh. No rach gu Roinn Èiginn (ETU) an ospadail as fhaisge ort.

Tha DBT na leigheas glè èifeachdach dha daoine a tha a’ strì le faireachdainnean dian, àicheil. Faodaidh e bhith duilich agus ùineil neach-leigheis a lorg a tha freagarrach dhut. Ach na toir seachad. Mar as luaithe a thòisicheas tu air làimhseachadh agus a gheallas tu dha, ’s ann as luaithe as urrainn dhut tòiseachadh air beatha nas fheàrr a bhith agad.