Chan eil duine dèidheil air bruidhinn mu dheidhinn cuing, ceart? Ach gu dearbh, tha sinn uile air eòlas fhaighinn air aig àm air choreigin nar beatha. Aig amannan falbhaidh e às deidh beagan làithean, ach dha cuid de dhaoine, tha e na dhuilgheadas leantainneach. Mar sin ma tha an seòrsa duilgheadas stamag seo agad, bi mothachail nach eil thu nad aonar. Mar as trice, chan eil e dona, agus faodaidh beagan atharrachaidhean beaga a dhèanamh air do dhòigh-beatha do chuideachadh le bhith ag obair gu ceart a-rithist.
Carson a tha sinn a’ faireachdainn cho acrach?
Mus tuig sinn mar a chuireas sinn casg air seo, leig dhuinn sùil a thoirt an toiseach air mar a tha seo a’ tachairt. Gu sìmplidh, nuair a thèid am biadh a bhios sinn ag ithe tron choloin againn, thèid an t-uisge ann a ghabhail a-steach don bhodhaig. Is e an rud a thèid a leigeil ma sgaoil mar stòl a tha air fhàgail. Bidh na fèithean anns a’ choloin againn a’ putadh an stòl seo a dh’ionnsaigh an reicteam. Ma tha an turas seo slaodach airson adhbhar air choireigin, bidh an coloin a’ gabhail a-steach barrachd uisge na bu chòir dha. An uairsin bidh an stòl tioram, cruaidh mar chreig, agus duilich a leigeil ma sgaoil. Is e seo a chanas sinn ‘constipation’.
Tha seo air a bhuaidh sa mhòr-chuid le:
- Daithead ìosal ann am fibre agus àrd ann an ola is geir.
- Gun a bhith ag òl uisge gu leòr.
- Dìth eacarsaich agus suidhe ann an aon àite ro fhada.
- Cungaidhean-leighis sònraichte (gu h-àraidh faochadh-pian, clàran iarainn).
- Cùm smachd air an iarrtas a dhol don taigh-beag eadhon ged a tha thu ga faireachdainn.
- Cleachdadh leantainneach de laxatives.
- Atharrachaidhean hormonail leithid rè torrachas .
Tha fibre na fhuasgladh math airson constipation.
Mura h-eil cus de bhuinneach ort, na ruith chun na bùth-leigheadaireachd agus faigh leigheas-fuasglaidh. Chan eil feum aig a’ mhòr-chuid de dhaoine air sin airson bhuinneach àbhaisteach. An àite sin, thoir sùil air do phlàta an toiseach. A bheil thu a’ faighinn gu leòr snàithleach?
’S e snàithleach am pàirt de bhiadhan planntrais nach urrainn don bhodhaig againn a chnàmh. Nuair a bhios sinn ag ithe biadhan làn snàithleach, bidh am snàithleach a bharrachd a’ dol a-steach don stòl againn, gan dèanamh nas truime agus nas bog. Bidh e cuideachd a’ luathachadh cnàmhadh agus a’ cuideachadh biadh gus gluasad tron bhroinn nas fhasa.
Tha snàithleach anns a h-uile biadh planntrais, a’ gabhail a-steach measan, glasraich, gràinean slàn, cnothan agus sìol. Tha luchd-beathachaidh a’ moladh gum bu chòir do bhoireannaich timcheall air 25 gram de shnàithleach ithe gach latha , agus gum bu chòir do fhir timcheall air 38 gram ithe . Às deidh aois 50, bidh an ìre seo a’ lùghdachadh beagan. Ach is e an fhìrinn, nach eil a’ mhòr-chuid againn ag ithe ach mu 15 gram gach latha. Mar sin, chan eil e na iongnadh gu bheil stamag làn againn, ceart?
| Daithead làn snàithleach | Susbaint snàithleach iomlan (graman) |
|---|---|
| 1/2 cupan peasairean bruichte | 9.5g |
| Pear beag | 4.4g |
| Buntàta milis (meud meadhanach) | 4.8g |
| Ubhal (meud meadhanach) | 3.3g |
| 1/4 cupan cinn-latha | 3.6g |
Cleachdaidhean ithe airson siostam cnàmhaidh fallain
Faodaidh na h-atharrachaidhean sìmplidh seo as urrainn dhut a dhèanamh air do dhaithead mòran a dhèanamh ann a bhith a’ cumail smachd air constipation.
- Ith barrachd mheasan is ghlasraich: Chan fheum thu graman de fiber a chunntadh gach latha. An àite sin, feuch ri timcheall air 2 chupa de mheasan agus 2 1/2 cupan de ghlasraich ithe gach latha. An àite friogais Frangach, ith salad. Ceannaich glasraich air an gearradh (curranan, cucumearan) bhon bhùth agus ith iad le dip ìosal ann an geir. Cùm basgaid mheasan aig an taigh an-còmhnaidh. Cuir measan tiormaichte air an gearradh (deitichean, reasanan) ri rudan mar min-choirce.
- Tagh gràinean slàn: An àite arain, rus geal, agus pasta àbhaisteach, cuir rus dearg làn bran, quinoa, eòrna, agus aran cruithneachd slàn ris an daithead agad. Ith popcorn an àite sliseagan buntàta. Nuair a thaghas tu gràn airson bracaist, tagh fear anns a bheil barrachd air 5 gram de fiber gach seirbheis.
- Ith barrachd leantan, chickpeas, agus pònairean uaine: An àite feòil, dèan leantan, chickpeas, no pònairean uaine mar do phrìomh bhiadh aon no dhà latha san t-seachdain. Cuir chickpeas bruichte ri sailéidean. Faodaidh tu iad sin ithe ann am brot cuideachd.
- Bidh na manaich a’ tional nan snàithleanan: Tha seo glè chudromach.Na tòisich ag ithe tòrr snàithleach aig an aon àm. Faodaidh sin sèid agus gas adhbhrachadh. Mar sin gabh seachdain no dhà gus na biadhan seo a chur ris an daithead agad mean air mhean. Bheir e beagan ùine don bhodhaig agad atharrachadh, mar sin bi foighidneach.
- Smaoinich air Leasachan Fibre: Ma tha duilgheadas agad gu leòr fibre fhaighinn bhon daithead agad, is dòcha gum bi leasachan fibre feumail. Ach bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus cleachd thu iad sin, oir faodaidh iad lùghdachadh a dhèanamh air gabhail a-steach cuid de chungaidh-leigheis a tha thu a’ gabhail.
- Òl gu leòr uisge: Ma tha thu a’ faighinn barrachd snàithleach bho bhiadh no stuthan-leasachaidh, bu chòir dhut gu cinnteach an ìre uisge a bhios tu ag òl a mheudachadh cuideachd. Feumaidh snàithleach uisge gus obrachadh gu ceart. An àite deochan siùcair agus sùgh mheasan, feuch ri uisge, meala-bhàn agus sùgh orainds òl.
Faodaidh eacarsaich cuideachadh le faochadh a thoirt do stamag làn.
Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich math airson do bhodhaig a chumail ann an deagh shlàinte, ach tha e cuideachd math airson do shiostam cnàmhaidh a riaghladh. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh an astar aig a bheil biadh a’ gluasad tro do bhroinn ag àrdachadh.
- Tòisich le bhith ag eacarsaich airson mu 20 mionaid 3 latha san t-seachdain, agus mean air mhean àrdaich gu 30 mionaid 5 latha no barrachd san t-seachdain. Tha e glic bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith.
- Gainnead ùine? Mura h-urrainn dhut 30 mionaid a dhèanamh aig an aon àm, coisich airson 10 mionaidean trì tursan san latha. Tha sin dìreach cho buannachdail ri 30 mionaid a dhèanamh aig an aon àm.
Cuin a dh’fheumas tu dotair fhaicinn?
Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, faodaidh na seòrsaichean cleachdaidhean ithe fallain agus eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ fuasgladh na trioblaid. Ach, ma tha thu air a bhith a’ dèanamh nan rudan seo airson timcheall air 3 seachdainean agus nach eil atharrachadh ann , bruidhinn ris an dotair agad. Is dòcha gun molaidh e no i purgadair airson beagan làithean gus do chuideachadh le bhith ag ath-shuidheachadh do shiostam.
Ach ma tha gin de na comharraidhean a leanas ort, faic dotair sa bhad: Ma tha fuil nad stòl, pian stamag cruaidh, no call cuideim obann gun oidhirp, bi cinnteach gun iarr thu comhairle mheidigeach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e tinneas cumanta a th' ann an cuing. Chan eil feum air nàire a bhith ort mu dheidhinn.
- Mean air mhean cuir glasraich, measan agus gràinean slàn làn-fiber ris an daithead agad.
- Nuair a bhios tu ag ithe biadh àrd ann am fibre, tha e riatanach uisge gu leòr òl.
- Faodaidh eadhon eacarsaich shìmplidh mar coiseachd gach latha diofar mòr a dhèanamh.
- Mura h-eil thu a’ faireachdainn faochadh sam bith an dèidh dhut na rudan seo fheuchainn airson beagan sheachdainean, no ma tha comharraidhean ort leithid fuil nad stòl, pian mòr stamag, no call cuideim, faic do dhotair sa bhad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris